marcosos skrev: Jokke, Jakob og jeg havde ikke tights på i dagens anledning, så vi var nogle faggots.

EDIT: p. 26. Yay!

Antonder skrev:Jeg er ked af det, at jeg ikke kunne finde en nissehue, og være ligeså swag som jer andre

Fixed that one for you ;)

Antonder skrev:

Jeg er ked af at sige det, men Class havde du heller ikke særlig meget af..

Jeg har ikke fået logget de sidste par gange, og får heller ikke gjort det de næste par måneder. Motivationen er der ikke, og styrken går kun en vej her under cut, og det er nedad. Derfor er træningerne heller ikke særlig prangende, og derfor starter jeg først loggen op i igen, når jeg begynder at bulke ligeså stille igen.

Nu når motivationen ikke rigtig er der til at logge træningerne, kan jeg jo passende lægge lidt videoer op.
Her er 2 fra i går af, hvor Jakob op og jeg var op at træne efter lukketid.

Pull-ups er taget hurtigt for sjov, i mens at skulderpres var en reel øvelse på dagen.

I'm back bitches! Så er det vist på tide, at jeg kommer lidt igang igen. Siden sidst (ca. 8 måneder siden), har jeg cuttet lidt ned. Det er så dog kommet lidt på igen, efter et par hårde måneder som afgangs elev i gymnasiet (ufattelig meget druk). Nu er jeg dog klar til at køre seriøst på igen. Jeg er kommet ind i en fast dags rytme med fuldtidsjob. Derudover er jeg fra idag af kommet under mager/Frederik Stauning/ComeAtMeBro's kyndige vinger, og kører lige pt et 2+3 split. Her er træningen for idag, som var sammen med Jonas, der er blevet min trænings makker på dette program. Udover Jonas var der desuden godt proppet i centret idag, men mange af dem var good guys heldigvis.

C1W1D1

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder + Agile 8

A1 - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R10
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg

A2 - Chin-ups - T20X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

B1 - Flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x28 kg
8x28 kg
7x27 kg
7x27 kg

B2 - Paused chest supported dumbbell row - T20X1 - R120
8x18 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

C1 - Seated dumbbell lateral raises - T2011 - R10
10x7 kg
10x7 kg
9x7 kg
9x7 kg

C2 - Barbell rows elbow out - T30X1 - R90
10x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg

D - Rope pull to neck - T2011 - R60-90
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

E - Prone Y-raises - 30-degrees - T2111 - R60-90
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg

Udstræk - 10-15 min.

Helt færdig! Har en dejlig brugt følelse kroppen nu. Inden længe står den på søvn, da der venter en ny arbejdsdag i morgen tidlig.

C1W1D2

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder + Agile 8

A - RDL - T30X0 - R120
8x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B - Nordic hamstrings - T30X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
*Med hjælp på alle vha. push-ups

C - Lying leg curls - T30X0 - R90
8x15 kg
7x15 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

D - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Genoptræning

E - Hip thrusters - T2015 - R90
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

F - Standing calf raises - T2210 - R90
12x70 kg
12x70 kg
11x70 kg
11x70 kg

G1 - Decline EZ-bar extension - R0
20x17,5 kg
18x17,5 kg
16x17,5 kg
14x17,5 kg
12x17,5 kg

G2 - Seated dumbbell alternating curls with offset grip - T2110 - R0
20x9 kg
18x8 kg
16x7 kg
14x7 kg
12x7 kg

Udstræk - 5 min.

Kæft armtræningen var hård!

marcosos skrev:I'm back bitches! Så er det vist på tide, at jeg kommer lidt igang igen. Siden sidst (ca. 8 måneder siden), har jeg cuttet lidt ned. Det er så dog kommet lidt på igen, efter et par hårde måneder som afgangs elev i gymnasiet (ufattelig meget druk). Nu er jeg dog klar til at køre seriøst på igen. Jeg er kommet ind i en fast dags rytme med fuldtidsjob. Derudover er jeg fra idag af kommet under mager/Frederik Stauning/ComeAtMeBro's kyndige vinger, og kører lige pt et 2+3 split. Her er træningen for idag, som var sammen med Jonas, der er blevet min trænings makker på dette program. Udover Jonas var der desuden godt proppet i centret idag, men mange af dem var good guys heldigvis.

godt af have dig tilbage mark

nicolaidysted94 skrev:

marcosos skrev:I'm back bitches! Så er det vist på tide, at jeg kommer lidt igang igen. Siden sidst (ca. 8 måneder siden), har jeg cuttet lidt ned. Det er så dog kommet lidt på igen, efter et par hårde måneder som afgangs elev i gymnasiet (ufattelig meget druk). Nu er jeg dog klar til at køre seriøst på igen. Jeg er kommet ind i en fast dags rytme med fuldtidsjob. Derudover er jeg fra idag af kommet under mager/Frederik Stauning/ComeAtMeBro's kyndige vinger, og kører lige pt et 2+3 split. Her er træningen for idag, som var sammen med Jonas, der er blevet min trænings makker på dette program. Udover Jonas var der desuden godt proppet i centret idag, men mange af dem var good guys heldigvis.

godt af have dig tilbage mark

Tak skal du have, Dysted

C1W1D3

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - CG pulldown - T20X0 - R120
5x65 kg
5x70 kg
5x80 kg* - Overskud
5x70 kg
5x70 kg

B - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R120
5x28 kg
5x30 kg
5x34 kg
5x30 kg
5x30 kg

C1 - Decline dumbbell press - T21X0 - R10
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

C2 - OH yates rows - T20X1 - R120
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

D1 - OH seated rows elbows out - T30X0 - R10
10x30 kg
10x30 kg
9x35 kg

D2 - Standing cable flies - T2211 - R90
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

E - One-arm pulldown - T3010 - R150 (ca.)
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Rest skulle have været 60 sek., men kørte sammen med Jonas, så det var
ikke til at overholde.

F - Prone L-raises - T2111 - R75 (ca.)
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg

Udstræk - 10 min.

C1W1D4

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - RDL - T20X0 - R120
8x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1 - Seated leg curl - T30X0 - R10
6x60 kg
6x55 kg
6x55 kg

B2 - Back extension - T2012 - R120
8xBW
8xBW
8xBW

C1 - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
13xBW
13xBW

D1 - TKE's - T2012 - R0
20xRød band
20xRød band
20xRød band
20xRød band

E - Standing calf raises (i smith) - T2110 - R90
24x50 kg
23x50 kg
23x50 kg
23x50 kg

F - Seated calf press (i leg press) - T2210 - R30
12x80 kg
9x80 kg
8x70 kg
9x70 kg

G - Evil wheel - R90
12xBW
12xBW
12xBW

Udstræk - 10 min.

C1W1D5

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - 60-degrees seated dumbbell shoulder press - T20X0 - R120
8x24 kg
5x26 kg
5x30 kg
5x32 kg
5x28 kg
5x28 kg

B1 - Seated lateral raises - T3010 - R10
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg
8x8 kg

B2 - Facepulls - T2012 - R90
10x20 kg
10x22,5 kg
9x22,5 kg
9x22,5 kg

C1 - CG benchpress - T3010 - R10
8x50 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg

C2 - Standing barbell curl - T30X0 - R90
10x22,5 kg
9x22,5 kg
8x22,5 kg
8x20 kg

D1 - Triceps pushdown - T2110 - R10
10x20 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
* Skulle have været en anden øvelse, men det sejlede lige lidt. Bliver lavet om i næste uge.

D2 - 45-degrees seated dumbbell curls with offset grip - T2111 - R60
12x8 kg
11x8 kg
11x8 kg

E - Cable pushdown - T: Fast pace - R30
30x15 kg
24x17,5 kg
20x17,5 kg
* Skulle også have været en anden øvelse, men bliver også lavet om i næste uge.

Udstræk - 10 min.

C1W2D1

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A1 - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R10
5x32 kg
5x34 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x34 kg

A2 - Chin-ups - T20X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

B1 - Flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B2 - Paused chest supported dumbbell row - T20X1 - R120
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

C1 - Seated dumbbell lateral raises - T2011 - R10
10x8 kg
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg

C2 - Barbell rows elbow out - T30X1 - R90
10x42,5 kg
9x42,5 kg
9x42,5 kg
8x42,5 kg

D - Rope pull to neck - T2011 - R60-90
12x15 kg
11x15 kg
11x15 kg

E - Prone Y-raises - 30-degrees - T2111 - R60-90
9x3 kg
9x3 kg
9x3 kg

Udstræk - 10-15 min.

Helt færdig! Har en dejlig brugt følelse kroppen nu. Inden længe står den på søvn, da der venter en ny arbejdsdag i morgen tidlig.

C1W2D2

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder + Agile 8

A - RDL - T30X0 - R120
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B - Nordic hamstrings - T30X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
*Med hjælp på alle vha. push-ups

C - Lying leg curls - T30X0 - R90
8x15 kg
8x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

D - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Genoptræning

E - Hip thrusters - T2015 - R90
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

F - Standing calf raises - T2210 - R90
15x70 kg
14x70 kg
12x70 kg
13x70 kg

G1 - Decline EZ-bar extension - R0
20x17,5 kg
19x17,5 kg
17x17,5 kg
14x17,5 kg
12x17,5 kg

G2 - Seated dumbbell curls with offset grip - T2110 - R0
20x8 kg
18x8 kg
15x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

Udstræk - 5 min.

marcosos skrev:Helt færdig! Har en dejlig brugt følelse kroppen nu. Inden længe står den på søvn, da der venter en ny arbejdsdag i morgen tidlig.

Sjovt. Den følelse havde du også i sidste uge

Tillykke med huen og godt valg af program

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:Helt færdig! Har en dejlig brugt følelse kroppen nu. Inden længe står den på søvn, da der venter en ny arbejdsdag i morgen tidlig.

Sjovt. Den følelse havde du også i sidste uge

Sådan har jeg det hverdag efterhånden

TheCzech skrev:Tillykke med huen og godt valg af program

Tak skal du ha'
Ja, det fungerer meget godt indtil videre og kan godt lide splittet

C1W2D3

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A -Chin-ups- T20X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW + 2,5 kg
5xBW
5xBW

B - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R120
5x28 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x28 kg
5x28 kg

C1 - OH yates rows - T20X1 - R10
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C2 - Decline dumbbell press - T21X0 - R120
8x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg

D1 - OH seated rows elbows out - T30X0 - R10
10x35 kg
9x35 kg
9x35 kg

D2 - Standing cable flies - T2211 - R90
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

E - One-arm pulldown - T3010 - R0
12x25 kg
11x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

F - Prone L-raises - T2111 - R60
9x3 kg
9x3 kg
9x3 kg

Nåede ikke udstrækning idag.

C1W2D4

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder + Agile 8

A - RDL - T20X0 - R120
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x80 kg
5x80 kg

B1 - Seated leg curl - T30X0 - R10
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B2 - Back extension - T2012 - R120
10xBW
10xBW
10xBW

C1 - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
13xBW
13xBW

D1 - TKE's - T2012 - R0
20xLilla band
20xLilla band
20xLilla band
20xLilla band

E - Calf raises i leg press - T2210 - R60
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

F - Calf raises i leg press - T2110 - R60
20x60 kg
24x50 kg
23x50 kg
23x50 kg

G - Evil wheel - R60
12xBW
12xBW
12xBW

Udstræk - 10 min.

C1W2D5

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - 60-degrees seated dumbbell shoulder press - T20X0 - R120
8x26 kg
5x28 kg
5x30 kg
5x34 kg* Overskud
5x30 kg
5x30 kg

B1 - Seated lateral raises - T3010 - R10
10x8 kg
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg

B2 - Facepulls - T2012 - R90
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

C1 - Incline CG benchpress - T3010 - R10
8x52,5 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg

C2 - Standing barbell curl - T30X0 - R90
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

D1 - Cable overhead triceps extension - T2110 - R10
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg

D2 - 45-degrees seated dumbbell curls with offset grip - T2111 - R60
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

E - Triceps pushdown - T: Fast pace - R30
30x17 kg
26x17 kg
22x17 kg

Udstræk - 10 min.

C1W3D1

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A1 - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R10
5x32 kg
5x34 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg

A2 - Chin-ups - T20X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1 - Flat dumbbell press - T21X0 - R10
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

B2 - Paused chest supported dumbbell row - T20X1 - R120
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

C1 - Seated dumbbell lateral raises - T2011 - R10
10x9 kg
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

C2 - Barbell rows elbow out - T30X1 - R90
9x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

D - Rope pull to neck - T2011 - R60-90
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

E - Prone Y-raises - 30-degrees - T2111 - R60-90
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

Udstræk - 10-15 min.

C1W3D2

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - RDL - T30X0 - R120
8x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

B - Nordic hamstrings - T30X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
*Med hjælp på alle vha. push-ups

C - Lying leg curls - T30X0 - R90
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

D - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

E - Hip thrusters - T2015 - R90
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

F - Standing calf raises - T2210 - R90
14x75 kg
13x75 kg
13x75 kg
12x75 kg

G1 - Decline EZ-bar extension - R0
20x20 kg
18x20 kg
16x20 kg
14x20 kg
12x20 kg

G2 - Seated dumbbell curls with offset grip - T2110 - R0
20x8 kg
18x8 kg
16x8 kg
14x8 kg
12x8 kg

Udstræk - 10 min.

C1W3D3

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - CG pulldown - T20X0 - R120
8x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg* Overskud
5x75 kg
5x75 kg

B - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R120
5x30 kg
5x34 kg
5x38 kg
5x32 kg
5x32 kg

C1 - OH yates rows - T20X1 - R10
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg

C2 - Decline dumbbell press - T21X0 - R120
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

D1 - OH seated rows elbows out - T30X0 - R10
10x35 kg
10x35 kg
9x35 kg

D2 - Dumbbell flyes - T2211 - R90
10x12 kg
10x12 kg
10x12kg
*Får ondt i skulderen af cable flyes, så er skiftet til DB, og havde faktisk også en bedre kontakt.

E - One-arm pulldown - T3010 - R0
12x22 kg
11x22 kg
11x22 kg
10x22 kg

F - Prone L-raises - T2111 - R60
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

Udstræk - 10 min.

C1W3D4

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - RDL - T20X0 - R120
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x105 kg
5x80 kg
5x80 kg

B1 - Seated leg curl - T30X0 - R10
6x65 kg
5x65 kg
5x60 kg

B2 - Back extension - T2012 - R120
8xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg
10xBW

C1 - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

D1 - TKE's - T2012 - R0
20xGreen band
20xGreen band
20xGreen band

E - Calf raises i leg press - T2210 - R60
12x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

F - Calf raises i leg press - T2110 - R60
21x60 kg
20x60 kg
20x50 kg
20x50 kg

G - Evil wheel - R60
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

Udstræk - 10 min.

C1W3D5

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - 60-degrees seated dumbbell shoulder press - T20X0 - R120
10x16 kg
5x24 kg
5x28 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x30 kg
5x30 kg

B1 - Seated lateral raises - T3010 - R10
10x9 kg
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

B2 - Facepulls - T2012 - R90
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

C1 - CG benchpress - T3010 - R10
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

C2 - Standing barbell curl - T30X0 - R90
10x22,5 kg
10x22,5 kg
9x22,5 kg
9x22,5 kg

D1 - Cable overhead triceps extension - T2110 - R10
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

D2 - 45-degrees seated dumbbell curls with offset grip - T2111 - R60
11x10 kg
11x10 kg
11x10 kg

E - Triceps pushdown - T: Fast pace - R30
28x20 kg
20x20 kg
16x20 kg

Udstræk - 10 min.

C1W4D1

Kom til at tage torsdagens træning i dag, men det går jo nok det hele.

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder

A - CG pulldown - T20X0 - R120
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x75 kg
5x75 kg

B - 15-degrees incline dumbbell press - T20X0 - R120
10x20 kg
6x26 kg
5x32 kg
5x40 kg
5x34 kg
5x34 kg

C1 - OH yates rows - T20X1 - R10
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

C2 - Decline dumbbell press - T21X0 - R120
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

D1 - OH seated rows elbows out - T30X0 - R10
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg

D2 - Dumbbell flyes - T2211 - R90
10x14 kg
10x14 kg
10x14kg

E - One-arm pulldown - T3010 - R0
11x25 kg
11x25 kg
11x25 kg
10x25 kg

F - Prone L-raises - T2111 - R60
11x3 kg
11x3 kg
11x3 kg

Udstræk - 10 min.

C2W4D2

Foamrolling af forlår, baglår, læg og balder + Agile 8

A - RDL - T30X0 - R120
8x60 kg
5x70 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg

B - Nordic hamstrings - T30X0 - R120
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
*Med hjælp på alle vha. push-ups

C - Lying leg curls - T30X0 - R90
8x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg

D - Poliqiun step-ups - T3010 - R60
15xBW
15xBW - På 3 10 kg's plates herfra
15xBW
13xBW
13xBW

E - Hip thrusters - T2015 - R90
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

F - Standing calf raises - T2210 - R90
14x80 kg
13x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

G1 - Decline EZ-bar extension - R0
19x22,5 kg
17x22,5 kg
15x22,5 kg
12x22,5 kg
10x22,5 kg

G2 - Seated dumbbell curls with offset grip - T2110 - R0
19x9 kg
16x9 kg
14x9 kg
11x9 kg
10x9 kg

Udstræk - 10 min.