ØbroMorten skrev:Jeg er totally speachless over dine løft. Det er fandeme godt gået!

Jo tak. Men ingen grund til at miste mæglet, der er stadig mange der er stærkere end mig.

Cardio d 27-5-2010

Tabata, frontsquat m 40kg
11+11+9+8+7+8+6+7 = 67 rep på 4 min

Første gang jeg prøver tabata, for helvede det er hårdt...

Træning d 28-5-2010

Hyggelig dag i Nordland med massere af kæwe.

Bænk
+ kæder
8 x 50
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
5 x 3 x 132,5
De 5 tunge sæt skulle kun have været 2ere, men da jeg fik udløft, belønnede jeg mig selv med 1 ekstra rep pr sæt. Fin fart på alle.

Chins
4 x 5

Smal bænk
4 x 100
2 x 4 x 112,5
5 x 3 x 122,5
Alle sæt var lette

Smalle pushups
4 x 10

Træk til bryst bredt
8 x 80
3 x 8 x 100

Træning d 29-5-2010

Military
2 x 20 x 20
2 x 4 x 50
2 x 4 x 60
2 x 4 x 70

Pin press
ROM ca 15 cm
2 x 130
2 x 140
2 x 145
2 x 150
2 x 155
2 x 160
Stadig let

Fransk pres
5 x 5 x 55
Langsomt ned, hurtigt op. Det fungerede ok for albuerne.

Tidspresset så har 5x10 triceps-iso til gode til i morgen eller mandag.

Der er godt nok tempo på de frontsquats der!

ØbroMorten skrev:Der er godt nok tempo på de frontsquats der!

Jep, jeg har også stadig DOMS.

Træning d 31-5-2010

Bænk
+ kæder
8 x 50
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
5 x 2 x 132,5

Fat-man pullups
5 x 10

Bænk
5 x 102,5
4 x 122,5
5 x 3 x 140

Band rows + scalp pulls
3 x 5+12 x sort band

Smal pushups
3 x 10

Træning d 2-6-2010

Bænk
8 x 60
6 x 95
5 x 112,5
2 x 4 x 122,5 - så forkert i programmet, skulle have været direkte på 2x4x132,5
4 x 132,5 - tog et enkelt sæt med den rigtige vægt
2 x 3 x 140
2 x 2 x 150
2 x 1 x 160
2 x 2 x 150
2 x 3 x 140
5 x 130
7 x 100

Pin press
ROM ca 15 cm
3 x 140
3 x 150
3 x 155
2 x 3 x 160

BB Curl
2 x 15 x 20

GM
2 x 15 x 20

Mine albuer gør lidt ondt i øjeblikket. Er rimelig overbevist om at det er fransk pres fra i lørdags der er synderen. Aldrig mere fransk pres!!

Træning d 4-6-2010

Bænk
+ kæder
8 x 50
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
5 x 3 x 132,5

Chins
2
4 x 4

Bands pressdown
3 x 10 x blåt band


Stadig lidt øm i albuerne, dog mindre end i onsdags. Til gengæld mærkede jeg intet til skuldrene, der ellers også har drillet lidt.

Træning d 5-6-2010

Bænk
10 x 60
6 x 95
6 x 112,5
4 x 6 x 122,5
Let

Pin press
ROM ca 15 cm
2 x 150
2 x 155
2 x 160
2 x 165
2 x 170

BB Curls
4 x 8 x 35
Hader curls...

Band pressdown
4 x 8 x blåt band

3D skulder
3 x 10+10+10 x 5

Glud skrev:BB Curls
4 x 8 x 35
Hader curls...

Står der i sheiko programmet, at du skal curle?

Bnaz skrev:

Glud skrev:BB Curls
4 x 8 x 35
Hader curls...

Står der i sheiko programmet, at du skal curle?

Yes!
Tror jeg skal curle 1. gang på 2 uger i programmet.

Bruger også af og til high rep curls med stangen, når jeg har ondt i albuerne, det plejer at hjælpe lidt.

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:BB Curls
4 x 8 x 35
Hader curls...

Står der i sheiko programmet, at du skal curle?

Yes!
Tror jeg skal curle 1. gang på 2 uger i programmet.

Bruger også af og til high rep curls med stangen, når jeg har ondt i albuerne, det plejer at hjælpe lidt.

Jeg har også før hørt, at albuerne har godt af, så måske det ligefrem er en god idé at gøre det lidt.

Bnaz skrev:

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:BB Curls
4 x 8 x 35
Hader curls...

Står der i sheiko programmet, at du skal curle?

Yes!
Tror jeg skal curle 1. gang på 2 uger i programmet.

Bruger også af og til high rep curls med stangen, når jeg har ondt i albuerne, det plejer at hjælpe lidt.

Jeg har også før hørt, at albuerne har godt af, så måske det ligefrem er en god idé at gøre det lidt.

L. Simmons anbefalder faktisk at reverse bb curle for at undgå skader i underarmen under tung squat

Curls er en super øvelse ift at stabilisere omkring albueleddet. Jeg vil anbefale hammercurls, hvis det er noget, man er interesseret i.

3. løft fra liga'en for 2 uger siden.

232,5 kg - pr+2,5kg

Træning d 7-6-2010

Har lidt sygdom i kroppen, så energien var lav og pauserne mellem sættene lange.

Bænk
+ kæder
6 x 60
5 x 90
4 x 107,5
2 x 3 x 125
4 x 2 x 140

Fatman pullups
3 x 12

Bænk
5 x 95
4 x 112,5
3 x 132,5
4 x 3 x 150

Band fyers
3 x 10 x blåt band

Træning d 9-6-2010

Bænk
2 x 8 x 60
6 x 95
5 x 112,5
4 x 132,5
2 x 3 x 140
2 x 2 x 150
2 x 1 x 160 - lettere end forventet, nærmet raketter
2 x 2 x 150
3 x 140
4 x 132,5
6 x 112,5
8 x 100

Pin press
ROM ca 15 cm
3 x 150
3 x 155
3 x 160
3 x 165
3 x 170
Så begynder det at blive lidt tungt, tror ikke jeg kommer op på meget mere end 180

Band rows
4 x 8 x sort band

Bare os to imellem, ikk'? Så synes jeg at det er helt sindssygt, at du ikke er stærkere i pinpress, sammenlignet med mig selv, taget i betragtning af at du kører så meget med kæder, jeg er så svag i toppen og at du bare generelt er væsentligt stærkere i bænk end mig. Det kan jeg slet ikke sætte mig ind i.

Flot stabilt løft på de 232.5 kg.

StefanM skrev:Bare os to imellem, ikk'? Så synes jeg at det er helt sindssygt, at du ikke er stærkere i pinpress, sammenlignet med mig selv, taget i betragtning af at du kører så meget med kæder, jeg er så svag i toppen og at du bare generelt er væsentligt stærkere i bænk end mig. Det kan jeg slet ikke sætte mig ind i.

Forsøger at filtrere lidt i ironien...

Mener du at jeg burde være stærkere i pin-press? Det kan være jeg gør det forkert. Jeg holder altid pause på pins, så stort set alt tension er væk. Det er da muligt jeg bliver stærkere med tiden, har trods alt kun kørt den i små 3 uger.

Hoosier skrev:Flot stabilt løft på de 232.5 kg.

Jep, det var lækkert at få den med. Stabiliteten kan muligvis have noget at gøre med at jeg er tyk.

Glud skrev:

StefanM skrev:Bare os to imellem, ikk'? Så synes jeg at det er helt sindssygt, at du ikke er stærkere i pinpress, sammenlignet med mig selv, taget i betragtning af at du kører så meget med kæder, jeg er så svag i toppen og at du bare generelt er væsentligt stærkere i bænk end mig. Det kan jeg slet ikke sætte mig ind i.

Forsøger at filtrere lidt i ironien...

Mener du at jeg burde være stærkere i pin-press? Det kan være jeg gør det forkert. Jeg holder altid pause på pins, så stort set alt tension er væk. Det er da muligt jeg bliver stærkere med tiden, har trods alt kun kørt den i små 3 uger.

Dude, ingen ironi, drilleri eller noget. Jeg synes vitterligt at det er spøjst

StefanM skrev:

Glud skrev:

StefanM skrev:Bare os to imellem, ikk'? Så synes jeg at det er helt sindssygt, at du ikke er stærkere i pinpress, sammenlignet med mig selv, taget i betragtning af at du kører så meget med kæder, jeg er så svag i toppen og at du bare generelt er væsentligt stærkere i bænk end mig. Det kan jeg slet ikke sætte mig ind i.

Forsøger at filtrere lidt i ironien...

Mener du at jeg burde være stærkere i pin-press? Det kan være jeg gør det forkert. Jeg holder altid pause på pins, så stort set alt tension er væk. Det er da muligt jeg bliver stærkere med tiden, har trods alt kun kørt den i små 3 uger.

Dude, ingen ironi, drilleri eller noget. Jeg synes vitterligt at det er spøjst

Kan godt følge dig i, at jeg måske burde være en del stærkere i en øvelse partiel ROM. Jeg er også rimelig sikker på at det ville være tilfældet hvis det fx var et board.

Et bud kunne være, at højden passer præcis med mit svageste punkt.
Eller også er jeg forholdsvis meget stærkere med fuld ROM da jeg stort set altid træner med fuld ROM.

Noget bud på om det så overhovedet giver mening at køre pin pres, idet der ikke just er tale om overload af toppen, ved faktisk ikke hvad Sheiko selv anbefaler. Man siger godt nok at det anbefales at træne det man er dårlig til.

Træning d 11-6-2010

Bænk
10 x 60
+ kæder
6 x 50
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
8 x 3 x 132,5
Lang omgang, men overkommelig

Chins
2
4 x 4

Band flyers
5 x 8 x blåt band

BB Curls
3 x 12 x 30

Plate ext.
20 x 20
2 x 15 x 20

Momentum er ordet i leder efter... i fuld ROM med käder er der fart på fra bunden. Fra pins er der nul og niks.


Barsk bänk BTW !

garrish skrev:Momentum er ordet i leder efter... i fuld ROM med käder er der fart på fra bunden. Fra pins er der nul og niks.


Barsk bänk BTW !

Det er helt sikkert en del af forklaringen. Tror dog det Stefan undrer sig over, er at min styrke fra pins er relativt lav sammenlignet med andre, evt ham selv (kan ikke huske hvad du laver fra pins Stefan).

Fra boards har man jo heller ikke noget moment, hvis man laver dem strickt.

Netop, Rune. Jeg er helt med på hvilke faktorer, der spiller ind, men synes netop at det var "sjovt" at du ikke løfter mere fra pins, når din generelle bænk og især topstyrke ellers er så massivt højere end min. Kan ikke huske præcis hvad jeg har løftet, men det må vidst være omkring 3x180-185 kg - og jeg er latterligt svag i toppen af min almindelig bænkpres

StefanM skrev:Netop, Rune. Jeg er helt med på hvilke faktorer, der spiller ind, men synes netop at det var "sjovt" at du ikke løfter mere fra pins, når din generelle bænk og især topstyrke ellers er så massivt højere end min. Kan ikke huske præcis hvad jeg har løftet, men det må vidst være omkring 3x180-185 kg - og jeg er latterligt svag i toppen af min almindelig bænkpres

Jeg kommer pludselig i tanke om, dengang jeg startede op med floorpress, var sagen den samme. Jeg var væsentlig svagere i floorpress end raw bænk. 1RM floorpres var = ca 80-85% af 1RM raw bænk, nu er det ca det samme.
Floorpress og pinpress kan vel godt siddestilles, da de deler en del karakteristika.
Jeg fortsætter i hvert fald med pin press sommeren over.