Getting big and aesthetic

I dags træning

Hammer Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

OH Triceps Extension
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Shrug
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Push Down
5 x 55kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Reverse Push Down
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Wide Grip Chin Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Shoulder Press
5 x 19kg
5 x 22kg
5 x 22kg

I søndags var jeg desværre ude for et træningsuheld da jeg muligvis har fået en fiber i brystet.
Dette skete da jeg var igen med at køre Weighted Dips, da der pludselig kom et højt smæld og en smerte i brystet... Derfor kørte jeg ikke denne i dag... :verysad:

Ingen træning i dag, men lige et lille billede (en smule skævt, i know)

Slap af du forstår at holde pause fra loggeriet!

Fin ryg.

Synes dog der mangler meget erector og alle trapz :-k

Jo tak...
Jeg er enig, meget enig, har også nu sat stor fokus på dødløft og squat ;-)

Efter en lang pause fra loggeriet, har jeg nu besluttet mig for at prøve at starte igen.

I mellemtiden har jeg været under en skulderskade, samt. prøvekørt programmet 5-10-15, med positiv effekt. Good job! =D>

I dag er jeg begyndt på programmet "Større arme på 12 uger", og glæder mig til at se resultaterne.

Bænkpres - 5 sæt á 5 reps m. 85kg

Military press - 5 sæt á 5 reps m. 50kg

Fransk pres - 10 sæt á 10 reps, fra 32,5kg til 22,5kg

Sluttede dernæst af med 5 sæt á 10 reps "weighted abs" m. 15kg samt. 2 minutters planke. [-o<

Det virker mærkeligt i mine øjne at begynde på et specialiceret armprogram når det er tykkelsen i ryggen der halter? (erector+traps)
Og sikkert også benene??

Hej.

Jamen der er sket noget siden sidst, og dybden i ryggen halter slet ikke så meget, som det har gjort. Har du et evt. forslag til et benprogram?

Jeg har i en længere periode arbejdet med programmet 5-10-15, som har haft en dag udelukkende til ben, og kan mærke en massiv fremgang.

Foto følger

Shot for et stykke tid siden, kold. :-)

Det der har givet mig mest har været "stærkere i Bænkpres cyklussen" bare brugt til squat i stedet.
Rykkede mig fra 140-170kg i squat CIRKA. og smed 2-3cm på benene.
Ellers er Russian bear sikkert også godt eller 10x10 i squat. Måske 3 x 20 rep breathers.
Der er mange veje til rom. Tror det bedste er at finde noget man lyster og varierer i ny og næ.

Ja. Jeg kunne faktisk godt lide den i "5-10-15".

Først 5x5 squat, dernæst 5x5 i Rumænsk Dødløft, videre til 10x4 benpres, 10x4 i Leg-extensions og til sidst 15x3 leg-curl dropset.

Men, dagens træning:

Bænkpres 5x5 á 87,5kg
Military Press 5x5 á 55kg
OH Triceps Extension 10x10 fra 45kg til 37,5kg
Fransk Pres 10x4 á 32,5kg

Syrer for vildt til...
Dagsbillede:

Rygbillede

Billede i uge 5 af programmet "større arme på 12 uger"

Så er der endnu et bodypic.

Ser sku godt ud,

Har du fundet frem til hvilket program du ville prøve af ?
Står selv og skal til at begynde på et nyt.

Er lige selv begyndt at logge og kan se du heller ikke har gjort det så længe.
Så jeg tror jeg "bogmærker" din så kan følge den, også kan jeg jo lige råbe op hvis du gået i stå med loggen ;)

Limitless skrev:Ser sku godt ud,
Har du fundet frem til hvilket program du ville prøve af ?
Står selv og skal til at begynde på et nyt.

Er lige selv begyndt at logge og kan se du heller ikke har gjort det så længe.
Så jeg tror jeg "bogmærker" din så kan følge den, også kan jeg jo lige råbe op hvis du gået i stå med loggen ;)

Tak skal du have! Lad os gøre det en deal så. Ikke helt dumt at føre logbog.

Jeg kører pt. på 9. uge i større arme på 12 uger. ;)

lyder godt

Hva kan du så sige indtil videre om det ?
Jeg har lige skruet lidt op for kcal igen, også skal jeg fokusere på bryst og ben.

det ikke meget du får trænet hva ;) :-({|=

Havde ikke lige tid til at skrive gårsdagens træning ind :lol:

Du får den her så:

5x5 Bænkpres á 100kg
5x5 Military Press á 62,5kg

8x5 Fransk Pres á 37,5kg
superset med
5x5 CG Bænkpres á 65kg

Får desværre ingen tid til træning i dag, eller den næste uge, da jeg rejser til Spanien

Ved ikke helt hvordan jeg skal forholde mig til det. Fodboldtur og druk, er jeg bange for... Men hva' faaa'n, man lever jo kun én gang :whistle:

men du fik da rykket nogle tunge kg. :pumping:

var det din tung bryst, triceps dag ?

så står den bare på spansk fisse og sprut ang mass :drink:

Hva det vel også snart tid til at skal skrue lidt op for kosten, så det ihvertfald kickstartet med sårn en omgang , haha

Haha ja, er helt pjattet med vægt

Det var nemlig bryst og triceps dag

Helt sikkert, det skader vel aldrig med en bytur eller 5 :whistle:

Jaa det skal nok blive en god tur ;) haha

: 3tuz7p.jpg (20.14 KiB) Vist 509 gange

Så kom jeg hjem fra "ferie" igen, og forsøgte mig med en blød træning i dag.

20x60kg bænkpres
15x60kg bænkpres
10x60kg bænkpres
5x60kg bænkpres

12x4x15kg cable flyes

12x4x30kg barbell curls

8x4x17kg dumbell side curl

Jeg havde de vilde tømmermænd i dag, så jeg tog hjem igen derefter. :shock:

Var det så en vild ferie ;) :drunk:

Det har ikke været noget at klage over, nej. :lol:

Fik lige trænet i går, smækker lige de sørgelige præstationer op nu...

5x5 bænkpress 95kg
5x5 military press 57,5kg
5x5 weighted dips exentric only BW + 40kg
5x8 triceps pushdown 60kg
+ lidt mave, men jeg var færdig efter....

Glæder mig til træne i dag - får forresten en ny pose Mutant Mass (Peanut Butter Choco) så er spændt på det!

Du måske stadig ramt efter ferien ;)

peanut butter choko det lyder sku godt !!!

Glemmer hele tiden at logge på selve dagen...
22/10/2013

5x5 Squat á 90kg
5x5 BOR á 67,5kg
5x5 Reverse CG Chin á BW + 20kg
8x5 Concentration Curl DB á 20kg
12x3 Hammer Curl á 22kg

Lækker træning, men følte mig ikke særlig wasted, så tog op igen senere på aftenen:

10x4 Military Press á 50kg
8x4 Skulder træk sidelæns (cable) á 15kg
10x4 Skulder træk forlæns (cable) á 15kg
10x4 Cable Flies á 30kg
12x4 Facepulls á 45kg

Diverse mave efterfølgende.

@Limitless - jeg er helt tosset med mit peanutbutter - namme nam! Har endvidere erhvervet mig et glas "RhinoForce" pre-workout - 300mg koffein - voldsomt!

så smid dog også dagen træning ind, hvis det ikke er hviledag idag ;)

og ja Peanutbutter er en af verdens 7 vidunder. har her for et par uger siden også lige erhvervet mig i 4x1kg peanutbutter

Rhinoforce, ud fra navnet lyder det sku om noget der sparker røv.' :blowup:

Men det må tiden jo vise. plejer du normalt at bruge pre-workout ?

Det er det første "reelle" pre-workout jeg bruger, og har lige testet det i dag. Det virker virkelig.

Tog lige en lille træning med en kammi har til aften.

8x3 Chin Ups á BW
10x4 Reverse CG Pull Down á 75kg
10x4 Cable flies (pulldown) á 25kg
10x4 Face-pulls á 45kg
15x4 Shrugs á 120kg
10x3 Seated DB Curls á 15kg
10x4 Hammer Curls á 20kg
10x4 Barbell Curls á 30kg

når okoay

du har måske syntes du har haft behøv for mere energi til træningen. eller er det bare for at prøve det af ?
har ikke rigtig valgt at bruge pre-workout endnu. er lige begyndt på kreatin igen efter en laaaaaaaaaaaaaaang pause med det.
og forvejene havde jeg aldrig problemer med energien, eller i hvert fald meget sjældent. og nu aldrig efter jeg er begyndt på det igen

Det er blot for at prøve det af.

Men det er vildt! =P~

Getting big and aesthetic

Brugere online