Jeg finder det virkelig godt at pakke træningstøjet med når man skal i skole. Så er man tvunget til det. Ellers har man båret rundt på en dum taske hele dagen forgæves

Har desværre ondt i knæene igen pga squat, men burde få rettet op på det nu, pga de gode råd jeg får i en anden tråd. Dagens sæt var:

Opvarmning: 10 minutter crosstrainer

Squat
5*20
5*30
3*5*40

Bænk
5*25
5*35
3*5*40
Fordi jeg missede træningen i fredags (og fordi jeg glemte min logbog, så var ikke sikker på hvor højt jeg var nået) satte jeg den ikke højere i dag.

Død:
5*50
5*60
5*70
5*80
10 kilo op fra sidste gang, det var rart at føle sig udfordret! Sætter den nok ikke helt så meget op på fredag.
Er en smule øm i lænden nu, men så vidt jeg kan mærke er det på den gode måde.

Afsluttende cardio: 12 minutter på crosstrainer.

EDIT: har vedlagt et billede jeg snappede af min læg... Det er ikke fantastisk, men nu tog jeg det, så kan jeg lige så godt poste det:

Bork skrev:Jeg finder det virkelig godt at pakke træningstøjet med når man skal i skole. Så er man tvunget til det. Ellers har man båret rundt på en dum taske hele dagen forgæves

Det er nemlig helt rigtigt. Hvis jeg først skulle have været hjemme var jeg nok ikke kommet af sted igen, jeg har været ret træt i dag, da jeg ikke kunne sove i går. Men nu var det jo lige på vejen, og jeg havde mit grej

Har lige fundet ud af at mit nye skema er anderledes end jeg troede, så jeg har tidligt fri mandag-onsdag-fredag, mine træningsdage. Det bliver næsten ikke bedre!
Woohoo!

Squat: En del sets kun med stangen, talte faktisk ikke, øvede kun teknikken...

Standing Press:
5*25
5*30
3*5*35

Pendlay Rows:
5*25
5*35
3*5*42.5

Opvarmning 10 min løbebånd

Squat:
5*20
3*5*30

Bænk:
5*30
5*37.5
3*5*42.5

Død:
5*60
5*70
5*80
5*87.5 PR

Hold kæft jeg var rød i hovedet, men det gik da!
Min vægt ligger og svinger omkring 93-95kg så burde snart komme over min egen kropsvægt i øvelsen

Opvarmning 10 min crosstrainer

Benpres:
5*30
5*60
3*5*70

Standing press:
5*25
5*32.5
5*37.5
5*37.5
3*37.5

Pendlay rows:
5*30
5*37.5
3*5*45

Så er jeg kommet ovenpå igen, efter at have været sengeliggende i en uges tid.

Var til træning i dag, genintroducerede squat med lav vægt, holdt bænkpresset på samme niveau som sidst, og steg en smule i dødløft på trods af den ufrivillige pause! På mandag skulle jeg gerne løfte mere end min kropsvægt

Her er dagens træning:

10 min opvarmning

Squat:
5*20
5*30
3*5*35

Bænk
5*30
5*37.5
3*5*42.5

Dødløft:
5*60
5*70
5*80
5*90PR (vejede 91.4kg i morges )

Det ærgrer mig selvfølgelig lidt at jeg ville have været nået længere hvis jeg ikke havde været syg, men glad for at jeg steg i dødsløft trods alt!

Dagens træning:

Squat:
5*20
5*30
3*5*40

Standing press:
5*25
3*5*35

Pendlay:
5*30
5*40
3*5*47.5

Yeah, ny PR i Dødløft, det er sweet!

Dagens træning var således:

Squat:
5*25
5*35
3*5*42.5

Bænk:
5*30
5*37.5
3*5*45

Død:
5*60
5*75
5*87.5
5*100 PR!

Kan mærke jeg skal til at gøre noget for mit greb nu, magnesium eller straps, ved ikke helt hvad.

Opvarmning 10 minutter crosstrainer

Squat
5*30
5*37.5
3*5*45

Press:
5*25
5*35
2*5*37.5
4*37.5

Pendlay:
5*30
5*40
3*5*50

DB Shrugs
10*15kg (per hånd)
10*17.5
3*10*20

Ghâshûl skrev:Yeah, ny PR i Dødløft, det er sweet!

Dagens træning var således:

Squat:
5*25
5*35
3*5*42.5

Bænk:
5*30
5*37.5
3*5*45

Død:
5*60
5*75
5*87.5
5*100 PR!

Kan mærke jeg skal til at gøre noget for mit greb nu, magnesium eller straps, ved ikke helt hvad.

Prøv hansker.

Lidt tidligt at begynde på det pjat vil jeg mene

Jeg vil helst undgå at bruge hjælpemidler så længe jeg kan, så ville foretrække magnesium fremfor straps eller handsker.
Men inden jeg gør noget vil jeg forsøge at styke mit greb ved nogen øvelser til det.

Burde også kunne hente lidt kilo ind ved at køre mixed grip.

Må se hvad der sker på fredag.

Squat:
1*27.5 (Stoppede for at fjerne nogen barer der lå i vejen...
)
5*27.5
5*40
3*5*50

Bænk:
5*30
5*40
3*5*45

Dødløft:
5*70
5*80
5*92.5
4*105

Og træning for greb tog jeg tunge håndvægte og bare holdt dem så længe jeg kunne. Brugte 20kg, så 27.5kg og 30kgs vægte.

Et forsinket velkommen til!

Alt for fedt at du har researched lidt før du begyndte. Din træning bærer præg af gode basisøvlser og regelmæssig opdatering - kan kun blive godt .

Fin vægt du jonglere rund med i dødløft mht. til grebet bruger du mixed-grip? Har givet mig et meget bedre greb og bruger kun straps til singles/max løft.

Var lige forbi din hjemmeside og kigge på dine skud :p Du skal vel ikke til wacken open air i tyskland? Vi kunne godt bruge en proff fotograf!

http://www.wacken.com/

Tak for velkomsten

Det har altid været min oplevelse at jeg får mere ud af ting hvis jeg sætter mig lidt ind i dem først, så det er lækkert nok. Sideeffekten er så at jeg af og til kan udsætte noget for længe... Men nu er jeg igang, og så kører det!

Tak for komplimenten med billederne!! Jeg regner desværre ikke med at have råd til Wacken, da jeg skal tre uger til USA til sommer.
Ville ellers være fedt!

Jeg vil da også lige sige velkomme. Det ser godt ud med din træning.. sådan skal det sgu være!!

Også fedt at se der er andre trommeslager på BB.dk og en der spiller en kanon genre

- Roedz

Tak for velkomsten!

Jeg har ikke lige fået skrevet på det sidste, fordi jeg fik først ondt i lænden som jeg ville passe på, og så kom min senebetændelse tilbage i højre arm.
I dag var jeg hos lægen, som har forbudt mig at spille trommer og at træne med noget der involverer min arm.

Så nu skal jeg se om jeg kan sammensætte et program der ikke belaster armen...

Ghâshûl skrev:Tak for velkomsten!

Jeg har ikke lige fået skrevet på det sidste, fordi jeg fik først ondt i lænden som jeg ville passe på, og så kom min senebetændelse tilbage i højre arm.
I dag var jeg hos lægen, som har forbudt mig at spille trommer og at træne med noget der involverer min arm.

Så nu skal jeg se om jeg kan sammensætte et program der ikke belaster armen...

Puha.
Det var sku en led omgang! hvor længe går der før du kan bruge armen?

Et par måneders tid, ja, det er noget rigtigt skidt.

Skaden kom oprindeligt sidste år af mit arbejde ved at sidde i kassen. Det vil jeg ikke anbefale nogen at gøre

Grundet sommerferie og almindelig dum dovenskab skal jeg først til at gå igang igen nu.

Jeg har startet dagen med 35 minutters cardio på en motionscykel, og en forholdsvis sund morgenmad bestående af 1 æg, 3 hvider, 68g musli og 206g mælk.

Og jeg ved godt at jeg burde stå op tidligere (var oppe klokken 10), men skal lige ind i vanen først, lang sommerferie har ikke hjulpet.

Så blev den første omgang vel overstået. Jeg er fuldstændigt mørbanket, på trods af at jeg ikke synes det var vildt imponerende hvad jeg kunne løfte. Et halvt år gør meget...

Her er dagens program:

Squat:
8*35
9*40
2*8*40

Bænk:
12*35
8*40
7*35
De første gik som en leg, de næste kunne jeg kun lige akkurat klare, og det sidste sæt gik helt galt, så jeg stoppede tidligt

Død:
12*30
3*8*40
Langt under hvad jeg svingede med sidst, men vil lige ind i gamet først, før der kommer meget vægt på

Pendlay rows:
12*20
12*25
10*25
8*25

military press:
2*8*20
5*20

Pulldown:
6*10
3*12*20

Ja velkommen til det ser jo fornuftigt ud keep up the work, træt af at hører det med armen.. men pøj pøj.

Mange tak!

Yes sir, så kan jeg mærke at jeg lever!
DOMS i hele kroppen. Det er ikke så det ikke er til at holde ud, men jeg fatter nu ikke de folk der ligefrem eftertragter DOMS...

Godt at se en der har fokus på store basisøvelser =D>

Jeg kan nu godt lide DOMS - men nu får jeg også sjældent de vilde døds DOMS

Hej og velkommen.
Når du får ondt i knæet når du køre squat er det højest sansynlig på grund af du har en forkert teknink i det.
Så jeg vil forslå dig at få en til at kigge på dig når du køre squat som har helt styr på hvordan tekniken i squat er. Lige for dit eget bedste.
Det ser ellers godt ud at se at du køre squat, bænkpres og dødløft.

Tak

Jeg har læst mere om BB end jeg rent faktisk har udført det, så for mig lige nu er basis-øvelser vejen frem!

Synes de DOMS jeg har lige nu er forholdsvis slemme, jeg kan for eksempel ikke strække mine arme helt ud, hehe.

Men det går jo væk inden for et par dage eller tre hvis det sker ligesom sidste gang jeg startede ud, så det er jo ikke det store problem.

Mit mål lige nu er forresten at komme ned på en fornuftig fedtprocent, jeg tænker 8-12%, ved hjælp af et lille kalorie underskud (500-700 om dagen) og når det er nået begynde at køre med et let kalorieoverskud for at bygge muskler på.

Hvad min fedtprocent er lige nu ved jeg ikke helt, bare at den er væsentligt for meget. Jeg burde få en fedttang med posten en af dagene, så skal jeg nok opdatere med det.

susse skrev:Hej og velkommen.
Når du får ondt i knæet når du køre squat er det højest sansynlig på grund af du har en forkert teknink i det.
Så jeg vil forslå dig at få en til at kigge på dig når du køre squat som har helt styr på hvordan tekniken i squat er. Lige for dit eget bedste.
Det ser ellers godt ud at se at du køre squat, bænkpres og dødløft.

Hej og tak! Det var i foråret at jeg havde problemer, men jeg fik en til at hjælpe mig med teknikken, så det er ikke et problem nu

Ikke et voldsomt BB agtigt billede, men tænkte at det måske ville gøre det hele lidt mere personligt alligevel:

Ghâshûl skrev:

susse skrev:Hej og velkommen.
Når du får ondt i knæet når du køre squat er det højest sansynlig på grund af du har en forkert teknink i det.
Så jeg vil forslå dig at få en til at kigge på dig når du køre squat som har helt styr på hvordan tekniken i squat er. Lige for dit eget bedste.
Det ser ellers godt ud at se at du køre squat, bænkpres og dødløft.

Hej og tak! Det var i foråret at jeg havde problemer, men jeg fik en til at hjælpe mig med teknikken, så det er ikke et problem nu

Ok, det lyder godt så.