Har haft en træning før denne i dag, men fik ikke skrevet den ind desværre.

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 90 kg

Bænkpres
1*5 @ 60 kg
4*5 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 40 kg

Seated front press
3*10 @ 25 kg

Barbell curls
3*12 @ 25 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Mave

Normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet
1*50
1*35
1*20

Træning af rotator-manchet
4 øvelser fra den artikel om træning af rotator-manchet - er sku noget øm i skuldrene ved disse øvelser, håber det bliver bedre !

Flere kilo på de sit ups, ellers er det ikke BB!

Nick187 skrev:Flere kilo på de sit ups, ellers er det ikke BB!

Haha, vil jeg gøre i dag så ! Tak for træningen sidst .

Diget skrev:

Nick187 skrev:Flere kilo på de sit ups, ellers er det ikke BB!

Haha, vil jeg gøre i dag så ! Tak for træningen sidst .

Yepyepyep - det var ondt

Sit ups is like bending credit cards - its only get weaker

Tunge basis øvelser er rigeligt for abs

Poliquin skrev:Sit ups is like bending credit cards - its only get weaker

Tunge basis øvelser er rigeligt for abs

Du siger noget, men holder nu stadig ved maveøvelserne .

Nick187 skrev:

Diget skrev:

Nick187 skrev:Flere kilo på de sit ups, ellers er det ikke BB!

Haha, vil jeg gøre i dag så ! Tak for træningen sidst .

Yepyepyep - det var ondt

Det var en god træning, no pain no gain.

Har ikke fået skrevet et par træninger ind, men her er fredagens træning:

Kørte ikke squat, da jeg skulle spille fodboldkamp lørdag og ikke ville være for tung i benene, hvilket jeg så alligevel var .

Dødløft
5*5 @ 90 kg

Bænkpres
5*5 @ 60 kg

BOR
3*10 @ 42,5 kg

Seated front press
3*10 @ 25 kg

Barbell curls
3*12 @ 25 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Mave
Kørte noget mavetræning efter Tabata-konceptet - nogle sit-ups med en 10-kg skive på brystet.

Træning af rotator-manchet
4 øvelser fra den artikel om træning af rotator-manchet - bliver bedre og bedre !

Overvejer i øvrigt at begynde på noget løbetræning om morgenen inden skole for at holde det mere adskilt fra fodboldtræning og styrketræning. Nu må vi se, om det bliver til noget .

Så fik jeg trænet her til aften, og det var sku en god træning, måske det skyldes de to koffeinpiller, jeg tog inden træning pga. træthed :

Tog ikke squat i dag, da jeg har fået et trælår under kampen i går - det var derfor også svært at tage dødløft, men den gik da .

Dødløft
5*5 @ 90 kg

Bænkpres
5*5 @ 62,5 kg

BOR
3*10 @ 42,5 kg

Seated front press
3*10 @ 27,5 kg

Barbell curls
3*12 @ 27,5 kg

French press
3*12 @ 25 kg

Mave
Kørte noget mavetræning efter Tabata-konceptet - nogle sit-ups med en 20-kg skive på brystet.

Træning af rotator-manchet
4 øvelser fra den artikel om træning af rotator-manchet - og det gik godt igen i dag !

Super træning - nu må vi se, om jeg kan tage mig sammen til at løbe i morgen tidlig inden skole !

Gårsdagens træning:

Squat
2*5 @ 90 kg - var lige i overkanten endnu
3*5 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 90 kg

Bænkpres
4*5 @ 62,5 kg
1*4 @ 62,5 kg - den sidste glippede sku

BOR
3*10 @ 42,5 kg

Seated front press
3*10 @ 27,5 kg

Barbell curls
3*12 @ 27,5 kg

French press
3*12 @ 25 kg

Mave
Kørte igen noget mavetræning efter Tabata-konceptet - nogle sit-ups med en 20-kg skive på brystet.

Har ikke fået taget mig sammen til at løbe om morgenen, er kommet for sent i seng og har prioriteret den halv times længere søvn højere .

Løb i øvrigt lidt over 3000 meter på en coopertest i skolen, og det er vel udmærket.

Gårsdagens træning:

Kørte ikke squat. Ville skåne mine ben - navnlig mine knæ - da jeg skulle spille syvmandskamp lige bagefter træningen.

Dødløft
5*5 @ 90 kg

Bænkpres
5*5 @ 62,5 kg

BOR
3*10 @ 45 kg

Seated front press
3*10 @ 30 kg

Barbell curls
3*12 @ 27,5 kg

French press
3*12 @ 25 kg

Mave
Kørte igen noget mavetræning efter Tabata-konceptet - nogle sit-ups med en 20-kg skive på brystet.

I dag har jeg løbet noget intervaltræning !

Havde en god træning i dag, så tænkte lige, at jeg ville skrive den ind. Træningen foregik udenfor, og selvom jeg var træt efter bytur i går, gik det super .

Har ikke fået skrevet herinde det sidste stykke tid, pga. tidsmangel - har dog fået trænet, og det er det vigtigste .

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 90 kg

Dødløft
5*5 @ 95 kg - gik rigtig godt i dag, tror snart den bliver øget til 100 kg

BB Bænkpress
5*5 @ 65 kg

BOR
3*10 @ 50 kg

Military presses
3*10 @ 30 kg

BB curls
3*12 @ 30 kg

French presses
3*12 @ 25 kg

Mave
Tabata med benene oppe i 90 grader.

Sådan skal der trænes - all in, som du siger! :wink:

Du sætter PR i dødløft i dag og så sætter jeg PR i morgen! Masser af power champ! :twisted:

Og din bænk ser jo også ud til at have flyttet sig =D>

Nick187 skrev:Sådan skal der trænes - all in, som du siger! :wink:

Du sætter PR i dødløft i dag og så sætter jeg PR i morgen! Masser af power champ! :twisted:

Og din bænk ser jo også ud til at have flyttet sig =D>

1000tak ! Vi går all-in i dag!

Her et pic, jeg tog af ryggen i går . Kritik, tips til træning mm. modtages med glæde. Ved selvfølgelig godt, der bare skal mere masse på overall, og det er også det jeg går efter. All-in!

Kan åbenbart ikke uploade . Arbejder på det..

Filtyperne understøttes ikke, selvom det et jpeg billede. Nogen der kan hjælpe?

Diget skrev:Filtyperne understøttes ikke, selvom det et jpeg billede. Nogen der kan hjælpe?

Done

Tak for det =D>!

Lænden ser god thick ud =D>

Som du siger skal du bare bulke overall masse - Ser ud som om det er bredden der halter mest, men tror også det er fordi du trækker skuldrene tilbage og derfor ikke får spredt vingerne ordentligt ud

All in på ryggen

værsgå