Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62650 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048995 indlæg i 99678 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 333
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

Garage træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skulder/arme

BTN skulderpres:
8 x 40
8 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40

Lateral raises:
12 x 10
12 x 10
10 x 10
8 x 10

ss m. rear lateral raises
12 x 6
10 x 6
10 x 6

DB curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8 x 12

ss m. DB skullcrushers:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8 x 12

OH cable curls:
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10

ss m. Pushdown:
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/Ryg:

A1)DB bænkpres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20
9 x 20
8 x 20

A2)Chinups:
8
7
6
6
5
4
3
4
4
3

Face pulls:
12 * 17
10 * 17
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben:

A1) Squat:
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5 x 80

Leg curls:
8 * 29
8 * 29
8 * 29
8 * 29
8 * 29
8 * 29
8 * 29
8 * 29
8 * 29
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Arme/skulder:

A1) CG bp
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60

A2) DB hammer curls:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
9 x 10
9 x 10
8 x 10

B1) Seated lateral raises:
12 x 6
12 x 6
10 x 6

b2) Reverse grip bb curls:
10 x 17
10 x 17
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop:

A1) DB bænkpres - 4010 P100:
8 x 24
8 x 26
6 x 28
6 x 30
10 x 26

A2) Chin-up, supineret paused - 3014 P100
4 x BW
4 x 5
4 x 8
3 x 10
3 x 12

B1) Standing BTN press - 4010 P90
8 x 30
8 x 35
6 x 40
6 x 42,5
7 x 32,5

B2) DB proneret row 2010 P90:
8 x 18
8 x 16
6 x 16
6 x 16
10 x 16

C1) Armbøjninger 4010
11
7

C2) Supineret Ez bar row 3010:
12 x 30
10 x 30
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben (2):
Squat 4010 P180:
6 x 100
6 x 100
4 x 100
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
4 x 90
5 x 90
5 x 90
(starter på 90 næste gamg)

45 back extension 2012 P 120:
12 x bw
9 x 10
8 x 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Arme:

A1) CG bænkpres 3110 P90
8 x 60
8 x 65
7 x 70
6 x 75
5 x 75

A2) 60 degree Incl curl, supinated 3011 P90
8 x 10
8 x 12
8 x 14
6 x 14
6 x 14

B1) DB triceps extensions 3010 P75
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B2) Ez reverse curl 3010 P75
10 x stang + 5
8 x stang + 5
8 x stang + 5

C) Facepull 3013 P60
10 x 12.5
10 x 12.5
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop Mandag:

A1) DB BP T4010 P100
8 x 26
8 x 28
6 x 30
6 x 32
8 x 28

A2) Chinups T3013 P100 (skulle have være 3014)
4 x bw
4 x bw + 5
4 x bw + 7,5
4 x bw + 10
3 x bw + 15

B1) Standing BTN press - 4010 P90
8 x 30
8 x 37
6 x 40
6 x 45
8 x 35

B2) DB proneret row T4010 P90:
8 x 14
8 x 16
6 x 18
6 x 18
10 x 14

C) 60' Incline curl supineret T4010 P75
8 x 12
8 * 14
5 x 16
6 x 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

A)Squat T4010:
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5

B)45' back extension
12 x bw
10 x 10
8 x 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop (2):

A1) DB BP T4010 P100
8 x 28
8 x 30
6 x 32
5 x 36
6 x 28

A2) Chinups T3014 P100
4 x bw
4 x bw + 6
4 x bw + 8
4 x bw + 10
3 x bw + 14

B1) Standing BTN press - 4010 P90
8 x 32,5
8 x 37,5
6 x 40
5 x 47,5
6 x 35

B2) DB proneret row T4010 P90: (Holdte ikke helt tempoet)
8 x 16
8 x 18
6 x 18
6 x 18
8 x 16

C) 60' Incline curl supineret T4010 P75
8 x 10
7 * 12
5 x 12
8 x 8
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

A1) Front Squat T3210 P120:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75
3 x 80
- minde håndled skal lige vende sig til øvelsen igen.

A2) 1 Leg curl T4010 P120
6 x 31
6 x 31
6 x 31
5 x 31
5 x 31

B1) DB BSS T3010 P90:
8 x 14
8 x 16
6 x 16

B2) Back extensions T3015
10
10
8
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:

A1) Chin-up, sup, mid, T7010 P60
5
5
5
4
4

A2) Seated overhead pin press T2210 P60
10 x 40
10 x 45
10 x 50
9 x 55
6 x 60

B1) Pulley row, close NG T3011 P60
12
12
10
8

B2) DB BP 1 1/4
10 x 20
10 x 20
8 x 20
6 x 20
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

A1) Squat, heels elevated 1 1/4 rep bottom T4010 P60
10 x 60
10 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
ad

A2) Leg curls, out T4010 P60
10
10
10
10
10

B1) Leg press T3010 P60
20 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90

B2) Seated Goodmornings T3020 P60
12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 55
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:
A1) Chinup, NG T3012
6 x bw
6
5
4
4

A2)Decline BB cg bænkpres m 6kg kæder T3110 P60
10 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50
6 x 50

B1) Pulley Row wide grip T3011 P60
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36

B2) Seated DB skulderpres T4010 P60
10 x 16
8 x 16
7 x 16
7 x 16

C1) 60 seated hammer curl 1 1/4 rep bottom T3010 P60
10 x 7
10 x 9
7 x 12

C3) DB triceps extensions T3110 P60
10 x 9
10 x 9
6 x 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

A1) BB Cyclist squat: T4010 P60
10 x 50
10 x 55
10 x 60
8 x 65
6 x 70

A2) Leg curls 1 1/4 rep top T4010 P60
12 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 50
8 x 40

B1) DB Lunges T3010 P60
12 x 10
12 x 10
12 x 10

B2) 0 back extension T3011 P60
12
12
12

C1)Siddende Læg 2010 P60
15 x 40
10 x 40
20 x 20

C2) Leg raises
10
10
10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:

A1) Chin-up, sup, mid, T7010 P60
5
5
5
5
4

A2) Seated overhead pin press T2210 P60
10 x 50
10 x 55
10 x 60
8 x 65
7 x 65

B1) Pulley row, close NG T3011 P60
12
12
12
12

B2) DB BP 1 1/4
10 x 20
10 x 20
10 * 20
8 x 22
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower - deload:

A1) Squat, heels elevated 1 1/4 rep bottom T4010 P60
10 * 70
10 * 75
8 * 80

b1) Leg curls, out T4010 P60
10
10
10

B1) Leg press T3010 P60
20 x 100
20 x 100

B2) Seated Goodmornings T3020 P60
12 x 55
12 x 60
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:
A1) Chinup, NG T3012
6 x bw
5 x 5kg
3 x 10 kg

A2)Decline BB cg bænkpres m 6kg kæder T3110 P60
10 x 55
10 x 55
8 x 55

B1) Pulley Row wide grip T3011 P60
12 x 36
12 x 40

B2) Seated DB skulderpres T4010 P60
10 x 18
10 x 18

C1) 60 seated hammer curl 1 1/4 rep bottom T3010 P60
10 x 10
7 x 10

C3) DB triceps extensions T3110 P60
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

Squat:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
7 x 100
6 x 100

DL:
6 x 120
6 * 130
5 * 140
4 * 150

DB BSS:
8 x 12
15 x bw

Leg curls:
10
10

Reb pushdowns:
15 * 15
14 * 15
12 * 15

Cable curls:
15 * 15
14 * 15
14 * 15
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push:

Squat Lowish bar
8 x 105
8 x 105
8 x 105
6 x 105

BSS:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Dips
10 min 4 reps pr min

DB bench press:
12 x 22
12 x 22
12 x 22
10 x 22

Corner shoulder press:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Db Lateral raises:
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull:
Chin ups:
6min (7) x 5

DL:
8 * 125
8 * 125
6 * 125
6 * 125

SG RDL:
12 * 75
10 * 75
8 * 75
8 * 75

Seated CG ROW:
12 * 30
12 * 35
10 * 35
10 * 30

Seated MG Row:
12 * 25
12 * 30
12 * 30

Cable curls:
15 * 20
12 * 15
12 * 15
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push:

Paused Squat:
8 * 95
8 * 95
7 * 95

Squat:
10 * 85
15 * 80

Bænkpres:
6 * 94
6 * 94
6 * 94
6 * 94

DB skulderpres + max push press:
10 * 15 - 5pp
9 * 15 - 3pp
6 * 15 - 4pp

CG BP:
8 * 65
7 * 65
8 * 60
6 * 60
8 * 60
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull:

Chin ups P90:
5 x 16
5 x 20
4 x 20
3 x 20
3 x 20

Sumo DL P60:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100

Goodmornings P90:
10 x 50
8 x 50
8 x 50

Hip Thrusters:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1) DB Row:
12 x 25
12 x 25
12 x 25

A2) Planke
60 sec
60 sec
60 sec

BB Curl:
12 x 30
9 x 30
7 x 30
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fullbody:

A1) Front Squat P15:
4 x 95
4 x 95
4 x 95
3 x 95

A2) Low Bar Squat P180
8 x 95
8 x 95
8 x 95
6 x 95

B1) Incline DB press P15 - 2 sek pause i bunden
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

B2) CS DB Rows P90 - 1 sek pause i toppen
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

C1) Walking lunges P15
10 * 14
10 * 14

C2) 0 grader Back extension P90
10
10

D1) Cable Robe Pushdown P15
15 x 15
15 x 15
12 x 15
11 x 15

D2) Cable Robe Curls P60
15 x 15
15 x 15
11 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pulluops otm:
5
5
5
5
5
5
5
4

DL:
6 x 140
6 x 140
5 x 140
4 x 140

SG RDL:
10 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Ring Rows 1 sek pause i toppen:
10
10
9
8

Leg Curls:
10
10

CG Cable Rows:
10 x 35
10 x 35
9 x 35

DB Curls:
10 x 12
10 x 12
7 x 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Paused High bar squat:
6 x 100
6 x 100
5 x 100

High bar squat:
18 x 70
15 x 70

BB bænkpres ss m. rød band pull aparts :
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

DB skulderpres + push press:
8 x 16 + 10 x 16
8 x 16 + 5 x 16
8 x 16 + 5 x 16

CG bænkpres::
5 x 80
6 x 70
5 x 70
6 x 60
5 x 60
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups P90:
5 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 20

Sumo DL P60:
6 x 120
6 x 120
5 x 120
5 x 120

Good mornings P90:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Hip thrusters P90:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

A1) DB ROW P15:
10 x 28
10 x 28
10 x 28

A2) Leg raises P90
8
6
6

BB Curls P60
10 x 35
6 x 35
7 x 20
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Front squat P15:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
2 x 100

A2) Low bar squat P120:
8 x 100
8 x 100
6 X 100
5 X 100

B1) Incline DB P15
6 x 32
6 x 32
6 x 32
5 x 32

B2) CS Rows P90
6 x 24
6 x 24
6 x 24
5 x 24

Walking lunges P90:
8 x 16
8 x 16

45 grader back extension P90:
8 x 10
8 x 10

C1) Robe pushdown P15:
15 x 17,5
15 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

C2) Robe curls P60
15 x 17,5
15 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low bar Squat P120:
6 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115

BSS P90:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Dips
7 min x 5

DB BP P90:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Corner press P30:
10 x 20
10 x 20
8 x 20

Lateral raises P60:
12 x 5
10 x 5
10 x 5
8 x 5
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin-ups, otm
5 x 8 min

DL:
6 x 145
5 x 145
4 x 145
5 x 145

SG RDL:
10 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Ring Rows 1 sek hold i toppen:
10
10
9
8

A1) DB OH Row:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

A2) DB curls
10 x 10
8 x 10
8 x 10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron