04.06.12 1330-1520
15m Mobility
S. Squat
5x40
5x5x45
Lunges
5x5x40
Bencurls ss ext. gejl. 3x10
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x8x77,5
Inc DB
3x10x22
Skulderpres
3x10x17
V. træk til bryst
5x8x90
DB Rows
5x8x32
BBcurls ss BW Dips gejl 3x10
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 64619 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Flatreal
Vores medlemmer har i alt skrevet 2048800 indlæg i 99721 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 524
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 520
Følg bodybuilding.dk på
GFUs Logolicious
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Velkommen til 
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ThePhoenix skrev:Velkommen til
Tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
06.06.12 1545-1730
15min mobility
S. Squat
5x40
5x5x45
Lunges
5x5x40
Ext/curls gejl ss 3x10
Fladbænk
5x55
5x60
5x70
5x80
8x5x87,5
4x10x60
Lateral delts
3x10x11
V. Træk til bryst
5x8x80
DB Rows
5x8x36
Hammercurls ss BW Dips gejl 3x10
15min mobility
S. Squat
5x40
5x5x45
Lunges
5x5x40
Ext/curls gejl ss 3x10
Fladbænk
5x55
5x60
5x70
5x80
8x5x87,5
4x10x60
Lateral delts
3x10x11
V. Træk til bryst
5x8x80
DB Rows
5x8x36
Hammercurls ss BW Dips gejl 3x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
09.06.12 1245-1430
15 min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
10x3x100
4x10x60
S. Squat
5x40
5x45
8x3x50
V. Træk til bryst
5x80
DB Rows
7x6x85
Bad,Sushi, Beer.
15 min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
10x3x100
4x10x60
S. Squat
5x40
5x45
8x3x50
V. Træk til bryst
5x80
DB Rows
7x6x85
Bad,Sushi, Beer.
Sidst rettet af GFU 13. jun 2012, 19:54, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11.06.12 1400-1500
15min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x8x77,5
4x8x70
S. Squat
7x5x40
syg,travlt, lænden var for stive.
15min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x8x77,5
4x8x70
S. Squat
7x5x40
syg,travlt, lænden var for stive.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13.06.12 1340-1615
15min Mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
8x5x87,5
4x8x70
Skulderpres
4x10x18
S. Squat
5x40
5x45
5x5x47,5
Lunges
5x5x40
SS bencurls/extensions
DB Rows
5x8x36
V. Træk til bryst
5x8x80
SS Bw Dips/BB Curls
15min Mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
8x5x87,5
4x8x70
Skulderpres
4x10x18
S. Squat
5x40
5x45
5x5x47,5
Lunges
5x5x40
SS bencurls/extensions
DB Rows
5x8x36
V. Træk til bryst
5x8x80
SS Bw Dips/BB Curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
16.06.12 1340-1600
15min Mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
S. Squat
5x40
5x45
5x50
8x3x55
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
8x3x90
SS BB Curls/BW Dips
15min Mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
S. Squat
5x40
5x45
5x50
8x3x55
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
8x3x90
SS BB Curls/BW Dips
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18.06.12 1420-1530
S.Squat
5x40
6x6x45
DB Rows
5x8x34
V.Træk til bryst
5x5x100
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
4x8x70
SS BB crls/BW Dips
S.Squat
5x40
6x6x45
DB Rows
5x8x34
V.Træk til bryst
5x5x100
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
4x8x70
SS BB crls/BW Dips
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20.06.12 1245-1430
15 min mobility
Mili. Pres
5x30
5x40
5x5x45
S.Squat
5x40
6x6x45
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
Inc. DB Pres
10x22
5x8x25
BB Curls/BW Dips
15 min mobility
Mili. Pres
5x30
5x40
5x5x45
S.Squat
5x40
6x6x45
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
Inc. DB Pres
10x22
5x8x25
BB Curls/BW Dips
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
23.06.12 1150-1300
15min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
8x3x102,5
S.Squat
5x40
5x45
5x50
8x3x55
Rumænsk DL
5x8x55
BB Rows
5x8x60
SS BB curls/BW Dips
15min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
8x3x102,5
S.Squat
5x40
5x45
5x50
8x3x55
Rumænsk DL
5x8x55
BB Rows
5x8x60
SS BB curls/BW Dips
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25.06.12 1350-1500
20min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
6x6x80
DB Rows
5x8x34
V. Træk
5x8x80
Lateral Raise
5x8
S.Squat
5x40
5x45
5x5x50
SS. BW Dips/BB Curls
20min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
6x6x80
DB Rows
5x8x34
V. Træk
5x8x80
Lateral Raise
5x8
S.Squat
5x40
5x45
5x5x50
SS. BW Dips/BB Curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
27.06.12 1350-1500
15 min mobilty
Mili. press
5x8x40
S.Squat
5x40
5x5x45
DL
5x60
5x70
5x80
5x90
8x3x100
Inc. DB Pres
5x8x25
SS BB curls/BW Dips
15 min mobilty
Mili. press
5x8x40
S.Squat
5x40
5x5x45
DL
5x60
5x70
5x80
5x90
8x3x100
Inc. DB Pres
5x8x25
SS BB curls/BW Dips
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30.06.12 1240-1410
15 min. mobility
Deload bænk
5x50
5x60
5x70
6x6x80
Post. Delts
5x8
DB Rows
5x8x36
V. Træk
5x8x80
S.Squat
5x40
5x45
5x50
3x55
8x3x60
SS. BB curls/BW Dips
15 min. mobility
Deload bænk
5x50
5x60
5x70
6x6x80
Post. Delts
5x8
DB Rows
5x8x36
V. Træk
5x8x80
S.Squat
5x40
5x45
5x50
3x55
8x3x60
SS. BB curls/BW Dips
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
02.07.12 2015-2145
15 min. mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x36
V. Træk
5x8x85
Side Laterals
5x8x12
S. Squat
2x5x40
5x45
8x3x50
SS.Bw Dips/BB Curls
15 min. mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x36
V. Træk
5x8x85
Side Laterals
5x8x12
S. Squat
2x5x40
5x45
8x3x50
SS.Bw Dips/BB Curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
04.07.12 1530-1710
10min mobilty
DB Inc.Pres
5x8x27
Military Pres
5x8x40
S. Squat
5x40
5x45
5x50
3x60
5x3x65
DL
5x40
5x70
5x80
5x90
3x100
5x3x110
2x2x120
10min mobilty
DB Inc.Pres
5x8x27
Military Pres
5x8x40
S. Squat
5x40
5x45
5x50
3x60
5x3x65
DL
5x40
5x70
5x80
5x90
3x100
5x3x110
2x2x120
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
07.07.12 1220-1320
10min mobility
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
8x3x65
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
8x3x105
10min mobility
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
8x3x65
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
8x3x105
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11.07.12 1320-1510
15 min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x38
V. Træk til bryst
5x8x90
Side Laterals
5x8
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x5x55
SS. BW Dips/Hammer Curls
15 min mobility
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x38
V. Træk til bryst
5x8x90
Side Laterals
5x8
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x5x55
SS. BW Dips/Hammer Curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17.07.12 1010-1210
15 minutter mobility
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x38
V.Træk til bryst
5x8x85
Side Laterals
5x8x13
BW Dips SS Hammer Curls 4x10
15 minutter mobility
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
Fladbænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x38
V.Træk til bryst
5x8x85
Side Laterals
5x8x13
BW Dips SS Hammer Curls 4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19.07.12 1330-1520
Mobility/foam roll
Military Pres
5x40
5x5x42,5
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
DB inc.
5x8x25
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
6x3x110
SS BW Dips/Hammercurls
Mobility/foam roll
Military Pres
5x40
5x5x42,5
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
DB inc.
5x8x25
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
6x3x110
SS BW Dips/Hammercurls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
21.07.12 1500-1700
15Min mobility
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x60
3x65
8x3x70
Bænkpres
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
DB Rows
5x8x40
V. Træk til bryst
5x8x85
Rear Delts
5x8x6,5
SS BW Dips/Hammer Curls 4x10
15Min mobility
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x60
3x65
8x3x70
Bænkpres
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
DB Rows
5x8x40
V. Træk til bryst
5x8x85
Rear Delts
5x8x6,5
SS BW Dips/Hammer Curls 4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24.07.12 1200-1400
15min mobility
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x40
V.Træk til brystet
5x8x90
Side Laterals
5x8x13
S. Squat
5x40
5x45
5x8x50
Back Squat
5x10x40
SS BW Dips/Hammer Curls 4x10
15min mobility
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
6x6x90
DB Rows
5x8x40
V.Træk til brystet
5x8x90
Side Laterals
5x8x13
S. Squat
5x40
5x45
5x8x50
Back Squat
5x10x40
SS BW Dips/Hammer Curls 4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
28.07.12 1030-1200
Military Pres
5x30
5x35
5x40
5x5x45
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
Inc DB pres
5x8x27
SS BW Dips/BB Curls
Military Pres
5x30
5x35
5x40
5x5x45
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
Inc DB pres
5x8x27
SS BW Dips/BB Curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30.07.12 2000-2100
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
8x3x110
2x5x90
DL
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
8x3x110
2x5x90
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
01.08.12
Bænk
5x60
5x70
5x80
5x90
5x3x100
Inc DB Pres
5x5x30
Dips
5x5+10
Kb Swings
415/9585
Bænk
5x60
5x70
5x80
5x90
5x3x100
Inc DB Pres
5x5x30
Dips
5x5+10
Kb Swings
415/9585
Sidst rettet af GFU 4. aug 2012, 06:28, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
02.08.12
Kb Swings
500/9085
Kb Swings
500/9085
Sidst rettet af GFU 4. aug 2012, 06:28, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
03.08.12 1745-1915
Mobility 15min
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x5x90
DB Rows
5x8x40
DB Skulder Pres
5x8x20
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
5x3x65
SS. BW Dips/Hammer curls 4x10
Mobility 15min
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x5x90
DB Rows
5x8x40
DB Skulder Pres
5x8x20
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
5x3x65
SS. BW Dips/Hammer curls 4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
07.08.12 1045-1240
15 min mobility
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
B. Squat
10x40
5x45
5x50
5x55
5x60
Måtte stoppe pga lændskaden.
DB Rows
5x8x40
V. Træk til bryst
5x8x90
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x5x90
DB Inc. Pres
5x8x28
SIde Laterals
5x8x13
SS BW Dips/BB curls 4x10
15 min mobility
S. Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x5x60
B. Squat
10x40
5x45
5x50
5x55
5x60
Måtte stoppe pga lændskaden.
DB Rows
5x8x40
V. Træk til bryst
5x8x90
Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x5x90
DB Inc. Pres
5x8x28
SIde Laterals
5x8x13
SS BW Dips/BB curls 4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11.08.12 1045-1330
Starter forfra med lændskaden.
Foamroll/mobility
Bulgarsk Splits
5x5x25
S. Squat
5x8x40
Rom. DL
5x8x40
DB Rows
5x8x40
Bænk
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
4x10x70
DB Skulder Press
5x8x18
BB Curls/BW Dips 4x10
Starter forfra med lændskaden.
Foamroll/mobility
Bulgarsk Splits
5x5x25
S. Squat
5x8x40
Rom. DL
5x8x40
DB Rows
5x8x40
Bænk
5x60
5x70
5x80
3x90
8x3x100
4x10x70
DB Skulder Press
5x8x18
BB Curls/BW Dips 4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13.08.12
Mobility/Foam roll
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
3x65
6x3x70
DB Inc Pres
5x8x28
Flyers
5x10x13
Ben Curls
5x8x70p
Benpress
4x12x170
V. Træk til bryst
5x8x90
DB Rows
5x8x40
Mobility/Foam roll
S.Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
3x65
6x3x70
DB Inc Pres
5x8x28
Flyers
5x10x13
Ben Curls
5x8x70p
Benpress
4x12x170
V. Træk til bryst
5x8x90
DB Rows
5x8x40
- Reputation point: 0
- Indlæg: 153
- Tilmeldt: 4. jun 2012, 16:37
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster
