det kan du tro jeg har lige updatet den

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
4*5 @ 57,5 kg
1*4 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 40 kg

Seated front press
3*10 @ 22,5 kg

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Ingen mavetræning i dag, da jeg skulle til fodboldtræning senere og ved af erfaring, at det gør nas at spille bold med doms i maven .

Alt i alt en træning, der var præget af, at jeg skulle skynde mig at blive færdig, så jeg kunne komme til fodboldtræning, men jeg gennemførte da nogenlunde ordentligt .

Gårsdagens træning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
2*5 @ 60 kg
1*4 @ 57,5 kg
1*5 @ 55 kg
1*4 @ 55 kg

Kan være jeg bare skal køre 5*5 med 55 kg næste gang, så jeg kan tage den ordentligt, for det kører satme dårligt i den øvelse for tiden.

BOR
3*10 @ 40 kg

Chinups i træet udenfor
2*3
1*2

Seated front press
3*10 @ 22,5 kg

Barbell curls
2*12 @ 25 kg
1*12 @ 22,5 kg

Der var vist også nogle cheat-curls ind imellem, men hva' pokker .

French press
2*12 @ 22,5 kg

Nåede ikke mere!

Mave
Hip raises i et træ udenfor
3*6

Skulle skynde mig afsted bagefter til en syvmandskamp, så det var træningen lidt præget af. Dog synes jeg træningen gik udmærket i forhold til, at det er noget tid siden, jeg trænede sidst (pga. noget religion-eksamen bl.a.) - så det var godt at komme i gang igen !
Mine gains har i øvrigt kørt lidt dårligt på det seneste, men der er jo intet andet for end at give den fuld gas, inden jeg skal til Italien .

[Slettet]

Matias Petersen skrev:Undskyld jeg spørger ... men er det ik' Niklas Diget fra Freja i Aalborg? Hvis ja, så' det mig, Matti her, der jo er tidligere fodboldspiller - og fra Freja!

Jo, det er sku så! Så godt lige din log tidligere . Hvad går du ellers og har ild i for tiden?

[Slettet]

Matias Petersen skrev:

Diget skrev:Hvad går du ellers og har ild i for tiden?

Det var sgu da sjovt, at det var dig, Diget. :) Jeg vidste sgu ik', at du også styrketrænede - og så endda ret seriøst med de mere fornuftige øvelser. Det' godt klaret! =D>

Jeg laver ik' så meget for tiden. Holder sommerferie så der sker ik' så meget. Jeg har holdt lidt længere pauser mht. min træningen samt deloadpas, men nu ska' jeg også igang igen fra næste uge! :wink:

Hva' med dig - og fodbolden? Går det godt?

Hehe, nej der kan man bare se. Vidste heller ikke, at du var gået hen og blevet sådan en stærk fyr =D> !
Jamen, det går fint nok med fodbolden, bare det sædvanlige nede i Freja . Kan være jeg skal holde øje med din log så..

[Slettet]

Matias Petersen skrev:

Diget skrev:Kan være jeg skal holde øje med din log så..

Det' du i hvert fald hjertelig velkommen til! Næste stævne som jeg ska' til er Jysk Mesterskab i bænkpres sidst i august, så må vi se, hva' det ka' blive til. Dog satser jeg på 100 kg.+

Jeg skal nok holde øje !

Så kom jeg hjem fra 10 dage i Italien. Her var der godt nok et træningscenter, men det bestod hovedsaligt af maskiner og wires, så det blev bare til en gang diskotræning 1 gang om dagen.
Det skal tilføjes, at jeg ikke har spist optimalt i Italien (har dog forsøgt så vidt muligt), så mit bulk har lige stået lidt på standby.

Jeg valgte, at tage nogle kg af i de forskellige øvelser til dagens træning for lige at finde formen igen.

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 80 kg

Dødløft
5*5 @ 75 kg

Bænkpres
5*5 @ 55 kg

BOR
3*10 @ 35 kg

Seated front press
3*10 @ 20 kg

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

French press
3*12 @ 20 kg

Side laterals
3*8 @ 7,5 kg på hver db

Mave
Kørte et superset med jack knives og normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet.

Dejligt at komme i gang igen!

Det blev til noget cardio i dag i form af 3 timers fodbold på en kunststofbane !

I går fik jeg igen spillet noget bold i en times tid.

I dag stod det på styrketræning:

Squat
5*2 @ 80 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
5*5 @ 55 kg

BOR
3*10 @ 35 kg

Seated front press
3*10 @ 20 kg

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

French press
3*12 @ 20 kg

Side laterals
3*8 @ 7,5 kg på hver db

Mave
Kørte nogle supersets med jack knives og normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet.

Sidste træning, inden jeg tog til Kbh, hvor jeg er nu. Kommer hjem igen i næste uge engang .

Godt du er kommet igang med træningen igen efter ferien :wink: Og du gir den jo stadig jonna =D>

Brænder lateral raises ikke smukt?

Nick187 skrev:Godt du er kommet igang med træningen igen efter ferien :wink: Og du gir den jo stadig jonna =D>

Brænder lateral raises ikke smukt?

Jo, den er dejlig !

I dag står den på vægttræning og fodboldtræning i aften.

Morgenvægten stod i øvrigt på 84,3 kg.

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 80 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Kæft den øvelse er mean !

Bænkpres
5*5 @ 55 kg

BOR
3*10 @ 35 kg

Seated front press
3*10 @ 20 kg

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

French press
3*12 @ 20 kg

Side laterals
3*8 @ 7,5 kg på hver db

Mave
Kørte nogle supersets med jack knives og normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet.

Første træning efter jeg kom hjem fra Kbh og Nice, og det var godt at komme i gang igen.

Som skrevet, så står det på fodboldtræning i aften.

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 82 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
5*5 @ 55 kg

Bliver stadig kørt til failure, så føler ikke jeg kan øge .

BOR
3*10 @ 35 kg

Military Press (udenfor)
3*10 @ 20 kg

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Side laterals
3*8 @ 7,5 kg på hver db

Mave

Jack Knives
3*8

Normale mavebøjninger liggende på gulvet med benene oppe på bænken
3*20

På forhånd en træning uden megen energi, da jeg havde været på druk i går. Men det var som om, at energien steg, desto længere henne i træningspasset jeg kom - ved ikke hvorfor.

Fyrede lige en masse ting i blenderen, så får mig lige en ordentlig PWO :
500 ml mælk
1 banan
2-3 spiseskefulde hytteost
1 spiseskefuld økologisk peanutbutter
Nogle frosne jordbær
1 scoop proteinpulver, chokolade
2 scoop weight gainer, chokolade
1 spiseskefuld olivenolie
isterninger

Ikke værst !

Og så tror jeg ellers jeg lige vil træne min rotator-manchet, da jeg har en smule ondt i skulderen ved bænkpres og bent over rows .

I morgen står den i øvrigt på fodboldtræning om aftenen, hvorefter jeg vil forsøge at tage mig sammen til at løbe noget intervaltræning.

Så fik jeg givet den gas her til aften - først fodboldtræning og bagefter intervaltræning, hvilket har medført, at jeg er helt smadret nu .

Intervaltræningen er bygget på et program fra http://www.motion-online.dk, og det går helt basalt ud på at løbe 4 min. på 90-95 % og 3 min. aktiv restitution (løb på 70 %, men her valgte min makker og jeg bare at gå, for at få pulsen helt ned) x 4 gentagelser. Lad mig bare sige, at det var hårdt efter fodboldtræning i solen !

(Gårs)dagens træning: (da det er efter kl. 24)

Squat
5*2 @ 82 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
5*5 @ 55 kg

BOR
3*10 @ 37 kg

Military Press (udenfor)
3*10 @ 22,5 kg

Barbell curls
3*12 @ 25 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Side laterals
3*8 @ 7,5 kg på hver db

Mave

Jack Knives
3*10

En anden øvelse jeg ikke ved, hvad hedder
3*15


Fodboldtræning i morgen .

Morgenvægten stod i øvrigt på 86,3 kg.

Super flot omgang squat! Hvor dybt kører du?

Ser også ud til at have været en hård omgang intervaltræning den anden dag =D> godt klaret!

Nick187 skrev:Super flot omgang squat! Hvor dybt kører du?

Ser også ud til at have været en hård omgang intervaltræning den anden dag =D> godt klaret!

Jamen tror jeg kommer lige under de 90 grader, eller i hvert fald deromkring .

Ja, det var det godt nok også - skal du med næste gang ?

Diget skrev:

Nick187 skrev:Super flot omgang squat! Hvor dybt kører du?

Ser også ud til at have været en hård omgang intervaltræning den anden dag =D> godt klaret!

Jamen tror jeg kommer lige under de 90 grader, eller i hvert fald deromkring .

Ja, det var det godt nok også - skal du med næste gang ?

Fanme nej - jeg bulker ! og hader kredsløbstræning (den rigtige grund )

Gårsdagens træning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
5*5 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 40 kg

Military Press (udenfor)
3*10 @ 25 kg

Barbell curls
3*12 @ 25 kg

French press
2*12 @ 22,5 kg
1*12 @ 25 kg

Mave

Normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet
3*20

+ en anden øvelse

Træning af rotator-manchet
4 øvelser fra den artikel om træning af rotator-manchet

Gårsdagens træning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 85 kg

Bænkpres
5*5 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 40 kg

Military Press (udenfor)
3*10 @ 25 kg

Barbell curls
3*12 @ 25 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Mave

Normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet
3*20

Træning af rotator-manchet
4 øvelser fra den artikel om træning af rotator-manchet

En træning uden meget energi, da jeg havde været på druk og i byen lørdag, men den blev da gennemført .
I aften står den på fodboldtræning.

Diget skrev:En træning uden meget energi, da jeg havde været på druk og i byen lørdag, men den blev da gennemført .

Her er din ven caffein tabs

Vi ses på lørdag til en gang hardcore træning i skuret, så kan vi også lige få kigget på et nyt program til dig!

Nick187 skrev:

Diget skrev:En træning uden meget energi, da jeg havde været på druk og i byen lørdag, men den blev da gennemført .

Her er din ven caffein tabs

Vi ses på lørdag til en gang hardcore træning i skuret, så kan vi også lige få kigget på et nyt program til dig!

Ja, dem må jeg få anskaffet mig . Ja, gør vi, skal dog lige have tjekket, at jeg ikke skal spille fodboldkamp, men det tror jeg umiddelbart ikke .

Diget skrev:

Nick187 skrev:

Diget skrev:En træning uden meget energi, da jeg havde været på druk og i byen lørdag, men den blev da gennemført :wink:.

Her er din ven caffein tabs :wink:

Vi ses på lørdag til en gang hardcore træning i skuret, så kan vi også lige få kigget på et nyt program til dig!

Ja, dem må jeg få anskaffet mig :). Ja, gør vi, skal dog lige have tjekket, at jeg ikke skal spille fodboldkamp, men det tror jeg umiddelbart ikke :wink:.

Super ellers kender du prioriteringen

BB > dribleleg

Nick187 skrev:

Diget skrev:

Nick187 skrev:

Diget skrev:En træning uden meget energi, da jeg havde været på druk og i byen lørdag, men den blev da gennemført :wink:.

Her er din ven caffein tabs :wink:

Vi ses på lørdag til en gang hardcore træning i skuret, så kan vi også lige få kigget på et nyt program til dig!

Ja, dem må jeg få anskaffet mig :). Ja, gør vi, skal dog lige have tjekket, at jeg ikke skal spille fodboldkamp, men det tror jeg umiddelbart ikke :wink:.

Super ellers kender du prioriteringen

BB > dribleleg

Hahaha, ved nu ikke om pilen vender sådan for mig . Tror mere det er BB = dribleleg, for jeg synes ikke jeg behøver at prioritere - det kan sagtens fungere sammen, hvis man vel og mærket vil .

Var til fodboldtræning i går aftes, og i dag stod den på løbetræning og styrketræning !

Løbetræningen bestod - ligesom sidste gang - af 4 minutters løb på 90-95 % efterfulgt af 3 minutters aktiv restitution i form af lunten eller gågang. Det trak tænder ud !

Efter aftensmaden stod den så på styrketræning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 85 kg

Bænkpres
5*5 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 40 kg

Military Press (udenfor)
3*10 @ 25 kg

Barbell curls
3*12 @ 25 kg

French press
3*12 @ 22,5 kg

Mave

Normale sit-ups med en 10 kg-skive på brystet
1*20
2*30

Træning af rotator-manchet
4 øvelser fra den artikel om træning af rotator-manchet - er sku noget øm i skuldrene ved disse øvelser, håber det bliver bedre !

God dag i dag - fik løbetrænet og styrketrænet, og så står det på fodboldtræning i morgen aften !