Hej allesammen. Her er min log. Jeg skriver hvad som helst jeg har lyst til.

Jeg har trænet i omtrent 6 år i alt. On and off perioder, nogle gange overvejende fanatisk, nogle gange fucking ligeglad med alt der relaterer til hypertrofi, sundhed og lav fedtprocent. I bund og grund er hensigten med min træning at opnå en form for selvtilfredstillelse. Jeg kan godt lide at træne. Jeg er faktisk også meget muskuløs, men jeg er knapt så stærk. Sådan er min genetik nemlig skruet sammen, hvilket jeg har det OK med.

Sikke en fin dag jeg har haft i dag. Jeg startede med at stå op lidt over 5 om morgenen og drog så afsted på arbejde. Jeg har tilbragt 27 timer med hovedet bøjet indover et samlebånd på en fabrik indtil videre denne uge. Som konsekvens af dette har jeg fået nogle ubehagelige spændinger i nakken. Så nu har jeg lidt hovedpine, ja.

Jeg var ret mørbanket efter job, så jeg tog en lille kropsvægtstræning med en 15 kg db jeg har liggende herhjemme. Planen er at træne ben i morgen, men måske også lidt overkrop. Især arme, kunne jeg godt tænke mig at træne også. Nu ser vi. Der er absolut ingen struktur på min træning - det skulle da lige være at jeg er glad for at splitte mine træninger i underkrop og overkrop, men ellers ikke. Kosten bliver ikke kalkuleret, jeg sørger for at få nok protein ind, æder mine grøntsager og får mit fedt. Jeg er dog langt mere hysterisk med at få mine vitaminer og mineraler ned. Det er fandme også langt vigtigere.

PULL UPS

10 - overhånd
8 -
7 -
8 chinups
8
8

"PRACTICALLY 0 DEGREE DIPS"

13
11
8
8
3 x 15 kg -> 4 x bw med langsom excentrisk
3 x 15 kg -> 4 x bw same shit yo

Ja tak.

Jeg har haft fri fra arbejde i dag. Planen var at jeg skulle stå tidligt op og få udrettet nogle produktive gøremål, men sådan går det jo sjældent, folkens. Jeg har fået trænet lidt, spist, og ellers spillet en hulens masse COUNTER-STRIKE.

I morgen skal jeg op klokken 5. Når jeg er færdig på arbejde ved jeg ikke, hvad jeg vil bedrive min tid på. Et kvalificeret bud ville være træning, lidt læseri og ellers IKKE ANDET. I weekenden vil jeg ud og køre mountainbike. Jeg savner at der sker noget mere, specielt lige i dag, men jeg har udelukket drukture det næste lange stykke tid. Hmm.

Nogle gange ville jeg ønske man kunne blive swole af at løbe i stedet. Jeg tror faktisk jeg ville foretrække at løbe for at opbygge muskler, fremfor at løfte tunge ting. Jeg hader at holde pauser. Af samme årsag er træningen pt. også meget præget af rigtig korte pauser og mærkelige dropsets. Men ellers kan jeg godt lide det mentale aspekt i løb. Man løber bare, lige nu. Fortræng din krops signaler om at stoppe og få et hvil, fokusér på blot at VÆRE. NU. Og løbe.

CHINUPS

12
10
10
8

kørt i sæt med

DYBE DIPS

9
9
9
9

Langsom excentrisk på dips.

UNILATERALE DB SKULDERPRES, ALTERNERET UDEN PAUSE

15, 15, 10 x 15 kg hhv. venstre og højre

VIDERE

DB ROWS ALBUER UDE

16 x 15 kg

DB CURL

16 x 15 kg

FUCK!

JEG stod op klokken 5 i dag. Det gør jeg ofte disse dage. Og jeg er stolt af det. Derfor nævner jeg det tit. Når jeg snakker med folk siger jeg "jaja, men jeg skal altså op klokken 5 i morgen" eller "jamen jeg har sku været oppe siden klokken 5 i morges du" eller sådan noget fis. Nå. Jeg var lige på nippet til at tage i byen i aften, men min fornuft trådte heldigvis til. Jeg tager selvfølgelig først i byen i morgen. Måske. Egentlig har jeg lovet min kæreste at jeg holder mig fra byture fremover, hvilket nok lyder hylendes skørt for nogle, men der ligger nu en større idé bag.

Ikke så meget snak. Jeg købte noget økologisk,
FAIR TRADE OG
KOFFEINFRI
PETER LARSEN
kaffe i dag.

DB ROWS

16 x 22 kg
16 x 22 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg -> 12 x 25 kg
12 x 40 kg -> 10 x 25 kg
12 x 40 kg -> 8 x 25 kg

MILITARY PRESS

8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
7 x 55 kg

Hold kæft jeg laller meget til træning.

INCLINE DB FLIES - EXTREME ELBOW FLEXION! Stretch!

20 x 17 kg
20 x 17 kg
17 x 17 kg
14 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 15 kg

Meget korte pauser her. Jeg hader lange pauser. Det gør mig rastløs.

ALTERNATING DB CURLS

8 x 17 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg -> 8 x 17 kg -> BARBELL CURLS 6 x 35 KG
FLERE BARBELL CURLS. REPS OG PAUSE I ENTROPI.

I skrivende stund nyder jeg en shake blendet op med frosne hindbær og kanel. Det er fantastisk. Jeg er fantastisk. Kys kys, fans.

Hej allesammen. I DAG i dag i dag trænede jeg. Dropper byen i aften til fordel for den nye 300. så har den fandme bare af at være god.

Oprindeligt skulle jeg træne ben i dag, men gennem dagen har jeg haft en gennemtrængende følelse af ligegyldighed. Derfor var det mest oplagt at træne lidt bryst og guns.

DB FLAT PRESSES - 3 sek excentrisk

6 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg

Like a bawZ. Tror pt. jeg er god for en 4'er med 47 kg, hvis jeg nu har nok disciplin til at træne NOGENLUNDE konsekvent fremadrettet burde det ikke være nogen sag at reppe dem for sets.

BARBELL CURLS efterfulgt af PUSHDOWNS

8 x 45 kg -> 15 x 70 kg
8 x 45 kg -> 15 x 70 kg
8 x 45 kg -> 15 x 70 kg
8 x 45 kg -> 15 x 70 kg

Strict all the way. Der var en fyr i gymmet som havde et udpræget IGF-1 look. Han var ufatteligt smuk. Jeg er også smuk, men på en anden måde.

Jovist, jovist, nu skriver jeg lidt igen. Igår var der dejligt vejr, så jeg tog med kammeraterne ud på en spadsértur på stranden. Vi var også oppe i svinklovene, som er en enorm skråning der måske hælder 150 grader, den sprintede/gled/faldte vi ned af for så at gå op af den igen. Nede på stranden fandt vi et strandet marsvin, altså en lille hval. Den var død og manglede sine øjne, forbandede måger. Jeg løftede den i halen for at vurdere dens vægt, jeg estimerer den har vejet omkring 50-60 kg, wiki siger en fuldvoksen vejer 60-75, så det er ikke helt ved siden af. Jeg valgte at svinge den rundt i luften og opbyggede endda tilpas nok momentum til at kaste den 4-5 meter ud i havet. Det blev fanget på video. Man versus whale.

Jeg nød en perverst sort kop kaffe i dag.

CHINUPS -> DYBE DIPS (LANGSOM EXCENTRISK) -> CRUNCHES

10
8
10

10
10
10

15
12
10

\\\\\SPOnTANeuOs WoRK-OuT/////

FLAD DB PRESSES

9 x 35 kg
7 x 42 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg

WHAT! Niggas. This is true progression right here.

WIDE-GRIP PULLUPS

10 x bw
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x bw

Wow. Such pull, much weight

ALTERNATING DB CURLS

10 x 20 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

Jeg har lyst til at blæse mit hoved ud på ketamin med denne sang:

Der var nogle jailbait tøser i centeret i dag som lavede de mest tossede øvelser. Det var som om de skreg "Knep mig, knep mig, jeg er jo lige her, ung og frisk!" Fuck mand.

Shit. Jeg approachede vægtene i dag med et ego-mindset, det var nok pga de søde piger.

Trænede med brun reverse cap i dag og grå trøje. Jeg gjorde krav på en del udstyr på samme tid i dag, selvom der var fyldt med folk i centeret.

FLAT DB PRESSES -> WIDE GRIP PULLUPS
10 x 35 kg -> 6 x bw
6 x 42 kg -> 6 x 10 kg
6 x 42 kg -> 6 x 10 kg
6 x 42 kg -> 6 x 10 kg
5 x 42 kg -> 5 x 10 kg
5 x 42 kg -> 5 x 10 kg
10 x 32 kg -> 8 x regular pullups

MILITARY PRESSES
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

ALTERNATING DB CURLS
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

Jeg træner jo alt for lidt. Tog en sen aftentræning om lørdagen hvor jeg havde min kæreste med oppe og kigge på. Jeg kan godt lide at løfte tunge vægte foran hende. Hun blev også ganske våd af det, så det var win-win. Senere samme aften kom jeg i hendes mund.

FLAT DB PRESSES -> WIDEGRIP PULLUPS
5 x 42 kg -> 6 x 10 kg
5 x 42 kg -> 6 x 10 kg
5 x 42 kg -> 6 x 10 kg
5 x 42 kg -> 5 x 10 kg

DIPS
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg -> 5 x bw -> 4 x bw -> 2 x bw

DB ROWS
15 x 42 kg

LATERAL RAISES -> PUSHDOWNS
LOL
LOL

Jeg tog min trøje af efter træning og poserede lidt foran min kæreste. I dag har jeg spist franskbrød med smør på, oh the fucking horror.

Jeg fik en rugbrødsmad med marineret sild i dag. Silden har taget hævn resten af dagen i form af dårlige opstød. Fuck sild.

WIDE GRIP PULLUPS
8 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
I PAR MED:
DYBE DIPS
10 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

WIDEGRIP PULLDOWNS med isometrisk squeeze
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
I PAR MED:
INCLINE DB FLIES
14 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Højre pec får halvt så meget stræk som venstre. Det fatter jeg vitterligt ikke.

Ab lal + skulder lal

Jeg laver snart et stort indkøb af syremærker. Sommeren bliver god.

CHINUPS
12 x bw
8 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
I PAR MED:
DYBE DIPS
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BW er nok omkring 100 pt. Give or take. +/- -/+

MACHINE ROWS
REPS AND KILOS, HYPER-ADVANCED MECHANICAL DROPSET PROTOCOL

MILITARY PRESSES
5 x 65 kg
4 x 65 kg
FUCK!
6 x 55 kg
Shit!
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Supersettet med high-rep lateral raises.

DB CURLS
fuck hvor jeg dog ikke gider logge

god workout fella ,, u musst log curls when u hav big arms,,

in amecana ,,17+inch=all girls want to touch adn lick on arms.. amercana girls

LOG TRAINING

YES YES