Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62192 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047878 indlæg i 98699 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 311
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 306

Følg bodybuilding.dk på

Garage træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lower

Meget hurtig træning:

Squat:
5 * 90
5 * 90
5 * 90
10 * 80

PL leg curls:
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Leg curls:
15
15
15

Læg
15
15
15
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg/Skulder

Pullups
8
8
8
8
6

CS rows
12 * 35
12 * 35
12 * 35
12 * 35

Cable rows:
15
15
15

DB skulderpres:
10 * 24
10 * 24
10 * 24
6 * 24

Lateral raises dropset
8
8
8
8
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BEN

Squat:
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5
10 * 82,5

RDL:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

liggende Leg curl
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Leg extensions:
12
12
12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper

Bænkpres:
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5
11 * 82,5

Pullups
6 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
6 * bw

MP:
6 * 50
6 * 50
6 * 50

PL maskine row:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

DB incline:
8 * 38
6 * 38

DB curls:
10 * 16
8 * 16
8 * 16

DB oh extensions:
10 * 12
8 * 12
8 * 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Let Lower

DB BSS:
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5

RDL:
10 * 82,5
10 * 82,5
10 * 82,5

Leg extensions
15
15
15

Leg curls:
15
12
12

Læg:
12
12
12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper

Bænkpres:
5 * 95
5 * 90
5 * 90
11 * 90

Pullups:
6 * bw + 15
6 * bw + 15
5 * bw + 15
7 * bw

MP:
6 * 52,5
6 * 52,5
6 * 52,5

DB row:
10 * 36
10 * 36
10 * 36

Dips:
10
10
14

DB curls:
10 * 16
10 * 16
8 * 16
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower

Squat:
5 * 95
5 * 90
5 * 90
11 * 90

RDL:
8 * 120
8 * 120
8 * 120

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Læg:
10
10
8
8
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TUNG UPPER

Bænkpres:
5 * 100
5 * 100
4 * 100

DB incline:
10 * 32
8 * 32
8 * 32
8 * 32

BOR:
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

NG pulldowns:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

DB 1h skulderpres:
8 * 20
8 * 20
8 * 20

BB curls:
10 * 30
10 * 30
8 * 30

Pushdown:
10 * 27,5
10 * 27,5
10 * 27,5
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg/Skulder

Pullups:
7
7
7
7
7

Corner rows:
10 * 42,5 (på 15 kg stang)
10 * 42,5
10 * 42,5
10 * 42,5

CS rows:
12 * 50
12 * 50
12 * 50

Lat iso:
15 * 25
15 * 25

Face pulls:
20 * 15
20 * 15

Stående DB skulderpres
12 * 16
12 * 16
12 * 16

PL skulderpres:
15 * 50
15 * 50

Lateral raises:
14 * 10
14 * 10
14 * 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Let lower

Squat:
10 * 82
10 * 82
8 * 92
8 * 92
6 * 102
6 * 102

SLDL:
10 * 100
8 * 100
8 * 100

Leg pres:
12 * 160
12 * 160
12 * 160

PL leg curl:
12 * 20
10 * 20
8 * 20

Læg i benpres:
8 * 150
8 * 150
8 * 150
8 * 150
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:
Bp:
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
7 * 95

b1) CG BP:
10 * 65
10 * 65
8 * 65

b2) UH pullups:
10
8
5

c1) Maskine rows
12 * 60
10 * 60
8 * 60

c2) Lateral raises:
12 * 12
10 * 12
8 * 12

Hammer curls:
15 * 7
15 * 7
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
3 * 157,5
3 * 157,5
3 * 157,5
3 * 157,5
5 * 157,5

Front Squat:
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

2 sæt 90 grader back extensions med 5 sec hold i toppen.
2 sæt biceps med 10 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg prøver logning igen:

Upper let:
DB incline:
10 * 34
10 * 34
8 * 34
8 * 32
8 * 32
- 32 i alle sæt næste gang - indtil jeg kan få 5 x 10 x 32

DB Row:
10 * 32
10 * 32
10 * 32

1 hand db skulderpres:
12 * 16
10 * 16
10 * 16

Pulldowns:
12 * 45
12 * 45
9 * 45

Flyes variant:
15
15

1)DB curls:
15 * 10
12 * 10

2)DB skull crushers:
15 * 10
12 * 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Squat træning:

Squat:
5 * 90
3 * 110
6 * 115
6 * 110
4 * 110
- uden bælte

RDL:
6 * 110
6 * 110
6 * 110
- lette

Front foot elevated kb split squats:
10 * 12
10 * 16
10 * 16
-lette

0 grader Back extension (hold i toppen):
10 * bw
10 * bw
10 * bw

Læg:
15
15
12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens DL træning:

DL:
5 * 140
5 * 140
5 * 140
5 * 140
5 * 140

Front squat:
8 * 60
6 * 70
3 * 80
8 * 100 (Back squat)

1 leg curl:
10 * 22
10 * 22
8 * 22

KB bulgarian split squat:
10 * 16
10 * 16
10 * 16

Cable row:
12 * 40
10 * 40
8 * 40
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Let upper:

Incline DB:
10 * 32
10 * 32
8 * 32
8 * 32
8 * 32

DB row:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
8 * 32

DB skulderpres:
12 * 18
10 * 18
10 * 16

BOR:
10 * 50
10 * 50
10 * 50

Chest flyes:
15
12

1) Hammer curls
2)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat Træning:

Squat:
5 * 110
5 * 110
5 * 110
5 * 110
5 * 110

RDL:
8 * 110
8 * 110
8 * 110

Front food elevated lunges:
10 * 16
10 * 16
10 * 16

1 ben Leg Curl:
8 * 27
6 * 27
6 * 27

Cable row Med Neutral:
12
10
10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres træning:

BP:
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90

CS NG ROW:
12 * 40
12 * 40
12 * 40

45 incline bp:
8 * 32
6 * 32
7 * 32

Pulldown:
12 * 50
10 * 50
10 * 50

DB lateral raises (hold i toppen)
12 * 7
12 * 7
12 * 7

Db hammer curls:
12 * 9
12 * 9
10 * 9

Liggende db extensions:
12 * 12
10 * 12
8 * 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft træning:

DL:
5 * 142,5
5 * 142,5
5 * 142,5
5 * 142,5
5 * 142,5

Front squat:
8 * 60
7 * 70
5 * 80
9 * 100 (back squat)

1 ben leg curl:
10 * 20,5
10 * 20,5
9 * 20,5

DB bss:
8 * 18
8 * 18
8 * 18

Cable row_
12 * 40
11 * 40
7 * 45
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



let upper:

Incline db:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
8 * 32
8 * 32

DB ROW:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32

Stående db skulderpres:
12 * 18
12 * 18
12 * 18

CS OH row:
12 * 60
10 * 60
10 * 60

Flyes:
12
12

DB hammer curls:
12 * 10
10 * 12
9 * 12

DB skullcrushers:
12 * 12
10 * 12
8 * 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat træning:

5 * 112,5
5 * 112,5
5 * 112,5
5 * 112,5
5 * 112,5

RDL:
10 * 112,5
8 * 112,5
8 * 112,5

FFE KB lunges:
10 * 20
10 * 20
10 * 20

1 leg leg curl:
8 * 27
7 * 27
6 * 27

Cable MG row:
12 * 40
10 * 40
12 * 35
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres træning:

BP:
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5

Pulldown:
12 * 50
12 * 50
10 * 50

DB 45 Incline:
8 * 32
7 * 32
6 * 32

Lateral Raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10

CS NG row:
12 * 60
12 * 60
10 * 60

1) Db hammer curls:
15 * 10
12 * 10
10 * 10

2) DB skullcrhushers:
15 * 10
10 * 10
10 * 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Ryg/bryst træning:

DB ROW:
10 x 28
10 x 28
9 x 28
8 x 28

Pull down:
12 x 50
10 x 45
8 x 45
10 x 40

PL NG row:
10 x 60
10 x 50
8 x 50
8 x 50

bb Incline bp:
10 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 60

DB bænkpres:
8 x 26
8 x 24
7 x 24


Flyes:
12
10
10

Første træning oven på en uges sygdom, så der var intet at skyde med.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulder/Arme:

Db skulderpres:
8 x 26
8 x 26
6 x 26
6 x 26
9 x 20
5 x 20

Lateral Raises:
8 x 10
8 x 10
10 x 7
10 x 7

Rear lateral raises:
15 x 4
12 x 4
12 x 4

Chin ups:
8
6
6

Dips:
8
6
6

Db Curls:
10 x 12
8 x 12
9 x 12
8 x 12

DB triceps extensions:
10 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg/bryst:

DB ROWS:
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Pulldown:
12 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

PL ROW (9)
15 x 40
15 x 40
12 x 40
12 x 40

Incline bænkpres:
8 x 80
6 x 80
5 x 80
6 x 70

DB bænkpres:
10 x 24
8 x 24
8 x 24

DB flyes:
12 x 14
10 x 14
10 x 14
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben:

8 x 100
8 x 100
6 x 100
3 x 100 (paused)
7 x 80

0grader back raises:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Kb bss:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

1 leg curl:
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulder/Arme:

DB skulderpres:
8 x 26
8 x 26
7 x 26
6 x 26
8 x 20
6 x 20

Lateral raises:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10

DB skullcrushers:
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10

DB curls:
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable Push down:
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
15,6,6 x 17,5, 15, 12.5

Cable Curls:
12 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10,6,6 x 15, 12,5, 10

Facepulls:
12
10
10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/Ryg:

BB incline:
8 x 80
7 x 80
5 x 80
6 x 70

DB rows:
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

DB bænkpres:
10 x 26
10 x 26
8 x 26
6 x 26

Pulldown:
12 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45

Flyes (maskine)
15
12
12

PL NG row (9)
15 x 50
15 x 50
15 x 50
12 x 50
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben Tung:

Squat:
3 x 115
3 x 120
3 x 125
3 x 120 (low bar)
1 x 120 (low bar paused)
2 x 120 (paused)
3 x 100 (paused)
Jeg eksperimentere lidt med low bar - det føles meget unaturnligt.

GHR:
6
6
5

BB lunges:
8 x 50
6 x 50
6 x 50

1 leg curl:
8 x 27
5 x 27
6 x 21

DB bss:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/ryg:

DB row:
6 * 36
6 * 36
6 * 36
6 * 36

Pulldown:
10 * 50
10 * 50
9 * 50
8 * 50

PL OH ROW (9)
15 x 55
12 x 55
12 x 55

Face pulls:
15
12
12

DB incline:
8 x 32
8 x 32
8 x 32
6 x 32

BB bænkpres m 2 sec pause på bryst:
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Maskine flyes:
12
12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster