Det fandme en nuttet ko! Næsten ligsom rasmus :O

Øv, jeg troede netop du skulle op og PUMP SOME MUSCLE da du skrev det der

Jeg havde Justice - Genesis på min træningscd idag. Genialt!

EDIT: Nå, du har trænet i dag. My bad

Hey Rasmus.

Er du frisk på noget hårdt træning her næste uge sammen med mig og Steffan Lucas? ham jeg havde med den anden dag kunne være dejligt hvis du gad at pumpe med os !

Jeg vil godt være med:O

Hey guys 'n gal.

Stærke Lisbeth; Ja, den skinnede på mig i går, og i dag er det næsten endnu bedre ;) Fedt med de 60.2kg - keep it steady.

Niels1: Hehe, ked af at have måtte skuffe dig - fedt du er blevet glad for Justice, Genesis er i sandhed et -all focus, no bullshit- track.

Kenneth: Sure, det kan vi godt - hvis i ikke bukker under efter første øvelse lol, Steffan var en træt panda sidst. Hvilken dag passer jer bedst?

Mads: Du må altid være med gunman. ANNIHILATE!

I går under min fyrstelige PW på stranden vred jeg om på min højre pote. Hvilken indædt smerte, jeg var helt nede i sandet og vride masken. Min ankel hævede henover aftenen på ydersiden og var proper fucked da jeg skulle sove, ingen ben i en uge tænkte jeg. Her til morgen da jeg vågner er der ingen symptomer whatsoever. Jeg ser kun en forklaring på dette. JEG ER WOLVERINE!

Rasmus, jeg tror på du er Wolverine. Swole and self-healing!

Du har også lige så flotte og hvide tænder som ulvemanden der :O

Hvis det var gået helt galt med anklen kunne du sikkert få en ny billigt på Ebay.

I dag trænede jeg patter, det er længe siden jeg har fået et så crazy pump som i dag. Jeg havde så meget at jeg delte ud af det i receptionen.

Flat Db Benchpres
30x20kg
10x30kg

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg - drop - 8x20kg
10x40kg
8x40kg - drop - 8x20kg
8x40kg - drop - 8x20kg

Very high incline db press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

As high as possible incline db flies slow stuff
13-15x20kg
13-15x20kg
13-15x20kg
13-15x20kg
13-15x20kg

Incline flies
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Lidt +20 rep cable stuffs

5 set pushdowns.

Baby Calves skrev:I dag trænede jeg patter, det er længe siden jeg har fået et så crazy pump som i dag. Jeg havde så meget at jeg delte ud af det i receptionen.

ku du da godt ha sagt! -så var jeg kommet med det vuns

Hej Rasmus.
er det dette program du mener ?

Hypertrofi blocks
Mandag: Ryg, biceps, bagskulder
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps, bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Fri

I Hypertrofi blocken har jeg kørt med følgende progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Styrke blocks -------------- Det er her forstår jeg ikke ! ?
Mandag: Sheiko 2
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko 2
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko 2
Lørdag: Skulder, Biceps
Søndag: Fri

- det var lige noget jeg fandt fra en af artiklerne

eller er det denne artikel. artikler/bodybuilding/post-tetanisk-potentiering-ptp-traening-aka-bb-complex-training.html

Kenneth, det er den føste artikel jeg mener. Jeg ved ikke hvad det andet er du har fundet der. Progression og periodisering var ordene . Hvilken dag ville i træne i denne uge?

Lisbeth, i dag deler jeg brystDOMS ud i receptionen hvis det skulle have interesse? Om ikke andet kan du jo aflaste mig lidt, kunne ikke engang få tøj på i morges

Du er ikke Wolverine, du er Claire Bennet!

hehe. torsdag vil være rigtig cool
- men tror ikke vi skal træne ben, da min makker Steffan har knæ problemer.
men torsdag er vores bryst, triceps dag, men vi kan bare lave lidt om på det hvis det er

Styrke blocks
Mandag: Sheiko 2
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko 2
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko 2
Lørdag: Skulder, Biceps
Søndag: Fri

men det der forstår jeg ikke, kan du sige lidt om hvad det betyder hvis du ved noget om det

Baby Calves skrev:Kenneth, det er den føste artikel jeg mener. Jeg ved ikke hvad det andet er du har fundet der. Progression og periodisering var ordene . Hvilken dag ville i træne i denne uge?

Lisbeth, i dag deler jeg brystDOMS ud i receptionen hvis det skulle have interesse? Om ikke andet kan du jo aflaste mig lidt, kunne ikke engang få tøj på i morges

Hvis du tager min sikkert-kommende rygDOMS i morgen

Franco Columbo Tribute



opvarmning

Db Row
2x25x20kg
2x15x30kg

2x25x40kg
2x25x40kg
2x25x40kg
2x25x40kg
2x25x40kg

Pulley narrow OH
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Chinups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Chest supported db rows
2x15x30kg
2x15x30kg
2x15x30kg
2x15x30kg
2x15x30kg

Db row
2x25x40kg
2x25x40kg
2x25x40kg + 10 rp
2x25x40kg + 10 rp
2x25x40kg + 10 rp

2x5x40kg
2x5x40kg
2x5x40kg
2x5x40kg

2x5x40kg
2x5x40kg
2x5x40kg
2x5x40kg

Bloody hell.

lad lige være med at være så vild ok!.. taber

Blæret omgang DB rows Rasmus

Nicolai Lol! Heroes er en god serie, første sæson havde mig i et jerngreb hele vejen. Claire Bennet er fuckable.

Kenneth: Sheiko 2 er ikke noget du skal beskæftige dig med endnu, kan forklare nærmere på torsdag. Hvad tid vil i træne? Jeg skulle faktisk træne mine ben den dag, men lad os bare træne whatever. Det er alligevel sidste åbningsdag dernede den dag.

Lisbeth Jeg har selv dødsdoms i ryggen i dag.

TD, JLN Møsser

Møzzer til dig ogzå.

Fuuuuck! Craze db rowszZZzs. Var du så vilde med dem, at du måtte køre dem to gange i løbet af træningen?

Og ja, Heroes er fucking epic! Er lige gået i gang med sæson 2. Kommer du og ser med? Her er plads til to

NicolaiN skrev:Fuuuuck! Craze db rowszZZzs. Var du så vilde med dem, at du måtte køre dem to gange i løbet af træningen?

Og ja, Heroes er fucking epic! Er lige gået i gang med sæson 2. Kommer du og ser med? Her er plads til to

Bodydatesite.dk

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Fuuuuck! Craze db rowszZZzs. Var du så vilde med dem, at du måtte køre dem to gange i løbet af træningen?

Og ja, Heroes er fucking epic! Er lige gået i gang med sæson 2. Kommer du og ser med? Her er plads til to

Bodydatesite.dk

NicolaiN skrev:Fuuuuck! Craze db rowszZZzs. Var du så vilde med dem, at du måtte køre dem to gange i løbet af træningen?

Og ja, Heroes er fucking epic! Er lige gået i gang med sæson 2. Kommer du og ser med? Her er plads til to

De første var træk langs kroppen, de sidste var med albuen ude og oppe

That doesn't seem like a totally heterosexual proposition

Baby Calves skrev:

NicolaiN skrev:Fuuuuck! Craze db rowszZZzs. Var du så vilde med dem, at du måtte køre dem to gange i løbet af træningen?

Og ja, Heroes er fucking epic! Er lige gået i gang med sæson 2. Kommer du og ser med? Her er plads til to

De første var træk langs kroppen, de sidste var med albuen ude og oppe

That doesn't seem like a totally heterosexual propostition

Oh well. Insane alligevel.

And no, it surely wasn't.

opvarmning
mobility

Leg Extensions
??x25kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Squat
15x60kg
10x100kg
10x100kg
12x120kg

+ et par set leg extensions mere.

Stille og rolig omgang i dag.

"Hvordan kan det menneske, der så ofte har brug for sin viden, huske på sin uvidenhed (hvilket er nødvendigt for at kunne vokse)?"

H.D Thoreau

I dag er offday.

Did I say offday? I meant buffday.

20 set biceps + nogle drops @ 90%
10 set forearms + lidt rest pause @ 80%

Av.

I morgen skal jeg træne pectoidz, tri's 'n baby calves.

DB BP
25x20kg
15x30kg
10x30kg

10x40kg
12x40kg
10x40kg + drop
10x40kg + drop
10x40kg + drop

High Incline DB Pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg

High Incline Flies
12x30kg
6x36kg
8x30kg
8x30kg
6x36kg

Ahap Flies
12x22kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

5 set pushdowns

ss

5 set machine flies

Nu er der 4 dages dekon ;)