C1W4D3
Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder
A1 - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R10
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
A2 - Chin-ups - T20X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
B1 - Flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
B2 - Paused chest supported dumbbell row - T20X1 - R120
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
C1 - Seated dumbbell lateral raises - T2011 - R10
10x9 kg
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
C2 - Barbell rows elbow out - T30X1 - R90
9x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x40 kg
D - Rope pull to neck - T2011 - R60-90
10x20 kg
10x20 kg
12x15 kg
E - Prone Y-raises - 30-degrees - T2111 - R60-90
11x3 kg
11x3 kg
11x3 kg
Udstræk - 10-15 min.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1294
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på
Get ripped or die mirin!
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C1W4D4
Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder
A - RDL - T20X0 - R120
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x107,5 kg
5x80 kg
5x80 kg
B1 - Seated leg curl - T30X0 - R10
6x65 kg
6x65 kg
6x60 kg
B2 - Back extension - T2012 - R120
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
12xBW
C1 - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
13xBW
13xBW
D1 - TKE's - T2012 - R0
20xGreen band
20xGreen band
20xGreen band
E - Calf raises i leg press - T2210 - R60
12x120 kg
11x120 kg
11x120 kg
10x120 kg
F - Calf raises i leg press - T2110 - R60
23x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
G - Total abdominal (kun mave) - R60
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Udstræk - 10 min.
Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder
A - RDL - T20X0 - R120
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x107,5 kg
5x80 kg
5x80 kg
B1 - Seated leg curl - T30X0 - R10
6x65 kg
6x65 kg
6x60 kg
B2 - Back extension - T2012 - R120
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
12xBW
C1 - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
13xBW
13xBW
D1 - TKE's - T2012 - R0
20xGreen band
20xGreen band
20xGreen band
E - Calf raises i leg press - T2210 - R60
12x120 kg
11x120 kg
11x120 kg
10x120 kg
F - Calf raises i leg press - T2110 - R60
23x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
G - Total abdominal (kun mave) - R60
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Udstræk - 10 min.
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C1W4D5
A - 60-degrees seated dumbbell shoulder press - T20X0 - R120
10x20 kg
6x24 kg
5x28 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x30 kg
5x30 kg
B1 - Seated lateral raises - T3010 - R10
10x9 kg
10x9 kg
9x9 kg
8x9 kg
B2 - Facepulls - T2012 - R90
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
C1 - CG benchpress - T3010 - R10
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
C2 - Standing barbell curl - T30X0 - R90
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
D1 - Cable overhead triceps extension - T2110 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
D2 - 45-degrees seated dumbbell curls with offset grip - T2111 - R60
12x10 kg
11x10 kg
11x10 kg
E - Triceps pushdown - T: Fast pace - R30
30x20 kg
21x20 kg
17x20 kg
A - 60-degrees seated dumbbell shoulder press - T20X0 - R120
10x20 kg
6x24 kg
5x28 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x30 kg
5x30 kg
B1 - Seated lateral raises - T3010 - R10
10x9 kg
10x9 kg
9x9 kg
8x9 kg
B2 - Facepulls - T2012 - R90
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
C1 - CG benchpress - T3010 - R10
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
C2 - Standing barbell curl - T30X0 - R90
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
D1 - Cable overhead triceps extension - T2110 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
D2 - 45-degrees seated dumbbell curls with offset grip - T2111 - R60
12x10 kg
11x10 kg
11x10 kg
E - Triceps pushdown - T: Fast pace - R30
30x20 kg
21x20 kg
17x20 kg
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W1D1
Træning i forgårs. Lidt en træls og hektisk træning, da jeg passede biksen imens jeg trænede, hvilket betød afbrydelser heeeeele tiden..
Anywho, jeg fik da trænet.
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120-300
10x16 kg
8x22 kg
5x30 kg
5x34 kg
4x42 kg* Lige lidt for tungt endnu
5x40 kg
B1 - CG pulldown - R120-300
8x55 kg
6x65 kg
5x75 kg
5x95 kg
5x95 kg
*Kørte fint
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x24 kg (Rød band)
8x24 kg (Rød band)
8x24 kg (Rød band)
8x24 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
9x7 kg
9x7 kg
8x7 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x25 kg
13x20 kg
13x20 kg
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
15x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
Udstrækning
Træning i forgårs. Lidt en træls og hektisk træning, da jeg passede biksen imens jeg trænede, hvilket betød afbrydelser heeeeele tiden..
Anywho, jeg fik da trænet.
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120-300
10x16 kg
8x22 kg
5x30 kg
5x34 kg
4x42 kg* Lige lidt for tungt endnu
5x40 kg
B1 - CG pulldown - R120-300
8x55 kg
6x65 kg
5x75 kg
5x95 kg
5x95 kg
*Kørte fint
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x24 kg (Rød band)
8x24 kg (Rød band)
8x24 kg (Rød band)
8x24 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
9x7 kg
9x7 kg
8x7 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x25 kg
13x20 kg
13x20 kg
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
15x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
Udstrækning
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:42, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W1D2
Træning igår.
Foamrolling
A1 - RDL - R120-300
8x50 kg
6x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120-180
8x70 kg
7x70 kg* Grebet failede - Straps herefter
8x70 kg
8x70 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
8x7,5 kg
7x7,5 kg
7x7,5 kg
6x7,5 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Fifler stadigvæk lidt med teknikken her
E1 - Split squats på balancebræt - T3030 - R90
8xBW
10xBW
9xBW
10xBW
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X0 - R90
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
G1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
6x14 kg
6x14 kg
5x14 kg
G2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
*Gik nemt nok
Træning igår.
Foamrolling
A1 - RDL - R120-300
8x50 kg
6x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120-180
8x70 kg
7x70 kg* Grebet failede - Straps herefter
8x70 kg
8x70 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
8x7,5 kg
7x7,5 kg
7x7,5 kg
6x7,5 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Fifler stadigvæk lidt med teknikken her
E1 - Split squats på balancebræt - T3030 - R90
8xBW
10xBW
9xBW
10xBW
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X0 - R90
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
G1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
6x14 kg
6x14 kg
5x14 kg
G2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
*Gik nemt nok
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:42, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W1D3
Stængerne var noget ømme idag, så det var et rent smertehelvede at foamrolle idag!
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
8x60 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x55 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
10xBW (lilla band) - Glemte tempoet i dette sæt
8xBW (lilla band)
9xBW (rød band)
9xBW (rød band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
12x20 kg
12x25 kg
12x20 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
6x3 kg
6x3 kg
6x3 kg
Udstrækning
Stængerne var noget ømme idag, så det var et rent smertehelvede at foamrolle idag!
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
8x60 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x55 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
10xBW (lilla band) - Glemte tempoet i dette sæt
8xBW (lilla band)
9xBW (rød band)
9xBW (rød band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
12x20 kg
12x25 kg
12x20 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
6x3 kg
6x3 kg
6x3 kg
Udstrækning
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:42, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W1D4
Træning fra igår.
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x30 kg - (I hver hånd)
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
10x20 kg
10x25 kg
9x25 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Teknikken var lidt bedre idag
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x110 kg
15x110 kg
14x110 kg
15x110 kg
G1 - Total abdominal (kun mave) - R90
15x60 kg
15x65 kg
13x65 kg
11x65 kg
Træning fra igår.
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x30 kg - (I hver hånd)
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
10x20 kg
10x25 kg
9x25 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Teknikken var lidt bedre idag
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x110 kg
15x110 kg
14x110 kg
15x110 kg
G1 - Total abdominal (kun mave) - R90
15x60 kg
15x65 kg
13x65 kg
11x65 kg
Sidst rettet af marcosos 15. sep 2014, 18:42, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W1D5
Dagens træning.
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
8x14 kg
8x20 kg
7x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
7x30 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
10x5 kg
9x5 kg
9x5 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
11x6 kg
11x5 kg
12x5 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
8x50 kg (rød band)
8x50 kg (rød band)
7x50 kg (rød band)
7x50 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
7x12 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x20 kg
12x22,5 kg
12x25 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
12x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
Udstrækning
Dagens træning.
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
8x14 kg
8x20 kg
7x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
7x30 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
10x5 kg
9x5 kg
9x5 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
11x6 kg
11x5 kg
12x5 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
8x50 kg (rød band)
8x50 kg (rød band)
7x50 kg (rød band)
7x50 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
7x12 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x20 kg
12x22,5 kg
12x25 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
12x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
Udstrækning
Sidst rettet af marcosos 18. sep 2014, 17:16, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W2D1
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120
10x16 kg
5x30 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
B1 - CG pulldown - R120
6x60 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x26 kg (Rød band)
8x26 kg (Rød band)
8x26 kg (Rød band)
8x26 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
9x7 kg
10x7 kg
8x7 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x25 kg
12x20 kg
12x15 kg
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
13x50 kg
12x50 kg
11x50 kg
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120
10x16 kg
5x30 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
B1 - CG pulldown - R120
6x60 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x26 kg (Rød band)
8x26 kg (Rød band)
8x26 kg (Rød band)
8x26 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
9x7 kg
10x7 kg
8x7 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x25 kg
12x20 kg
12x15 kg
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
13x50 kg
12x50 kg
11x50 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W2D2
Foamrolling
A1 - RDL - R120-300
10x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120-180
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72.5 kg
8x72,5 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
7x7,5 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
E1 - Split squats på balancebræt - T3030 - R90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X0 - R90
8x14 kg
Skiftede til calf raises i leg press herefter, da jeg ikke synes om, eller kan mærke, denne øvelse ordentlig..
G1 - Calf raises i leg press - T22X0 - R90
8x120 kg
8x130 kg
8x130 kg
H1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
5x16 kg
5x16 kg
6x14 kg
H2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
Udstrækning
Foamrolling
A1 - RDL - R120-300
10x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120-180
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72.5 kg
8x72,5 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
7x7,5 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
E1 - Split squats på balancebræt - T3030 - R90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X0 - R90
8x14 kg
Skiftede til calf raises i leg press herefter, da jeg ikke synes om, eller kan mærke, denne øvelse ordentlig..
G1 - Calf raises i leg press - T22X0 - R90
8x120 kg
8x130 kg
8x130 kg
H1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
5x16 kg
5x16 kg
6x14 kg
H2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
Udstrækning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W2D3
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
8x62,5 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
6x62,5 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
10xBW (rød band)
10xBW (rød band)
10xBW (rød band)
9xBW (rød band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
Udstrækning
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
8x62,5 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
6x62,5 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
10xBW (rød band)
10xBW (rød band)
10xBW (rød band)
9xBW (rød band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
Udstrækning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W2D4
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x32 kg - (I hver hånd)
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
G1 - Hanging leg raises - R90
10xBW
10xBW
10xBW (elbow support)
10xBW (elbow support)
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x32 kg - (I hver hånd)
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
G1 - Hanging leg raises - R90
10xBW
10xBW
10xBW (elbow support)
10xBW (elbow support)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W2D5
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
12x16 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
9x6,25 kg
9x6,25 kg
8x6,25 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
8x55 kg (rød band)
7x55 kg (rød band)
6x55 kg (rød band)
6x55 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x25 kg
12x27,5 kg
12x30 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
12x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
12x16 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
9x6,25 kg
9x6,25 kg
8x6,25 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
8x55 kg (rød band)
7x55 kg (rød band)
6x55 kg (rød band)
6x55 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x25 kg
12x27,5 kg
12x30 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
12x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W3D1
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120-300
10x20 kg
6x26 kg
5x32 kg
4x42 kg
5x40 kg
B1 - CG pulldown - R120-300
10x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x28 kg (Rød band)
8x28 kg (Rød band)
7x28 kg (Rød band)
7x28 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
10x7 kg
9x7 kg
9x7 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg
*Meget bedre kontakt end sidste gang..
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
15x40 kg
14x40 kg
14x40 kg
*Også meget bedre kontakt
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120-300
10x20 kg
6x26 kg
5x32 kg
4x42 kg
5x40 kg
B1 - CG pulldown - R120-300
10x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x28 kg (Rød band)
8x28 kg (Rød band)
7x28 kg (Rød band)
7x28 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
10x7 kg
9x7 kg
9x7 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg
*Meget bedre kontakt end sidste gang..
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
15x40 kg
14x40 kg
14x40 kg
*Også meget bedre kontakt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W3D2
Foamrolling + Agile 8
A1 - RDL - R120-300
10x50 kg
6x70 kg
5x90 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120-180
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
5x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
E1 - Split squats på 2 balancebræt - T3030 - R90
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
F1 - Calf raises i leg press - T22X0 - R90
8x140 kg
8x140 kg
10x140 kg
H1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
6x16 kg
5x16 kg
4x16 kg
H2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Udstrækning
Foamrolling + Agile 8
A1 - RDL - R120-300
10x50 kg
6x70 kg
5x90 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120-180
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
5x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
12xBW + 5 kg (i hver hånd)
E1 - Split squats på 2 balancebræt - T3030 - R90
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
F1 - Calf raises i leg press - T22X0 - R90
8x140 kg
8x140 kg
10x140 kg
H1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
6x16 kg
5x16 kg
4x16 kg
H2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Udstrækning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W3D3
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
*Gik lidt ned i kg her i forhold til sidste gang - Egoet løber af med mig..
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
9xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
7x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
*Av av av
Udstrækning
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
*Gik lidt ned i kg her i forhold til sidste gang - Egoet løber af med mig..
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
9xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
7x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
*Av av av
Udstrækning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W3D4
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x32 kg - (I hver hånd)
8x32 kg
8x34 kg
8x34 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x130 kg
14x130 kg
14x130 kg
13x130 kg
G1 - Total abdominal (kun mave) - R90
15x62,5 kg
15x62,5 kg
15x62,5 kg
15x62,5 kg
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x32 kg - (I hver hånd)
8x32 kg
8x34 kg
8x34 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x130 kg
14x130 kg
14x130 kg
13x130 kg
G1 - Total abdominal (kun mave) - R90
15x62,5 kg
15x62,5 kg
15x62,5 kg
15x62,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W3D5
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
12x16 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
10x6,25 kg
10x6,25 kg
8x6,25 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
12x6 kg
11x6 kg
11x6 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
8x55 kg (rød band)
8x55 kg (rød band)
7x55 kg (rød band)
6x55 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
7x14 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
10x14 kg
11x12 kg
11x12 kg
Udstrækning
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
12x16 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
10x6,25 kg
10x6,25 kg
8x6,25 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
12x6 kg
11x6 kg
11x6 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
8x55 kg (rød band)
8x55 kg (rød band)
7x55 kg (rød band)
6x55 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
7x14 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
10x14 kg
11x12 kg
11x12 kg
Udstrækning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W4D1
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
B1 - CG pulldown - R120
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x30 kg (Rød band)
8x30 kg (Rød band)
7x30 kg (Rød band)
6x30 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
7x8 kg
6x8 kg
6x8 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
15x45 kg
13x45 kg
12x45 kg
Foamrolling
A1 - 15 grader incline dumbbell press - R120
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
B1 - CG pulldown - R120
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
C1 - Banded flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x30 kg (Rød band)
8x30 kg (Rød band)
7x30 kg (Rød band)
6x30 kg (Rød band)
C2 - One-arm dumbbell row elbows out - T20X1 - R90
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
D1 - Seated lateral raises - T3030 - R10
7x8 kg
6x8 kg
6x8 kg
D2 - Facepulls - T2012 - R90
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg
E1 - Wide grip pulldown elbows out - T30X0 - R60-120
15x45 kg
13x45 kg
12x45 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W4D2
Foamrolling + Agile 8
A1 - RDL - R120
10x50 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
E1 - Split squats på 2 balancebræt - T3030 - R90
10xBW
9xBW
9xBW
9xBW
*Mine ben sejlede rundt herefter..
F1 - Calf raises i leg press - T22X0 - R90
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg
H1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
6x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
H2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x42,5 kg
5x42.5 kg
5x42,5 kg
Udstrækning
Foamrolling + Agile 8
A1 - RDL - R120
10x50 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
B1 - SG-RDL - T22X1 - R120
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60-120
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
E1 - Split squats på 2 balancebræt - T3030 - R90
10xBW
9xBW
9xBW
9xBW
*Mine ben sejlede rundt herefter..
F1 - Calf raises i leg press - T22X0 - R90
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg
H1 - Dumbbell preacher curl - T31X0 - R10
6x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
H2 - 30-degree EZ-bar extensions - T31X0 - R90
6x42,5 kg
5x42.5 kg
5x42,5 kg
Udstrækning
Sidst rettet af marcosos 3. okt 2014, 19:50, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W4D3
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
10xBW (rød band + orange band)
9xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
7x75 kg
7x75 kg
6x75 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
5x6 kg
5x6 kg
5x6 kg
Udstrækning
Foamrolling
A1 - OH yates rows - T30X0 - R10
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
A2 - Barbell incline press - T30X0 - R120
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
B1 - Wide neutral-grip pulldowns - T30X0 - R10
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
B2 - Banded push-ups - T30X0 - R90
10xBW (rød band + orange band)
9xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
8xBW (rød band + orange band)
C1 - Straight-arm pulldowns - T2012 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
C2 - NG v-bar pulldowns - R90
7x75 kg
7x75 kg
6x75 kg
D1 - Prone Y-raises 30 grader - T2115 - R90
5x6 kg
5x6 kg
5x6 kg
Udstrækning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W4D4
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x34 kg - (I hver hånd)
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
8x35 kg
9x30 kg
8x30 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW + 7 kg i hver hånd
15xBW + 7 kg i hver hånd
15xBW + 7 kg i hver hånd
15xBW + 7 kg i hver hånd
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x140 kg
13x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
Foamrolling
A1 - Dumbbell RDL - T4111 - R120
8x34 kg - (I hver hånd)
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
B1 - Goodmornings - T4020 - R90
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
C1 - One-leg seated leg curls - T30X0 R90
8x35 kg
9x30 kg
8x30 kg
D1 - Peterson step ups - T2020 - R60
15xBW + 7 kg i hver hånd
15xBW + 7 kg i hver hånd
15xBW + 7 kg i hver hånd
15xBW + 7 kg i hver hånd
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
15xLilla band
F1 - Seated calf raises i leg press - T1110 - R90
15x140 kg
13x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W4D5
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
12x16 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
9x6,25 kg
9x6,25 kg
8x6,25 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
12x7 kg
11x7 kg
11x7 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
7x60 kg (rød band)
6x60 kg (rød band)
6x60 kg (rød band)
6x60 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
11x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Foamrolling
A1 - 60 grader dumbbell shoulder press - T30X0 - R120
12x16 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
B1 - One-arm cable lateral raises - T30X0 - R90
9x6,25 kg
9x6,25 kg
8x6,25 kg
C1 - Cuban press - T2020 - R90
12x7 kg
11x7 kg
11x7 kg
D1 - Banded CGBP elbows out - T30X0 - R10
7x60 kg (rød band)
6x60 kg (rød band)
6x60 kg (rød band)
6x60 kg (rød band)
D2 - 45 grader supinated dumbbell curl - T30X0 - R90
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
E1 - Straight-bar pushdowns - T30X1 - R10
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
E2 - Dumbbell hammer curls - T30X0 - R60
11x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C3W1D1
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
8x28 kg
7x28 kg
7x28 kg
*Fungerer bedst ved at have den anden håndvægt liggende på brystet og hvile.
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 5 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
8x7,5 kg
8x7,5 kg
6x7,5 kg
F1 - Cuban press - R60
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
6x16 kg
6x16 kg
5x16 kg
G2 - Standing overhead triceps cable extension - R120
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
C3W2D1
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
6x60 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x30 kg
8x30 kg
8x20 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
8x6,25 kg
8x6,25 kg
8x6,25 kg
F1 - Cuban press - R60
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
G2 - Overhead dumbbell extension - R120
6x20 kg + Orange band
6x20 kg + Orange band
6x20 kg + Orange band
C3W3D1
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
8x60 kg
6x75 kg
6x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77.5 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
6x7,5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg
F1 - Cuban press - R60
10x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
G2 - Seated overhead dumbbell extension - R120
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
C3W4D1
Så er jeg hjemme igen, efter en rigtig fed tur til Hamborg!
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
6x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
5x77,5 kg
4x77.5 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
*I et andet rack idag.. Kørte meget nemmere!
F1 - Cuban press - R60
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
6x16 kg
6x16 kg
5x16 kg
G2 - Seated overhead dumbbell extension - R120
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
8x28 kg
7x28 kg
7x28 kg
*Fungerer bedst ved at have den anden håndvægt liggende på brystet og hvile.
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 5 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
8x7,5 kg
8x7,5 kg
6x7,5 kg
F1 - Cuban press - R60
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
6x16 kg
6x16 kg
5x16 kg
G2 - Standing overhead triceps cable extension - R120
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
C3W2D1
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
6x60 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x30 kg
8x30 kg
8x20 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
8x6,25 kg
8x6,25 kg
8x6,25 kg
F1 - Cuban press - R60
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
G2 - Overhead dumbbell extension - R120
6x20 kg + Orange band
6x20 kg + Orange band
6x20 kg + Orange band
C3W3D1
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
8x60 kg
6x75 kg
6x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77.5 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
6x7,5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg
F1 - Cuban press - R60
10x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
G2 - Seated overhead dumbbell extension - R120
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
C3W4D1
Så er jeg hjemme igen, efter en rigtig fed tur til Hamborg!
A1 - Reverse grip bænkpres - R60
6x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
5x77,5 kg
4x77.5 kg
B1 - 30 grader one-arm neutral grip dumbbell press - R60
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg
C1 - NG chin-ups eccentric only - T50X0 - R120
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
D1 - One-arm corner rows elbows out - R60
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
E1 - One-arm cable lateral raises - R60
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
*I et andet rack idag.. Kørte meget nemmere!
F1 - Cuban press - R60
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
G1 - 60 graders dumbbell curls supinated grip - R10
6x16 kg
6x16 kg
5x16 kg
G2 - Seated overhead dumbbell extension - R120
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Sidst rettet af marcosos 30. okt 2014, 19:24, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C3W1D2
Foamrolling
A1 - RDL - R120-300
8x80 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
8x10 kg
7x10 kg
7x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T3030 - R60
9xBW + 7,5 kg
9xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X1 - R60
8xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
C3W2D2
Foamrolling + Let opvarmning
A1 - RDL - R120-300
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T30X0 - R60
10xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X1 - R60
8xBW + 12 kg
8xBW + 12 kg
8xBW + 12 kg
G1 - Total abdominal (kun mave) - R60
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Udstrækning
C3W3D2
A1 - RDL - R120-300
10x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
7x12,5 kg
6x12,5 kg
7x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T30X0 - R60
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X1 - R60
8xBW + 14 kg
8xBW + 14 kg
8xBW + 14 kg
G1 - Evil wheel - T50X0 - R60
6xBW
6xBW
6xBW
C3W4D2
A1 - RDL - R120-300
10x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T30X0 - R60
10xBW + 12,5 kg
10xBW + 12,5 kg
10xBW + 12,5 kg
10xBW + 12,5 kg
Var i tidsnød, så havde ikke tid til de sidste 2 øvelser.
Foamrolling
A1 - RDL - R120-300
8x80 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
8x10 kg
7x10 kg
7x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
12xBW + 7 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T3030 - R60
9xBW + 7,5 kg
9xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X1 - R60
8xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
C3W2D2
Foamrolling + Let opvarmning
A1 - RDL - R120-300
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
12xBW + 10 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T30X0 - R60
10xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X1 - R60
8xBW + 12 kg
8xBW + 12 kg
8xBW + 12 kg
G1 - Total abdominal (kun mave) - R60
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Udstrækning
C3W3D2
A1 - RDL - R120-300
10x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
7x12,5 kg
6x12,5 kg
7x10 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
12xBW + 12 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T30X0 - R60
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
F1 - One-leg dumbbell calf raises - T22X1 - R60
8xBW + 14 kg
8xBW + 14 kg
8xBW + 14 kg
G1 - Evil wheel - T50X0 - R60
6xBW
6xBW
6xBW
C3W4D2
A1 - RDL - R120-300
10x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
B1 - One-leg dumbbell RDL - T30X0 - R60
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
C1 - One-leg lying leg curl - T30X0 - R60
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
10xBW + 14 kg (i hver hånd)
E1 - Cable split squats på balancebræt - T30X0 - R60
10xBW + 12,5 kg
10xBW + 12,5 kg
10xBW + 12,5 kg
10xBW + 12,5 kg
Var i tidsnød, så havde ikke tid til de sidste 2 øvelser.
Sidst rettet af marcosos 31. okt 2014, 16:52, rettet i alt 6 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C3W1D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x25 kg
10x25 kg
10x30 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
6x3 kg
6x4 kg
6x4 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg
Udstrækning
C3W2D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
12x4 kg
11x4 kg
11x4 kg
C3W3D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x67,5 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
10x22,5 kg
9x22,5 kg
9x22,5 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x35 kg
9x35 kg
8x35 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
*Med nød og næppe!
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
*En tak længere tilbage end sidste gang
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg
C3W4D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x35 kg
9x30 kg
9x30 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x80 kg
9x80 kg
9x80 kg
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
4x5 kg
4x5 kg
4x5 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
11x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x25 kg
10x25 kg
10x30 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
6x3 kg
6x4 kg
6x4 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg
Udstrækning
C3W2D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
12x4 kg
11x4 kg
11x4 kg
C3W3D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x67,5 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
10x22,5 kg
9x22,5 kg
9x22,5 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x35 kg
9x35 kg
8x35 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
*Med nød og næppe!
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
*En tak længere tilbage end sidste gang
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg
C3W4D3
A1 - Barbell rows elbows out - R90
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
B1 - One-arm cable rows elbows out - R60
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
C1 - One-arm neutral-grip pulldown (proneret i toppen) - R60
10x35 kg
9x30 kg
9x30 kg
D1 - Flat dumbbell rotation press - R60
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
E1 - One-arm machine chest press - R60
10x80 kg
9x80 kg
9x80 kg
F1 - One-arm prone Y-raises (30 grader) - T2115 - R10
4x5 kg
4x5 kg
4x5 kg
F2 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - T2010 - R45
11x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Sidst rettet af marcosos 2. nov 2014, 09:11, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C2W1D4
A1 - Seated leg curls - R90
15x40 kg
8x55 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
B1 - One-leg back extensions - T3012 - R60
8xBW
7xBW
7xBW
C1 - RDL i seated rows - R90
10x30 kg
10x40 kg
10x45 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
E1 - TKE's - T2012 - R0
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
F1 - One-leg calf raises i leg press - T2221 - R60
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
Udstrækning
C3W2D4
A1 - Seated leg curls - R90
20x35 kg
10x55 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
B1 - Back extensions - T3012 - R60
8xBW
8xBW
8xBW
C1 - RDL i seated rows - R90
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
E1 - TKE's - T2012 - R0
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
F1 - One-leg calf raises i smith- T2221 - R60
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
C2W3D4
Træningen idag blev lidt anderledes, da jeg trænede ovre i vores nye "styrkeklub". Derfor var der nogle øvelser, som ikke kunne lade sig gøre (undskyld mager), men træningen blev god alligevel.
A1 - Stiff-legged deadlift - R90
8x70 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
B1 - One-legged barbell RDL - T20X0 - R60
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
C1 - Lying leg curl - T20X2 - R90
6xLilla band
6xLilla band
6xLilla band
* Det gjorde halv ondt, selvom ROM var forholdsvis lille..
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
F1 - One-leg barbell calf raises - T2221 - R60
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
*Troede der var 32,5 kg på..
G1 - Hanging leg raises - R60
10xBW
10xBW
10xBW
A1 - Seated leg curls - R90
15x40 kg
8x55 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
B1 - One-leg back extensions - T3012 - R60
8xBW
7xBW
7xBW
C1 - RDL i seated rows - R90
10x30 kg
10x40 kg
10x45 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
15xBW + 10 kg (i hver hånd)
E1 - TKE's - T2012 - R0
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
F1 - One-leg calf raises i leg press - T2221 - R60
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
Udstrækning
C3W2D4
A1 - Seated leg curls - R90
20x35 kg
10x55 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
B1 - Back extensions - T3012 - R60
8xBW
8xBW
8xBW
C1 - RDL i seated rows - R90
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
E1 - TKE's - T2012 - R0
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
F1 - One-leg calf raises i smith- T2221 - R60
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
C2W3D4
Træningen idag blev lidt anderledes, da jeg trænede ovre i vores nye "styrkeklub". Derfor var der nogle øvelser, som ikke kunne lade sig gøre (undskyld mager), men træningen blev god alligevel.
A1 - Stiff-legged deadlift - R90
8x70 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
B1 - One-legged barbell RDL - T20X0 - R60
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
C1 - Lying leg curl - T20X2 - R90
6xLilla band
6xLilla band
6xLilla band
* Det gjorde halv ondt, selvom ROM var forholdsvis lille..
D1 - Peterson step-ups - T2020 - R60
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
E1 - TKE's - T2012 - R60
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
F1 - One-leg barbell calf raises - T2221 - R60
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
*Troede der var 32,5 kg på..
G1 - Hanging leg raises - R60
10xBW
10xBW
10xBW
Sidst rettet af marcosos 24. okt 2014, 18:33, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C3W1D5
A1 - Standing neutral-grip dumbbell shoulder press - R60
7x24 kg
7x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
B1 - One-arm dumbbell lateral raises - T30X2 - R60
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
C1 - Face-pulls med fuld rotation - T2012 - R90
12x20 kg
11x20 kg
11x20 kg
D1 - One-arm seated dumbbell extension behind the neck - R60
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
E1 - One-arm reverse-grip pushdown - R60
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
F1 - One-arm dumbbell scott curls - R60
12x12 kg
12x12 kg
11x12 kg
G1 - Dumbbell cross-body hammer curls - R60
10x14 kg
12x12 kg
11x12 kg
*Sygt godt pump efter de to bicepsøvelser!
H1 - Cable external rotations - R60
12x2,5 kg
13x3,75 kg
14x3,75 kg
C3W2D5
A1 - Standing neutral-grip dumbbell shoulder press - R60
8x24 kg
7x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
B1 - One-arm dumbbell lateral raises - T30X2 - R60
8x6 kg
8x6 kg
7x6 kg
C1 - Face-pulls med fuld rotation - T2012 - R90
11x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
D1 - One-arm seated dumbbell extension behind the neck - R10
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
D2 - One-arm reverse-grip pushdown - R60
7x10 kg
8x10 kg
6x10 kg
8x7,5 kg
E1 - One-arm dumbbell scott curls - R10
12x12 kg
11x12 kg
10x12 kg
E2 - Dumbbell cross-body hammer curls - R60
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
* Havde ikke set at de 2 triceps- og bicepsøvelser var supersæt i sidste uge..
F1 - Cable external rotations - R60
14x3,75 kg
14x3,75 kg
13x3,75 kg
C3W3D5
A1 - Standing neutral-grip dumbbell shoulder press - R60
8x24 kg
8x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
B1 - One-arm dumbbell lateral raises - T30X2 - R60
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
C1 - Face-pulls med fuld rotation - T2012 - R90
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
D1 - One-arm seated dumbbell extension behind the neck - R10
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
D2 - One-arm reverse-grip pushdown - R60
8x10 kg
8x10 kg
7x10 kg
6x10 kg
E1 - One-arm dumbbell scott curls - R10
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
E2 - Dumbbell cross-body hammer curls - R60
10x12 kg
11x12 kg
10x12 kg
H1 - Cable external rotations - R60
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
Jetzt will ich fahre nach Deutschland. Jeg skal til Hamborg indtil på tirsdag, hvor jeg håber på at kunnne træne om aftenen, når jeg kommer hjem!
A1 - Standing neutral-grip dumbbell shoulder press - R60
7x24 kg
7x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
B1 - One-arm dumbbell lateral raises - T30X2 - R60
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
C1 - Face-pulls med fuld rotation - T2012 - R90
12x20 kg
11x20 kg
11x20 kg
D1 - One-arm seated dumbbell extension behind the neck - R60
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
E1 - One-arm reverse-grip pushdown - R60
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
F1 - One-arm dumbbell scott curls - R60
12x12 kg
12x12 kg
11x12 kg
G1 - Dumbbell cross-body hammer curls - R60
10x14 kg
12x12 kg
11x12 kg
*Sygt godt pump efter de to bicepsøvelser!
H1 - Cable external rotations - R60
12x2,5 kg
13x3,75 kg
14x3,75 kg
C3W2D5
A1 - Standing neutral-grip dumbbell shoulder press - R60
8x24 kg
7x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
B1 - One-arm dumbbell lateral raises - T30X2 - R60
8x6 kg
8x6 kg
7x6 kg
C1 - Face-pulls med fuld rotation - T2012 - R90
11x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
D1 - One-arm seated dumbbell extension behind the neck - R10
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
D2 - One-arm reverse-grip pushdown - R60
7x10 kg
8x10 kg
6x10 kg
8x7,5 kg
E1 - One-arm dumbbell scott curls - R10
12x12 kg
11x12 kg
10x12 kg
E2 - Dumbbell cross-body hammer curls - R60
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
* Havde ikke set at de 2 triceps- og bicepsøvelser var supersæt i sidste uge..
F1 - Cable external rotations - R60
14x3,75 kg
14x3,75 kg
13x3,75 kg
C3W3D5
A1 - Standing neutral-grip dumbbell shoulder press - R60
8x24 kg
8x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
B1 - One-arm dumbbell lateral raises - T30X2 - R60
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
C1 - Face-pulls med fuld rotation - T2012 - R90
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
D1 - One-arm seated dumbbell extension behind the neck - R10
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
D2 - One-arm reverse-grip pushdown - R60
8x10 kg
8x10 kg
7x10 kg
6x10 kg
E1 - One-arm dumbbell scott curls - R10
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
E2 - Dumbbell cross-body hammer curls - R60
10x12 kg
11x12 kg
10x12 kg
H1 - Cable external rotations - R60
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
Jetzt will ich fahre nach Deutschland. Jeg skal til Hamborg indtil på tirsdag, hvor jeg håber på at kunnne træne om aftenen, når jeg kommer hjem!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
C4W1D1 - Træning d. 3/11/2014
A1 - 15 grader dumbbell press - R120-240
10x16 kg
5x30 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
*Sad lige i skabet! Har sagt det til mig selv så mange gange før, for derefter bare at glemme/ignorere det, men nu skal det sidde fast.. Form > Kg.
Rigtig kontrolleret og super kontakt!
B1 - 45 grader dumbbell press - R120-240
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
C1 - Lateral raises - R60-120
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
D1 - Pull-ups
4xBW
4xBW
4xBW
E1 - Dumbbell rows (bench supported) - R60-180
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
F1 - Paused chest supported dumbbell rows (elbows out) - R60-120
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
G1 - Cuban press - R60-120
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
A1 - 15 grader dumbbell press - R120-240
10x16 kg
5x30 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
*Sad lige i skabet! Har sagt det til mig selv så mange gange før, for derefter bare at glemme/ignorere det, men nu skal det sidde fast.. Form > Kg.
Rigtig kontrolleret og super kontakt!
B1 - 45 grader dumbbell press - R120-240
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
C1 - Lateral raises - R60-120
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
D1 - Pull-ups
4xBW
4xBW
4xBW
E1 - Dumbbell rows (bench supported) - R60-180
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
F1 - Paused chest supported dumbbell rows (elbows out) - R60-120
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
G1 - Cuban press - R60-120
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
marcosos skrev:*Sad lige i skabet! Har sagt det til mig selv så mange gange før, for derefter bare at glemme/ignorere det, men nu skal det sidde fast.. Form > Kg.
Rigtig kontrolleret og super kontakt!
Lige præcis! Når teknikken spiller skal styrken nok følge trop
- Reputation point: 10
- Indlæg: 607
- Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 316 gæster
