Bare lige en lille update fra min front af: Træning spiller ikke 100p for tiden. Har haft meget at se til med skole, samtidig med at jeg er løbet ind i en del skader, her værd at nævne i lænden, skulderen og knæet. Dette har også medført, at jeg ikke har været i stand til at træne ben i 1,5 måned efterhånden. Savner det.

LittleGuy skrev:Bare lige en lille update fra min front af: Træning spiller ikke 100p for tiden. Har haft meget at se til med skole, samtidig med at jeg er løbet ind i en del skader, her værd at nævne i lænden, skulderen og knæet. Dette har også medført, at jeg ikke har været i stand til at træne ben i 1,5 måned efterhånden. Savner det.

Har du overvejet at gå til en kiropraktor/fysioterapeut?
I så fald, hvis du har en forsikring, så husk at melde det inden - ellers dækker de ikke. Den fejl har jeg lavet..

Er i gang med større arme på 12 uger, nu hvor jeg sidste gang havde så stor en succes med netop denne..

Er i tredje uge, og mine løft er steget markant.

Bænkpres 5x5
Uge 1 = 97.5kg

Uge 3 = 105kg

Military Press 5x5
Uge 1 = 65kg

Uge 3 = 65kg

Squat 5x5
Uge 1 97,5kg

Uge 3 110kg

BOR 5x5
Blev ikke kørt fra start, men påbegyndt i uge 2 sidste træningspas
Uge 2 = 67,5kg

Uge 3 = 75kg


Leanbulk er i øvrigt også startet efter at have snakket med Thomas Moberg fra PG Aarhus. Kører gradvist flere carbs på, og målet er leanbulk til 85kg. Vægten i dag er 76kg.

Hvad ligger du på af kcal?. Protien fedt og Carbs?

pumpfmaster skrev:Hvad ligger du på af kcal?. Protien fedt og Carbs?

Jeg tæller ikke mine macros, men spiser bare lidt ekstra og følger så fremskridtende derfra.

Så har der været stille på loggen i meeeeget lang tid!
Meget er sket siden, jeg er heriblandt flyttet til Aarhus og er begyndt at træne i FW
Jeg er også begyndt på fodbold, så der er droppet lidt i vægt fra december (80kg) til nuværende vægt (74,5kg)

Pt. træner jeg programmet Jim Stoppani; 12 week shortcut to size

Jeg er nået til uge 3 i fase 1.

I dags træning var skulder og læg - grundet skinnebensbetændelse blev læg sprunget over

Week 3 workout 3

DB Skulderpres
A1: 24kg 8/8/8/8 18kg 7
DB Side lateral
A2: 18kg 8/8/8 14kg 6
Front Raise Cable
A3: 8,75kg 8/8/8 5kg 7 på venstre, 8 på højre
High Cable Rear Delt Flye
A4: 10kg 7, 8,75kg 7/7 5kg 8
Barbell Shrug (I stedet for DB Shrug)
A5: 150kg 8/8/8/8

Programmet bygger på, at man i første uger kører 12-15 reps, anden uge 9-11 reps, tredje uge 6-8 reps og fjerde uge 3-5 reps.
Efter endt uge 4, starter man forfra, men skal så være i stand til at kunne køre tilsvarende 15 reps, men 2,5-5kg tungere
Man øger ligeledes vægten med 2,5-5kg i de løbende uger (1-4), i takt med at man dropper vægten.
Uge 1 og 2 kører man efter sidste sæt til fail, dernæst 15 sekunders rest, og så til fail igen.
Uge 3 og 4 kører man efter sidste sæt et dropset med 20-30% af workset

Spændt på hvad programmet byder på, og hvilke resultater der kan forventes op mod sommer