Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 65727 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1453
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1448
Følg bodybuilding.dk på

get thin and stronger?! (UPDATE billede d. 25/9-08 Side 2)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
sizanx

25. nov 2008, 19:00


Tirsdag d. 25/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg

DB Curls (Preacher)
8x12kg
8x12kg
8x10kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
10x105kg

BB Shrugs
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Cable Front Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bent Over Rear Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
40xUden vægt
35xUden vægt
30xUden vægt

+"Løb" i 20 min. på Crosstrainer :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

27. nov 2008, 18:31


Torsdag d. 27/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Incline Benchpress
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg

DB Benchpress
8x16kg
8x16kg
8x18kg

Incline DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press (Barbell)
8x26kg
8x26kg
8x21kg

Triceps Pulldowns
8x27,5kg
8x25kg
8x25kg

+20 min. på Crosstrainer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

28. nov 2008, 20:18


Fredag d. 28/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg

BB Curls
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Bent Over Rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB Shrugs
8x22kg
8x22kg
8x24kg

Bent Over Rear Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side Crunches
20xEgen vægt
20xEgen vægt
20xEgen vægt

+20 min. løb på Crosstrainer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

1. dec 2008, 18:18


Mandag d. 01/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
12x11kg
8x31kg
5x61kg
5x61kg
5x51kg
5x51kg
2x71kg

DB Incline Benchpress
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Military Press
5x31kg
5x41kg
8x36kg
8x36kg
8x31kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x30kg
8x25kg
12x20kg

+20 min. løb på Crosstrainer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

2. dec 2008, 20:38


Tirsdag d. 02/12-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg

DB Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

BB Shrugs
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Cable Front Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bent Over Rear Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
50xUden vægt
30xUden vægt
30xUden vægt

+"Løb" i 20 min. på Crosstrainer :) Var ret smadret efter Squat of dødløft i dag, rigtig god følelse!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

4. dec 2008, 16:04


Torsdag d. 04/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Incline Benchpress
12x11kg
8x31kg
5x56kg
5x56kg
8x41kg
5x56kg
5x61kg

DB Benchpress
8x16kg
8x16kg
8x18kg

Incline DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x16kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
8x30kg
10x20kg

Ingen form for løb i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

5. dec 2008, 16:12


Fredag d. 28/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg

BB Curls
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Bent Over Rows
8x50kg
8x50kg
8x40kg

DB Shrugs
8x24kg
8x24kg
8x26kg

Bent Over Rear Laterals
8x12kg
8x10kg
8x8kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side Crunches
15xEgen vægt
15xEgen vægt
15xEgen vægt

Ingen form for løb idag. Jeg uploader nok nogle opdateringsbilleder en af dagene :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

8. dec 2008, 15:49


Mandag d. 08/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
12x11kg (opvarmning)
8x31kg (opvarmning)
6x51kg
5x56kg
5x56kg
4x56kg
4x56kg

DB Incline Benchpress
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Military Press
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x41kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x23kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Fx20kg

Det skal lige nævnes at jeg har valgt at køre alm. bænkpres 2 gange om ugen for jeg vil kombinere mit eget program med "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" :)

+20 min. løb på Crosstrainer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

9. dec 2008, 17:52


Tirsdag d. 09/12-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
12x60kg

DB Curls (Preacher)
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Chinups
Jeg kørte også 3x8 chinups med ydre grep til vinger, dog med hjælp af en maskine, ved ikke hvad den hedder.

Cable Front Pulldown
8x50kg
8x40kg
8x40kg

BB Shrugs
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Bent Over Rear Laterals
8x8kg
8x7kg
8x7kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
30xUden vægt
30xUden vægt
30xUden vægt

+20 min. på Crosstrainer :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

11. dec 2008, 16:22


Torsdag d. 11/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Benchpress
8x31kg (opvarming)
3x56kg
3x56kg
2x61kg
2x61kg
1xNx66kg (altså 1 negativ, hvor spotteren løfter)

DB Incline Benchpress
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Incline DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Derudover mave hvor man løfter sine ben i luften og spotteren skubber dem ned igen.

+20 min. på Crosstrainer.
Sidst rettet af sizanx 12. dec 2008, 16:54, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

12. dec 2008, 16:54


Fredag d. 12/12-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg

BB Curls
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg

Bent Over Rows
8x50kg
8x50kg
8x55kg

DB Shrugs
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Bent Over Rear Laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

+20 min. på Crosstrainer.

Ingen mave, trænede mave i går, kunne ingen gang lave en crunch idag :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

15. dec 2008, 17:54


Mandag d. 15/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
8x31kg (opvarmning)
6x51kg
5x56kg
5x56kg
4x56kg
4x56kg

DB Incline Benchpress
8x18kg
8x20kg
8x20kg

DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Military Press
8x31kg
8x36kg
8x41kg
8x31kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Fx20kg

+20 min. løb på Crosstrainer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

17. dec 2008, 15:41


Onsdag d. 17/12-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

BB Curls (EZ-Bell Preacher)
8x18kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Cable Front Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x40kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Bent Over Rear Laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Det blev ikke til Shrugs, mave eller løb i dag, havde lidt travlt. Mave bliver taget i morgen sammen med bryst :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

18. dec 2008, 21:56


Torsdag d. 18/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Benchpress
8x31kg (opvarming)
3x60kg
3x60kg
2x66kg
2x66kg
2xNx71kg (negativ sæt)

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Incline DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x20kg
8x25kg
8x20kg

Derudover 3 sæt af 12 lower-abs hvor man løfter sine ben og spotteren skubber dem ned igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

22. dec 2008, 18:11


Mandag d. 22/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
8x31kg (opvarmning)
6x56kg
6x56kg
5x56kg
5x56kg
7x61kg

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Military Press
8x31kg
8x36kg
8x41kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

+20 min. løb på Crosstrainer :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

23. dec 2008, 13:09


Så har man fået en juleforbandelse... Er blevet forkølet, så træner ikke indtil jeg bliver rask :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

27. dec 2008, 17:15


Lørdag d. 27/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Benchpress
12x31kg (opvarming)
3x61kg
3x61kg
2x71kg
2x71kg
2xNx76kg (negativ sæt)

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Incline DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

+20 min. på Crosstrainer

I dag kunne jeg rigtig meget mærke at jeg har været syg de sidste par dage, og at jeg ikke har trænet siden i mandags, havde ikke ret meget energi og er total smadret :8 Jeg vil prøve på at træne ben/ryg i morgen hvis det kan nåes.
Sidst rettet af sizanx 28. dec 2008, 14:17, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

28. dec 2008, 14:17


Søndag d. 28/12-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

Squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg

BB Curls
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Bent Over Rows
8x50kg
8x50kg
8x55kg

DB Shrugs
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Bent Over Rear Laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
25xEgen vægt
25xEgen vægt
30xEgen vægt

Tog det stille og roligt med Squat i dag så man ikke bliver fuldstændig "lam" i lårerne fordi man ikke har kørt den i over en uge :) Ingen løb i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

30. dec 2008, 22:10


Tirsdag d. 30/12-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
10x31kg (opvarmning)
5x61kg
5x61kg
3x66kg
3x66kg
2x66kg

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press
8x31kg
8x36kg
8x36kg

Side Laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x22kg
8x25kg
8x25kg

Jeg havde overhovedet ikke noget energi i dag.. I morgen er det ben/ryg, og jeg stopper med at Squate i en måned cirka fordi jeg har overbelastet mit venstre knæ ret meget, tror det har noget med Squat at gøre. I stedet kører jeg Leg extensions, dog vil jeg stadig køre dødløft. Derudover har jeg taget 1-2kg på, det er jo december, men tror (og håber) det er muskelmasse da jeg har trænet, og da jeg ikke har været til julefrokoster eller spist noget julehalløj i år :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

31. dec 2008, 16:02


Onsdag d. 31/12-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg

BB Curls (Preacher)
8x18kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Cable Front Pulldown
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Leg Extensions
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Bent Over Rear Laterals
8x8kg
8x8kg
8x6kg

DB Shrugs
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches Vinkel: -10 grader
15xUden vægt
12xUden vægt
12xUden vægt

Det var så årets sidste træning. Godt nytår :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

5. jan 2009, 00:59


Søndag d. 04/01-09:
Blandede dag (1. dag)

Squat
10x60kg
8x60kg
8x40kg
Teknikdag

Benchpress
3x65kg
3x65kg
1x70kg
1x70kg
Nx75kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x23kg
8x23kg

DB Shoulder Press
8x17kg
8x20kg
8x17kg

Lidt blandet dag. Jeg ved ikke hvornår jeg kommer til at træne igen, jeg flytter her i denne uge eller engang i næste uge. Så indtil da er der vidst en lille pause :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

7. jan 2009, 23:21


Onsdag d. 07/01-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BB Curls (Preacher)
8x18kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Cable Front Pulldown
8x40kg
8x50kg
8x45kg

Crunches Vinkel: -10 grader
20xUden vægt
15xUden vægt
20xUden vægt

DB Shrugs
8x24kg
8x28kg
8x28kg

Bent Over Rear Laterals
8x7kg
8x7kg
8x7kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

9. jan 2009, 21:18


Fredag d. 09/01-09:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
10x31kg (opvarmning)
5x61kg
5x61kg
3x66kg
3x66kg
4x66kg

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x22kg
7x22kg

Military Press
8x31kg
8x36kg
8x41kg
10x31kg

Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

10. jan 2009, 17:26


Lørdag d. 10/01-09:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg

DB Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Leg Extensions
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Bent Over Row
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bent Over Rear Laterals
8x7kg
8x7kg
8x7kg

DB Shrugs
8x26kg
8x28kg
8x28kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side Crunches
2x15xUden vægt
2x15xUden vægt
2x10xUden vægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

13. jan 2009, 17:30


Mandag d. 12/01-09:
Bryst

Benchpress
5x30kg
5x68,5kg
5x66kg
5x61kg

DB Incline Benchpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Tog 15 min..

Tirsdag d. 13/01-09:
Biceps/Ryg/Ben/Mave

Straight-Leg Straight-back Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BB Curls (EZ Preacher)
8x23kg
8x25,5kg
8x25,5kg

Front Pull Down
8x40kg
8x50kg
8x45kg
8x40kg

DB Shrugs
8x24kg
8x28kg
8x28kg

Havde lige 2 travle dage, så det blev ikke til de helt store træninger, næste træning bliver på torsdag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

sizanx

16. jan 2009, 01:36


Torsdag d. 15/01-09:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Benchpress
10x31kg (opvarmning)
3x66kg
3x66kg
1x76kg
5x61kg
5x61kg

DB Incline Benchpress
8x24kg
8x18kg
8x18kg

DB Seated Shoulder Press
8x16kg
8x18kg
8x18kg

French Press (EZ-bell)
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
Fx22kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. maj 2008, 20:47
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Foregående
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 110 gæster