Ahap flyes?

Moqensen skrev:Ahap flyes?

As High As Possible

Baby Calves skrev:

Moqensen skrev:Ahap flyes?

As High As Possible

Seated Straight-back Shoulder Flyes

Moqensen skrev:

Baby Calves skrev:

Moqensen skrev:Ahap flyes?

As High As Possible

Seated Straight-back Shoulder Flyes

I WILL EAT YOUR FACE SON!

Hej BC har du altid trænet med en forholdsvis lav frekvens eller er det noget du begyndte på senere hen?

Madsen123 skrev:Hej BC har du altid trænet med en forholdsvis lav frekvens eller er det noget du begyndte på senere hen?

Jeg er indenfor det sidste år gået mere over til at træne på gefühl med lav frekvens, høj intensitet og volumeniøse pas. 5-split er vejen frem når man har fået en fornuftig grundform, OG hvis man gør det rigtigt, imo. Hvis du f.eks vågner dagen efter et chesttraining pas og kan bevæge dine arme uden besvær, var det nok ikke hårdt nok. Det skal fucking smerte brah.

Jeg har selvfølgelig indlagt progression i nogle øvelser, men resten er up for grabs. Jeg bestemmer mig først for hvilke øvelser jeg skal træne dagen før, og vælger udfra weakpoints i min form. Jeg bruger mange dropsets, restpause osv, gør alt hvad jeg kan for at maximere og holde pumpet under hele min workout. Jeg sveder, som du nok kan gætte, som et møgsvin ;)

Førhen var 3 split min ultimative favorit.

I morgen er min fucking dekon slut. ANNIIHILATE!
BC

Baby Calves skrev:

Madsen123 skrev:Hej BC har du altid trænet med en forholdsvis lav frekvens eller er det noget du begyndte på senere hen?

Jeg er indenfor det sidste år gået mere over til at træne på gefühl med lav frekvens, høj intensitet og volumeniøse pas. 5-split er vejen frem når man har fået en fornuftig grundform, OG hvis man gør det rigtigt, imo. Hvis du f.eks vågner dagen efter et chesttraining pas og kan bevæge dine arme uden besvær, var det nok ikke hårdt nok. Det skal fucking smerte brah.

Jeg har selvfølgelig indlagt progression i nogle øvelser, men resten er up for grabs. Jeg bestemmer mig først for hvilke øvelser jeg skal træne dagen før, og vælger udfra weakpoints i min form. Jeg bruger mange dropsets, restpause osv, gør alt hvad jeg kan for at maximere og holde pumpet under hele min workout. Jeg sveder, som du nok kan gætte, som et møgsvin ;)

Førhen var 3 split min ultimative favorit.

I morgen er min fucking dekon slut. ANNIIHILATE!
BC

Spændende det strider jo let i mod hvad mange andre siger. Men tak for det fyldstgørende svar.

Det var skam så lidt

Var der et særligt 3 split du var vild med? Altså opdeling

Squatzilla skrev:Var der et særligt 3 split du var vild med? Altså opdeling

Tænker du på bloks? Eller bare muskelopdeling? I så fald

Workout 1: Bryst, Tri's, Delts.
Workout 2: Ryg, Biceps, Traps, Underarme.
Workout 3: Quads, Glutes, Hams, Læg.

Hvilede enten på dag 3 eller 4 eller når jeg følte mig for træt til at give den 100%.

Baby Calves skrev:

Squatzilla skrev:Var der et særligt 3 split du var vild med? Altså opdeling

Tænker du på bloks? Eller bare muskelopdeling? I så fald

Workout 1: Bryst, Tri's, Delts.
Workout 2: Ryg, Biceps, Traps, Underarme.
Workout 3: Quads, Glutes, Hams, Læg.

Hvilede enten på dag 3 eller 4 eller når jeg følte mig for træt til at give den 100%.

Tænkte på muskel opdeling, men opdeling af bloks lyder interessant hvordan er det sat op? Du må gerne svare over pm hvis dette spammer loggen for meget.

Squatzilla skrev:

Baby Calves skrev:

Squatzilla skrev:Var der et særligt 3 split du var vild med? Altså opdeling

Tænker du på bloks? Eller bare muskelopdeling? I så fald

Workout 1: Bryst, Tri's, Delts.
Workout 2: Ryg, Biceps, Traps, Underarme.
Workout 3: Quads, Glutes, Hams, Læg.

Hvilede enten på dag 3 eller 4 eller når jeg følte mig for træt til at give den 100%.

Tænkte på muskel opdeling, men opdeling af bloks lyder interessant hvordan er det sat op? Du må gerne svare over pm hvis dette spammer loggen for meget.

Du må skrive alt du vil i loggen, det er det den er her for. Jeg vil med glæde finde programmet til dig, men må lade dig vente til i morgen da jeg er på vej ud af døren og skal grave det frem på nettet fra gemmerne ;)

Ok

Jeg vil også sætte pris på at se det program

Leg Press høj fodstand
20 x stack
20 x stack
15 x stack
15 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack

-ss-

Goblet Squats holdt højt
20 x 32kg
20 x 32kg
20 x 32kg
20 x 32kg
20 x 32kg
20 x 30kg
20 x 30kg

Leg Extensions tom platz style, ny maskine
16 x stack
15 x stack
15 x stack
14 x stack
15 x 90kg

Lunges m. barbell på ryggen
30m x 35kg
20m x 35kg
20m x 35kg
20m x 35kg

Lunges m. barbell hængende bag ryggen
20m x 30kg
20m x 30kg
20m x 30kg

+ 4 set læg

Squatzilla og Madsen, kan ikke finde programmet tbh - skal gennemgå samtlige profiler af teen bodybuilder of the week på youknowwhat.com.

windmills, dynamic stretching, lidt db snatches

Jeg trænede i dag med en der hedder Martin. Martin er 16 og vil gerne være AF atlet. Martin har potentiale.

Db Shoulder Press
20 x 30kg
15 x 38kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

8 x 40kg - drop - 10 x 30kg
8 x 40kg - drop - 8 x 30kg
6 x 40kg - drop - 9 x 30kg

YEAH-UH!

Db Front Raises
12 x 18kg
15 x 18kg
10 x 22kg
10 x 22kg + 5 x 22kg
20 x 14kg

Db Side Laterals charles glass style
12 x 14kg + 10 x bw
12 x 14kg + 10 x bw
12 x 12kg + 12 x bw
12 x 14kg + 10 x bw

Db Shrugs
20 x 40kg
15 x 40kg
25 x 40kg
31 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

5 sæt læg
5 sæt triceps

Om lidt skal jeg se drag me to hell. Igen igen.

Fed træning!
Ham Martin, er det ham du snakkede om på msn i går?

Drag me to hell, jeg tør ikke se den efter jeg så traileren!

Du inspirerede mig til at lave flere PR's idag (:

omg det er bb at køre drop-set til sin egen arms vægt i lateral raises!
Jeg finder dine træninger interessante Mr. 3000. Unkonventional.
Hvor lang tid tager sådan en volumiøs omgang som den delts & trapz w.o.?

(> ' . ' )>

Yeah, he's the one. Han var åbenlyst i smerte sidst i vores træning, men bed trods alt i det sure æble. Drag Me To Hell er ellers episk, Sam Raimi har gjort det igen. Old school masterpiece! Det er jeg glad for at høre. ;)

Det er ikke kun bw, Moqensen. Min buddy står bag mig og presser armene nedad imens.
Bum bum, træningen idag tog 1 time og 15min. Jeg føler mig godt brugt, men glæder mig til en ordentlig omgang cobraback blasting i morgen eftermiddag.

Drag me to hell er syg.

Fucking!

Grundet en række uforudsete hændelser som jeg ikke skal besværre loglæserne med, kan jeg desværre ikke udnytte min billet til DM, i morgen kl. 10.00.

Usandsynligt vred over førnævnte, tog jeg her til aften ind og rapede bagsiden.

Lat pulldown Neutralt greb
50x30kg
20x50kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Db row slow
2x15x40kg
2x15x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x10x40kg

Db rear lat raises
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Hypers
15xbw
15xbw+40kg
8xbw+50kg
8xbw+50kg
5xbw+60kg
5xbw+60kg

-ss-

Lat Pulldown lang statisk
20x50kg
20x50kg
15x50kg
15x50kg
10x50kg
10x50kg

En smule restpause i db rows, ellers fuld smæk på hele vejen.

OMG en volume!
Fuck hvor surt med DM. Er selv nede over ingen penge at have til tog billetter

Holder du dekon.?

Jeg er blevet opereret for navlebrok og smeder derfor ikke. D.18 får jeg taget stingene og genoptager træningen, full force. Jeg har startet en log på musclemecca.com som jeg har i sinde at gøre til mit primary place of logging, efter denne tvungne dekon. Grunden til dette, er at jeg alligevel bruger mere af min tid på deres forums. Her vil dog stadig blive opdateret.

Keep it muscly.
Rasmus

Hej igen. . .

Tænkte på hvordan du egentlig periodeserer din træning? Instinktivt?