smid mere volumen på !

ALV skrev:smid mere volumen på !

Ja burde jeg nok, især fordi jeg har holdt 3 ugers pause, lidt udholdenhed skulle gøre godt.

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:smid mere volumen på !

Ja burde jeg nok, især fordi jeg har holdt 3 ugers pause, lidt udholdenhed skulle gøre godt.

hvordan kommer de næste måneders træning til at foløbe? nogle tanker om program?
og holder ud også sabbatår nu, eller søgte du direkte videre?

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:smid mere volumen på !

Ja burde jeg nok, især fordi jeg har holdt 3 ugers pause, lidt udholdenhed skulle gøre godt.

hvordan kommer de næste måneders træning til at foløbe? nogle tanker om program?
og holder ud også sabbatår nu, eller søgte du direkte videre?

Holder sabbatår og det betyder at den står på hård træning og masser af mad det næste års tid! Det bliver således første "sæson" hvor jeg har styr på både program og kost, og hvor man ikke går ned og træner efter 7 trættende skole timer. Derudover skal jeg finde mig et job hurtigst muligt, har tænkt postomdeler, folkeskolevikar, pædagogmedhjælper og assistent i diverse forretninger.

Jeg kører et periodiseret 3-split fra 14/8. Programmet kan findes på Den opdaterede forside.

Bryst/Triceps/Skulder 3/8 - 2010

DB Bænkpres
7@37,5kg
7@37,5kg
7@35kg

Slight-incline Fliers
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg

Standing Shoulderpress SS Lateral Raises
12@15kg SS 12@10kg
10@15kg SS 10@10kg
10@15kg SS 10@10kg

Frenchpress
15@32kg
9@37,5kg
9@37,5kg

Bemærkninger: Dårlig træning. Stadig møg øm i mange muskler, navnligt brystet, men fik da oppet volumen lidt, tror det er det der skal til.

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:smid mere volumen på !

Ja burde jeg nok, især fordi jeg har holdt 3 ugers pause, lidt udholdenhed skulle gøre godt.

hvordan kommer de næste måneders træning til at foløbe? nogle tanker om program?
og holder ud også sabbatår nu, eller søgte du direkte videre?

Holder sabbatår og det betyder at den står på hård træning og masser af mad det næste års tid! Det bliver således første "sæson" hvor jeg har styr på både program og kost, og hvor man ikke går ned og træner efter 7 trættende skole timer. Derudover skal jeg finde mig et job hurtigst muligt, har tænkt postomdeler, folkeskolevikar, pædagogmedhjælper og assistent i diverse forretninger.

Jeg kører et periodiseret 3-split fra 14/8. Programmet kan findes på Den opdaterede forside.

okay lyder super godt. Jeg kan varmt anbefale vikarjob, det har jeg stadig. nemt og super gode penge.

Hvis du har brug for noget hjælp til programlægning må du bare sige til!

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:smid mere volumen på !

Ja burde jeg nok, især fordi jeg har holdt 3 ugers pause, lidt udholdenhed skulle gøre godt.

hvordan kommer de næste måneders træning til at foløbe? nogle tanker om program?
og holder ud også sabbatår nu, eller søgte du direkte videre?

Holder sabbatår og det betyder at den står på hård træning og masser af mad det næste års tid! Det bliver således første "sæson" hvor jeg har styr på både program og kost, og hvor man ikke går ned og træner efter 7 trættende skole timer. Derudover skal jeg finde mig et job hurtigst muligt, har tænkt postomdeler, folkeskolevikar, pædagogmedhjælper og assistent i diverse forretninger.

Jeg kører et periodiseret 3-split fra 14/8. Programmet kan findes på Den opdaterede forside.

okay lyder super godt. Jeg kan varmt anbefale vikarjob, det har jeg stadig. nemt og super gode penge.

Hvis du har brug for noget hjælp til programlægning må du bare sige til!

I hvilken institution vikarierer du?

- Du skal være velkommen til at vurdere mit program for det kommende år (vedhæftet)

det ser udmiddelbart fint ud. Nu skriver du ikke noget om hvor mange sæt du vil køre. Ud fra egen erfaring ville jeg holde mig til 4-5 sæt pr øvelse. Det er jeg sikker på ville gavne dig rigtig godt.

ALV skrev:det ser udmiddelbart fint ud. Nu skriver du ikke noget om hvor mange sæt du vil køre. Ud fra egen erfaring ville jeg holde mig til 4-5 sæt pr øvelse. Det er jeg sikker på ville gavne dig rigtig godt.

Lyder rimeligt - Jeg havde umiddelbart tænkt at køre 2-3 sæt ved de 2 uger hvor gentagelserne ligger 8-12, 3-4 sæt ved de 2 uger hvor gentagelserne ligger mellem 6-8 og 4-5 sæt i ugen hvor gentagelserne ligger mellem 4-6. 3-4 sæt ved excentrisk træning.

Ps. det står i dokumentet, aller øverst.

Ben/Ryg/Biceps 5/8 - 2010

Squat
12@70kg
12@70kg
12@70kg

Pulldown
11@77kg
11@77kg
11@77kg

Dødløft
12@100kg
12@100kg
12@100kg

DB BOR
12@32,5kg
12@32,5kg
12@32,5kg

BB-curl
12@30kg
11@35kg
10@35kg

Cykling
6½min@100kcal

Bemærkninger: OK træning. Øgede volumen, hvilket som forventet resulterede i voldsom perspiration og ekstrem udmattelse, men godt føltes det.

Bryst/Skulder/Triceps 6/8 - 2010

BB Bænkpres
10@75kg
8@77,5kg
8@80kg

DB Skulderpres
10@22,5kg
7@25kg
7@25kg

Seated Lateral Raise
12@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg

Pushdown
12@65kg
10@70kg
7@75kg
5@80kg

Cykling
8min@100kcal

Bemærkninger: Fin træning.

CUTSTATUS

Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
Man/Status: 73,0 (+0,3)
Man/Status: 71,2 (-1,8)
Man/Status: 71,5 (+0,3)

Bemærkninger: Vægten skyldes sikkert at jeg bulkede halvdelen og cuttede halvdelen af ugen (bulkede efter 3 ugers pause)... Så har jeg desuden uploadet mit første billede i galleriet, det er lort og blitsen ødelægger det, men der kommer forhåbentlig et par ekstra i bedre kvalitet om en uge.

Træningsgnu skrev:CUTSTATUS
Så har jeg desuden uploadet mit første billede i galleriet, det er lort og blitsen ødelægger det, men der kommer forhåbentlig et par ekstra i bedre kvalitet om en uge.

HAHA, elsker at du hiver ned i buksen så man rigtig kan se måtten... lol.

Nå, men det ser jo rigtig godt ud. Jeg ville ikke cutte mere hvis jeg var dig, though. Men flot, det er formen altså.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:CUTSTATUS
Så har jeg desuden uploadet mit første billede i galleriet, det er lort og blitsen ødelægger det, men der kommer forhåbentlig et par ekstra i bedre kvalitet om en uge.

HAHA, elsker at du hiver ned i buksen så man rigtig kan se måtten... lol.

Nå, men det ser jo rigtig godt ud. Jeg ville ikke cutte mere hvis jeg var dig, though. Men flot, det er formen altså.

1+ jeg blev også ret vild da jeg så det. Men ja glimrende form. Jeg synes også du hellere skule satse på at få packet noget serious evil mass på herover de mørke måneder og så cutte til foråret

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:CUTSTATUS
Så har jeg desuden uploadet mit første billede i galleriet, det er lort og blitsen ødelægger det, men der kommer forhåbentlig et par ekstra i bedre kvalitet om en uge.

HAHA, elsker at du hiver ned i buksen så man rigtig kan se måtten... lol.

Nå, men det ser jo rigtig godt ud. Jeg ville ikke cutte mere hvis jeg var dig, though. Men flot, det er formen altså.

Vidste du ville være den første til at lægge en kommentar Jeg cutter til d. 16, men tager det stille og roligt, formen kunne blive bedre, er bare glad for at det ikke er en hel flad mave der gemte sig under flæsket (som det var sidste år :-( )

Hvor høj er du? Der mangler selvfølgelig nogle kgs før du er hel ripped, men det ved du sikkert godt (: - Har du nogen pics fra før cuttet?

ALV skrev:

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:CUTSTATUS
Så har jeg desuden uploadet mit første billede i galleriet, det er lort og blitsen ødelægger det, men der kommer forhåbentlig et par ekstra i bedre kvalitet om en uge.

HAHA, elsker at du hiver ned i buksen så man rigtig kan se måtten... lol.

Nå, men det ser jo rigtig godt ud. Jeg ville ikke cutte mere hvis jeg var dig, though. Men flot, det er formen altså.

1+ jeg blev også ret vild da jeg så det. Men ja glimrende form. Jeg synes også du hellere skule satse på at få packet noget serious evil mass på herover de mørke måneder og så cutte til foråret

Helt sikkert - det er målet ihvertfald og der er ingen tvivl om at det nok skal blive godt. Synes selv at jeg har haft god massefremgang på bare 4 måneders bulk (startede ud med bulkprincip i januar), så med 8-9 måneders bulk forventer jeg at jeg er klar til DM i sommeren 2011

Madsen123 skrev:Hvor høj er du? Der mangler selvfølgelig nogle kgs før du er hel ripped, men det ved du sikkert godt (: - Har du nogen pics fra før cuttet?

Er 175 høj. Er fuldt klar over at jeg sagtens kunne smide lidt ekstra vægt, men gider ganske enkelt cutte længere, så må jeg smide de ekstra kg næste år. Starter på 3split mandag næste uge.

Træningsgnu skrev:

Madsen123 skrev:Hvor høj er du? Der mangler selvfølgelig nogle kgs før du er hel ripped, men det ved du sikkert godt (: - Har du nogen pics fra før cuttet?

Er 175 høj. Er fuldt klar over at jeg sagtens kunne smide lidt ekstra vægt, men gider ganske enkelt cutte længere, så må jeg smide de ekstra kg næste år. Starter på 3split mandag næste uge.

Okay, det er nok heller ikke nogen dårlig idé - vejret er jo heller ikke til at rende rundt og flexe abs (:

Du burde lokke Alv til at tage nogle FB pics, så man kan se formen rigtig.

Træningsgnu skrev:Synes selv at jeg har haft god massefremgang på bare 4 måneders bulk (startede ud med bulkprincip i januar), så med 8-9 måneders bulk forventer jeg at jeg er klar til DM i sommeren 2011

Du havde også en meget voldsom fremgang. Med 8-9 måneders bulk bliver du et uhyre . Bare pas på med at overbulke, således at du ikke kan nå at cutte

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Synes selv at jeg har haft god massefremgang på bare 4 måneders bulk (startede ud med bulkprincip i januar), så med 8-9 måneders bulk forventer jeg at jeg er klar til DM i sommeren 2011

Du havde også en meget voldsom fremgang. Med 8-9 måneders bulk bliver du et uhyre . Bare pas på med at overbulke, således at du ikke kan nå at cutte

Lyder 16-18kg for meget? 2kg om måneden. Det var ihvertfald tanken.

PS se din mobil.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Synes selv at jeg har haft god massefremgang på bare 4 måneders bulk (startede ud med bulkprincip i januar), så med 8-9 måneders bulk forventer jeg at jeg er klar til DM i sommeren 2011

Du havde også en meget voldsom fremgang. Med 8-9 måneders bulk bliver du et uhyre . Bare pas på med at overbulke, således at du ikke kan nå at cutte

Lyder 16-18kg for meget? 2kg om måneden. Det var ihvertfald tanken.

PS se din mobil.

Ja det lyder imo overdrevet!

Bone og jeg træner btw kl 14 i dag.

Ben/Ryg/Biceps 8/8-2010

Lunges
8@40kg
10@20kg
10@40kg
6@50kg

Leg Extensions
12@50kg
10@60kg
6@70kg

Pullups
11@bw
11@bw
8@bw

BB BOR
12@60kg
9@70kg
5@80kg

Goodmornings
10@32kg
10@32kg
10@32kg

Standing DB Curl
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Preacher Curl
12@28kg
8@38kg
7@38kg

Cykling
8min@100kcal

Bemærkninger: OK træning. Lidt tidligere end jeg plejer, skyldtes at jeg vågnede klokken 8, efter blot 6½ times søvn og var frisk som en havørn, jeg besluttede derfor at fremskynde dagens program og begive mig ned i kvickly for at hente et ansøgningsskema i endnu et forsøg på at få tilranet mig et vellønet job der kan give lidt brød på bordet når jeg engang starter ud på mit bulk. Desuden trænede jeg med en stor flot fyr idag.

Madsen123 skrev:

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Synes selv at jeg har haft god massefremgang på bare 4 måneders bulk (startede ud med bulkprincip i januar), så med 8-9 måneders bulk forventer jeg at jeg er klar til DM i sommeren 2011

Du havde også en meget voldsom fremgang. Med 8-9 måneders bulk bliver du et uhyre . Bare pas på med at overbulke, således at du ikke kan nå at cutte

Lyder 16-18kg for meget? 2kg om måneden. Det var ihvertfald tanken.

PS se din mobil.

Ja det lyder imo overdrevet!

Bone og jeg træner btw kl 14 i dag.

Desværre har været dernede. Ved godt det lyder af meget, men lad mig stille det sådan op: en ugentlig vægtforøgelse på 500g er en månedlig vægtforøgelse på 2kg som efter 8-9måneders tid bliver til 16-18kg. Selvfølgelig er du godt klar over dette, men mit spørgsmål går så bare på hvorvidt 500g rent faktisk er for meget at tage på om ugen?

Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 8/8-2010
Desuden trænede jeg med en stor flot fyr idag.

Åh, hold op

Bryst/Triceps/Skulder 10/8 - 2010

DB Bænkpres
9@35kg
9@35kg
7@35kg

BB Incline Bænkpres
10@60kg
10@60kg
10@60kg

Smith Skulderpres
7@55kg
7@55kg
10@45kg

Lateral Raises
12@10kg
10@12kg
7@15kg

Frenchpress
12@32kg
9@42kg
4@47kg
8@37kg

Cykling/Crossfit
15min@200kcal

Bemærkninger: OK træning. Idag blev jeg ked af at jeg er blevet åh så svag, navnlig i brystøvelserne... Men efter Smith kom jeg i tanke om at jeg snart påbegynder mit bulk med nyt program og det gav et lille motivationsboost som resulteret i nogle godkendte løft i lats og triceps.

Ben/Ryg/Biceps 12/8 - 2010

Squat
10@70kg
10@75kg
8@80kg

Dødløft
10@100kg
8@110kg
6@120kg

Pulldown
10@77kg
10@85kg
6@93kg

Upperbody Row
10@80kg
8@90kg
5@100kg

Ez Curl
10@34,5kg
10@37,5kg
8@42,5kg

DB Hammer-Preacher-Curl
7@15kg
7@15kg
7@15kg
5@17,5kg

Cykling/Crossfit
15min@200kcal

Bemærkninger: God træning. Idag hilste jeg på et nyt medlem fra BB kliken og fik mig da også en hyggelig snak, derudover mødte jeg også nogle af AG's nye 1g'ere. I går var jeg nede og dyrke cardio hvor jeg endnu engang blev helt paf da 3 meget små drenge, den ene ikke højere end 1,65 gik ned og tog mellem 80 og 110kg bænkpres for reps.

Hvem er det nye medlem?

Madsen123 skrev:Hvem er det nye medlem?

P_Barskow - ny i min optik

Bryst/Skulder/Triceps 13/8 - 2010

BB Bænkpres
10@75kg
8@80kg
6@85kg

DB Incline Bænkpres
8@32,5kg
8@30kg
8@30kg

Military Press
10@40kg
8@45kg
6@50kg

Seated Lateral Raise
12@10kg
12@10kg
12@10kg

Dropset Pushdown
10@75kg --> 10@70kg --> 10@65kg --> 10@60kg

DB Extension
9@10kg
8@10kg
8@10kg
5@12,5kg

Bemærkninger: God træning. Der var lidt for mange mennesker idag, men ikke noget der kom bag på mig. Øvelsen DB Extension er jeg på den ene side utrolig glad for, da den er enkel og rammer triceps ganske godt, om det fordi jeg laver et eller andet forkert skal jeg ikke kunne sige, men min venstre arm har det med at dø på et helt vilkårligt tidspunkt i sættet og derfor er jeg selvfølgelig nød til at stoppe med højre arm også, det underlige består i at vægten sådan set ikke føles betydelig tung men alligevel vælger min venstre arm at dø på et fuldkommen tilfældig tidspunkt og det er uanset om jeg tager 5,6,7...10kg.