Genoptræning

OL Squat
5 x 60
4 x 75
7 x 3 x 100

Bænk
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
2 x 3 x 92,5
3 x 2 x 97,5
2 x 3 x 92,5

Dips
5 x 6 x bw + 10

MP
3 x 10 x 40

Sig mig engang, var det bænkpres??!!

Kromann skrev:Sig mig engang, var det bænkpres??!!

it was indeed.

Torsdag

OL Squat
5 x 60
4 x 75
2 x 3 x 90
5 x 3 x 100

Bænk
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
6 x 3 x 92,5

Dips
5 x 6 x bw + 10

DB Press
5 x 10 x 30

Squat
4 x 70
3 x 80
5 x 3 x 95

Fredag

DL til knæ
4 x 100
4 x 115
2 x 3 x 132,5
4 x 2 x 152,5

Push Press BTN
5 x 5 x 60

Incline Bænk
6 x 4 x 80

Rack Pull
4 x 115
4 x 132,5
2 x 3 x 152,5
4 x 3 x 170

Zercher Good Morning
5 x 5 x 85

Squat
6 x 6 x 85

DL
3 x 10 x 120

Zercher Good Morning
3 x 10 x 65

Ab Roll Out
3 x dropset

Bænk
6 x 6 x 77,5

Chinups (bw)
10, 9, 8

Seated Row
3 x 10 x 80

Lateral Raise
3 x 10 x 12

Cuban Press
3 x 5 x 20

Squat
7 x 5 x 90

DL
4 x 8 x 125

Zercher Good Morning
4 x 8 x 67,5

Torsdag morgen

Bænk
7 x 5 x 82,5

Chinups (bw)
8, 8, 6, 6

Seated Row
4 x 8 x 85

Lateral Raise
4 x 8 x 13

I dag

Squat
8 x 4 x 95

DL
4 x 8 x 130
- skulle have været 5 x 6 x 130, men jeg havde lavet tre sæt før jeg opdagede fejlen

Zercher Good Morning
5 x 6 x 70

Bænk
8 x 4 x 87,5

Chinups (bw+5)
5 x 6

Seated Row
5 x 6 x 90

Lateral Raise
5 x 6 x 14

jeg LOLede i dag. første gang var da jeg så, at to af de tre bænke i centeret havde fået monteret en dyb og blød pude på hele bænkens længde. jeg forestiller mig, at komfort har været det eneste kriterium, da man valgte den løsning. det er bare det rene cirkus, hvis man rent faktisk skal træne. eller måske er det nogen, der bare er tossede med 'unstabile bench press'. anden gang var da jeg så en kvinde, der rent faktisk udførte den her øvelse som vist på billedet http://supertraining.dk/articles/54/42- ... ortsaetter - det er i øvrigt SATS Bislett jeg træner i den næste uges tid.

Squat
10 x 3 x 102,5

DL
6 x 4 x 135

Zercher Good Morning
6 x 4 x 72,5

Bænk
10 x 3 x 92,5
- let. alligevel fik jeg på allersidste rep endnu en gang en forstrækning i venstre pec. omfg. har strukket og masseret grundigt, men tror alligevel den kommer til at stå på push press det næste stykke tid

Chinups (bw+10)
6 x 4

Seated Row
6 x 4 x 95

Lateral Raise
6 x 4 x 16

Nedern

Måske du skulle overveje at nøjes med DB bænk i en periode ligesom en hvis anden mand af glas?

det lyder ihf. som en god idé, at holde en længere pause fra bb bænk. jeg kan jo tydeligvis ikke mærke, om jeg er klar til det eller ej, og for hver gang jeg får en ny forstrækning stiger risikoen bare endnu mere. tror den kommer til at stå på push press og lette flys de næste uger og så overgang til db press.

Det lyder som en god plan

DB pat er også meget mere BB!

:hihi:

Squat
6 x 6 x 90

DL
3 x 10 x 125

Zercher Good Morning
3 x 10 x 67,5

Kromann skrev:DB pat er også meget mere BB!

du har ret, kromann. jeg blir nok nødt til at klippe ærmerne af en skovmandsskjorte og låne swolegrens tights. ellers vil det se helt fjollet ud.

Push Press
6 x 6 x 60

Chinups (bw)
10, 9, 7

Seated Row
3 x 10 x 85

Lateral Raise
3 x 10 x 12

Squat
7 x 5 x 95

DL
4 x 8 x 130

Zercher Good Morning
4 x 8 x 70

Push Press
7 x 5 x 62,5

Chinups (bw+5)
8, 8, 6
ss
Seated Row
3 x 8 x 90
ss
Lateral Raise
3 x 8 x 13

kom lidt sent afsted og måtte skynde mig til sidst

Squat
8 x 4 x 100
- presset

Zercher Good Morning
3 x 8 x 70

det var lige, hvad jeg kunne nå i dag

Push Press
8 x 4 x 65
- let

Chinups (bw+10)
5 x 6

Pulldown
2 x 15 x et eller andet

Squat
9 x 3 x 105

DL
6 x 4 x 140

Zercher Good Morning
5 x 4 x 75
ss
BB Curl
3 x 12 x 30

Push Press
10 x 3 x 70

Chinups (bw+15)
6 x 4

Pulldown
3 x 15 x '8'

T-Bar Row
3 x 15 x 40
ss
Lateral Raise
3 x 10 x 14

Squat
6 x 6 x 92,5

DL
3 x 10 x 130

Zercher Good Morning
3 x 10 x 72,5

disney princess :wub:

Push Press
6 x 6 x 62,6

Chinups (bw)
3 x 10
- lange pauser

Pulldown
3 x 12 x '9'

Lateral Raise
3 x 12 x 12

endnu en træning efter en heftig bytur. jeg må snart skrue lidt ned for alkoholindtaget.

Squat
7 x 5 x 97,5
- presset

DL
2 x 8 x 135

Zercher Good Morning
10 x 75

Godt kæmpet i squatten i dag :king:

Hippo skrev:Godt kæmpet i squatten i dag

tak, hippo. og tak fordi du gad stå bagved. det gir' lidt ekstra mentalt.

Push Press
7 x 5 x 65

Chinups (bw+5)
8, 8, 8, 7

Pulldown
3 x 10 x '10'
ss
Lateral Raise
3 x 10 x 13

Genoptræning

Brugere online