Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Beingofglass skrev: uger er simpelthen for lidt tid, til at se ændringer
Øvelse valget er ganske fint, men hvis du ikke har fornemmelsen af, at øvelserne rammer de rigtige steder, ift. at forbedre din holdning og/ eller styrker de rigtige muskler, så skal du tage det op med fyssen, eller i det mindste experimentere selv med at finde et alternativ. Der er meget mere bare Y-raises og nogle snoldede kabel rotator øvelser at vælge imellem.
Noget der fungerede godt for min holdning, var at forcere ændring med vægt. Starte ud med en god vægt på bænkpressen eller med dumbbells (neutral greb), og sænk vægten helt til brystet, med skulderbladene og albuerne godt pakket. Kun 1 rep, men med 25-60 sek pause. Flere set kan laves, og grebet kan varieres. Jeg bruger 100kg til denne øvelse, men det er slet ikke nødvendig - bare du kan kontrollere vægten, og føler et godt stræk (og selvfølgelig kan presse den op igen). Det er vigtig man ikke bare ligger og chiller, men faktisk holder spændet. Efter noget tid vil man mærke at musklerne automatisk begynder at miste spænding - det er helt fint, bare man holder albuer og ryg pakket godt ind og spændt. Føler man for at få lidt ilt til musklerne, kan man "hoppe" lidt med vægten i bunden, i ny og næ.
Når jeg så føler mig fuldstændig strakt ud forpå, mobilisere jeg min øvre ryg. Hertil er foamrolling rigtig godt. Skiftevis foamroller jeg øvre ryg, og laver en barbell row med 40-50% af mit max, hvor jeg går så bredt jeg kan i grebet, mens jeg samtidig overdriver det, at løfte brystkassen op for at forsøge at svaje øvre ryg. Laver sets a 8+, og fokusere kun på at starte løftet med at samle skulderbladene, pakke albuerne, mærke mine skuldre arbejde bagpå, og min øvre nakkemuskulatur skal slappe mest muligt af.
Først da, laver jeg en pres variant. Jeg laver det man kalder "shaky bar" military.
Ideen er ikke at have meget vægt på. 25kg er rigeligt til start. Ideen er heller ikke, at køre øvelsen med høj intensitet, slet ikke hvis det føles forkert. Ideen er, at få hovedet igennem, med skulderbladene helt pakkede i toppen, og derefter hænge ud deroppe lidt og så ellers finde et kontrolleret tempo.
Denne omgang hjalp mig helt af med alle mine skulder/albue og holdningsproblemer efter ca. 2 mdr., udført 2-3 gange ugentligt.
Beingofglass skrev:Det er fedt nok at høre der er sket fremgang på skulderfronten. Personligt ville jeg nok starte med at presse intensitet op på antagonisterne af pres varianter - dvs. jeg ville give øvre ryg og bagskulder noget forspring, før du begynder at spidse til på pres øvelserne igen. Noget jeg har hørt mange have succes med, er, at køre sine strict rows -før- man røre bænkpressen, eller i det mindste køre rows -> bænk -> rows -> bænk som et slags superset, indtil man er rimelig komfortable med at presse den på bænken.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster