Fyrre fit og i form

2022 er året hvor jeg skal komme i form. Eftersom jeg lige er blevet fyrre år, så er målet til sommer at komme i form, så jeg kan føre mig frem iført bæltetaske, sandaler og speedos, det er nemlig tilladt i den alder :lol:

anyway i form det skal jeg nu engang.

Højde 178cm
Vægt 02-01-2022 91,4kg
Mål 75kg, men tager det i etaper. Første delmål er 85kg
Plan er følgende:
2300-2400kcal dagligt
Styrketræning 3-4 gange i ugen, gerne med 1 omgang HIIT træning.
På off dage gå minimum 7000 skridt.

Så nu må I hjælpe mig med at holde mig i ørerne så jeg når målet, og velkommen til loggen

Træning pres og ryg.
Vægt 88,2kg

Smal bænkpres T4sek
8x75kg
7x80kg
5x80kg
6x75kg
5x70kg

Triceps pushdown T3sek
18x25kg
15x25kg
17x20kg
14x20kg

Pullups eccentrisk fase kun T10sek
4
4
4
3

Skovlegreb pulldowns
13x55kg
11x55kg
11x55kg
8x55kg

Søvn var lidt under middel - Kost dagen før var god - stress faktor var god.
Alt i alt en god træning, var lidt træt om morgenen men fungerede godt da jeg endeligt kom igang. Kosten har også være som den skal være i denne uge indtil videre, så det går fremad

Træning
Vægt 88,6kg

Rackpulls T3010
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Keystone DL T4010
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

DB RDL 20x26kg

Søvn var god - Kost dagen før var god - stress faktor var god. Vægten steget en smule siden dagen før, men overordnet gået ned for ugen, så det er ok. Selve træningen vurderes også som værende ganske god.

Træning

Vægt 88,1kg

Incline db pres T4010
12x30kg
8x32kg
7x32kg
5x32kg
15x22kg

Barbell curls T4010
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

Herefter lidt mere biceps.

Vægten fortsætter ned af, håber at ugen efter er hvor jeg kommer under de 87kg og denne uge ihvertfald konsolidere sig under 89kg.

Fyrre fit og i form

Brugere online