Onsdag d. 20/8-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps – Max 112,5 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 63,5 kg
Dødløft: 5 sæt x 5 reps – Max: 105 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps – 30 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 23,5 kg
Løbetræning: 15 min.

Fredag d. 22/8-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps - 92,5 kg
Military presses: 5 sæt x 5 reps - Max: 48,5 kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps - Max: 75 kg
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps - 9 kg dumbells
Triceps extensions: 3 sæt x 10 reps - 28 kg barbell
Løbetræning: 15 min.

Jeg kørte ikke noget biceps/forarm i dag da er meget ømme. Under squat i onsdag spændte mit venstre lår sig (senen), og det gjorde den stadig i dag, så hvis det ikke er væk på søndag, så træner jeg ikke squat på søndag

Mandag d. 25/8-08:
Incline Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 56 kg
Barbell Shrugs: 5 sæt x 5 reps – Max: 75 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 10 kg
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps – 30 kg
Løbetræning: 15 min.

Squatede ikke, det er ikke gået over endnu Så håber jeg kan squatte igen på onsdag, men vil tage det stille og roligt i et stykke tid. Måske endda holde en pause i en halv uges tid.

Den pause blev længere end en ½ uge, men det var ikke meningen der skulle gå lige under 2 uger

Søndag d. 07/09-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps – Max: 70 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 63,5 kg
Dødløft: 5 sæt x 5 reps – Max: 100 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 10 kg
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps – 30 kg
Løbetræning: 15 min.

Startede blødt ud med Squat, startede på 60, og så 70.. Efter 70 spændte mit venstre lår meget da jeg gik i knæ, så jeg tror jeg begynder at gå ned i vægt i Squat og bygge mig op igen.

Næste træning er på onsdag!

Mandag d. 08/09-08:
Hele kroppen er øm Det blev stort set ikke sovet i nat. Det har været en god omgang træning efter 12 dags pause, nu håber jeg bare på at kunne sove i aften

Vægten siger i dag 96,3 kg, så er godt på vej!

Torsdag d. 11/09-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps - Max: 80 kg
Military presses: 5 sæt x 5 reps - Max: 46 kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps - Max: 75 kg
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps - 9 kg dumbells
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 6 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 10 kg
Triceps extensions: 3 sæt x 10 reps - 28 kg barbell

Så blev det til noget træning, dog uden løbetræning, kunne ikke nå det

Mandag d. 15/9-08:
Squat: 3 sæt x 5 reps og 2 x 3 – Max: 90 kg
Incline Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 53,5 kg
Barbell Shrugs: 5 sæt x 5 reps – Max: 75 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 10 kg
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps – 30 kg
Løbetræning: 15 min.

Torsdag d. 18/09-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps – Max: 100 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 63,5 kg
Dødløft: 5 sæt x 5 reps – Max: 100 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curl: 2 sæt x 8 reps - 10 kg (og 1 sæt 12 kg)
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps – 30 kg
Løbetræning: 15 min.

Ser dælme godt ud! Stopper du når du når de 95kg?

Haha nej det gør jeg ikke. Det var bare et eksempel på at alle har en forskellig krop og alt det BMI krap er meget forskellig fra person til person Er faktisk kommet under de 95 ;)

Søndag d. 21/09-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps - Max: 80 kg
Military presses: 5 sæt x 5 reps - Max: 46 kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps - Max: 75 kg
Dumbbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps - 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
EZ-bell preacher curls: 3 sæt x (8,7,6) reps - 23 kg
Triceps extensions: 3 sæt x 10 reps - 28 kg EZ-bell
Løbetræning: 15 min.

Onsdag d. 24/9-08:
Squat: 3 sæt x 5 reps og 2 x 3 – Max: 100 kg
Incline Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 61 kg
Barbell Shrugs: 5 sæt x 5 reps – Max: 75 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 9 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 12 kg
Triceps pushdows: 3 sæt x 8 reps – 32,5 kg
Løbetræning: 15 min.

Super flot af dig

Kunne vi evt se nogle før/efter billeder?

Jo, hvorfor ikke, smider lige et par billeder op senere i dag

Btw en anden god nyhed er at jeg har lokket min læge til at give mig en henvisning til en diætist. Så kan man lige få en professionel kostplan

Her er billederne.

Første billede er fra december 2007, vægt +115 kg. Jeg begyndte at spise mindre midt i marts hvor jeg vejede 114,7 kg første dag og 188 dage efter (i mandags) vejede jeg 94,5 kg. Der er dog stadig et stykke vej endnu

Sindssyg flot fremgang du har haft.

Kan ikke sige andet end fortsæt det gode arbejde =D>

Fredag d. 26/09-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps – Max: 102,5 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 66 kg
Dødløft: 5 sæt x 5 reps – Max: 100 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 10 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 10 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curl: 3 sæt x 8 reps - 10 kg
Triceps pushdows: 3 sæt x 8 reps – 32,5 kg
Løbetræning: 15 min.

Var på vægten i går, og vejer pt 93,7 kg Er self. lidt stolt. Var nede og træne i dag:

Tirsdag d. 30/09-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps - Max: 82,5 kg
Military presses: 5 sæt x 5 reps - Max: 51 kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps - Max: 75 kg
Dumbbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps - 9 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 10 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
EZ-bell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 23 kg
Triceps extensions: 3 sæt x 10 reps - 28 kg EZ-bell
Løbetræning: 15 min.

Flot fremgang =D> Eller skal man sige nedgang

Jo tak

Torsdag d. 02/10-08:
Squat: 4 sæt x 5 reps og 1 x 3 – Max: 105 kg
Incline Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 61 kg
Barbell Shrugs: 5 sæt x 5 reps – Max: 75 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 10 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 10 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Dumbbell preacher curls: 3 sæt x 10 reps - 10 kg
Triceps pushdows: 3 sæt x 8 reps – 32,5 kg
Løbetræning: 15 min.

Tirsdag d. 07/10-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps – Max 105 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 66 kg
Dødløft: 5 sæt x 5 reps – Max: 102,5 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 10 kg
Dumbbell preacher curls: 2x8: 12 kg - 2x8: 10 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 10 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Triceps pushdows: 3 sæt x 8 reps – 32,5 kg
Løbetræning: 15 min. (2,5 km - has.: 10,2km/t)

Torsdag d. 09/10-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps - Max: 85 kg
Military presses: 5 sæt x 5 reps - Max: 51 kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps - Max: 75 kg
Dumbbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps - 9 kg
EZ-bell preacher curls: 3 sæt x 8 reps - 20,5 kg
Triceps extensions: 3 sæt x 10 reps - 28 kg EZ-bell
Løbetræning: 15 min.

I dag tog jeg også 3x15 Crunches og 2x3x15 til Obliques (twister?) på maskine. Normalt tager jeg bare på et gulv (gør jeg hver gang, skriver det dog ikke). Er det bare mig eller mavebøjningsøvelser på maskine idiotisk?

ser super godt ud... bliv ved med det =D>

Tak for den gode opbakning

Søndag d. 12/10-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps - Max: 105 kg
Incline Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 61 kg
Barbell Shrugs: 5 sæt x 5 reps – Max: 75 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 10 kg
Dumbbell concentration curls: 2x8: 12 kg - 1x8: 10 kg
Dumbbell wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 10 kg
Dumbbell reverse wrist curl: 3 sæt x 10 reps – 7 kg
Triceps pushdows: 2x8: 32,5 kg - 1x8: 30 kg
Løbetræning: 10 min. (fik ondt i mave og bryst, så jeg stoppede efter 10 min... tror jeg var øm efter mave fra i torsdags)

Næste træning er forhåbentlig på tirsdag hvis alt går efter planen

Onsdag d. 15/10-08:
Squat: 5 sæt x 5 reps – Max 105 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps – Max: 61 kg (2x5: 61kg)
Dødløft: 5 sæt x 5 reps – Max: 105 kg
Dumbbell side laterals: 2 sæt x 15 reps – 10 kg
Dumbbell curls: 3x8: 12 kg
Dumbbell hammer curls: 3x8: 9 kg
Triceps pushdows: 3 sæt x 8 reps – 32,5 kg
Løbetræning: 15 min.

Det blev ikke til mave i dag, havde travlt

Fredag d. 17/10-08 (Let dag)

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x85kg

Military press
5x11kg
5x21kg
5x31kg
5x41kg
5x51kg

Bent over barbell rows
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
4x75kg

Straight-back Straight-leg Deadlift (ny øvelse)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Dumbbell rear laterals
15x9kg
15x9kg

Barbell curls
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg

Triceps extensions (EZ-bell)
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Dumbbell wrist curl
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell reverse wrist curl
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Løbetræning i 15 min., gennemsnitshastigheden var 10km/t. Derudover mave crunches (3x15) og obliques (2x3x15).

Mandag d. 20/10-08 (Medium dag)

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x105kg

Incline Bænkpres
5x21kg
5x31kg
5x41kg
5x51kg
5x61kg
5x61kg

Barbell Shrugs
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dumbbell Side Laterals
15x10kg
15x10kg

Dumbbell Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbell Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps Pushdows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Løbetræning i 15 min., gennemsnitshastigheden var 10km/t. Derudover mave crunches (3x15) og obliques (2x3x15).

Vægten sagde 92,7kg i dag

Rigtig flot fremgang på billederne.
Der er også nogle gode træningspas du gennemfører med nogle tunge løft
Sejt med over 50 kg i military og over 100 i squat.
Henning