Træning d 17-1-2011

Trisserne var lettere domset efter samlingen igår, men stadig en fin runde.

Bænk
2 x 5 x 60
+kæder
5 x 60
5 x 100
3 x 130
2 x 140
2 x 150 - PR +5kg
7 x 2 x 140
Fin runde, de 150 var ok at få med. Den bør kunne slås, med et lidt friskere pressetøj.

Band rows
3 x 8

Band pull aparts
2 x 15

Tonnage: 3911

Spændende med landsholdssamling!

Hvad siger vægten nu, og hvad tror du, at du vejer ind på til ER?

V

Ja, det tror jeg på bliver udbyttesrigt. Bertel virker til at have styr på sagerne. Glæder mig til at få hans vurdering af min Borz-bænk-tilgang.

Til ER forventer jeg at veje ind på 98 +/- 0,5 kg.

Træning d 19-1-2011

Floorpress
reverse sorte bands (-40 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 190
2 x 200
2 x 207,5 - PR +2,5kg, meget sløv 2. rep.
7 x 2 x 195

DB Floorpress
3 x 12 x 32

En arm rows
3 x 12 x sort band

+ lidt forskelligt skulder og biceps gøjl

Tonnage: 4.445 kg

Træning d 21-1-2011

Tidlig træning, hvilket betød en fastene træning.

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
1 x 3 x 130
10 x 3 x 140

Chest supp. Rows
3 x 8 x sort band

DB bænk
3 x 12 x 32

Tonnage: 5590kg


Min "Bench ala Broz" tilgang er i øvrigt, med meget små ændringsforslag, netop blevet APPROVED af Bertel (landstræneren).

Træning d 22-1-2011

Vores datter er syg i øjeblikket, dvs hun vågner ca 1 gang i timen, natten igennem. Måtte også op i ca ½ time i nat. Ikke den bedste optakt til en trøjerunde.

Bænk
2 x 5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130
1 x 150
Trøje - Super Katana 46
3 x 180 - i luften
2 x 200 - i luften
1 x 220
0 x 230 - dårlig og forceret nedtagning, røg ind over hovedet.
2 x 1 x 230 - ikke meget overskud
1 x 220 - ok, startløft til ER
Skidt omgang. Men det var nok forventeligt efter mangel på nattesøvn. Trøjen er ved at være stor og løs. Morgenvæg i dag: 98,2kg

Chins
6 x 6

DB bænk
3 x 12 x 32

Cable rows
4 x 8 x 70-80

DB Hammercurls
3 x 8 x 22

Pressdown
3 x 10 x 45


Tonnage: 3.620 kg
Ugens tonnage: 17.566 kg

Glud skrev:Skidt omgang. Men det var nok forventeligt efter mangel på nattesøvn. Trøjen er ved at være stor og løs. Morgenvæg i dag: 98,2kg

Ja det går godt nok stærkt! For 2 kg siden kunne jeg ikke få noget til brystet i min nye trøje, men nu kan jeg få så lidt som 80 kg ned.

Hoosier skrev:

Glud skrev:Skidt omgang. Men det var nok forventeligt efter mangel på nattesøvn. Trøjen er ved at være stor og løs. Morgenvæg i dag: 98,2kg

Ja det går godt nok stærkt! For 2 kg siden kunne jeg ikke få noget til brystet i min nye trøje, men nu kan jeg få så lidt som 80 kg ned.

Ja det går stærkt. Men tilskriver det i højere grad mangel på søvn, lavede trods alt fornuftige 2ere på 220 for en uge siden. Derudover har jeg efterhånden en del træthed i kroppen, starter nedtrapningen til ER nu.

Glud skrev:

Hoosier skrev:

Glud skrev:Skidt omgang. Men det var nok forventeligt efter mangel på nattesøvn. Trøjen er ved at være stor og løs. Morgenvæg i dag: 98,2kg

Ja det går godt nok stærkt! For 2 kg siden kunne jeg ikke få noget til brystet i min nye trøje, men nu kan jeg få så lidt som 80 kg ned.

Ja det går stærkt. Men tilskriver det i højere grad mangel på søvn, lavede trods alt fornuftige 2ere på 220 for en uge siden. Derudover har jeg efterhånden en del træthed i kroppen, starter nedtrapningen til ER nu.

Ja søvnmangel betyder rigtig meget for trøjebænk. Jeg mente bare, at man skal egentlig ikke tabe sig særligt meget, før trøjen pludselig sidder (for) løst.

Træning d 24-1-2011

Pga en syg datter, jeg jeg et massivt søvnunderskud fra de sidste 3 nætter. Det påvirker tilsyneladende hukommelsen...

Bænk
2 x 5 x 60
+ kæder
5 x 60
5 x 100
2 x 130
2 x 142,5
2 x 150 - troede det var PR, havde totalt glemt at jeg slog den i sidste uge, men ok der havde været til 152,5
5 x 2 x 145

1-arm-band rows
3 x 10 x sort

Triceps ext.
3 x 12 x sort band

Upright rows
3 x 15 x grønt band

Tonnage: 3183,5 kg

Det er nedtur med den søvn, Rune.

Er det lille skravl ikke snart ved at have det bedre?

Fistandantilus skrev:Det er nedtur med den søvn, Rune.

Er det lille skravl ikke snart ved at have det bedre?

Jeg har gået rundt i zombie-mode hele dagen i dag, men der er tilsyneladende en smule bedring i sigte.

Men at styrkeniveauet holder under sådanne forhold, må tyde på at jeg ikke har mistet styrke på hverken IF eller Borz-Bench. Så skal der bare styr på trøjen.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Det er nedtur med den søvn, Rune.

Er det lille skravl ikke snart ved at have det bedre?

Jeg har gået rundt i zombie-mode hele dagen i dag, men der er tilsyneladende en smule bedring i sigte.

Men at styrkeniveauet holder under sådanne forhold, må tyde på at jeg ikke har mistet styrke på hverken IF eller Borz-Bench. Så skal der bare styr på trøjen.

Ja, for jeg ved at jeg slet ikke selv ville kunne fungere under de forudsætninger. Det er vildt nok at du alligevel kan holde niveauet helt i top.

Men ja, det med trøjen er jo selvfølgelig en ekstra udfordring, når der samtidig er tale om i gangværende vægtklasseskift.

Træning d 26-1-2011

Floorpress
reverse sorte bands (-40 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 160
2 x 190
5 x 2 x 200

DB Floorpress
3 x 12 x 32

Chins
4 x 5

Tonnage: 2890 kg

Træning d 28-1-2011

Sen træning efter arbejde og håndbold.

Bænk
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
10 x 3 x 145
Godt tryk i dag. Fin fart på alle rep.

Band rows
10 x sort band
2 x 12 x sort band

Tonnage: 5240kg

Træning d 20-1-2011

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
1 x 160
Stor trøje
3 x 160
+ kæder
3 x 160
2 x 175
2 x 185
1 x 190
1 x 195 - ca 200 på brystet og 220-225 i lockout, tilfredsstillende i denne trøje.
0 x 200 - fik den dårligt ud og ned, så jeg smed den hurtigt i saftypins.

DB Bænk
2 x 12 x 32

Chest sup rows
3 x 10 x sort band

Tonnage: 3281,5 kg
Ugens tonnage: 14.595 kg

Træning d 1-2-2011

Bænk
reverse sorte bands (-40 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
5 x 100
3 x 130
+ kæder
3 x 130
2 x 160
3 x 1 x 180
2 x 160
15 x 60 - uden bands og kæder

Tonnage: 1885 kg


Så håber jeg pressestrukturen er kørt i stilling til ER på fredag.

ER Open d 4-2-2011 i Albertslund

Indvejning: 97,0 kg

Havde ikke på forhånd lagt nogen plan for stævnet, idet jeg ikke anede hvordan trøjen ville opføre sig, med min relativt lave vægt. Men da Thomas Sørensen ikke dukkede op til stævnet (han var vist syg), var jeg pludselig nomineret til en 3. plads i -105. Ikke dumt. Jeg havde bestilt 225 som startløft.

Opvarmningen, gik fint. Kørte op til en negativ på 225, der var tough at få ned (trøjen var vasket og tumblet i dagens anledning).

1. forsøg - 225 godkendt 3-0
Følte en del på den både ned og op, men var aldrig i problemer.

Jeg fik bestilt 230 i 2. forsøg for at spille "safe".
Både Stefan Jamroz og Mikael Lundin fik deres 1. løft på ca 270kg, så de var væk. Peter Eriksen havde fået 225 i 1. (den så tung ud) og var gået på 235.

2. forsøg - 230 godkendt 3-0
Godt løft, fint med overskud.

Peter Eriksen, missede hans 235, og Muhammed Bilican havde failet 240 (havde kun 200 fra 1. løft).
Så bestilte vi 235, jeg var lettere end både Erik og Muhammed og havde højere lod nr. Så da Peter missede hans 3. forsøg, sprang jeg til 245, som Muhammed havde øget til inden. Muhammed missede hans, så var 3. pladsen i hus.

3. forsøg - 245 for tung
Vi fik trukket godt i trøjen, men lige meget hjalp det, den kom alt for let ned. Fik trykket den 5-10 cm, men var chanceløs.


Rigtig godt stævne, er tilfreds med de 230 og 3.pladsen.

Det tyder jo ganske godt for året der kommer. Men du venter vel med at anskaffe en stram trøje igen, til du ligger stabilt omkring de 93-94kg?

Fistandantilus skrev:Det tyder jo ganske godt for året der kommer. Men du venter vel med at anskaffe en stram trøje igen, til du ligger stabilt omkring de 93-94kg?

Jeg er ikke 100% afklaret omkring trøje endnu, dog regner jeg med at det var sidste stævne i 46eren.
Jeg forventer at skulle forsøge mig med Jonathans 44er til de kommende samlinger, så må vi se hvordan det går.

Træning d 7-2-2011

Så er ER overstået og der er 12 uger til 2. ligarunde. Til den tid skulle jeg gerne være i -93.

Bænk - pinky
3 x 6 x 60
6 x 100
6 x 130
6 x 140 - PR +15kg, 2 år gammel pr, så rimelig billig. Det var ikke all-out
3 x 6 x 130

Smal bænk - TnG
3 x 10 x 100

Chest sup band rows
4 x 8 x sort band

Plate ext
3 x 12 x 30

Tonnage: 8640 kg
Dette kan ikke sammenlignes direkte med de tidligere tonnageangivelser, da jeg nu medregner opvarmningssæt samt den sekundære presseøvelse.

Træning d 8-2-2011

Ny 5. ugentlig træningsdag, der bliver tilføjet fra nu af. Den bliver til en meget let dag til at starte med.

Bænk
3 x 5 x 50
5 x 5 x 80

DB bænk
3 x 12 x 32

Rackpull fra knæ + powershrug (den har sikkert et andet navn i VL-kredse)
3 x 12 x 80
Fint med lidt arbejde til lænd og traps, bliver fast en gang om ugen.

3D skuldre
2 x 10 x 5

Tonnage: 2750 kg

Træning d 9-2-2011

Floorpress
3 x 6 x 60
6 x 100
6 x 130
6 x 145 - PR, mere end jeg havde troet inden, men de 130 var fine så sprang
4 x 6 x 130
Har ikke tidligere noteret pr's i pinky floorpress

Military
3 x 12 x 40
havde egentlig planlagt 3x10x45, men glemte hvad der stod i programmet, så progressionen bliver bare lidt længere.

Chins
4 x 5

Band pullaparts
3 x 15

Cheat DB Hammercurls
2 x 6 x 32

Tonnage: 7890

Træning d 11-2-2011

Bænk
+ dobbelt grønne bands (+15 / +55)
6 x 50 - uden bands
2 x 6 x 50
6 x 80
6 x 100
6 x 105
3 x 6 x 90
Meget længe siden, har noteret en 2RM på 125 i denne øvelse, ca 1½ år gammel.

Smal bænk TnG
3 x 10 x 102,5

Et arms Band rows
4 x 8 x sort

Plate ext
3 x 12 x 30

Tonnage: 8985kg

Træning d 13-2-2011

Var I Nors og dømme DM B/C i går, derfor blev lørdagstræningen flyttet til i dag. Kørte en smule ekstra support, da mandagen byder på en familie fødselsdag og jeg med garanti bliver presset på tiden.

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
8 x 3 x 130
Let og massere af fart - det skal der også være på den vægt.

Military
3 x 12 x 42,5

Chins
6 x 4

Chest sup DB rows
3 x 12 x 32

Band pressdown
3 x 12 x grønt

Upright rows
3 x 15 x grønt

Tonnage: 6050kg
Ugens tonnage: 34.315kg

Træning d 14-2-2011

Bænk - pinky
2 x 5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 140
3 x 152,5 - ikke mulighed for en 5er i dag
3 x 6 x 130
Troede jeg kørte med 125 i backoff sæt i sidste uge, skulle have være på 132,5-135

Smal bænk
3 x 10 x 105

Tonnage: 8297,5

Træning d 15-2-2011

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 5 x 90

Rackpulls fra knæ + powershrug
3 x 12 x 85

DB Bænk
3 x 15 x 32

3D skulder
2 x 12 x 5

Tonnage: 3150

Træning d 16-2-2011

God densitet i dag, det hele var overstået på ca 40 min

Floorpress - pinky
3 x 5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 142,5
5 x 150 - PR gratis
3 x 6 x 135

Military
3 x 12 x 45

1 arm Band rows
4 x 10 x sort

Smal pushup
2 x 12

Band pullaparts
2 x 12 x grønt

Tonnage: 7562,5 kg

Træning d 19-2-2011

Blev desværre forhindret i træning i går, så måtte komprimere fredag og lørdag til én runde. Håber at nå noget support i morgen aften.

Bænk
+ grønne bands (+15 / +55)
5 x 50 - uden bands
2 x 5 x 50
5 x 80
5 x 102,5
5 x 110
6 x 6 x 95
Ekstra mange backoff sæt i stedet for dynamiske rå 3ere

Smal bænk TnG
3 x 10 x 107,5

Military
3 x 10 x 47,5

Tonnage: 12.592,5kg
Ugens tonnage: 31.602,5kg

Træning d 21-2-2011

Kosten har ikke været god hen over weekenden. Har desuden haft en masse ikke-trænings-relateret i hovedet. Så dagens træning var præget af meget ringe motivation.

Bænk - pinky
3 x 5 x 60
5 x 100
4 x 130
4 x 145
2 x 157,5 - fail på 3eren
2 x 6 x 140
2 x 5 x 140
Synes 2eren på 157,5 var fin så regnede med en tung 3er, men fokus var vist ikke som det skulle. Dog er repstyrken stadig fin.

Smal bænk
3 x 8 x 110
ingen problemer

+ lidt blandet ryg.

Tonnage: 8385kg