"Get back on that horse" - training

Onsdag d 22 august
Ben pres
1x10x100
1x10x120
1x12x160
1x12x200
1x12x240

Dødløft. Ingen grip på stangen!!! (sagde hun også igår)
1x10xstang
1x8x60
3x8x100

Bent over row
1x8x60
1x8x70
1x8x80

Bb curl
1x8x35
1x8x40
1x6x45
1x8x50 med lidt cheat

Læg pres
1x12x80
1x12x100
1x12x120
1x12x160

Regner med at post et par pics i dag

Torsdag d 23 august
Bænk
1x8xstang
1x8x60
1x7x90
1x5x100
1x4x110
1x1x120
1x1x120

DB Inc
1x8x34
1x6x36
1x6x38
1x9x40

Laterals raise
1x12x10
2x10x12

Skulderpres DB
2x8x20
1x8x22
1x8x24

Skullcrusher
1x12x7,5 kg hver sider
1x12x10
2x10x12,5

Dragonfly
3x8 (øver mig stadig i denne øvelse, fucking god)

Fredag d 24 august
Dødløft
1x9x60
1x8x90
3x8x110

Bent over bb row
1x8x60
1x10x70
2x10x80

Cable row
1x8x26
1x8x28
1x6x30 excentrisk
Drop set 1x6x30, 1x6x28, 1x6x24 med 3 sek hvor jeg holder den de sidste to rep

DB curl
1x6x22
1x6x24
Drop set 1x6x24, 1x6x20, 1x6x16
Rest pause:
26 kg
4
3
3

50 sek
24kg
3
3

50 sek
22 kg
4
4
3
3

50 sek
20 kg
4
4
3

30 sek
18 kg
5

Totalt 46 reps. 20 sek pause mellem hver sæt. Antal sek pause ved skift af kilo er angivet

Hammer curl
1x8x16
1x8x14 excentrisk

Upperhand curl
3x10x20 kg

Håndled
3x15x20

Dragon flag
3x6 sænker langsomt og bøjer lidt i ben. Skal nok lære det!!

Mandag d 27 august
Ben pres
1x10x40
1x10x80
1x10x120
1x10x160
1x10x200

Dødløft
1x8x52
1x8x92
1x3x112
1x3x132
1x2x152
1x10x92

Bent over
1x8x60
1x8x80
1x8x90
1x6x100

Wide grip pull up
3x10

Læg pres
1x12x40
1x12x80
1x12x120
1x12x140

Bb curl
1x8x35
1x8x40
1x8x45

Hammer
1x8x20
1x8x22
1x10x24

I morgen starter jeg på b2b 2 igen!!!!

Slut med alt den styrketræning...
tilbage til b2b 2 uge 1. ca 8-10 reps... No way jeg bliver øm i morgen, det er godt nok et stykke tid jeg har trænet sådan.
Skal nok blive godt!

Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)

tirsdag d 28 august – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres: (8-10 reps)
1x10x60
4x10x90

DB Decline: (10-12 reps)
2x12x22
2x12x24

Skullcrusher: (10-12 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side)
4x12x10

DB side laterals: (10-12 reps)
4x12x8

DB Shoulder Press (8-10 reps):
3x10x22

Dragon flags (øver)
2x8

Fandme hårdt at vende tilbage til så mange gentagelser.
Bænkpres var især vanvittig! De første 6 gentagelser fløj afsted, næsten fáil på nr 10 de to sidste sæt :O
Og har netop bænket 120 i sidste. Helt vildt så stor forskel der er på udholdenhed og styrke

Dog en dejlig pumped træning

Onsdag 29 August – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps

Squat: (8-10 reps)
1x10xstang
1x8x60
4x10x80

Dødløft: (8-10 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x10x80
3x10x85 rimelig let

Bent over barbell rows: (8-10 reps) underhånd
2x10x60
2x10x65

Pullups: (8-10 reps)
4x10

DB Curl: (10-12 reps)
4x12x18 umenneskelig smerte!! Savner 6 reps sæt.... Det gælder ALLE ØVELSER!!!

Læg pres(10-12 reps)
1x12x80
4x12x140

torsdag d 30 august – Rotation B / Bryst, Skuldner, Triceps

BB Incline benchpress: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x60
3x10x70

DB Benchpress (10-12 reps):
4x12x30

Military Press: (8-10 reps)
1x10x30
3x10x35

DB Rear Lateral Raise: (10-12 reps)
4x12x6

BB Close grip benchpress: (10-12 reps)
1x10xstang
2x12x50
2x12x52,5

DB Side Bend: (10-12 reps)
4x12x28

søndag d 2 september – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps

Rumænsk Dødløft: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90

Benpres: (10-12 reps)
1x10x80
4x12x160

Calf Raise /v. benpres: (10-12 reps)(Tager denne efter hvert endt sæt ved benpres, derfor er det samme kg.)
1x12x100
1x12x140
1x12x150
1x12x160

DB Row: (8-10 reps)
1x10x24
1x10x28
1x10x30
1x10x32

Chinups: (8-10 reps)
4x10

EZ-stang Preacher Curl: (10-12 reps)(Kilo angivet i hvor meget på hver side) ny Preacher stang,. Ingen hældning næsten? sæde niveau 7
4x12x10 kg

mandag d 3 august – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

BB Decline Benchpress (8-10 reps):
1x10xstang
1x8x60
1x10x80
1x10x90
2x10x95

DB Incline: (10-12 reps)
4x12x32

Pushpress: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x45
3x10x55

DB Lean Away Laterals (10-12 reps):
4x12x8

Cable Pushdown: (10-12 reps)
1x12x30
3x12x35

Side bend: (10-12 reps)
1x8x40
2x12x32

Hader at gå ned at handle!!!

Onsdag d 5 september– Rotation C / Ryg, Ben, Biceps

Front Squat: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x40
3x10x50

Rack Pulls: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x60
1x10x100
1x10x110
2x10x120

Cable Rows: (10-12 reps)
1x12x26
2x12x28
1x12x30

Wide Grip Pulldown: (10-12 reps)
4x12x55

Pullups: (8-10 reps)
4x10

BB Curl: (10-12 reps)
1x12x5 (hver side)
3x12x6,25

Læg press(10-12 reps)
1x12x60
1x12x80
1x12x100

Torsdag d 6 september– Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres: (6-8 reps)
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x8x95
1x8x100

DB Incline: (8-10 reps)
4x10x34

DB Shoulder Press (6-8 reps):
4x8x22

DB side laterals: (8-10 reps)
4x10x10

Skullcrusher: (8-10 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side) anderledes stang
1x10x5
4x10x10

DB Side Bend: (8-10 reps)
4x10x32

Du er slem og fræk Christiano!

Træningen i dag:

Lørdag d 8 sep – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps

Benpres: (8-10 reps)
1x10x40
2x10x160
2x10x180

Dødløft: (6-8 reps)
1x8x70
1x8x100
1x8x120
1x7x130
1x6x140

Bent over barbell rows: (6-8 reps)
1x8x70
1x8x90 hårdt
1x8x80
1x8x90

Chinups: (6-8 reps)
4x8 ret clean

DB Curl: (8-10 reps)
4x10x20 great

Sitting calf machine: (8-10 reps)
1x10x40
4x10x120

Onsdag d 12 sep j– Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps

BB Incline benchpress: (6-8 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x8x70
2x8x80
1x6x70
2x8x80

DB Decline: (8-10 reps)
1x10x24
2x10x26
1x10x28

Military Press: (6-8 reps)
1x8xstang
1x8x35
1x8x40
1x8x45
1x8x50 hård

DB Rear Lateral Raise: (8-10 reps)
4x10x8

BB Close grip benchpress: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x40

1x10x50
1x10x60
2x10x70

Db side bend: (8-10 reps)
1x10x28
3x10x30

Dragon flags
2x6 reps (forsøg)

torsdag d 13 sep – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps

Rumænsk Dødløft: (6-8 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x8x80
2x8x90

Squat: (6-8 reps)
1x8xstang
1x8x60
1x8x70
1x8x80
2x8x90

Calf Raise /v. benpres: (8-10 reps)
1x10x150
1x10x160
2x10x170

DB Row: (6-8 reps)
1x8x28
1x8x30
1x8x32
1x8x34
1x8x36

Wide Grip Pulldown: (8-10 reps)
1x10x55
2x10x60

BB Curl: (8-10 reps)
1x8xstang
4x10x35 kg

En eller andet crosShit idiot lod døren stå åben med til gaden...
Fucking koldt inde i centeret!

fredag d 14 sep– Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

BB Decline Benchpress (6-8 reps):
1x10xstang
1x8x60
1x8x80
1x8x90
1x8x95
1x8x100
Lette. 2 sek stop ved de sidste 3 reps i sidste sæt

DB Benchpress (8-10 reps):
1x8x30 glemte hvor mange reps jeg skulle have
3x10x32
Er sku lidt i tvivl om jeg bøjer for meget bagover med mine håndled :S

Pushpress: (6-8 reps)
1x8xstang
1x8x40
2x8x55
1x8x60

DB Lean Away Laterals (8-10 reps):
1x10x9
3x10x10

Lidt cable twist imellem
1x10x6,25
1x10x7,5
1x10x10
2x10x12,5

Cable Pushdown: (8-10 reps)
1x10x25
1x10x30
3x10x35

Søndag d 16 sep – Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

Front Squat: (6-8 reps)
1x12xstang
1x8x50
2x8x60
2x8x50 teknik
Bliver aldrig fan! Det gør simpelthen bare naller at have den liggende på mine skuldre

Rack Pulls: (6-8 reps)
1x10x50
1x8x100
1x8x120
2x8x130
1x8x140
crazy ondt hårdt for hænderne at holde fast. Skal have de handsken. Chick told mé she dont like the hard skin on the inside of my hands. Thought chickz Diggz thatz shitz !!!!

Cable Rows: (8-10 reps)
1x10x20
1x10x26
1x10x28
3x10x30

Pullups: (6-8 reps)
4x8

EZ-stang Preacher Curl: (8-10 reps)(Kilo angivet i hvor meget på hver side)
1x8x10
2x8x12,5
1x8x15
1x6x15

Calf Raise: (8-10 reps)
1x10x80
3x10x120
Går ikke så meget efter de reps. Tager typisk flere for at feel the pump. Synes jeg slacker for meget på teknik når jeg stiger for højt op

Uge 3- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)

Mandag d 17 sep – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres: (4-6 reps) 90x6x2
1x10xstang
1x8x60
4x6x100

DB Incline: (6-8 reps)
1x8x32
1x8x34
2x8x36

DB Shoulder Press (4-6 reps):
1x6x22
1x6x24
2x6x26

[u]DB lateral raise: (6-8 reps)
1x10x10
3x10x12

Cable Pushdown: (6-8 reps)
1x8x20
1x8x30
1x8x35
1x8x40

Er på vej ind at træne nu. Poster senere

Tirsdag d 18 sep – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps
Løb 4 min 1 km

Squat(4-6 reps)
1x8x60
1x8x80
4x6x90

Rumænsk Dødløft: (4-6 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x6x80
1x6x90
2x6x100

Calf raise ved benpres: (6-8 reps)
1x8x160
1x8x170
1x8x180
1x8x190

DB Row: (4-6 reps)
1x8x28
1x6x30
2x6x34
1x8x34

Wide grip pulldowns: (4-6 reps)
1x6x60
1x6x65
2x6x70

DB Curl: (6-8 reps)
2x8x20
2x8x22

torsdag d 19 sep– Rotation B / Bryst, Skulder, Triceps

BB Incline benchpress: (4-6 reps)
1x10xstang
1x8x60
2x6x80
1x6x85
1x6x90

DB Benchpress (6-8 reps):
1x8x30
2x8x32
1x8x34

Military Press: (4-6 reps)
1x10xstang
1x6x40
1x6x45
1x6x50
1x6x55
1x5x60 smule cheat
Bcaa i flasken. Synes slet ikke jeg tabte styrke i de enkelte sæt. Måske pga bcaa?

DB Rear Lateral Raise: (6-8 reps)
2x8x8
2x8x10

Skullcrusher: (6-8 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side)
1x8x7,5
4x8x10

DB Side Bend: (6-8 reps)
4x8x30
God træning. Hurtig træning. Ca 1 time

torsdag d 20 sep – Rotation B / Ryg, Ben, Biceps
Dødløft: (4-6 reps)
1x8x70
1x6x100
1x6x120
1x6x130
1x6x140 damn jeg har ikke fået nok mad i dag
1x10x70

Benpress (4-6 reps)
1x10x80
1x8x140
1x6x160
1x6x200
1x7x200

Smith Standing Calf Raise: (6-8 reps)
1x10x65
1x10x80
1x10x90
1x10x100
1x20x60 tog med et ben, hvert ben
Alle sæt var til det syrede

Bent over barbell rows: (4-6 reps)
1x10x70
1x6x80
1x8x80
1x8x90
1x8x80
1x10x70

Pullups (6-8 reps)
4x8

BB Curl: (6-8 reps)
1x8xstang (20 kg)
4x8x40

Havde ikke fået nok at spise i dag...

Fredag d 21 sep– Rotation C / Bryst, Skulder, Triceps

BB Decline Benchpress (4-6 reps): ved Smith
1x8xstang
1x8x60
1x6x80
1x6x100
1x6x105
2x6x110

DB Incline: (6-8 reps)
1x8x32
1x8x34
1x8x36
1x8x38 ret smertefrit

Pushpress: (4-6 reps)
1x8x30
1x6x40
1x6x50
1x6x55
1x6x60
1x6x65 PR!!!

DB Lean Away Laterals (6-8 reps):
1x8x9
4x8x12

closegrip benchpress: (6-8 reps)
1x8xstang
1x8x40
1x8x50
1x8x60
2x8x70

Cable twist (6-8 reps)
1x10x7,5
1x10x10
1x10x12,5
1x10x15

Dragon flags
3x8

Søndag d 24 sep– Rotation C / Ryg, ben, biceps

Front Squat: (4-6 reps)
1x8xstang
1x8x40
2x8x60
1x8x70
1x6x80
K tog 8 med 90

Rack Pulls: (4-6 reps)
1x8x70
1x6x120
1x6x140
1x6x150
1x4x160
1x6x150
1x4x160 5 sek pause i mellem
1x6x150

K tager 170 4 gange 10 sek pause
180 2 gange 10 sek pause

Bent over barbel row: (6-8 reps)
1x8x40
2x8x80

(Chinups: (4-6 reps)
4x8) tog den ikke

EZ-stang Preacher Curl: (6-8 reps)(Kilo angivet i hvor meget på hver side)
1x8x10
1x8x12,5
1x8x15
1x8x17,5

Smith Standing Calf Raise: (6-8 reps)
1x8x40
1x8x80
3x8x100

Uge 1- Back to básics 2: (Sæt x Reps x Kg.)

Onsdag d 26 September – Rotation A / Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres: (8-10 reps)
1x10xstang
1x10x60
4x10x92,5

DB Decline: (10-12 reps)
3x12x24
1x12x26

Skullcrusher: (10-12 reps)(EZ stang – kg. angivet I hvor meget pr. side)
4x12x10

DB side laterals: (10-12 reps)
2x12x8
2x12x10

DB Shoulder Press (8-10 reps):
2x10x22
2x10x24

Db Side bend
1x12x28
3x12x30

Torsdag d 27 sep – Rotation A / Ryg, Ben, Biceps

Squat: (8-10 reps)
1x10xstang
1x8x60
1x10x80
3x10x85

Rumænsk Dødløft: (8-10 reps)
1x10xstang
2x10x85
2x10x90

Bent over barbell rows: (8-10 reps) overhånd
1x10xstang
1x10x60
3x10x65

Pullups: (8-10 reps)
4x10

DB Curl: (10-12 reps)
2x12x18
2x12x20 en smule cheat på nr 12 rep

Læg pres(10-12 reps)
4x12x100

"Get back on that horse" - training

Brugere online