Overkrop (Træk) 28/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (2-3 sæt á 8-12 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

Closegrip Pulldown
20@37kg
12@85kg
12@93kg
8@101kg

Upperbody Row
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Smith BOR
12@35kg
8@65kg
12@55kg
12@55kg

BB Cheat Curls
10@40kg
11@40kg
7@50kg - PR

DB Hammer Curl
8@20kg
9@20kg
8@20kg

DB Hammer-Preacher Curl
12@12,5kg
8@15kg
15@10kg

Bemærkninger: OK træning. Jeg vil skynde mig at påpege at mine såkaldte cheat barbell curls kun var særlig markante på sidste sæt. Træningen foregik i øvrigt i selsskab med Casper.S., Emilwj og Jesper V. Der var højt humør og glade dage i centeret i dag, hvilket beklageligvis gjorde træningen noget længere than nature intended. I aften skal jeg til fin middag og imorgen skal jeg kede mig ned i kulkælderen, da min Xbox endnu ikke er dumpet ind af hoveddøren.

BONUS KOMMENTAR: Efter adskillige opfordringer fra diverse personer og senest fra Casper.S. idag, har jeg besluttet at afvikle min nuværende cyklus indenfor de næste 2-3 uger og oppe volumen i det øjemed at blive swole. Det kommer til at foregå på den måde at jeg på dagen udvælger nogle øvelser og kører minimum 5 sæt for hver øvelse, skiftesvis hårdt og let og mellem alt efter dagsformen - altså lidt mindre planlægning og mere brutal træning.

det skal nok blive et HUGE år!

ALV skrev:det skal nok blive et HUGE år!

Hell yea - nu skal der ske noget

Overkrop (Pres) 30/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (3-4 sæt á 6-8 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

BB Bænkpres
40@20kg
40@40kg
8@80kg
8@85kg
6@90kg
8@60kg ultra slow

DB Incline Bænkpres
8@32,5kg
7@35kg
6@35kg
6@37,5kg

Smith Skulderpres
8@55kg
5@65kg
6@60kg

Lateral Raise
8@15kg
6@17,5kg - PR
8@12,5kg slow
8@10kg ultra slow

DIPS
8@bw+30kg
6@bw+40kg
2@bw+50kg - PR
5@bw+40kg
6@bw+30kg

DB Extension
8@27,5kg
8@30kg
8@32,5kg
7@35kg - PR

Bemærkninger: Fin træning. Træningen foregik i selskab med SaddyDJ. Var rigtig i hopla idag og præsterede nogle udemærkede løft, desuden forsøgte jeg mig med noget max i DIPS. Næste gang starter jeg noget højere i DB extension, da jeg forestiller mig at jeg egentlig kan køre noget tungere... Nåh ja, så er min Xbox ankommet idag, dog uden battlefield, vil se at få anskaffet det snarest.

Du skulle vel aldrig have spillet D2XP og være en hyppig besøgende på d2jsp?

Barbell skrev:Du skulle vel aldrig have spillet D2XP og være en hyppig besøgende på d2jsp?

Har spillet diablo, aldrig besøgt siden - hvorfor?

Underkrop 31/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (3-4 sæt á 6-8 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Squat ny teknik*
15@40kg
8@70kg
8@80kg
6@85kg
6@85kg

Goodmornings
8@32kg
8@42kg
6@47kg - PR
6@47kg

Leg Extension
8@65kg
6@70kg
6@75kg - PR
8@60kg strict

Leg Curl
8@30kg
8@30kg
8@30kg
6@35kg

Seated Calf Raise
30@50kg
30@50kg
11@75kg

*Fremgangsmåde: 1. Ben i skulderbredde 2. Tær peger ud til hver side 3. Bryst skydes frem og skulderbladende samles (I mit tilfælde ved at holde længere inde på stangen) 4. Eksekveringen foregår ved at sænke sig og forsøge at skyde knæene så langt ud til hver side så muligt, herved opnås en god dybde. 5. Under hele bevægelsen kigges lige frem og spændes i hele kroppen.

Bemærkninger: Dårlig træning. Totalt uoplagt i dag, men fik dog alligevel forsøgt mig med ENDNU en squat teknik, denne gang under opsyn af en gammel VL kending med kæmpe lårbasser, som var meget overbevisende og som jeg satte min lid til - øvelsen blev ihvertfald noget hårdere.

BONUS KOMMENTAR: Jeg har besluttet at gøre næste uges træning (Excentrisk) til sidste uge, herefter begynder jeg bare at træne og spise og leve (efter tidligere omtalte principper )

Træningsgnu skrev: en gammel VL kending med kæmpe lårbasser

Hvem var det?

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev: en gammel VL kending med kæmpe lårbasser

Hvem var det?

Kender ikke hans navn, kan dårlig beskrive ham. Men here goes:

ca. 185 høj
Robust af bygning
Let brunlig hud
Lidt strittende hår
"normal" af ansigt - hehe

Kendetegn:
Typisk påklædning: silke-agtige korte shorts, lang t-shirt, hyppigt brug af træningsbælte.
Varemærke: Puster og pruster meget under sæt og kører dem UTROLIG eksplosivt.

Har højst sandsynlig ingen anelse om hvem det er, men det skyldes nok at han ligner så mange andre. PS. Han styrkeløfter ikke mere.

Desuden kom han med en utrolig stor oppakning.

Overkrop (Træk) 1/9 - 2010

Blok: Hypertrofi (3-4 sæt á 6-8 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

DB BOR
20@15kg
8@37,5kg
8@42,5kg
6@45kg
8@40kg strict

Pullups
8@bw
7@bw+5kg
6@bw+10kg
8@bw

CB Supine Rear Lateral Raise
8@17,5kg
8@20kg
6@22,5kg - PR
6@22,5kg

DB Curl
8@20kg
6@22,5kg
6@22,5kg
8@17,5kg strict

Preacher Curl
8@33kg
8@38kg
6@43kg
8@28kg slow

Bemærkninger: Fin træning. Fin træning uden de store skavanker. Fik trænet lidt bænkpres teknik i selsskab med Casper S. I morgen står der bænkpres på programmet, så må vi se hvordan det går. I dag gik det op for mig at min venstre arm er noget svagere end min højre (meget normalt, ved jeg) og det betyder at hvor min højre arm potentielt kunne tage 1-2 reps mere med 22,5'erne, var jeg nød til at stoppe grundet den venstre.

Heavy Preacher Curls

Ps: Pas nu på med at lytte alt for meget til Aben :0)

Madsen123 skrev:Heavy Preacher Curls

Ps: Pas nu på med at lytte alt for meget til Aben :0)

Nåede lige at rette vægten, men de var stadig tilpas heavy.

- Tager det til mig som lyder fornuftigt og som ikke mindst føles godt. Derfor kan det godt være jeg må foretage et kompromi mellem den foreslåede teknik og egen teknik der er mere skånsom overfor nakke/ryg. Men nu må vi se i morgen, squat teknikken sys jeg selv er i vinkel.

Overkrop (Pres) 2/8 - 2010
- nu med teknik i bænkpres!

Blok: Hypertrofi (3-4 sæt á 6-8 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

DB Skulderpres
20@10kg
8@27,5kg
6@30kg
5@32,5kg - PR
8@25kg strict

BB Incline Bænkpres
8@65kg
8@70kg
6@80kg*
8@60kg slow

BB Bænkpres
8@60kg
10@70kg
8@70kg
8@75kg
7@80kg**
10@60kg
10@60kg

Seated Lateral Raise
8@12,5kg
8@12,5kg
6@15kg - PR
8@10kg slow

Frenchpress
8@42kg
6@44,5kg
7@42kg
8@37kg strict

CB Extension
8@35kg
6@40kg
8@40kg
6@45kg

*www spottede mig under sættet, hvor jeg nåede 7 gentagelser, han vurderede at han hjælp ca. 20% på de 2 sidste, jeg vælger at kalde det 6 gentagelser med lidt god vilje.

**her røg hælen lidt op på venstre fod.

Bemærkninger: Fortræffelig træning. Fik trænet bænkpres teknik idag og min evaluering lyder at mit opspænd mere eller mindre er der, hælen skal jeg øve mig i at holde i jorden og resten skal bare styrkes. Det sagt, så mønstrede jeg en fantastisk styrke i dag efter at være ankommet til et helt forladt center, satte nogle rimelige PR's.

BONUS KOMMENTAR: Jeg har nu haft min Xbox i 4 dage og jeg må sige at den er virkelig blevet et lyspunkt i min ellers triste tilværelse. Tidligere blev alt min energi lagt i én eneste foreteelse: BB. Nu er mine interesser blevet fordelt på BB OG Xbox, hvilket er en utrolig forløsning i det jeg nu kan have et mere afslappet forhold til styrketræningen. Det taget i betragtning tror jeg også det bliver sundt for mig at få et arbejde... meget snart forhåbentlig

Træningsgnu skrev:BONUS KOMMENTAR: Jeg har nu haft min Xbox i 4 dage og jeg må sige at den er virkelig blevet et lyspunkt i min ellers triste tilværelse. Tidligere blev alt min energi lagt i én eneste foreteelse: BB. Nu er mine interesser blevet fordelt på BB OG Xbox, hvilket er en utrolig forløsning i det jeg nu kan have et mere afslappet forhold til styrketræningen. Det taget i betragtning tror jeg også det bliver sundt for mig at få et arbejde... meget snart forhåbentlig

Det er genialt!

Jeg er dog lidt skuffet over at du ikke har tilføjet mig endnu..!

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:BONUS KOMMENTAR: Jeg har nu haft min Xbox i 4 dage og jeg må sige at den er virkelig blevet et lyspunkt i min ellers triste tilværelse. Tidligere blev alt min energi lagt i én eneste foreteelse: BB. Nu er mine interesser blevet fordelt på BB OG Xbox, hvilket er en utrolig forløsning i det jeg nu kan have et mere afslappet forhold til styrketræningen. Det taget i betragtning tror jeg også det bliver sundt for mig at få et arbejde... meget snart forhåbentlig

Det er genialt!

Jeg er dog lidt skuffet over at du ikke har tilføjet mig endnu..!

Har forsøgt af tilføje dig... og ALV. Men hvad er profilnavnet igen? det synes nemlig ikke at passe.

Casbii

ALV1101

Underkrop 3/8 - 2010

Blok: Hypertrofi (3-4 sæt a 6-8 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 8min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Deadlift
10@60kg
8@110kg
8@120kg
8@130kg
5@140kg

Leg Extension (Alt.) SS Leg Curl
8@20kg SS 8@30kg
8@30kg SS 8@35kg
6@35kg SS6@40kg
5@37,5kg SS 8@30kg slow

Sled Calf Raise (Dropset)
20@150kg -> 20@120kg -> 20@90kg -> 20@60kg

Bemærkninger: dårlig træning. Træningen i dag blev en aften træning i et helt forladt træningscenter, dette skyldes at formiddagen/eftermiddagen blev tilbragt på en cykel med bror/søster rundt i nordsjælland, hvilket desuden medførte UTROLIG ømme quads/hams. Derfor blev det en dårlig og søvndyssende træning, ikke mindst fordi jeg allerede blev vækket kl 9 i morges efter blot 7 timers søvn.

NB fremover vil alle øvelser blive opskrevet i engelsk

Overkrop (Træk) 4/9 - 2010

Blok: Hypertrofi (3-4 sæt á 6-8 gentagelser)

Pre-workout

Roning @ 5min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

Closegrip Pulldown
10@85kg
8@93kg
6@101kg
6@109kg - PR

BB BOR SS Facepull
8@60kg SS 10@40kg
7@70kg SS 10@45g
6@75kg SS 10@30kg one-handed
8@65kg strict SS 10@40kg one-handed

BB Curl
8@40kg
7@45kg
7@45kg
8@35kg strict
20@20kg*

DB Hammer-Preacher Curl
8@15kg
8@17,5kg
6@17,5kg
10@12,5kg strict

*Var for udmattet til at gide fortsætte, kan godt afsløre at jeg alligevel ikke var nået de 100.

Bemærkninger: OK træning. I dag havde/har jeg lidt travlt, da jeg er blevet pålagt at hente divese personer som er inviteret til aftenens gilde, derfor blev træningen lidt forjaget. Forresten er BB Curl øvelsen lort, jeg drager denne konklusion på basis af at jeg er aldeles slap i den og at nogle af de mindre trænede drenge fra centeret kører med mere vægt end mig :-(

og at nogle af de mindre trænede drenge fra centeret kører med mere vægt end mig :-(

Hihi - Jeg føler mig truffet :0)

Overkrop (Pres) 6/9 - 2010

Blok: Excentrisk (5-8 sæt á 1-6 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvininger Vertikalt @ 80

Workout

Excentrisk BB Benchpres*
3@110kg
3@110kg
3@110kg
5@85kg
4@90kg
4@90kg
4@95kg
4@100kg

*Stresstime: 6-10sek.

Incline BB Benchpres slow
8@65kg
8@67,5kg
8@70kg

Lateral Raise
10@12,5kg
10@12,5kg
8@15kg
6@17,5kg

Standing Shoulderpress
10@15kg
10@17,5kg
7@20kg

Excentrisk One-Hand DB Extension*
5@12,5kg
4@15kg
4@15kg
4@15kg
4@12,5kg
5@10kg

*Stresstime: 6-8 sek.

Pushdown strict
10@70kg
10@75kg
9@80kg
7@85kg

Bemærkninger: OK træning. Desværre smadrede jeg min venstre skulder under de første sæt bænkpres, da jeg lavede rookie fejlen at køre excentrisk i smith, derfor måtte jeg af gode grunde springe DIPS over, som jeg ellers havde set frem til og køre excentrisk. Som det fremgår er det kun enkelte udvalgte øvelser der bliver kørt excentrisk i, i dag blev alle andre øvelser kørt tilfældig mht. reps og sæt og intensitet.

Underkrop 7/9 - 2010

Blok: Excentrisk (5-8 sæt á 1-6 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Squat
10@60kg
8@80kg
6@90kg
5@95kg

SL Deadlift
12@100kg
10@110kg
5@120kg - PR

Excentrisk Leg Extension (Alt.)*
4@30kg
4@35kg
4@40kg
4@40kg
4@40kg
4@40kg

*Stresstime: 6-8 sek.

Excentrisk Leg Curl (Alt.)*
4@25kg
4@20kg
4@20kg
4@20kg
4@20kg

*Stresstime: 6-8sek.

Seated Calf Raise
30@50kg
30@50kg
15@75kg
15@75kg

Bemærkninger: Fin træning. Følte virkelig at teknikken sad der i squat i dag, planen var egentlig at køre et sidste sæt med 100kg og satse på at tage 3-4 stykker, men for at gøre en lang historie kort orkede jeg det simpelthen ikke. Den Excentriske del i dag var desuden møghamrende hård - det var rart.



Danmark - Island EM kvalifikation i aften - KOM SÅ DANMARK!

Overkrop (Træk) 8/10 - 2010

Blok: Excentrisk (5-8 sæt á 1-6 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

DB BOR
30@15kg
8@40kg
8@45kg
6@47,5kg
4@50kg - PR
8@37,5kg strict

Excentrisk Pullups*
4@20kg
4@30kg
4@25kg
4@25kg
4@25kg
4@25kg

*Stresstime: 4-6 sek.

CB Supine Rear Lateral Raise
12@17,5kg
7@22,5kg
3@25kg - PR
10@20kg

Excentrisk DB Preacher Curl*
4@17,5kg
4@17,5kg
4@17,5kg
4@17,5kg
4@20kg
4@22,5kg

*Stresstime: 6-8 sek.

Preacher Curl (Ez-bar)
8@32kg
6@38kg
8@32kg
10@28kg

Bemærkninger: Fin træning. I dag begav jeg mig glad af sted mod centeret, ankom, satte mig på motioncyklen og så frem til dagens træning, lidt efter gik det op for mig at også Casper S. var tilstede - det var meget hyggeligt. Som forventet var den excentriske del ganske hård og det havde også en mærkbar effekt på mine ørnevinger: de var helt og aldeles ømme da jeg forlod centeret. Nåh ja, og så fik jeg sat nogle PR's, selvom jeg ikke er meget for lowrep PR's, er jeg undtagelsesvis godt tilfreds. Casper S.: Jeg træner 13.30 fredag.


Så er det imorgen at der er kickoff for Regular Season NFL - GO CARDINALS!

Træningsgnu skrev:

Så er det imorgen at der er kickoff for Regular Season NFL - GO CARDINALS!

Lige præcis... glæder mig også som en lille dreng til juleaften Ravens for the win og tak for Anquan

Uha endnu en Nfl mand - lækkert!

Jeg må dog desværre skuffe dig. I år går Dolphins hele vejen :0)

Det var såmænd et forsøg på at opsnuse nogle NFL fans, rart at se at jeg ikke er alene

Madsen: er ikke helt afvisende, synes Chad Pennington er en af de bedre QB's

Freshlifter: du må have spist søm - Joe Flacco har godt nok en stærk arm, men mangler overblik og præcision, de mangler offence før det kan blive sjovt at se, alligevel klarer de sig som regel godt pga deres defence!

Træningsgnu skrev:Det var såmænd et forsøg på at opsnuse nogle NFL fans, rart at se at jeg ikke er alene

Madsen: er ikke helt afvisende, synes Chad Pennington er en af de bedre QB's

Freshlifter: du må have spist søm - Joe Flacco har godt nok en stærk arm, men mangler overblik og præcision, de mangler offence før det kan blive sjovt at se, alligevel klarer de sig som regel godt pga deres defence!

Vores angreb hedder Ray Rice... remember the name men håber da at med tilføjelsen af Anquan Boldin at niveauet på vores passing vil hæve sig lidt for du har ret i at det nok er der hvor vi står svagest.
Mht. Dolphins så håber jeg faktisk ikke at jeres QB får gang i sin arm, men at I tilgengæld fortsætter jeres wilcat da jeg har henholdsvis Ronnie Brown og Ricky Williams på to af mine fantasy hold

Overkrop (Pres) 9/9 - 2010

Blok: Excentrisk (5-8 sæt á 1-6 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

DB Shoulderpress
25@10kg
10@27,5kg
8@30kg
6@32,5kg - PR
12@22,5kg

BB Incline Benchpress
10@65kg
8@70kg
15@60kg
5@80kg

DB Benchpress
7@32,5kg
12@25kg
12@27,5kg

Seated Lateral Raise
15@10kg
12@12,5kg
12@12,5kg

Frenchpress
10@38kg
10@38kg
8@43kg

Excentrisk One-Hand DB Extension*
4@12,5kg
4@10kg
5@10kg
5@10kg
4@12,5kg

*Stresstime: 8-10 sek.

Bemærkninger: Godlike træning. I dag bliver det en længere klumme, da dagens træning var fuld af oplevelser, indtryk og indfald. Jeg overvejede allerede inden træningen at udskyde den til fredag, men det var kun en flygtig tanke og jeg begav mig alligevel derned. Nede i centeret var det blot mig og en en gut ved navn Peter, vi havde det mægtig hyggeligt og fik snakket om mangt og meget, samt motiveret hinanden. Styrken var helt i top i dag. Efterhånden strømmede folk til og der udspillede sig mange sjove episoder, sådan lidt glid-i-banan-skralds humor. SaddyDJ var også tilstede som en af de mange personer, han var sur og gnaven men lyste efterhånden op som træningen skred frem. Jeg følte mig mægtig glad over den joviale stemning, smilte og hilste pænt på folk og her var det at det gik op for mig hvor triste nogen iblandt os er - jeg var langt fra overstadig, blot venlig, men min venlighed blev gengældt med en sur grimasse eller blot ignoreret. Træningen var igen super hård og selvom jeg ønskede at køre DIPS excentrisk var hele min overkrop for smadret til at jeg ville begynde, derfor blev det blot til noget DB excentrisk. Endeligt begav jeg mig ned i byen fik en god shawarma og glædede mig over en fortrinlig træning. Nåh ja, og jeg har valgt at navngive min nuværende løse-træning for 2 skridt og 1 tilbage.


I dag skydes Regular Season igang - her er en hyldest til NFL's bedste RB

Træningsgnu skrev:SaddyDJ var også tilstede som en af de mange personer, han var sur og gnaven men lyste efterhånden op som træningen skred frem. Jeg følte mig mægtig glad over den joviale stemning, smilte og hilste pænt på folk og her var det at det gik op for mig hvor triste nogen iblandt os er - jeg var langt fra overstadig, blot venlig, men min venlighed blev gengældt med en sur grimasse eller blot ignoreret.

Når jeg ankommer til centret, vil jeg træne. Ikke hyggesnakke. Når så træningen er skudt igang, vil jeg gerne snakke, såfremt jeg har vigtige ting på hjerte. PS er stadig gnaven og sur

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:SaddyDJ var også tilstede som en af de mange personer, han var sur og gnaven men lyste efterhånden op som træningen skred frem. Jeg følte mig mægtig glad over den joviale stemning, smilte og hilste pænt på folk og her var det at det gik op for mig hvor triste nogen iblandt os er - jeg var langt fra overstadig, blot venlig, men min venlighed blev gengældt med en sur grimasse eller blot ignoreret.

Når jeg ankommer til centret, vil jeg træne. Ikke hyggesnakke. Når så træningen er skudt igang, vil jeg gerne snakke, såfremt jeg har vigtige ting på hjerte. PS er stadig gnaven og sur

Det forståelig nok ! Forresten var den del af passagen med de triste mennesker ikke møntet på dig, kender dig for godt, men alle de andre anonyme mennesker dernede.

jeg er der nok lidt før 13.30 i morgen, 12-13, men det passer nok meget godt alligevel