Nej I know - har ikke lige haft speciel regelmæssig træning henover min SRP - starter nok efter nytår igen.

godt jeg er fri for alt det der skole pjat !!!!

HALLLLLLLLLLLLLLO!!!!!!!!!!!!!
TROR VIST DER ER NOGLE SOM ER GÅET DØD I AT LOGGE !!!!!!!!

Bookmarked

Sorry for being abscent...

Prøvekører pt. GVT.

Har fået to træninger so far med de almene basisøvelser

Dag 1
Decline DB Chest Press SS-grip P90
22kg 10 x 10

Superset med

Wide Grip Pull-Up P90
BW + 5kg 10 x 10
&
Incline DB Flyes P60
15kg 12 x 3

Superset med

One Arm DB Rows P90
27,5kg 12x3

Dag 2
Parallel Bar Dips P90
BW + 10kg 10x10

Superset med

Incline Hammer Curls P90
15kg 10x4 + 12kg 10x6 (den var fandme hård!)
&
Bent Over DB lateral raise P60
10kg 10x3

Superset med

Seated DB lateral raise P60
10kg 10x3


Av - det gør fandme ondt!

Eat clen tren hard

Logbog skrev:Eat clen tren hard

- jeg håber det skal ses som en joke?

godt du er tilbage
så det bare at hæng på i GVT, selvom det er fucking hårdt.
så du kan komme i klub 40 cm '
*
og flot ryg

Limitless skrev:godt du er tilbage
så det bare at hæng på i GVT, selvom det er fucking hårdt.
så du kan komme i klub 40 cm '
*
og flot ryg

Du har måske savnet mig?

Jeg skal nok hænge i, bare rolig. Er rimelig determineret pt.!

LittleGuy skrev:
Du har måske savnet mig?

Jeg skal nok hænge i, bare rolig. Er rimelig determineret pt.!

*
Har ligget søvnløs flere nætter !!
skide godt, har lige tæsket benene idag, godt der kun er 4 uger tilbage !!

Ser du forresten en fase som en hel uge, eller som 5 dage?
Jeg antager, so far, at efter dag 5, som er hvile, påbegynder man dag 1?

LittleGuy skrev:Ser du forresten en fase som en hel uge, eller som 5 dage?
Jeg antager, so far, at efter dag 5, som er hvile, påbegynder man dag 1?

'
kører alle 3 trænings pas igennem 6 gange .
også kalder jeg det bare 6 uger

Limitless skrev:

LittleGuy skrev:Ser du forresten en fase som en hel uge, eller som 5 dage?
Jeg antager, so far, at efter dag 5, som er hvile, påbegynder man dag 1?

'
kører alle 3 trænings pas igennem 6 gange .
også kalder jeg det bare 6 uger

- men fik ikke lige svar på det jeg synes vigtigst. Starter du bare forfra efter dag 5, eller lader du dag 6 og 7 køre med?

gør lige som dig, starter forfra efter 5 dage
men det også lige forkert at kalde det uger.
men du kan se i min log der hedder overskriften GVT W1 , GVT W2 , osv osv.
det er hvad nummer af selve det program jeg har nået

håber det er til at forstå nu, er lidt ør efter bentræningen , OG FUCK HAR GLEMT AT SPISE !!!!

Limitless skrev:FUCK HAR GLEMT AT SPISE !!!!

på ingen måde tilgiveligt... men lækkert, så har jeg vidste en rimelig idé om, hvordan jeg skal køre det!

min stakkels ben skal jo trøstes med noget mad ;)

Limitless skrev:min stakkels ben skal jo trøstes med noget mad ;)

Så spis for filan!

LittleGuy skrev: Så spis for filan!

Amen forhelved har allerede spist det hele. *
GODT der er natmad om et par timer

Limitless skrev:

LittleGuy skrev: Så spis for filan!

Amen forhelved har allerede spist det hele. *
GODT der er natmad om et par timer

Åh ja, natmad (L)
Starter på GVT i morgen - glæder mig allerede!

Dag 1 Fase 1 GVT

P90 T4020
Decline DB Chest Press
10x10 á 20kg
Superset med
Lat Pulldown
10x10 á 55kg

P60 T3020
DB Flyes
3x12 á 17kg
Superset med
DB One Arm Row
3x12 á 25kg

Damn et hårdt workout - bendag i morgen - squatters gonna squat Lord have mercy on me

godt du er kommet igang
lavede også bryst, ryg idag !
PUHA tror du skal bede mere end det der. for din ben bliver tortureret !

Jeg døjer jo med lidt i min hofte, så tror jeg forsøger mig med 55-60kg i squat

LittleGuy skrev:Jeg døjer jo med lidt i min hofte, så tror jeg forsøger mig med 55-60kg i squat

heldigvis er mine lænde problemer mere eller mindre forsvundet !
Leg extensions er en killer når det er tempo !

GVT dag 2 fase 1

Squat T3020 P90
1x10 á 55kg
9x10 á 60kg
superset med
Lunges Tx020 P90
4x10 á 16kg (i hver hånd, vel og mærke )
6x10 á 12kg (samme som ovenstående )

Standing Calf Raises T3020 P45
2x12 á lvl 20
3x12 á lvl 21

Gal en vild træning, dat feel i benene

GVT dag 4 fase 1

T4020
Barbell Curls
10x10 á 25kg
superset med
Skull Crushers
10x10 á 27,5kg

T3020
Military Press
12 rep á 37,5kg
10 rep á 35kg
8 rep á 35kg
superset med
DB Lateral Raises
10 rep á 12kg
8 rep á 12kg
10 rep á 12kg

W0t, det er hårdt - fandt ud af pausen mellem hver øvelse ikke skulle være der, gav et helt andet niveau!

Forresten, mine ben er stadig ømme, meget ømme endda!

- vil det måske være at bulke for hårdt?
Fiksede forresten også lige en kostplan.

LittleGuy skrev: - vil det måske være at bulke for hårdt?
Fiksede forresten også lige en kostplan.

han får altså skovlet noget mad indenbords, der ville mine 3500 kcal ikke række en halv dag ;)

Og hvor bliver din bryst ryg, log af ;)

Jeg skulle ligesom lige have trænet først! Den kommer så nu...

GVT dag 1 Fase 2
Bryst og ryg

A1 Bænkpres T4020 P0
6x10x55kg
2x10x52,5kg
2x10x50kg
Note: Virkelig virkelig hårdt, lidt smerte i skulder
superset m
A2 Pull Up T4020 P90
10x10xBW

B1 Incline DB Press T3020 P0
3x12x21kg
Note: Smerte i skulder
superset m
B2 BOR T3020 P60
3x12x37,5kg
Note: Dårlig ryg, sløjt resultat

LittleGuy skrev:Jeg skulle ligesom lige have trænet først! Den kommer så nu...

Note: Virkelig virkelig hårdt, lidt smerte i skulder

Note: Smerte i skulder

Note: Dårlig ryg, sløjt resultat

Hva fanden skal man nu også ha trænet, jeg skriver altså bare hvad der falder mig ind ;)

og er kroppen ved at give op eller hva ?

Ved ikke hvad det er, men godt er det ikke...
BTW! Var til session i militæret i dag, erklæret egnet, men trak frinummer!