2. December 2015

Mand fundet død i skur i Odense. Politiet udtaler at han er blevet kvalt i et selvmordsapprat, med op til flere bræder spændt rundt om brystkassen. Motivet er ukendt, men en træningslog på internettet tyder på flere års forbedredelse.

Ej, rolig venner, jeg overlevede.

MEDIUM BÆNKPRES TIL BOARD
4 x 3 x 110

3. December 2015

Træning med Team Champ, Team Moosfit og Team Niels.
Jeg bænkede i går, så jeg ikke skulle bænke i dag. I morgen er fredag, og der er planlagt idiot bænkpres.

FRONT SQUAT
4 x 4 x 70

SNATCH GRIP DL
4 x 3 x 112,5

BENCH ROWS
3 x 8 x 70

FACEPULLS
3 x 8 x ??

A1 DB CURLS
3 x 5 x 27,5

A2 PUSHDOWNS
3 x 20 x 40

4. December 2015


Til træning var 4/5 af Team Knuste Drømme. Det var hyggeligt.

TRØJE BÆNKPRES
1 x 120 - 7,5 cm Board
2 x 130 - 7,5 og så 2,5
2 x 2 x 135 - Samme
2 x 135 - Til lige over lille board og til lille board

SQUAT 3/4
5 x 100
4 x 105

BOX SQUAT
2 x 4 x 105

SL DL
3 x 5 x 55

PULLDOWNS + LATERAL RAISES + PUSHDOWNS + DB CURLS
4 Runder

7. Decemeber 2015

Denne uge er "deloadish", mens skoleugen er mere lang end hvad den gennemsnitlige blegfede stud. fys. orker i decemeber. Mon ikke Team Strong and Dedicated finder på en løsning.

Træning i morges 6:33, i 4-5 graders varme.

PAUSE SQUAT
5 x 5 x 90

BÆNKPRES
4 x 5 x 90

DECIFIT SNATCH GRIP DL
3 x 5 x 80


Jeg har fået en Ukulele.

8. December 2015


Træning med Det danske landshold i SL, Ebola-Epedimien og Robert Forstemann. I receptionen stødte vi på TrenMode og Rainman.

Hyper Extensions, Abs, Rotatorcuff

A1 CG BÆNKPRES TIL BOARD
5 x 5 x 85

A2 BENCH ROW
5 x 60
4 x 5 x 80

LOWBAR SQUAT
5 x 110
4 x 5 x 120

Tungt men okay, havde ørepropper i på nogle set. En helt ny og Jarlby approved verden man kommer ind i.

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
2 x 5 x 85

LEG CURLS
4 x 12 x 50

HAMMER CURLS
3 x 8 x 20

PUSHDOWNS
3 x 8 x 60

10. December 2015

Træning lidt senere end Team 100% dedicated to school, et team jeg ofte selv er en del af. Evald var der dog ikke, han er blevet skadet i forbindelse med et bukake-event i den Munkeboske swingeklub "Muslingen".


Hyper Extensions, Abs, Rotatorcuff

Planen var frontsquats, men Dørge bød på reversebands.

REVERSEBAND SQUAT
2 x 6 x 110
2 x 6 x 140
2 x 2 x 160

PINKY BÆNKPRES TIL BOARD
5 x 90
15 x 90
5 x 90

Jeg fik lidt travlt og slog nogle set sammen, jeg talte selv 17, dørge mente jeg knap havde lavet 10, såjeg gik på kompromis.

SNATCH GRIP DL
4 x 5 x 90

Imellem disse sets ryddede jeg lidt op i FORENINGEN ODENSE BODYBUILDING CLUB.

A1 CABLE ROWS
3 x 8 x 14

A2 FACEPULLS
3 x 8 x ??

11. December 2015

I dag trænede jeg lidt. Sammen med de andre, dog minus Pandekage. Til stede var også Familien TrexMode og Broachim.


TRØJE BÆNKPRES
Op til 1 x 150 til højt board.

Ny trøje, et nummer mindre. Det kan godt gå hen og blive nogenlunde knap så skidt. Det var dog først til sidst at jeg sporede mig ind på at bruge den rigtigt.

LOWBAR BOX SQUAT
4 x 5 x 90

RUMÆNSK DL
30 x 50

Og så hjem, Trøjebænk dræner energi.

12. December 2015

Fattigmands træning, i selvskab med alle.

FRANSK PRES-ish
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40
15 x 20

REVERSE BARBELL CURLS
6 x 10 x 20

STANDING OH ROPE PUSHDOWNS
4 x 10 x 45

TATE PRES
4 x 12 x 12,5

ROPE PUSHDOWNS
4 x 10 x 40

BB CURLS Bredt + Smalt greb
10 + 6 x 25
8 + 6 x 25
10 + 8 x 25

PLATELOADED PREACHER CURLS
2 x 10 x 25
2 x 8 x 25

A1 PUSHDOWNS
3 x 15 x 50

A2 DB CURLS
3 x 10 x 15

A3 LATERAL RAISES
3 x 15 x 8

Nu er jeg snart klar til NC Bikini 2024. Forresten venner, husk at lave mad til de næste 3 år i dag, det er jo søndag og derved MEALPREP DAY!!!!11

13. December 2015


I går var jeg retarderet, da det jo først er søndag i dag. Dagens træning var i selvskab med Team Champ, aka. Rico's far og Bolbro's bedste Talebantærte-mager. Senere kom TrexMode.

PAUSED SQUAT
5 x 5 x 102,5

SNATCH GRIP DECIFIT DL
3 x 4 x 90

DL FRA BLOK
3 x 3 x 120

A1 LEG CURLS
4 x 8 x 70

A2 LEG EXTENSIONS
4 x 8 x 90

14. December 2015


Tidlig træning med Team Champ og Team Powerpuff. Jeg skulle kun bænke og gudskelov for det.

BÆNKPRES
2 x 3 x 112,5
2 x 112,5
4 x 1 x 112,5

I 3. set dør mine albuer for alvor og jeg hviskede de magiske ord til Evald. Laverede 4 singler efterfølgende.

PULLDOWNS
5 x 10 x 10

JØDE MASKINEN
3 x 10 x 22,5

Mave, ryg og RC.

Efterfølgende gik Evald og jeg i bad, jeg tilbød ham min sæbe, men det eneste respons var et dødt blik. Efterfølgende kørte vi til udkanten af Odense, et kort øjeblik troede jeg at jeg skulle aflives.

"Mand fundet død nær rosengårdcentret i Odense. Der var ikke tegn på modstand. I baghovedet fandt man et stykke af L5"

15. December 2015


Træning med alle de unge, dumme og trendye. Undervejs i træningen kom der et hold turister.

LOWBAR SQUAT
4 x 3 x 147,5

Som det skulle være. Jeg reintroducerede bælte og SBD'er. Først lånte jeg Evalds bælte, og på de sidste 2 set lånte jeg Dørges, på sidste rep i sidste set kommer en af mine ribben i klemme og sigger lidt knæk, så det er fedt nok. Lindø Rugbyklubs tidligere Doktor Jordbærhjelm konstaterede dog hurtigt at jeg ikke var gået i stykker.

CLOSEGRIP BÆNKPRES TIL BOARD
5 x 5 x 90

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
2 x 4 x 90

CABLE ROWS
4 x 8 x 14

Mave, Ryg & Rotator

Lidt Arme

17. December 2015

Træning med Pletfod Bøf's forældre, Speedland, Træneren for Femme Fatales of Munkebo og sidst, men ikke mindst, måske Kristian Fuhlendorff eller en anden komiker der hedder noget med Kristian.

PINKY GRIP BÆNKPRES TIL BOARD
4 x 3 x 112,5

I dag var det nemmere at presse igennem smerten. Dørge roste mit opspænd i et af hans blødsødne øjeblikke.

FRONT SQUAT
4 x 4 x 70

SNATCH GRIP DL
4 x 3 x 115

DB ROWS
3 x 8 x 30

PULLDOWNS
3 x 8 x 12

CABLE ROWS
3 x 8 x 12

3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x 8 x 3 x

Jeg er glad for at se at Cirkeline har fulgt mit råd.



Må I blive lykkelige sammen.

18. December 2015

I dag tog jeg i skole, det var en fejl. Jeg kom i øvrigt for sent fordi jeg skulle se min kæreste squatte 60 kilo på tom mave 20 minutter efter hun stod op. Det gjorde hun godt.

Til dagens Trenning var: Trendis, Trenval, Trenge, #TrenFit, Uffe Trenbæk og et glimt af Hr. Trentzen i kaffestuen.
Der var meget gøjl, jeg havde både et bælte og en slinghot der skulle indvies.

NannaVallentin Tribute

BOX SQUAT
op til
2 x 2 x 120

Mit bælte er stift og hårdt, det skal lige vænnes til at sidde på min hvepsetalje.

SLINGSHOT BÆNKPRES
op til
3 x 6 x 110

LEG CURLS
4 x 15 x 30

SEATED CABLE ROWS
4 x 8 x 15

A1 PUSHDOWNS
3 x 25 x 25

A2 FACEPULLS
3 x 15 x 10

19. December 2015

Træning med MindIsEverything og Ævald. I Kaffestuen sad MååååsFit og Blandet Landhandel.

PAUSE SQUAT
5 x 5 x 90

DECIFIT SNATCH GRIP DL
3 x 5 x 80

BÆNKPRES
5 x 5 x 90

A1 MACHINE ROWS
4 x 10 x 25

A2 JØDEMASKINEN
4 x 10 x 30

BARBELL CURLS
2 x 21's x 20

20. December 2015


Træning med Personlig Træner Dørge. 50% af Powerpuffpigerne var der også.

LOWBAR SQUAT
4 x 5 x 120

Havde armene smallere i dag, det gav godt. På nogle sets havde jeg også bælte, det gav ikke godt... Endnu.

CLOSEGRIP BÆNKPRES TIL BOARD MOD BANDS
4 x 5 x 85

Det er kun fantasien der sætter grænser når man skal bænkpresse.

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
2 x 5 x 85

TATE PRES
3 x 30 x 8

ROPE PUSHDOWNS
3 x 12 x 40

DB CURLS
2 x 10 x 15

21. December 2015



Jeg er på juleferie, det betyder ringere træningsforhold

LOWBAR BOX SQUAT
3 x 100
3 x 3 x 110

MEDIUM SLINGSHOT BÆNKPRES
5 x 5 x 100

A1 SNATCH GRIP DL
4 x 5 x 90

A2 PULLDOWNS
4 x 8 x ??

FACEPULLS
3 x 8 x ??

HAMMER CURLS
2 x 15 x 14

23. December 2015


Hejza loggen xD

A1 3/4 LOWBAR SQUAT
5 x 5 x 90

A2 SL DL
5 x 5 x 50

OHP
2 x 6 x 40
5 x 45
4 x 5 x 50

B1 NG CHINUPS
4 x 6 x BW

B2 PULLDOWNS MOD BAND
4 x 8 x ??

Mere info om dette setup vil koste i omegnen af 350 kroner.

B3 LEG CURLS
4 x 12 x ??

C1 TATE PRES
4 x 15 x 12

C2 BB CURLS
4 x 10 x 25

LATERAL RAISES
Langt dropset til tonerne af temaet fra The Bodyguard.

24. December 2015


Tror det er første gang jeg har trænet den 24. PR i valg af træningsdag.

BÆNKPRES
4 x 100
5 x 1 x 117,5
3 x 110
6 x 100

The Nightmare Before Christmas. Udover at jeg var slap, så sejlede alt, albuer, bænk, wyysstt waapss, stang, ALT.

HIGHBAR PAUSE SQUAT
5 x 5 x 110

De var til gengæld perfekte.

DECIFIT SNATCH GRIP DØDLØFT
3 x 4 x 90

ROPE PUSHDOWNS
5 x 20 x ??

God jul til de fortabte sjæle der stadig flyder rundt i dette Limbo af et forum.

25. December 2015


Tanket op på diverse dyr og juleagtige carbs tog jeg til træning.

LOWBAR SQUAT
4 x 3 x 152,2

Stort set problemfrit, min albue bliver mindre og mindre medtaget.

CLOSEGRIP BÆNKPRES
5 x 5 x 80

Skulle ha' været med board, men det kræver at man har et board, og nogle til at holde det.

SNATCH GRIP DL STOP KNÆ
4 x 80
2 x 4 x 90

PULLDOWNS VS BAND
10 set godt og blandet

EZ CURLS
6 x 28
6 x 38
6 x 48
2 x 6 x 38

28. December 2015


Træning alene i den lokale Shitness World Kopi.

Forskudte super set er det nye.

3/4 LOWBAR SQUAT
4 x 4 x 120

A1 LOWBAR SQUAT
4 x 8 x 100

A2/B1 SNATCH GRIP DØLØFT
4 x 4 x 80
4 x 3 x 120

B2 BÆNKPRES
4 x 4 x 100

SLINGSHOT BÆNKPRES
4 x 5 x 110

Nu har jeg spist PB/Jelly på knækbrød, drukket mælk og se lidt sketches fra 'Nyt fra Jylland'. I morgen skal jeg være fuld hele dagen.

31. December 2015

Årets sidste dag, og årets sidste træning.
Planen var spontan tung dødløft eftersom at jeg ikke har mærket noget til min fibersprængning eller whatever det nu var.

DØDLØFT
op til 1 x 160

Det var fint, så gik jeg på 180, så sagde det smæld fra mit baglår. Idiot.
Jeg vil nyfortolke Comedians julehilsen på facebook, og så må i alle sammen ha' et nytår.

4. Januar 2016


I dag trænede jeg hjemme. Jeg supersettede det hele med at kigge på stjerner og indånde vinterkulde.

PAUSE SQUAT
5 x 5 x 100

BÆNKPRES
4 x 3 x 105

Det sejlede, men det gør det som regel når jeg bænker hjemme.

DØDLØFT
3 x 3 x 60

wow.

5. Januar 2016


Først paradekørsel mod byens centrum med Evald Postal Cycling Team, derefter træning.

LOWBAR SQUAT
4 x 3 x 140

Nemt, men lort.

CLOSEGRIP BOARD BÆNKPRES
4 x 5 x 90

Nemt, men hurtigt.

6. Januar 2016


Morgen træning med Larry Ward, Carrie Fisher(som var stærk) og John Rhys-Davies.

A1 DØDLØFT
2 x 5 x 60
2 x 5 x 80
2 x 3 x 100
2 x 2 x 120
10 x 100

A2 PULLDOWNS
12 x11
12 x 12
3 x 8 x 14
3 x 6 x 16
15 x 10

A3 HAMMER CURLS
10 x 15
2 x 8 x 17,5
5 x 6 x 20
20 x 12,5

CLOSEGRIP BÆNKPRES
3 x 15 x 40

8. Januar 2016


MEDIUM BÆNKPRES
6 x 4 x 100

9. Januar 2015


Træning i går med alle, ingen nævnt, alle glemt. Evald havde husket mit lugtesalt og det er en pudsig, men sikkert brugbar opfindelse til et eller andet.

LOWBAR SQUAT
1 x 170

En overkommelig single.

SLINGSHOT BÆNKPRES
3 x 120

En overkommelig triple.