marcosos skrev:D1 - Incline barbell press
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x70 kg
6x70 kg
15x50 kg - Bedre greb end normalt - God kontakt

Kunne godt se på de 15x50 kg at du havde usandsynligt godt fat på stangen!

VELKOMMEN TIL MAGERMARKS LOGBOG SIDE 25!

WUUUUUHU!






Vil gerne sige tak til alle dem som har støttet Mark i sin kamp for at opnå det magiske 25-siders jubilæum!

Også en bette sang!
Der er vist ikke mange sange - på Marks Jubidag,
:: Så det ta'r jeg mig af ::
Mark holder ellers på, det er en festlig tradition,
jeg har aldrig, afdrig, afdrig, afdrig, afdrig fået nog'n.

Mark synes ellers Mark er ganske flink - og osse flot,
:: Og Mark holder sig da godt ::
Og gælder det at gi' et gilde, er Mark ikke sløv,
Mark har aldrig, afdrig, afdrig, afdrig, afdrig været fedterøv.

Så spis og drik kun bare, ja så længe I har lyst,
:: Det er Mark der giver "bryst" ::
Og hvis I rigtigt synger med på denne hyldest-sang,
kan I altid, altid, altid, altid, komme med en anden gang.

Og er der bare nogen, som har ordet i sin magt,
:: Bare se at få det sagt ::
Der kan da siges meget om så kær en Jubilar,
som altid, altid, altid, altid, været har så rar.

Af gaver har Mark ellers osse fået lidt af alt,
:: Det er næsten alt for galt ::
Husk næste gang, da må I samle sammen hvad I har,
Mark har aldrig, aldrig, aldrig, aldrig, haft en Jaguar.

Tak


Og jeg vil gerne sige til Jer alle, før I går,
:: Kom igen til næste år ::
Og får jeg så til slut et vældig hurra-råb i kor,
skal I aldrig, a aldrig, aldrig, aldrig, aldrig høre spor.

Jeg bliver helt flov nu :i
Taaaak

Nu har jeg læst den fucking sang 3 gange... og bliver kun mere og mere irriteret!

HVAD ER MELODIEN!?!?

Holmx skrev:Nu har jeg læst den fucking sang 3 gange... og bliver kun mere og mere irriteret!

HVAD ER MELODIEN!?!?

Melodien er "Jeg har aldrig fået noget!"

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:Nu har jeg læst den fucking sang 3 gange... og bliver kun mere og mere irriteret!

HVAD ER MELODIEN!?!?

Melodien er "Jeg har aldrig fået noget!"

Kendte den ikke...
Men I shit you not... sidder og synger den højt for mig selv og morer mig vældigt!!!
utrolig smuk gestus

og selvfølgelig stort tillykke med jubilæet!!!!!

Træning d. 29. November 2013

Træning sammen med Jakob og Antonder idag. Jokke kom også derop lidt senere.

A1 - Squat - T4040
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

C1 - Smith hack squat - T4040
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

D1 - Walking lunges
30 skridt x BW
30 skridt x BW
30 skridt x BW
30 skridt x BW

E1 - Leg press - T4040
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
8x60 kg

F1 - Calf raises i smith
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

G1 - Seated leg curl
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

H1 - Hanging hip raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Fuck... Navn? ;-)

FreezY skrev:Fuck... Navn? ;-)

Må desværre skuffe dig.. Kender ikke hendes navn ;)

På ingen måde i orden!

Træning d. 30. November 2013

Træning idag efter lukketid og arbejde. Skulle have trænet alene, men Jakob var så sød at komme og holde mig med selskab.
Igår var jeg i by. Jeg fik ca. 5 genstande og tog hjem 02.30. Jeg vågnede op og havde det ligesom om at jeg slet ikke havde været i by, men det var nu også planen. Det kunne dog godt mærkes lidt under træningen idag alligevel, men ikke noget nævneværdigt.

A1 - Seated dumbbell shoulder press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

B1 - Lateral raises
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

C1 - Standing EZ curl
10x32,5 kg
10x32,5 kg
9x32,5 kg
9x32,5 kg

D1 - Spider curl
20x17 kg
20x17 kg
20x17 kg
20x17 kg

E1 - Incline concentration curl
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

F1 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

G1 - Rope pushdown
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

H1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Træning d. 2. December 2013

Træning her til aften sammen med Jakob.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
6x80 kg
5x80 kg

B1 - Dumbbell incline press
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press (uden rygstøtte)
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

D1 - Lateral raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

E1 - Skullcrushers
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

E2 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
6x14 kg
4x14 kg
7x10 kg
7x10 kg

Træning d. 3. December 2013

Træning i centret her til aften sammen med Jakob, Jokke også kom Antonder også derop.

A1 - Squat - T3030
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

C1 - Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

D1 - Pulley row
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

E1 - Incline concentration curl
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

F1 - Inclune dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

G1 - Calf raises i smith
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Træning d. 5. December 2013

Træning efter skole idag sammen med Charlotte. Bodil skal sgu ikke stå i vejen for at jeg får trænet. Vi fik 2 timer før fri idag, på grund af Bodil, så det var lækkert!

A1 - Dumbbell press
5x38 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

A2 - Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

B1 - Incline barbell press
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

B2 - Yates rows
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C1 - Cable flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

C2 - Straight-arm pulldown
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

D1 - Dumbbell shrugs
8x46 kg (i hver hånd)
8x46 kg
8x46 kg
8x46 kg

D2 - Chest press
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

E1 - Hanging leg raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Træning d. 6. December 2013

Træning igår efter skole.

A1 - Squat - T3030
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

B1 - Unilateral leg press - T3030
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Seated leg curl
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

D1 - Lying leg curl
10x22,5 kg
10x20 kg
10x15 kg
12x15 kg

E1 - Calf raises i leg press
20x120 kg
15x140 kg
15x90 kg
15x90 kg

Træning d. 7. December 2013

Træning i dag sammen med Jakob <3

A1 - Seated dumbbell shoulder press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

B1 - Lateral raises
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C1 - Face-pulls
15x20 kg
15x25 kg
14x25 kg
15x25 kg

D1 - Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

E1 - Standing unilateral overhead dumbbell extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

F1 - Triceps pushdown
20x20 kg
20x25 kg
15x30 kg
8x40 kg

G1 - Concentration curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

H1 - Barbell curl
12x25 kg
11x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

I1 - EZ preacher curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Træning d. 9. December 2013

Træning her til aften sammen med Jakob og Jokke.

A1 - Dumbbell press
8x32 kg
6x38 kg
6x38 kg
8x34 kg
15x24 kg

B1 - Dumbbell flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

D1 - Rear lateral raises
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x10 kg

E1 - Dips - T30X0
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

F1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

G1 - Hanging hip raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

God bless 'murica

Træning d. 11. December 2013

Træning her til aften efter arbejde. Jokke var på arbejde, og både Morten, Frederik, Christian, Jeppe, Toft og Rasmus var deroppe.

A1 - Squat
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
6x65 kg
5x70 kg
Prøvede at køre ude tempo idag, men alligevel kontrollerede.

B1 - Hyperextensions
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg

C1 - Leg press
10x60 kg
10x80 kg
15x60 kg
15x70 kg
Igen uden tempo, men meget kontrollerede.

D1 - Pull-ups
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW

E1 - Dumbbell row
6x42 kg
8x34 kg - Skiftede til kroc rows her.
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

F1 - Incline concentration curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

G1 - Standing dumbbell hammer curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

H1 - Calf raises i smith
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Træning d. 12. December 2013

Træning i dag sammen med Jakob.

A1 - Bænkpres
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

A2 - Chin-ups
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1 - Incline barbell press
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

B2 - Kroc rows
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

C1 - Dumbbell flyes
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

C2 - Dumbbell shrugs
8x42 kg (i hver hånd)
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg

D1 - Lat cable pulldown
15x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

D2 - Chest press
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Træning d. 13. December 2013

Træning i fredags sammen med Jokke og Jakob.

A1 - Squat
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

C1 - Hyperextensions
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg

D1 - Leg press
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

E1 - RFE dumbbell lunges
10xBW + 5 kg (i hver hånd)
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

F1 - Banded glute-ham raises
10 x Lilla band
10 x Lilla band
10 x Lilla band
10 x Lilla band

G1 - Calf raises i smith
18x70 kg
18x70 kg
17x70 kg
16x70 kg

H1 - Incline leg-hip raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Træning d. 16. December 2013

Træning idag sammen med Jakob.

A1 - Dumbbell press
8x30 kg
8x34 kg
7x36 kg
10x32 kg

B1 - Dumbbell flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
7x32 kg
6x32 kg
8x30 kg
8x30 kg

D1 - Cable lateral raises
12x5 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

E1 - Skullcrushers
12x32,5 kg
12x32,5 kg
12x32,5 kg
12x32,5 kg

F1 - Triceps pushdown - R60
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

G1 - Mave shit

Træning d. 17. December 2013

Træning igår egentlig.. Nå, det var i hvert fald sammen med Jakob og Jokke, og det var den 17/12 om aftenen.

A1 - Squat
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B1 - Standing unilateral leg curl
15x5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

C1 - Barbell lunges
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg

D1 - Pull-ups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

E1 - Kroc rows
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

F1 - Barbell curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

G1 - Incline concentration curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

H1 - Calf raises i leg press
18x100 kg
16x100 kg
17x100 kg
16x100 kg

Fuck du har magre lægge! <3

Træning d. 18. December 2013

A1 - Dumbbell press
8x32 kg
7x36 kg
10x30 kg
8x34 kg
6x38 kg

B1 - Incline barbell press
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

C1 - Dumbbell flyes
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

D1 - Military press
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

E1 - Cable reat lateral raises
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

F1 - Dips
10xBW
10xBW
9xBW
10xBW

G1 - Standing unilateral overhead dumbbell extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Træning d. 19. December 2013

Træning i eftermiddags sammen med Jakob.

A1 - Squat
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

C1 - Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

D1 - Kroc rows
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

E1 - Seated dumbbell curl
10x14 kg
9x14 kg
9x14 kg
10x14 kg

F1 - Incline concentration curl
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Træning d. 23. December 2013

A1 - Dumbbell press
10x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
8x30 kg
8x30 kg

B1 - Incline dumbbell press
8x32 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press (uden rygstøtte)
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

D1 - Lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

E1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

F1 - Incline skullcrushers
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

G1 - Mavegøgl

Da jeg ingen telefon har( ), spørger jeg i stedet her; jernpumpning i morgen klokken 10?

Antonder skrev:Da jeg ingen telefon har( ), spørger jeg i stedet her; jernpumpning i morgen klokken 10?

Jepper!

Træning d. 24. December 2013

Træning igår sammen med ufatteligt mange andre! Jeg tog derop sammen med Jokke, Jakob og Antonder. Jokke, Jakob og jeg havde taget nissehue på i dagens anledning, så vi var flotte.

A1 - Squat
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B1 - Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

C1 - Kroc rows
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

D1 - Incline dumbbell curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

D2 - Concentration curl
10x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
7x9 kg

E1 - Calf raises i leg press
20x100 kg
17x120 kg
15x120 kg
15x120 kg

F1 - Seated leg curl
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg