26. februar 2014

Jeg sov elendigt i nat, og har været i praktik til sent, så var fast overbevist om at jeg skød dagens træning til i morgen. I stedet for tog jeg til træning, takket være Giraf-Løg Muscle Performance Optimizer 600, with added numbers for dat dere placebo. Det noget med at de dage man ikke gider og gør det alligevel bliver det godt, og hvis man sigter efter månen og ikke rammer, så ender man med at svæve hjælpeløst rundt i rummet indtil man efter lang tid bliver smadret ind i en planet og dør, hvis man ikke allerede er død. Men ellers var praktik spændende.

DØDLØFT
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 147,5

BÆNKPRES
5 x 70
5 x 80
3 x 5 x 87,5

PULLUPS
3 x 5 x BW
3 x 7 x BW

3 x 5 bænkpres? Hvorfor ikk optimere og køre 10x10 cable flies istedet?

TrexMode skrev:3 x 5 bænkpres? Hvorfor ikk optimere og køre 10x10 cable flies istedet?

Primært fordi 10x10 er for begyndere. Mange i mit center kender heller ikke cable flies og derfor vil mange komme over og spørge, pege fingre og grine. Jeg får ikke noget ud af den lave belastning, jeg skal lave cable flies med omkring 400 kilo, så derfor har jeg et lille rum nede på havnen hvor jeg har en gammel Ford Escort til at hænge i et gyngestativ, som jeg selv har svejset. Det giver godt. Faktisk vil jeg sige at med mit eget Ford Escort baserede program er jeg vokset meget mere end nogen andre der kører de der 'videnskabs' programmer.

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:3 x 5 bænkpres? Hvorfor ikk optimere og køre 10x10 cable flies istedet?

Primært fordi 10x10 er for begyndere. Mange i mit center kender heller ikke cable flies og derfor vil mange komme over og spørge, pege fingre og grine. Jeg får ikke noget ud af den lave belastning, jeg skal lave cable flies med omkring 400 kilo, så derfor har jeg et lille rum nede på havnen hvor jeg har en gammel Ford Escort til at hænge i et gyngestativ, som jeg selv har svejset. Det giver godt. Faktisk vil jeg sige at med mit eget Ford Escort baserede program er jeg vokset meget mere end nogen andre der kører de der 'videnskabs' programmer.

28. Februar 2014


Praktikken er overstået. Jeg synes det har været ret spændende, og faget vokser mere og mere på mig.

[Motivation intensifies]


SQUAT
5 x 100
5 x 110
3 x 5 x 117,5

OVERHEAD PRES
5 x 40
5 x 45
3 x 5 x 52,5

PULLUPS
3 x 6 x BW


Bang. Gunz, abz, forearmz, trapz, calvez i morgen. Yeeeah.

Giraf-Løg skrev:Jeg synes det har været ret spændende, og faget vokser mere og mere på mig.

Ved du, hvad der vokser mere og mere på mig?

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:Jeg synes det har været ret spændende, og faget vokser mere og mere på mig.

Ved du, hvad der vokser mere og mere på mig?

Din mentale kapacitet omkring sundhedsjura? Eller Penis? Penis it is.

1. Marts 2014

Årets 3 måned er startet, der er fart på. Hyggetræning i dag, meget snak. All good.


ONE LEG DEADLIFT
meget

LÆG
Noget

TRICEPS
Lidt

MAVE
Lidt


Nu skal jeg se Pokemon, og senere er der trukket svin!

3. Marts 2014

Træning i morges på skolen, lort på lort, jeg er slet ikke klar så tidligt, på trods af et ihærdigt forsøg på at få kcal nok hjemmefra.

SQUAT
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120

BÆNKPRES
5 x 70
5 x 80
3 x 5 x 90

PULLUPS
6 x 5 x BW


I eftermiddag har jeg rodet med en ny træningsrutine. Jeg vedlægger et billede af den. Målet bliver noget BB.

5. Marts 2014


DØDLØFT
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150

OVERHEAD PRES
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 55

PULLUPS
3 x 5 x BW
2 x 8 x BW


Jeg er i en identitetskrise for tiden. Jeg stiller for ofte mig selv spørgsmålet: "Løfter jeg overhovedet?". Og pt. ligner det at det gør jeg ikke. Svaret må være at pakke noget muskel på, men jeg har simpelthen ikke fantasi til at gøre det på 3 dage om ugen uden at må gå på kompromis med noget. Jeg vil af mange grunde gerne holde min træning på 3 gange om ugen, så hvad gør man?
SS/BS/SL er idiotsikkert, men det føles bare ikke tilstrækkeligt for mig, selvom at det sikkert er. Så hvordan laver man BB?
Jeg prøvede i forrige update og mine tanker går på, lowerbody, pres og træk, som så ordnes i 3 kategorier: Tung, let og volumen. Og så alligevel ikke, jeg synes allerede her at det overkompliceres og burde vende næsen mod de førnævnte programmer igen, men det gider jeg ikke.
Lang smøre. Ideer modtages med kyshånd.

Holder du fast i de tre træningspas om ugen? Nogle gange har du da 4?

Hvor lang tid vil du bruge pr. gang?

Comedian skrev:Holder du fast i de tre træningspas om ugen? Nogle gange har du da 4?

Hvor lang tid vil du bruge pr. gang?

Ja, læsning og transport og kæreste gør at jeg gerne vil holde den på 3. dage, den 4. er ofte i weekenden... Som jo egentlig godt kunne blive en fast dag, så vi pludselig henne i et høj volumen U/L split.

Vil max bruge omkring en halvanden time.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Holder du fast i de tre træningspas om ugen? Nogle gange har du da 4?

Hvor lang tid vil du bruge pr. gang?

Ja, læsning og transport og kæreste gør at jeg gerne vil holde den på 3. dage, den 4. er ofte i weekenden... Som jo egentlig godt kunne blive en fast dag, så vi pludselig henne i et høj volumen U/L split.

Vil max bruge omkring en halvanden time.

Hvis du har brugt halvanden time på dagens træning, så skal du fanme også tage dig sammen


Hvad er det, 3 eller 4 dage?

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Holder du fast i de tre træningspas om ugen? Nogle gange har du da 4?

Hvor lang tid vil du bruge pr. gang?

Ja, læsning og transport og kæreste gør at jeg gerne vil holde den på 3. dage, den 4. er ofte i weekenden... Som jo egentlig godt kunne blive en fast dag, så vi pludselig henne i et høj volumen U/L split.

Vil max bruge omkring en halvanden time.

Hvis du har brugt halvanden time på dagens træning, så skal du fanme også tage dig sammen


Hvad er det, 3 eller 4 dage?

Den tog omkring en time, inklusiv snak.

3 som udgangspunkt.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Holder du fast i de tre træningspas om ugen? Nogle gange har du da 4?

Hvor lang tid vil du bruge pr. gang?

Ja, læsning og transport og kæreste gør at jeg gerne vil holde den på 3. dage, den 4. er ofte i weekenden... Som jo egentlig godt kunne blive en fast dag, så vi pludselig henne i et høj volumen U/L split.

Vil max bruge omkring en halvanden time.

Hvis du har brugt halvanden time på dagens træning, så skal du fanme også tage dig sammen


Hvad er det, 3 eller 4 dage?

Den tog omkring en time, inklusiv snak.

3 som udgangspunkt.

ABAB-split, skiftesvis, til 3-4 gange i ugen, så.

Overkrop/underkrop.

2 øvelser 5x5 skiftesvis samme vægt og ramping sæt, 3-4 assistanceøvelser 5 x 8-12, de letteste supersættet. 10 minutters opvarmning, 5 minutters cooldown. Lineær progression. Basisøvelser. Sæt igang.

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Holder du fast i de tre træningspas om ugen? Nogle gange har du da 4?

Hvor lang tid vil du bruge pr. gang?

Ja, læsning og transport og kæreste gør at jeg gerne vil holde den på 3. dage, den 4. er ofte i weekenden... Som jo egentlig godt kunne blive en fast dag, så vi pludselig henne i et høj volumen U/L split.

Vil max bruge omkring en halvanden time.

Hvis du har brugt halvanden time på dagens træning, så skal du fanme også tage dig sammen


Hvad er det, 3 eller 4 dage?

Den tog omkring en time, inklusiv snak.

3 som udgangspunkt.

ABAB-split, skiftesvis, til 3-4 gange i ugen, så.

Overkrop/underkrop.

2 øvelser 5x5 skiftesvis samme vægt og ramping sæt, 3-4 assistanceøvelser 5 x 8-12, de letteste supersættet. 10 minutters opvarmning, 5 minutters cooldown. Lineær progression. Basisøvelser. Sæt igang.

Så...

SQUAT
op til 5 x 90%

RDL
5 x 5 x 85%

Hacksquat
5 set 8-12

Benpres
5 set 8-12

A1 Split sqts

A2 LEg curls


Am i doint it right?

Giraf-Løg skrev:

Så...

SQUAT
op til 5 x 90%

RDL
5 x 5 x 85%

Hacksquat
5 set 8-12

Benpres
5 set 8-12

A1 Split sqts

A2 LEg curls


Am i doint it right?

Jeg havde nok gjort det lidt anderledes, men sådannoget lignende ja.


Squat Top5er, evt lidt backoff

Dødløft 5x5 standard

Lunges, benpres, whatever assistance.

Læg + mave supersættet.

Eller noget lignende. Der er mange måder at gøre det på, men det er svært at skyde helt ved siden af.

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:

Så...

SQUAT
op til 5 x 90%

RDL
5 x 5 x 85%

Hacksquat
5 set 8-12

Benpres
5 set 8-12

A1 Split sqts

A2 LEg curls


Am i doint it right?

Jeg havde nok gjort det lidt anderledes, men sådannoget lignende ja.


Squat Top5er, evt lidt backoff

Dødløft 5x5 standard

Lunges, benpres, whatever assistance.

Læg + mave supersættet.

Eller noget lignende. Der er mange måder at gøre det på, men det er svært at skyde helt ved siden af.

Watch me and weep. Ej, jeg ved jo nogenlunde godt hvordan man gør :-)

7. Marts 2014


Squatted op til en single på 140 og så tog jeg hjem igen. Nå. Weekenden skal bruges på at sige hej til mine forældre, druk og finde min indre bodybuilder frem igen.

10. Marts 2014


Tid til igen at bygge masse på min spinkle kordrengekrop. Comedians forslag var rigtig godt, men jeg føler mere for en Bro.Sci. tilgang. Det skyldes at jeg så et klip med Arnold i går, så det var lidt Odenses bedste til at træne vs. 7 x Mr. O. Så der er nogle hovedøvelser hvor der skal øges i kilo eller reps og så gøgl efter følelse/behov/humør.

INCLINE DB PRES
15 x 22,5
12 x 29
7 x 35
4 x 40
3 x 40 -> 4 x 30

DB ROWS
12 x 30
8 x 40
10 x 45
8 x 50
6 x 56

DIPS
10 x BW
8 x 5 + Mac. Dips 30 x 40
8 x 5 + 15 x 40
6 x 5 + 20 x 40

PL PULLDOWN
12 x 20
10 x 35
6 x 55
6 x 55 -> 6 x 35 -> 8 x 20

BENT OVER ROW
50 x 40

A1 PUSHDOWNS
15 x 50
15 x 60
10 x 50 -> 10 x 40

A2 DB CURLS
10 x 12,5
10 x 15
10 x 15

LATERAL RAISES
5 x 10 x 8


Jeg skal supersette mere, så jeg med tiden kan nå mere.

I det mindste lavede du mere end sidst

Comedian skrev:I det mindste lavede du mere end sidst

Der skulle heller ikke meget til at slå 5 set squat. Pænt stort kulturchok jeg går i møde i dag. Jeg må hellere se noget Pokemon for at blive phsyched and pumped.

11. Marts 2014

Jeg er i ren eufori over vejret, og jeg kunne finde på at slå ihjel for at vores have vendte mod syd.
I dag ben, jeg har allerede doms. Fedt man.


HEELS RAISES SQUAT måtte + jernstang, heh
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 70 -> 10 x 50

FRONT BULG. SPLIT SQUAT
4 x 6 x 25

HACK SQUAT
10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50 -> 8 x 30

Maskinen kunne muligvis godt bruge et bad i WD-40.

A1 LEG CURLS
16 x 70
16 x 70
12 x 70
10 x 70 -> 12 x 30

A2 SL DL
17 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

LÆG
20 x 150
16 x 170
16 x 190
16 x 210



Klart plads til højere densitet.

12. Marts 2014

Træning på skolen i en lille diskret mellemtime på 3 timer. Det blev bryst, fredag bliver ryg, lørdag ben og i aften chilli con carne.
Det forresten pissehyggeligt sådan at cykle side om side og snakke om løst og fast... Bare ikke på fucking cykelstien!

INCLINE DB PRES
15 x 25
12 x 30
8 x 35
8 x 35
6 x 35
7 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
8 x 30
8 x 30

REVERSE CLOSE GRIP BÆNKPRES
8 x 40
8 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

DTR LATERAL RAISES
10 -> 1


Stramt, da jeg kun havde fået morgenmad.
Jeg har installeret F-flux på min computer, man skal lige vænne sig til det, men nøj det er behageligt.

14. Marts 2014


Det forekommer mig dummere og dummere at starte en logning med at skrive datoen. Jeg logger jo som regel altid på dagen. Men i tilfælde af at jeg ikke gør, så er det godt.
I dag var ryg. Lang tid siden, men igen har jeg allerede DOMS. I morgen er ben, det bliver forhåbentlig bedre end sidst. I morgen aften regner jeg med at se film, hvor JCVD er med. Jeg kunne ha' skrevet at jeg skulle se film med JCVD, men det kunne jo misforstås, som i at vi skulle sidde der i split, med popcorn og pyjamasser.

1A Y RAISE
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2 CS DB ROWS
12 x 20
12 x 20
12 x 20

PULLUPS
6 x BW
5 x 5
4 x 10
3 x 10
5 x 10
3 x 10
6 x BW

På 5 set, havde jeg mere overskud fordi jeg legede kameramand for en, som jeg i første omgang troede ville anklage mig for at ha' taget hans straps.

BB ROWS
12 x 75
12 x 75
12 x 75
8 x 75
10 x 60

PL PULLDOWNS
30 x 15
15 x 30
5 x 45
30 x 15
15 x 30
5 x 45

WIDEGRIP PULLDOWNS
12 x 8
12 x 10
8 x 11
8 x 11
8 x 11

MACHINE REAR DELT
20 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

SA PULLDOWNS
30 x 10 -> 20 x 5

SEATED + STANDING + HAMMER CURLS
8 + 8 + 5 x 12,5
8 + 5 + 4 x 11
12 + 8 + 6 x 8

Fucking hell, jeg glemmer det konstant. Her er et guldkorn fra !Nationen




har briller den dag idag ^^

Dette lyder vanvittigt og urealistisk jo mindre du har arbejdet i efterretningstjenester eller ved en masse om modernwarfare eller hacking. Idag kan man hacke sig ind på ALLE pc´er, ALT elektronisk, min mobil, mit fjernsyn, kan du hacke dig ind på IGENNEM LUFTEN! ligefrem NASA satelitter også den uhyggelige HAARP hvor du kan generer jordskælv og ændre vejret hvor og hvornår du har lyst. satteliterne bliver misbrugt af såkaldte "stalking/mindhack" ligaer hvor de bruger f.eks stjålne "supersoldat militær maskiner" koblet til en neurophone/soldat/overvågnings satelit ... så KAN du altså snakke direkte ind i øret på folk omme på den anden side af kloden - SINDSYGT !

Prøv google :

MODERN WARFARE SATELITE ( EEG- mindcontrol ) ( brugt til at få styr på optøjer i frankrig )

Denne " mindhack/mindcontrol " satelit bliver så koblet sammen med "super" militær maskine/EEG-MACHINE (EEG MACHINE er en maskine opfundet i 40´erne i USA hvor du kan SENDE/KOPIER et andet menneskes vrede, glæde, sved,fornemmelser, smerte osv. fra elektroder på dit hoved til et andet menneske med elektroder på hovedet- kig på google(40'erne). NU den dag idag er det så sendt "trådløst" igennem luften(andres hjernedel-glæde,sorg,tanker osv), på den måde kan du selvfølgelig overtage ENHVER hjerne NÅR du har lyst- FØJ ... Maskinerne/sateliterne kan "dreje" dit >>>CENTRALNERVE SYSTEM<<< hvor hen man nu har lyst. Vil sige som jeg tidligere forgæves har prøvet at forklare folk at du kan hack/skifte ud/overtage >> ALLE <<.. Styre/snakke til ALTING HVEM HVAD OG HVOR.... F.eks til at gå hen og hente mad , at skifte humør også til at slå ihjel fra sekund til sekund. Disse mennesker bruger så denne MINDCONTROL satelit/ stjålne efterretnings tjeneste udstyr /militær maskiner til at " SKRIVE, PLANLÆGGE " IN REAL LIFE --- DAGE, UGER, MÅNEDER til folk som de ikke kan lide eller ikke fortjener at have deres egen hjerne til brug . . .

Hjælp kan man IKKE finde nogle steder . . hvis du nu altså skulle tænke på at jeg skulle være psykisk syg psykopat eller skizofren. Det lyder helt klart også sådan hvis man ikke har hørt om disse gamle fornemmelse/emotion maskiner . . . du kopiere hjernedele fra hjerne til hjerne hvis du har disse maskiner og kan koble dem til en satellit

Disse iranske/nasa satelitter er IKKE til at spøge med. De maskiner som du IDAG kan KOBLE til disse satteliter er 75 år gamle, 75 år gamle da de blev opfundet. Nu kan du altså bruger DISSE maskiner "trådløst" og ikke bare fra rum til rum i et "forsøgskammer" . . . I ved selv hvor hurtigt det går med teknik/opfindelser osv. lyder uhyggelig men kort sagt : Du styrer/overtager/hjælper/ødelægger alle mennesker ved at stille og roligt at overvåge og stalke alt hvad personen har gang i. Så kan disse hackere udskifte ALT igennem mindhacking/eeg satelit's/mindcontrol maskiner/satelitter i din hjerne, TRÅDLØST nu til dags. husk på(40'erne) . . . Tager selvfølglig måneder at finde ud hvordan man skal ændre/hacke personnen den ene den anden eller tredje vej. . .

DEN GODE MINDHACKER

F.eks : hvor glad er personnen for at se fodbold (skala 1-50 ) han er på en 20'er . . . han har desværre ikke særlig meget tid til hans fodbold men ville elske at kunne ryge på 45 og have mere tid. DERFOR begynder JEG som mindhacker kaldes de, at "snakke, hacke" mig ind i manden liv og hjerne- jeg er en venligsindet "mindhacker" så jeg begynder at gøre ham gladere og mere modig mere betænksom(click) ..(husk i 40'erne kunne man fra rum til rum kopiere ALLE hjernedele fra hjerne til hjerne godt nok med MANGE elektroder på hovedet) . . . . Jeg er endda så opsat på at få ham til at blive fodbold ekspert så jeg laver et forberedt manuskript(nemt når du kan "styre" mennesker) jeg får ham på ret køl i forhold til byture fest osv, poker og bilen dropper han også ( også nemt efter en måned eller to når man kan ALT OG MERE TIL end hvad jeg har prøvet at beskrive- Jo mere og mere du snakker/hacker ind i personens hjerne jo mere og mere nedbryder/afinstallere du hans eget central nerve system ordre IMENS. så man bytter hans dagligdag ud med akkurat de samme mønstre men bliver bare fortalt af mindhackeren til sidst går hjernen kun ud fra det mindhackeren FORTÆLLER/KOMANDERE/HACKER hjernen til at gøre uden nogen som helst chance for at vide at man bliver overtaget stille og roligt) Nu er regninger på bil osv væk og han har masser af tid så sætter jeg manden foran noget internet og sender information på information på fodbold ind i mandens hjerne. jeg kan endda gemme det og fortælle ham det når jeg har lyst. så giver jeg hans hjerne lyst til at se flere kampe - på dette tidspunkt styrer jeg jo manden 99 % uden han ved det ( ved at stalke ham inden osv ) efter en måned eller to er hans fodbold viden og interesse oppe på 40 siger vi og vinder nogle småpenge slapper bare af og dagligdagen kører derud af bare på mine "ordre". Så vil han jo i byen igen lige pludselig og bare smide de penge væk som jeg har "hjulpet" ham med. så hacker jeg ham til at blive træt og doven - så bliver han sku hjemme- så bruger jeg selvfølgelig lige 30 min på at give ham tanker på hvilke kampe osv jeg vil have manden til at spille osv. hvis hans lyst til fest og ballde nu stadigvæk havde overskygget fodbold kampene så havde jeg ikk gider at hjælpe ham på vej med fodbold næste uge f.eks.

eksempel : han finder sig en ny dame ham min fodbold ekspert kalder jeg ham så bliver der noget ballade osv damens storebror banker fandme mit projekt. det kan jeg jo ikke have så jeg hacker hende damen til at blive sur og trist de næste 10 år f.eks.

Sidste eksempel : Manden vil skide det fodbold et stykke og begynder at gå i byen igen. jeg bliver småfornærmet på en dårlig dag og giver manden en ide (styrer ham jo 99 % ) - Han skal spille forkerte kampe , så kan han sku lære det! men men men manden er jo et godt menneske så jeg lader ham passe sig selv de næste 2 måneder og observere ham lidt( har overtaget ham 99 % men ikke ÆNDRET på det store) så vil jeg give ham chancen uden at "styre" ham og se om han vælger fest og farver eller det professionelle . . . . .

DEN ONDE MINDHACKER

Det gider man ikke bruge tid på så jeg forklare lige kort hvordan og hvorledes : I nabo byen er der en kiosk som sælger for det dobbelte end min egen, igennem luften giver du folk tanken om at køre forbi og vente 5 km på næste kiosk ( en mand på kiosken 8 timer om dagen som opfanger/mindhacker alt omkring kiosken) når bilen så kører forbi mindhacker du personen til at få lyst til f.eks cola og "hacker" ham med 10-50 andre ting fra andre mennesker som får et menneske til at gøre hvad du vil.

Hvis du hacker satteliter kan du OGSÅ hacke alt andet. nu siger vi at jeg havde en kammerat han vandt og vandt den ene poker turnering efter den anden og endte til sidst med at snyde mig for nogle penge, så blev jeg så fornærmet.at jeg gik ind og "riggede" mig igennem kortene i hans turnering ( siger sig selv: jeg "knepper" mig igennem hvert håndparti i turneringen og forudser/kan se hvert parti og dets udfald) og sørger selvfølgelig for at når "svinet" får en hånd han nok vinder flytter jeg hans plads ELLER hacker ham til at spille kortene forkert.(vrede, tro på dig selv) imens jeg "hacker" modspilleren 2 pladser til venstre for "svinet" med en 7-3 som jeg så "rigger" mig til at se vinder hånden på riveren.

Uhyggeligt at tænke på hvad mennesker inde på disse satteliter er istand til. hvis du er nok mennesker overtager du en bydel på få dage.

NORDLYS- HACKERLIGA- EEG SATELITE

randersvej nr 5 - tåsingegade nr 5- wat poo

Famillien armann, nissen, shahin, fawsi, sinna, luder christina, mike's storebror, danni, becky, birgitte, brille michael (reginehøj), tommy, michael, pelle, anika , rikke, mesut, dennis ness, ali, luder julie , tita, anne helene, cecillie, kåre, sofus, hougaard

15. Marts 2014


Fandt et sted på nettet at en menneskehjerne kan rumme omkring en million gigabyte data. Hvis vi siger vi er 7 milliarder mennesker på jorden.Så er det så meget data der kører rundt i hovederne på os lige nu: 7 000 000 000 000 000 gigabyte. Eller sagt på en anden måde, 73684211000000000000000 A4 ark med tekst, hvis vi antager at en tanke eller et billede kan gøres op i Worddokumenter. Nok til at dække Jupiter med A4 papir omkring 75000 gange.

Wow.

Men jeg kan muligvis ha' regnet forkert.

Ben.

HEELS RAISED SQUAT
15 x 50
15 x 60
15 x 70
12 x 80
8 x 70 -> 10 x 50

A1 SK SQUATS
10 x 120
10 x 200
10 x 250
8 x 250

A2 BENPRES
10 x 250
12 x 250
10 x 250
8 x 250

Ovenstående blev kørt med The Munkebonian Muscle Machine.

A1 LEG CURLS
12 x 70
12 x 90
8 x 110
6 x 130
25 x 70

A2 SL DL
12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
12 x 50

HACKSQUAT
12 x 25
8 x 40
8 x 50
6 x 55
8 x 40
8 x 40

LÆG
20 x 110
20 x 130
15 x 150
15 x 150
12 x 150

17. Marts 2014


Jeg læser tit et FB opslag, og en enkelt blog og indlæg her på siden der fortæller mig at det ikke rigtig kører i Damark, det synes jeg lidt er noget lort. Hvorfor må man ikke bruge Trial&Error og evidensbaserede ting i politik? Det ville da være logisk.
Desuden fornemmer jeg, som aspirerende fysioterapeut, at der på verdens basis lige i øjeblikket sker lidt flere lændeskader end normalt... #FuckYeahCrossfit #NeverGonnaBeUnemployed #RepsForJesus #SmallHashtags

Træning.

INCLINE DB PRES
10 x 30
8 x 35
6 x 40
6 x 35
5 x 35

DB ROWS
10 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 56
8 x 56

A1 DIPS
4 x 15 x BW

A2 PULLUPS
4 x 6 x BW

MACHINE FLIES
20 x 30
12 x 46
12 x 46
10 x 46

CLOSEGRIP PULLDOWN ROWS
16 x 7
15 x 9
12 x 11
12 x 11

DB CURLS
8 x 20
10 x 17
10 x 15
8 x 12,5

PUSHDOWNS
100 x 30

18. marts 2014


Ben. De føles ikke helt friske fra sidst, men jeg trænede dem alligevel. Nu sidder jeg dog tilbage med en følelse at jeg kun har lavet en håndfuld worksets, og resten bare er pseudotræning og fyld. Men så igen, volumen giver os en form for træthed og i sidste ende er det vel målebåndet og ikke træningen der afgør om det jeg laver giver pote.

A1 FRONT SQUAT
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 100

A2 HACK SQUAT
5 x 10 x 30

A3 WALKING LUNGES
5 x 15 x BW

SQUAT
10 x 3 x 90

ET BENS DØDLØFT
5 x 5 x 40

SL DL
5 x 6 x 70

LEG CURLS
12 x 70
10 x 90
8 x 110
8 x 90
12 x 70

LÆG
15 x 130
15 x 170
12 x 210
12 x 230
18 x 170

Korte pauser over hele linjen.

20. Marts 2014


Ben igen, man kan aldrig få for store ben. Til gengæld kan de sagtens blive for små.
Træning på skolen.

A1 BENPRES
20 x 100
20 x 100
20 x 120
20 x 130
20 x 130

A2 REVERSE STEPUPS
5 x 8 x BW

Noget lignende det her, borset fra af min udførsel var anderledes og at jeg ikke er en soccermom/desperate housewife/milf der genfinder sig selv via fitness.

DB SPLIT SQUAT FFE
8 x BW
8 x 5
8 x 7

WALKING LUNGES
25 x en eller anden stang.


Så tre timers totur, og så fixede jeg lige haven da jeg kom hjem. Fedt man.