Jeg har kørt 12 x 3 i 1 år.. nu læste jeg så at for at gain så skal jeg lave om på mine gentagelser og sæt.. så er gået ned til 8x5.. Men nu læser jeg så igen, at 8-12 er udseende og markering samt udholdenhed..

Hvad gør jeg så for at få markering + masse ?

Massen skulle gerne være pæn, altså markeret muskelmasse.. Og gerne give nogle kilo på kroppen på længere sigt..

hvad med at træne udholdenhed i en måned og så køre stærkt på med noget rigtigt tung i en fjortendages tid og så gå tilbage til at køre udholdenhed igen og så til det tunge igen efter nogle uger osv... ?

Lucaic skrev:Men nu læser jeg så igen, at 8-12 er udseende og markering samt udholdenhed..

Hvor har du dog læst det pladder ?

Lucaic skrev:Hvad gør jeg så for at få markering + masse ?

Markeringer får du når du er cuttet og har en god portion masse. Massen får du ved at bulke.

Er det seriøst at du har kørt 12x3 i alle øvelser i et år?

dude du har sat det alt for firkantet op..
for det første så er der ikke noget der hedder at træne for markerede muskler. det afhænger nærmest udelukkende af din fedtprocent.
dernæst kan det gavne dig at bruge mange forskellige repranges, og ikke kun mellem 8-12.. prøv at læs artiklerne her på siden, så du kan få styr på det basale

SørenDP skrev:Er det seriøst at du har kørt 12x3 i alle øvelser i et år?

tror du ikke han mener 3 x 12, altså som i 3 sæt af 12 reps?

Anden skrev:

SørenDP skrev:Er det seriøst at du har kørt 12x3 i alle øvelser i et år?

tror du ikke han mener 3 x 12, altså som i 3 sæt af 12 reps?

Jo, det var også min opfattelse, men det ændrer alligevel ikke på min forundring.

nope, kan sagtens se hvad du mener.. jeg ville kede mig ihjel hvis jeg sku kører med de samme sæt og reps i et år

Glem det du har læst og læs i stedet relevante artikler på denne side, så vil du få svar på dit spørgsmål samt den basale viden, som er nødvendig for en nybegynder.

Flyttet

viewtopic.php?f=3&t=6263

Prøv at læse det her og ellers bare artikler her inde på sitet....

Læs artikler om træning her på siden og varier din træning..

If you do what you have always done, you will get what you have always got

Supermandslillebror skrev:If you do what you have always done, you will get what you have always got

Ronnie coleman's seddel på hans spejl.

Nicobruun skrev:

Supermandslillebror skrev:If you do what you have always done, you will get what you have always got

Ronnie coleman's seddel på hans spejl.

Præciiis

Listen to Mr.o

Jep.. har kørt 12 gentagelser i 3 sæt i et år .. Og der er faktisk ikk sket så meget.. Idag kørte jeg så 5x5 i biceps. og det ku mærkes.. Især efter træningen.. Godt pumpet.. Og en del flere kilo at smide på..

Nu håber jeg på at blive øm imorgen..

Men jeg er i forvejen meget markeret. men ikk ret bred. Og det vil jeg egentlig gerne være nu.. så tak for svarene..

Og har lidt svært ved at bulke da jeg har et overdreven stofskifte.. Jeg gainer intet uanset hvor fed mad jeg spiser.. jeg spiser til jeg er ved at brække mig dagligt..

Lucaic skrev:Og har lidt svært ved at bulke da jeg har et overdreven stofskifte.. Jeg gainer intet uanset hvor fed mad jeg spiser.. jeg spiser til jeg er ved at brække mig dagligt..

Så spis mere kcal-tæt mad? Nødder, olier etc.

Lucaic skrev:Og har lidt svært ved at bulke da jeg har et overdreven stofskifte.. Jeg gainer intet uanset hvor fed mad jeg spiser.. jeg spiser til jeg er ved at brække mig dagligt..

Chancen for at det er sandt er meget lille. Sidste sætning er muligvis sand, men så må du vælge dit mad mere kløgtigt.

Har levet af mac d mad i en uge for netop at prøve at modbevise alt dette. Det var dog før jeg startede med at træne.. Jeg vejede 55 kg fordelt på 1.73 cm højde.. Jeg er igang med at uddanne mig kok, så kostberegning er altså min hjemmebane..

Har levet af mac d mad i en uge for netop at prøve at modbevise alt dette. Det var dog før jeg startede med at træne.. Jeg vejede 55 kg fordelt på 1.73 cm højde.. Jeg er igang med at uddanne mig kok, så kostberegning er altså min hjemmebane..

Det ændrer ikke på at du ikke spiser nok hvis du ikke tager på, punktum,
og McD er ikke vejen frem, det burde du selv kunne regne ud som kok in spe.

Kan iøv oplyse dig om at noobs altid påstår at de har det vildeste stofskifte,
og i 99 ud af 100 tilfælde viser det sig at folk ikke har nogen anelse om
hvor lidt de faktisk spiser, så tror ikke du skal regne med at folk herinde giver
noget for den undskyldning, for som regel er det bare en dårlig undskyldning, og intet andet.

Hippo skrev:

Har levet af mac d mad i en uge for netop at prøve at modbevise alt dette. Det var dog før jeg startede med at træne.. Jeg vejede 55 kg fordelt på 1.73 cm højde.. Jeg er igang med at uddanne mig kok, så kostberegning er altså min hjemmebane..

Det ændrer ikke på at du ikke spiser nok hvis du ikke tager på, punktum,
og McD er ikke vejen frem, det burde du selv kunne regne ud som kok in spe.

Kan iøv oplyse dig om at noobs altid påstår at de har det vildeste stofskifte,
og i 99 ud af 100 tilfælde viser det sig at folk ikke har nogen anelse om
hvor lidt de faktisk spiser, så tror ikke du skal regne med at folk herinde giver
noget for den undskyldning, for som regel er det bare en dårlig undskyldning, og intet andet.

+455365 ......
Prøv at skrive hvad du spiser på en dag?
Det er sikkert lidt havregryn til morgenmad.
Lidt frugt i løbet af dagen, måske en enkelt toast.
Så får du en shake efter træning
Og til slut spiser du en "KÆMPE" portion aftensmad.
Er jeg helt galt på den?

Idag har jeg spist følgene :

2 chokoladeboller og en sandwich med kalkun ost og salat
til middag et æble og en 250 grams svinebøf + et stykke flæsk.. + en kop kakao

Har lige sat mig her ved pcen med en liter kakao og så nogle chokolade boller..

Og har lieg fået fri.

Det skal siges jeg stod op kl 9.45.. og har lige fået fri..

Jeg bor på skolehjem mens jeg er igang med uddannelsen, derfor spiser jeg noget mere hjemme..

Men jeg syntes ikke det jeg spiser er et såkaldt kalorie underskud på mine 62 kg ?

Jeg mangler stadigvæk en gang aftensmad og den står oftest på 4-5 stykker rugbrød med tun og mayonaise..

Det tit meget nemmere at spise meget, hvis man spiser mange gange om dagen. Prøv at indlægge 2 måltider mere hver eneste dag og ellers prøv noget mere kalorietæt som f.eks. pasta, kartofler osv.
Hvis du stadig har problemer med at spise nok, fordi du simpelthen ikke kan få det ned. Kan du spise en håndfuld nødder en gang i mellem eller spise noget flydende kost som f.eks. yoghurt der ikke mætter ret meget.

Lucaic skrev:Idag har jeg spist følgene :

2 chokoladeboller og en sandwich med kalkun ost og salat
til middag et æble og en 250 grams svinebøf + et stykke flæsk.. + en kop kakao

Har lige sat mig her ved pcen med en liter kakao og så nogle chokolade boller..

Og har lieg fået fri.

Det skal siges jeg stod op kl 9.45.. og har lige fået fri..

Jeg bor på skolehjem mens jeg er igang med uddannelsen, derfor spiser jeg noget mere hjemme..

Men jeg syntes ikke det jeg spiser er et såkaldt kalorie underskud på mine 62 kg ?

Jeg mangler stadigvæk en gang aftensmad og den står oftest på 4-5 stykker rugbrød med tun og mayonaise..

Hvis du ikke tager på, er det, jo i hvert fald ikke et kalorieoverskud..
Når det så er sagt, så kan jeg sgu kun sige, at det er den tarveligste gang lorteføde du fylder i dig selv. Uddanner du dig til kok?

hø hø´ sjov læsning

Man søger hjælp og bliver hånet.. Er i børn på 3 år eller hvad ?

Man spørger ind til jeres hjælp, men dumme som snot er i åbenbart når ikke i kan svare på spørgsmålet og taler udenom ved at angribe folk personligt?

Hvorfor kan du ikk være voksen og prøve at forstå min situation lidt? Lorte æde ? Det kommer fandme da an på hvordan maden er tilberedt.. En svinebøf kan være lavet er meget slags kød på svinet.. Protein mæssigt er svin ikke det bedste, men der er godt med fedt på en gris.. og fedt er sundt for kropppen..

Og dette indlæg handler om at gain vægt.. Hvilket fedt og kulhydrat er klart bedst til..

Kan vi vende tilbage til emnet eller skal vi fortsætte ?

W_I_P skrev:Det tit meget nemmere at spise meget, hvis man spiser mange gange om dagen. Prøv at indlægge 2 måltider mere hver eneste dag og ellers prøv noget mere kalorietæt som f.eks. pasta, kartofler osv.
Hvis du stadig har problemer med at spise nok, fordi du simpelthen ikke kan få det ned. Kan du spise en håndfuld nødder en gang i mellem eller spise noget flydende kost som f.eks. yoghurt der ikke mætter ret meget.

Tak for svaret.. Endelig noget man kan bruge til noget.. Som jeg skrev. jeg har svært ved at ta på af FED mad.. det kan folk åbenbart ikke læse..

Så jeg skal spise nogle mættende madvare fremfor fed mad og proteinholdigt mad ?

Altså kulhydrater som paste og kartofler

Lucaic skrev:Man søger hjælp og bliver hånet.. Er i børn på 3 år eller hvad ?

Man spørger ind til jeres hjælp, men dumme som snot er i åbenbart når ikke i kan svare på spørgsmålet og taler udenom ved at angribe folk personligt?

Hvorfor kan du ikk være voksen og prøve at forstå min situation lidt? Lorte æde ? Det kommer fandme da an på hvordan maden er tilberedt.. En svinebøf kan være lavet er meget slags kød på svinet.. Protein mæssigt er svin ikke det bedste, men der er godt med fedt på en gris.. og fedt er sundt for kropppen..

Og dette indlæg handler om at gain vægt.. Hvilket fedt og kulhydrat er klart bedst til..

Kan vi vende tilbage til emnet eller skal vi fortsætte ?

Du lever af chokoladeboller og vil ikke indse at din kost er noget lort? Animalsk fedt er ikke godt for noget som helst. Hvad får dig til at tro at fedt og kulhydrat er bedre at "gaine" på end protein.
Din kost stinker eod.

Lucaic skrev:

W_I_P skrev:Det tit meget nemmere at spise meget, hvis man spiser mange gange om dagen. Prøv at indlægge 2 måltider mere hver eneste dag og ellers prøv noget mere kalorietæt som f.eks. pasta, kartofler osv.
Hvis du stadig har problemer med at spise nok, fordi du simpelthen ikke kan få det ned. Kan du spise en håndfuld nødder en gang i mellem eller spise noget flydende kost som f.eks. yoghurt der ikke mætter ret meget.

Tak for svaret.. Endelig noget man kan bruge til noget.. Som jeg skrev. jeg har svært ved at ta på af FED mad.. det kan folk åbenbart ikke læse..

Så jeg skal spise nogle mættende madvare fremfor fed mad og proteinholdigt mad ?

Altså kulhydrater som paste og kartofler

Det var bare et forslag til hvad du kunne tilføje i din kost for at tage på.
Der er mange gode artikler om kost i artikelarkivet, som er skrevet af folk langt mere kompetente end mig. Tjek dem ud, hvis du vil være bedre til selv at vælge en god kost.
Jeg ville selv bygge en kost op omkring ca. 2g protein pr. kg kropsvægt, sundt fedt i form af nødder, fed fisk, olie osv. og derefter tilføje kulhydrat til du begynder at tage på. Det er her at ting som kartofler og pasta kan være brugbart, da det indeholde mange kalorier i forhold til hvor meget det mætter. Ligeledes kan flydende kost være brugbart, da det heller ikke mætter alverden. Jeg ville dog splitte det op, så omkring halvdelen af indtaget fra kulhydrat er i form af diverse grøntsager, så man også får nogle vitaminer og mineraler.

Og istedet for at kører i, hvad jeg har spist, så prøv da for helvede at fortælle hvad der er bedst ifølge styrketræning og bulke..

Ja chokoladeboller er usunde.. Men det er bedre at få noget at spise end intet at spise.. er vi enige om det ? min koster stinker? fint, så smid et kostprogram op, hvis det er om at være perfekt det her..

W_I_P skrev:

Lucaic skrev:

W_I_P skrev:Det tit meget nemmere at spise meget, hvis man spiser mange gange om dagen. Prøv at indlægge 2 måltider mere hver eneste dag og ellers prøv noget mere kalorietæt som f.eks. pasta, kartofler osv.
Hvis du stadig har problemer med at spise nok, fordi du simpelthen ikke kan få det ned. Kan du spise en håndfuld nødder en gang i mellem eller spise noget flydende kost som f.eks. yoghurt der ikke mætter ret meget.

Tak for svaret.. Endelig noget man kan bruge til noget.. Som jeg skrev. jeg har svært ved at ta på af FED mad.. det kan folk åbenbart ikke læse..

Så jeg skal spise nogle mættende madvare fremfor fed mad og proteinholdigt mad ?

Altså kulhydrater som paste og kartofler

Det var bare et forslag til hvad du kunne tilføje i din kost for at tage på.
Der er mange gode artikler om kost i artikelarkivet, som er skrevet af folk langt mere kompetente end mig. Tjek dem ud, hvis du vil være bedre til selv at vælge en god kost.
Jeg ville selv bygge en kost op omkring ca. 2g protein pr. kg kropsvægt, sundt fedt i form af nødder, fed fisk, olie osv. og derefter tilføje kulhydrat til du begynder at tage på. Det er her at ting som kartofler og pasta kan være brugbart, da det indeholde mange kalorier i forhold til hvor meget det mætter. Ligeledes kan flydende kost være brugbart, da det heller ikke mætter alverden. Jeg ville dog splitte det op, så omkring halvdelen af indtaget fra kulhydrat er i form af diverse grøntsager, så man også får nogle vitaminer og mineraler.

tak for hjælpen