Genoptræning

Jeg sagde da ikke noget med at det skulle være hårdt

Box Squat
3 x 85
3 x 95
8 x 105

Good Morning
5 x 10 x 65
ss
Leg Press
5 x 10 x 220

Roll Out
5 x 12

Press
5 x 55
3 x 60
4 x 67,5

Chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw
ss
DB Bænk
5 x 8 x 32

Dips
5 x 10 x bw

Sumo DL
5 x 120
5 x 140
3 x 160

- eftersom jeg gennem de sidste uger har haft ømhed i lænden har jeg besluttet mig for at løfte sumo i en periode. formålet er at tage lidt load af lænden og finde ud af, om sumo er en mere velegnet stil for mig. Lunau var så venlig at give instrukser og feedback og umiddelbart ser det fint ud og føles godt.

Leg Curl
5 x 10 x 110
ss
Leg Press
5 x 8 x 240

Roll Out
5 x 12

Bænk
5 x 87,5
3 x 100
1 x 110

DB Row
5 x 10 x 52

DB Press
5 x 8 x 23

Dips
5 x 10 x bw

Box Squat
5 x 90
3 x 100
8 x 110

Leg Press
6 x 8 x 240
ss
Leg Curl / Good Morning
3 x 10 x 110 / 3 x 8 x 70
- efter tre supersæt gik det op for, at jeg kiggede på den forkerte dag. capz og telmore mente, at man i en sådan situation starter helt fra, men det kunne jeg slet ikke mande mig op til og valgte i stedet at betale med at ekstra sæt. :oops:

Roll Out
2 x 12 x bw
1 x 12 x bw + 5
2 x 8 x bw + 10

Er det ikke rimeligt tough at supersætte benpres og goodmornings?

Du så btw lækker ud i dag.

StefanM skrev:Er det ikke rimeligt tough at supersætte benpres og goodmornings?

ikke med de ydmyge kg jeg er startet ud med. når det bliver tungere skiller jeg dem ad.

Press
5 x 50
5 x 55
8 x 62,5

Chinups
5 x 5 x bw + 17,5
ss
DB Bænk
5 x 12 x 30

Dips (bw)
12, 12, 10, 9, 9

jeg kom hjem fra ferie - og 10 dages decon - i går. det var dejligt at få trænet igen og herligt at jeg ikke er blevet mere slap end jeg var i forvejen. hyggelig træning feat. telmore, jaab, capz og stefan.

Sumo DL
5 x 100
5 x 120
10 x 135

Leg Curl
5 x 12 x 100
ss
Leg Press
5 x 12 x 220

Roll Out
5 x 8 x bw + 10

Bænk
5 x 80
5 x 90
3 x 102,5
- fail på 4. jeg reset'er

DB Row
5 x 12 x 50

DB Press
4 x 12 x 21
1 x 10 x 21

Dips
5 x 10 x bw

Box Squat
5 x 80
5 x 90
10 x 102,5

Good Morning
5 x 12 x 65

Leg Press
5 x 12 x 220

Roll Out
4 x 8 x bw + 15
1 x 6 x bw + 15

det var tungt i dag.

Du er sygt stærk og flot!

CapzBB skrev:Du er sygt stærk og flot!

jeg elsker dig capz. hvis du nogensinde skifter banehalvdel så skriver du bare en sms :gay3:

Hvad fanden laver du oppe så sent? Sådan bliver man ikke stor og stærk!

du er sku' da stor og stærk??

Press
3 x 50
3 x 57,5
5 x 65

Chinups
5 x 3 x bw + 25
1 x 10 x bw
ss
DB Bænk
5 x 10 x 30

Dips (bw + 10)
8, 8, 8, 8, 7

Sumo DL
3 x 110
3 x 125
9 x 142,5
- kører meget fint

Leg Curl
5 x 10 x 105

Leg Press
4 x 10 x 240
1 x 20 x 240
- virkelig let. forstår overhovedet ikke hvordan den kunne være så tung sidste gang.

Roll Out
3 x 8 x bw + 15
1 x 5 x bw + 15
1 x 4 x bw + 15
- maven var stadigvæk træt efter sidste omgang.

Bænk
3 x 75
3 x 85
6 x 95

DB Row
5 x 10 x 52

DB Press
5 x 10 x 22

Dips
5 x ~10 x bw + 5

Box Squat
3 x 85
3 x 100
8 x 110
- tabte overkroppen en hel del

Good Morning
5 x 10 x 70

Leg Press
4 x 10 x 240
1 x 20 x 240
- fandt ud, at sædet kan indstilles i to forskellige vinkler. det er betydeligt hårdere med den største vinkel og jeg tænker derfor, at den har været indstillet sådan den dag, hvor jeg var ved at dø på 220. bare kald mig sherlock :mrgreen:

Roll Out
2 x 8 x bw + 15
1 x 6 x bw + 15
2 x 12 x bw

Press
5 x 55
3 x 52,5
3 x 70

Chinups
10, 10, 10, 8, 7

DB Bænk
5 x 8 x 34

Dips (bw + 10)
8, 8, 8, 7, 7

Sumo DL
5 x 120
3 x 135
10 x 150

Leg Curl
5 x 8 x 110

Leg Press
4 x 8 x 260
1 x 20 x 260

Roll Out
5 x 12 x bw

Bænk
5 x 80
3 x 90
4 x 100
- fail på 5., men tæt på.

DB Row
5 x 8 x 54

DB Press
5 x 8 x 24

Dips
5 x 8 x bw + 10

Box Squat
5 x 80
3 x 100
4 x 110
- helt flad i dag

Good Morning
5 x 8 x 70

Leg Press
20 x 260
18 x 260
16 x 260
10 x 260
ss
Roll Out
4 x 12 x bw

Press
5 x 30
5 x 40
5 x 45
ss
Chinups
3 x 5 x bw

DB Bænk
3 x 10 x 20
ss
Dips
3 x 8 x bw

Sumo DL
5 x 60
5 x 80
5 x 100

Leg Curl
3 x 10 x 70
ss
Leg Press
3 x 10 x 180
ss
Roll Out
3 x 8 x bw

Bænk
5 x 45
5 x 55
5 x 65

DB Row
3 x 10 x 30

DB Press
3 x 10 x 14
ss
Dips
3 x 8 x bw

Box Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 75

Good Morning
3 x 10 x 50
ss
Leg Press
3 x 10 x 180
ss
Roll Out
3 x 8 x bw

Press
5 x 50
5 x 57,5
6 x 65
- sidste rep var en grinder

Chinups (bw+20)
5 x 5
- fuld ROM på de først sæt og "noseups" og "foreheadups" til sidst

ss
DB Bænk
12 x 32
12 x 32
12 x 32
9 x 32
8 x 32

Dips (bw)
12, 12, 12, 11, 11
- lange pauser pga. voldsomt pump i skuldrene

tøserock... oh yeah! :mrgreen:

Sumo DL
5 x 100
5 x 120
14 x 140

Leg Curl
5 x 12 x 105

Leg Press
3 x 12 x 240
1 x 24 x 240
ss
Roll Out
4 x 12 x bw+5

Bænk
5 x 70
5 x 80
8 x 92,5

DB Row
5 x 12 x 50

DB Press
5 x 12 x 22

Dips
5 x 12 x bw

Box Squat
5 x 85
5 x 95
7 x 107,5

Good Morning
5 x 12 x 70

Leg Press
5 x 12 x 240
ss
Roll Out
4 x 12 x bw+5

Genoptræning

Brugere online