Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Du kan komme langt med mad og søvn

Kan man være for ung til Malk?

Sover også minimum 10 timer i de her dage og kaster i ægget.

Amen de var aktive fra 94 til 04, der har jeg jo ikke været andet end en lille dreng. Min fætter var også vilde med dem på et tidspunkt, men han er også lige 2 år ældre end mig. Det siger mig ikke lige noget, ligesom hvid chokolade aldrig heller har været mig.

Skal du så se dem på et tidspunkt?

Du får mig til at mig gammel

Jep. Den 26. november. Alt for lang tid siden jeg har oplevet dem live.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Du kan komme langt med mad og søvn

Kan man være for ung til Malk?

Sover også minimum 10 timer i de her dage og kaster i ægget.

Amen de var aktive fra 94 til 04, der har jeg jo ikke været andet end en lille dreng. Min fætter var også vilde med dem på et tidspunkt, men han er også lige 2 år ældre end mig. Det siger mig ikke lige noget, ligesom hvid chokolade aldrig heller har været mig.

Skal du så se dem på et tidspunkt?

Du får mig til at mig gammel

Jep. Den 26. november. Alt for lang tid siden jeg har oplevet dem live.

Haha det var skam ikke meningen Så længe danse visen ikke var populær i din ungdom, så er du ikke gammel ;)

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Du kan komme langt med mad og søvn

Kan man være for ung til Malk?

Sover også minimum 10 timer i de her dage og kaster i ægget.

Amen de var aktive fra 94 til 04, der har jeg jo ikke været andet end en lille dreng. Min fætter var også vilde med dem på et tidspunkt, men han er også lige 2 år ældre end mig. Det siger mig ikke lige noget, ligesom hvid chokolade aldrig heller har været mig.

Skal du så se dem på et tidspunkt?

Du får mig til at mig gammel

Jep. Den 26. november. Alt for lang tid siden jeg har oplevet dem live.

Haha det var skam ikke meningen Så længe danse visen ikke var populær i din ungdom, så er du ikke gammel ;)

Tak

Squat
10x60
10x70kg

6x90kg
6x90kg
6x90kg
av av i højre knæ, så stoppede her

Sloppy dl
10x60kg
8x100kg

6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

BB row
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Pull down
6x82,5
6x82,5
7x82,5
6x82,5

CG cable row
7x67,5
7x67,5
7x67,5
7x67,5

Standing db curls
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg udsolgt..

sove også bold om et par timer.

Damn vi spillede dårligt i går.

BB Bænk
10x50kg
8x70kg

8x82,5kg
7x82,5kg
7x82,5kg
5x82,5kg døde

DB incline bænk
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg

Seated BTN press
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Lateral raises
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Dips
6xBW+15kg - ca. 101kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Facepulls
15x10
15x10
15x10

Ok træning.. energi niveau 20%

Kæmperen skrev:Damn vi spillede dårligt i går.

Det kan man kun sige ja til. Mertesacker, what a joke..

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Damn vi spillede dårligt i går.

Det kan man kun sige ja til. Mertesacker, what a joke..

Ham har jeg ellers store forventninger til.

Kamp i går, vi vandt 7-2. Jeg scorede og spillede kampen som centerforsvar aka Vermalen. Træning i morgen x2.

Gaxe skrev:Kamp i går, vi vandt 7-2. Jeg scorede og spillede kampen som centerforsvar aka Vermalen. Træning i morgen x2.

Tillykke.
Håber AW læser med.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Kamp i går, vi vandt 7-2. Jeg scorede og spillede kampen som centerforsvar aka Vermalen. Træning i morgen x2.

Tillykke.
Håber AW læser med.

Spanks.
Nu så jeg ikke kampen i går, men går ud fra vi var røv? jeg mener 4-3? wtf

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Kamp i går, vi vandt 7-2. Jeg scorede og spillede kampen som centerforsvar aka Vermalen. Træning i morgen x2.

Tillykke.
Håber AW læser med.

Spanks.
Nu så jeg ikke kampen i går, men går ud fra vi var røv? jeg mener 4-3? wtf

Vi spillede faktisk en ganske fornuftig 1. halvleg.
At vi så laver to selvmål og Blackburn får et på offside, er bare ikke til at bære.

Squat
10x60
5x80kg

6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Sloppy dl
10x60kg
8x100kg

6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

BB row
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Pull down
7x82,5
7x82,5
7x82,5
7x82,5

CG cable row anden maskine end normalt
7x40
7x50
7x60
7x60
7x60

Standing db curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Ok træning, der var bare ikke noget gejst over det.

2 timers bold. Jeg skal forresten i form - fede svin.

Jeg lavde dog lidt tis.. som DB her på song:

the answer skrev:

Da hell... hvordan går det med træningen og det hele?

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Da hell... hvordan går det med træningen og det hele?

Jeg har nærmest slet ikke trænet siden oktober sidste år. Jeg var dengang involveret i en voldsom trafikulykke hvor jeg slog ryggen rigtig slemt, så jeg har siden da nærmest bare været senge- og sofaliggende og ikke kunnet lave noget som helst. Det er først nu jeg er begyndt at være mere oppe, så jeg tænkte jeg ville stikke hovedet ind og sige hej
Jeg påbegynder noget genoptræning nu her snarest, så har overvejet at føre log over træningen herinde igen når jeg kommer igang - men det er nok begrænset hvor spændende det vil være for andre?

Er du blevet swole?

BB Bænk
8x60kg
5x70kg
1x80kg

6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

DB incline bænk
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Seated BTN press
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
Ny øvelse næste uge, jeg kan ikke rigtig få den til at ramme rigtig.

Lateral raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
8xBW+15kg - ca. 101kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg

Facepulls
15x12,5
15x10
15x10 har svært ved at holde mig lige.. bliver trukket ind mod tårnet :/

maskine mave
8x75
8x75
8x75

god tryk i den i dag. Det må jeg tilskrive et par dage med ikke så meget træning og masser af mam. Bold senere.

the answer skrev:

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Da hell... hvordan går det med træningen og det hele?

Jeg har nærmest slet ikke trænet siden oktober sidste år. Jeg var dengang involveret i en voldsom trafikulykke hvor jeg slog ryggen rigtig slemt, så jeg har siden da nærmest bare været senge- og sofaliggende og ikke kunnet lave noget som helst. Det er først nu jeg er begyndt at være mere oppe, så jeg tænkte jeg ville stikke hovedet ind og sige hej
Jeg påbegynder noget genoptræning nu her snarest, så har overvejet at føre log over træningen herinde igen når jeg kommer igang - men det er nok begrænset hvor spændende det vil være for andre?

Er du blevet swole?

Nå for faen, det lyder ikke godt. Hvad skete der? Self skal du skrive log, det er jo ikke for de andre der følger med men så du kan se din egen progression. Så du kan bliver en huge hulk igen

Hmm tror det ikke rigtig, min "normal" vægt er dog steget til ca 86kg(~+3kg) med lidt mindre fedt på maven. Så lidt må der være sket. Men jo langt langt hvad jeg optimalt ville kunne have nået, hvis jeg havde taget min træning seriøst.

Igår:

2 timers bold med 1. holdet. Blev også udtaget til kamp med dem på lørdag, til lokal brag mod dem vi deler kunst med

Træning senere bliver et FB pas, så jeg kan bruge i morgen på at chille så jeg er helt klar lørdag.

Jeg har trænet, jeg har bare ikke logget det. Fra i dag:

BB Bænk
10xstang
8x60kg
8x80kg

6x85kg
6x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Chest pres - Skulle lige prøve den nye maskine, den er lort. Specielt for min skulder, så det droppede jeg hurtigt igen.
10hi - f9s

Military - her skal jeg fandeme lige igang igen :/
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Lateral raises
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg

DB triceps extension
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Facepulls
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Derefter noget

Cable ekstern rotation II samt nogle øvelser for mine skuldre og lidt udstrækning. Senere foam roll.

Hvordan gik lokalbraget i lørdags?

Kæmperen skrev:Hvordan gik lokalbraget i lørdags?

Vi spillede 2-2.. det var noget rod. Jeg fik det hårdeste kvarter jeg nogensinde har spillet, med assist til 2-2 målet mens vi var presset totalt i bund.

Test uge - dag 1

Opvarming

Squat
10xstang
10x40kg
15x50kg

15x60kg
15x70kg
15x70kg
10x70kg
65kg er nok realistisk som start vægt.

DB bænk press
15x22kg
15x24kg

10x26kg
12x24kg
15x22kg
14x22kg
start med 22kg, selvom min triceps døde mit i det hele.

Stående DB curls
15x9kg

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Buuuuurn!

Decline crunches
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Side laterals
15x5kg
15x7kg

15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x8kg
9kg skal bruges

BOR
15x20kg
15x40kg

15x60kg
10x60kg
15x50kg
15x50kg
55kg skal bruges

Derefter balance træning, på en bold der ligesom var skåret over på halv.

Jeg tror aldrig jeg bliver fan af den helt høje rep range. Det er hårdt og giver masser af pump. Min tshirt nåede også at blive et maleri af forskellige nuancer af grå. Nu sove, senere bold træning.

Hvad er idéen med de mange reps?

Kæmperen skrev:Hvad er idéen med de mange reps?

Det er prep til næste uge da jeg starter på nyt program. Så denne uge er test uge

Jeg er lige kommet hjem fra 1,5 times bold. Var noget træt i wheels, da jeg ikke nåede at få en lur

Motown

Test uge - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på crosstraineren

GHR
10xBW
10xBW - masser af hjælp fra armene

15xBW
10xBW
10xBW
10xBW av, kan ikke high reppe her.
Note: brug ikke ribben, gør avs i akillessenen. Brug mave maskinen

Pure Strength Calf - http://www.technogym.com/media/immagini/1554_550_calf_big.jpg
15xmaskinen
15x40

15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x120kg

Siddende triceps extension - skulle ha været skull cruchers, men der var simpelthen for crowdet til jeg kunne overskue det.
15x20kg
15x20kg

15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Front planks
45sekxBW
45sekxBW
45sekxBW
45sekxBW

DB Shrugs
15x16kg
15x22kg

15x28kg
15x28kg
15x28kg
15x28kg

DB Lunges
15x12kg
15x12kg
oggg stop, instant DOMS i glutes. avs

Fin træning, ok energi efter en lang arbejdesdag. Jeg havde/har masser af DOMS fra i går. Hold kæft jeg er glad for jeg normalt kan træne om formiddagen, hvor der er knap så mange tosser som om aftenen

2 timers bold træning. Fuldstændig bombet tilbage til stenalderen af DOMS. mega DOMS i glutes, hams, quads, mave, trapz og biceps. Jeg var helt færdig, spillede af lort. Jeg har vågent hver gang jeg prøvede at vende mig i nat pga DOMS i maven. Nogen gang opgav jeg at vende mig fordi det gjorde for ondt Pure good times

I morgen er der træning igen

Test uge - dag 3

Opvarming - 5 minutters cykling

Seated DB presses
15x12kg
15x16kg

12x18kg mine tricpes syrer totalt til
10x18kg
10x16kg
10x16kg

Chin ups (UH)
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

Pull over triceps døde igen
10x16kg
15x20kg

15x20kg
12x20kg
10x20kg

Bent over rear laterals
15x3kg
15x5kg

15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Ball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Empty Can 3x15x3kg av av i venstre front skulder
Indad rotation 3x15x3,75 SS Scapular push ups 3x15xBW
Facepulls til hage 15x3,75, 2x15x5 med fokus på kvalitet

Ikke meget energi i dag, jeg er helt bombet efter de sidste par dage. DOMS i det meste af kroppen og især mine triceps var ikke til meget leg i dag. Jeg sover mindst 8 timer i streg om natten, så det må næsten var jeg ikke spiser nok. Det kan vi heldigvis nemt lave om på

Imorgen work også træning