Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61319 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047416 indlæg i 98668 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 292

Følg bodybuilding.dk på

Garage træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline Bænkpres:
10 * 70
8 * 70
8 * 70
7 * 70
7 * 70
7 * 70
6 * 70
6 * 70
5 * 70
10 * 50

Maskine flyes:
15 * 90
12 * 105
12 * 105

Skulderpres:
13 * 24
8 * 24
8 * 24
7 * 24

Lateral raises
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

10 sæt triceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge bentræning:

Squat:
3 * 100
3 * 100
2 * 120
5 * 125 PR - video kommer måske
3 * 120
2 * 120

DB lunges:
8 * 26
8 * 26

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg curl:
10 * 60
10 * 60
8 * 60
7 * 60

Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140

4 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge rygtræning:

DL;
5 * 100
5 * 130
3 * 160
4 * 175 PR
4 * 160

Pullups:
6 * bw + 10
6 * bw + 15
6 * bw + 15
5 * bw + 15
6 * bw + 10
5 * bw + 10
4 * bw

BOR:
6 * 95
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90

Facepulls:
10 * 30
10 * 30
10 * 30

BB curls:
12 * 32
10
10
8
6

Cable preacher curls:
10
9
8
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
5 * 95
5 * 95
5 * 95
5 * 95

DB bænkpres:
7 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
5 * 37,5

Flyes maskine:
15 * 120 lbs
12 * 120

DB skulderpres:
6 * 32
5 * 32
6 * 32
5 * 32

Lateral raises
12 * 14
12 * 14
10 * 14
9 * 14

8 sæt triceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette bentræning:

Squat:
10 * 100
8 * 100
8 * 100
8 * 100
9 * 100

Hack Squat:
15 * 50
15 * 70
15 * 70
15 * 70
12 * 80

Leg extensions:
18 * 63
16 * 63
15 * 63

Leg curls:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50

Læg:
12 * 120
12 * 120
12 * 120
12 * 120

ss m. mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette ryg/biceps træning:

DL:
8 * 130
8 * 130
8 * 130
7 * 130

Pullups:
9 * bw
6
6
6
4

Cable row:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

NG pulldowns:
12 * 130 lbs
10 * 130
8 * 130
10 * 120
10 * 120

Face pulls:
15 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke

BB curls;:
15 * 27
10 * 27
10 * 27
10 * 27

Cable preacher curls:
15 * 4 blokke
12
15

Fin træning. 1 minuts pause i alle sæt pånær DL, som blev kørt med 1½-2 minutters pause
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
8 * 80
7 * 80
6 * 80
5 * 80
10 * 60

DB bænkpres:
12 * 26
10 * 26
12 * 26
10 * 26

Maskine flyes:
15 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
12 * 120

Military press:
12 * 35
10 * 35
8 * 35
8 * 35

Lateral raies:
15 * 10
15 * 10
12 * 10
12 * 10

Pushdown:
15 * 5 blokke
12
12
12

CG bænkpres:
15 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge bentræning:

Squat:
4 * 100
3 * 110
3 * 120
5 * 127,5 PR
2 * 120 m pause i bunden
3 * 120

Lunges:
10 * 40
8 * 50
10 * 50

Hack Squat:
10 * 80
8 * 100
8 * 100
6 * 100

Leg curls:
12 * 55
10 * 55
10 * 55
9 * 55

Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140

3 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge rygtræning:

DL:
3 * 140
3 * 150
3 * 165
3 * 180 PR
3 * 180

Pullups:
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15

cable row:
7 * 85
6 * 85
8 * 80
6 * 80
6 * 80

CG pulldowns:
8 * 165 lbs
8 * 165
6 * 165

Facepulls:
10 * 5 blokke
10 * 5 blokke
10 * 5 blokke

DB curls:
8 * 20
7 * 20
6 * 20

Seated preacher curls:
12
11
10
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
6 * 80
3 * 90
5 * 97,5
5 * 90
5 * 90
4 * 90

Db bænkpres:
5 * 40
5 * 40
5 * 40
5 * 40

Maskine flyes:
12 * 135
12 * 135
10 * 135

Military press:
8 * 50
6 * 50
5 * 50
5 * 50

lateral raises:
15 * 12
12 * 12
12 * 12

8 sæt triceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette bentræning:

Squat:
5 * 100
8 * 110
5 * 112,5
6 * 100
7 * 100
- forholdsvis korte pauser

Hack Squat:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60

Benpres:
12 * 180
8 * 180
10 * 180
10 * 180

Leg extensions:
15
10

Leg curl:
12 * 40
12 * 40
12 * 40
12 * 40

3 sæt læg
3 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette rygtræning:

DL:
8 * 140
8 * 140
5 * 140 why the face?

Pullups:
8
7
6
4
5

Cable row;
12 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65

Ng pulldowns:
14 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
10 * 120
10 * 120

CS rows;
15 * 40
15 * 40

Facepulls:
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke

10 sæt biceps

Alt blev kørt med ca. 1 minuts pause pånær DL, hvor jeg alligevel døde fuldstændigt i 3. sæt. Jeg satser på, at det var pga en hård benbtræning igår :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lille video af den tunge dødløft i fredags:


Kom gerne med kritik til teknikken :) Jeg gik igang med en 4. rep, men fortrød hurtigt :D
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænk:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
7 * 70
7 * 70

DB bænkpres:
8 * 30
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Maskine flyes:
15 * 120 lbs
10 * 120
12 * 105

Stående DB press:
15 * 12
12 * 14
10 * 14
8 * 14

Lateral Raises:
17 * 10
15 * 10
15 * 10
12 * 10

CG bænkpres:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
8 * 60

6 sæt pushdowns med 30 sek pause

- Korte pauser under hele træningen. Det tog 55 minutter i alt
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens bentræning:

Squat:
5 * 100
3 * 110
3 * 120
5 * 130 PR
2 * 140 PR
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120

4 sæt leg exstensions
5 sæt leg curls
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandagens tunge rygtræning:

DL:
3 * 140
3 * 150
3 * 160
3 * 182,5 PR
5 * 160
4 * 160

Pullups:
8 * bw + 10
7
6
6
6

Cable row:
8 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80

NG pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150
10 * 150
8 * 150
8 * 150

4 sæt biceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette bentræning:

Squat:
12 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
7 * 100

Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg extensions:
16 * 70
15 * 70

Leg curls:
15 * 40
15 * 40
15 * 40
13 * 40

Læg:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
15 * 110

4 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette rygtræning:

DL:
10 * 120
10 * 120
10 * 120
- tog det stille og roligt, da lænden er lidt træt for tiden.

Pullups:
8
8
6
6
6

Cable rows:
10 * 65
10 * 60
10 * 60
8 * 60
8 * 60

UH pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120
12 * 120
10 * 120

CS rows:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Facepulls:
12 * 5 blokke
12 * 5 blokke

BB curls:
15 * 27
12 * 27
10 * 27
10 * 27

Seated DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Hammer curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Alt med 60 secs pause - undtaget dl, som var med ca 90 sek
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdagens tunge bentrøning:

Squat:
5 * 100
3 * 120
7 * 125 PR
3 * 120
3 * 120

Benpres:
10 * 220
8 * 220
8 * 220

Hack Squat;
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg curls:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55

3 sæt læg
3 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge rygtræning:

DL:
5 * 130
3 * 140
8 * 160 PR
3 * 160
3 * 160

Pulldowns
10 * 180 lbs
8 * 180
8 * 180
8 * 180

Seated cable row;
6 * 90
6 * 80
6 * 80
6 * 80

NG pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150
10 * 150
10 * 150

CS rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70

facepulls
15
12
12

DB Curls:
8 * 17,5
8 * 17,5
8 * 17,5
8 * 17,5

Seated hammer curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
10 * 12
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træner du aldrig bryst mere?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger :)
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ksau skrev:Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger :)
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt :)

Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
ksau skrev:Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger :)
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt :)

Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse? :)


Jo tak :) Det var for at skåne skulderen lidt ja, og så fordi jeg var gået i stå i flad. Men jeg er faktisk lige gået tilbage til flad og så skrå med håndvægte. Det er den kombination jeg bedst kan lide, og skulderen brokker sig ikke rigtigt for tiden :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Bænkpres:
12 * 50
8 * 60
9 * 100 - tror det er tangering af rep PR
8 * 100
6 * 100
6 * 100

DB incline:
8 * 37,5
6 * 37,5
5 * 37,5
6 * 37,5

Flyes i maskine
12 * 135
10 * 135
10 * 135

Military press:
6 * 55
4 * 55
5 * 55
5 * 55

Lateral raises:
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

8 sæt triceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette bentræning:

Squat:
10 * 110 PR
10 * 110
8 * 110
6 * 110 - lænden var fuldstændigt syret til

Benpres:
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
8 * 80

Leg extensions:
12 * 70
15 * 70

Leg curl:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45

Læg i benpressen:
15 * 160
15 * 180
15 * 180

6 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette rygtræning:

Pullups:
75 reps på x antal sæt

DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32

Facepulls:
15 * 5 blokke
15 * 5 blokke
15 * 5 blokke

10 sæt biceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens lette brysttræning:

Bænkpres:
10 * 90
10 * 90
8 * 90
8 * 90

DB incline:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Maskine flyes;
12 * 120 lbs
12
10
12

DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
8 * 26
8 * 26

Lateral raises:
16 * 12
13 * 12
12 * 12
12 * 12

10 sæt triceps
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandagens tunge bentræning

Squat:
3 * 100
3 * 110
3 * 120
6 * 127,5 pr
3 * 120
- ringe styrke og en smule ondt i lysken

Benpres:
6 * 250
6 * 250
6 * 250
6 * 250

Hack Squat:
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90

Leg curl:
10 * 55
10 * 55
9 * 55
9 * 55
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette rygtræning:

Pulldowns:
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs

DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32

CG pulldowns:
12 * 135 lbs
12 * 135 lbs
10 * 135 lbs
9 * 135 lbs

CS rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70

Facepulls:
12
12
12

10 sæt biceps
5 sæt mave
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster