Det er fanme hvad man kalder biceps vein.

Xiva skrev:Swole!!!!!!!

Vilde patter, wish they were mine!

Tak skal du have, glæder mig dog til at carbloade dem, så tror jeg de bliver noget mere bøffede

Bork skrev:Det er fanme hvad man kalder biceps vein.

Jah, den er ret heftig, hvis man ser bicepsbilledet i stor størrelse går den faktisk fra skulderen og ned

hihihihih, jeg så du flexede i det gode lys idag

CapzBB skrev:hihihihih, jeg så du flexede i det gode lys idag

Hvor er det henne? Og hvorfor står du bare og lurer?

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:hihihihih, jeg så du flexede i det gode lys idag

Hvor er det henne? Og hvorfor står du bare og lurer?

jeg var jo på vej hjem Ovre ved håndvægtene ved kabletårnene, du snakkede med ham der Lasse.

Tough form, det der cardio hjælper åbenbart

CapzBB skrev:Jeg var jo på vej hjem Ovre ved håndvægtene ved kabletårnene, du snakkede med ham der Lasse.

Hehe, ah, dér, jah, måtte jo lige prale af mine cuts, når nu Lasse og selv skal på diæt

Hippo skrev:Tough form, det der cardio hjælper åbenbart

Tak skal du have, og jah, det er vidst udmærket. En uge mere, så er der dømt ædegilde igen WUHU

Har godt med DOMS i dag

Lavede nogle mobility øvelser herhjemme bare for sjov for overkroppen inden jeg regner med at mødes med stefan i morgen.

Har hele dagen været præget af ømhed i mit skadesområde og anspændthed i trapz, så tænkte, what the heck.

Lavede den skulder mobilitetsøvelse i kan se i denne artikel (video i højre side af artiklen):

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... erformance

og nummer 7 (wall slides) i denne artikel:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ity_drills

Skal lige love for at den første fik en masse ting i ryggen og skuldrene til at knage og brage, men uden smerter eller besvær ved øvelsen.

Wall slidesene var meget hårde at lave og jeg opnåede på ingen måde fuld ROM, ene og alene af den grund, at der i artiklen står, at man ikke må gå til mere end hvad behageligt er.

Lavede 5-6 omgange af 4 ture igennem wall slides, og ømheden har nu lagt sig i alle områder af trapz. Kunne faktisk flexe de midterste trapz uden smerter her for lidt siden, så det er super.

Dog vil jeg lytte til, hvad Stefan har at sige, da han helt klart ved tusinde gange mere om den slags end jeg nogensinde kommer til.. Vil bare gerne slippe for alvorlige skader, mens tid stadig er.

Fik fantastisk rådgivning af Stefan i dag, og glæder mig til at føre de ting, ham og jeg har talt om ud i livet.

Skal primært rette op på min kropsholdning, træne nogle mobilitetsøvelser for skulderblade m.v. og strække nakkemuskulaturen

Skal lave facepulls, wallslides og scalp pushups

Vil udover det forsøge mig med lidt hase udstrækning og foaming som anvist af BB.

Dagens træning var relativt nem:

squat:
4x10 @ 60kg

incline bænk:
8x90kg
8x90kg
8x80kg

Wide grip pulldowns, med fokus på udførsel og at trække med ryggen ordenligt.
8xtrin 19 ud af 25
8xtrin 18 ud af 25
8xtrin 18 ud af 25
Er ikke helt sikker på værdierne, men det var i hvert fald meget lettere end normalt og noget mere strict udført, det gav en helt anden følelse i ryggen end normalt, super nice!! Ingen smerter fra trapz

BB bænk med pause
10x80kg
8x80kg
7x80kg

Cable rows, med fokus på aktivering af trapz og ryg,
Trin 15 ud af 25 med 10-15 reps, god brænder og meget langsomt udført, 4 sæt

Tog en gang cardio efter dette, 15 min step, 15min cykling, 400kcal forbrændt, relativt steady state uden nogen former for åndedrætsbesvær.

Facepulls:
trin 4 på cable rakket, 10-15 reps, 4-5 sæt, fokus på at samle skulderbladene.

Rope triceps pushdowns
3 sæt

Dumbell curls
3 lette sæt

Crunches
3 sæt med vægt

Slut for i dag, var helt færdig

Endnu en gang super mange gange tak til stefan, Har lavet wall slides, nu vil jeg lave lidt scalp pushups og lidt udstrækning, så æde og i seng

Fedt at høre, at du har fået styr på dine ting, med hjælp fra Stefan. Så kan du forhåbeligt snart begynde at rowe igen, så kan vi også have en konkurrence i rowing

Bænk konkurrence er udelukket, du er simpelthen for disko, for mig

Xiva skrev:Fedt at høre, at du har fået styr på dine ting, med hjælp fra Stefan. Så kan du forhåbeligt snart begynde at rowe igen, så kan vi også have en konkurrence i rowing

Bænk konkurrence er udelukket, du er simpelthen for disko, for mig

Jah, han er en guttermand, og min nye holdning gør, at jeg bliver faktisk en pretty good looking guy.. Bænken er også min force nummer et, regner med at lave 10x110kg incline, så snart jeg er på bulketur igen

Martin88 skrev:

Xiva skrev:Fedt at høre, at du har fået styr på dine ting, med hjælp fra Stefan. Så kan du forhåbeligt snart begynde at rowe igen, så kan vi også have en konkurrence i rowing

Bænk konkurrence er udelukket, du er simpelthen for disko, for mig

Jah, han er en guttermand, og min nye holdning gør, at jeg bliver faktisk en pretty good looking guy.. Bænken er også min force nummer et, regner med at lave 10x110kg incline, så snart jeg er på bulketur igen

Meget smukt overskæg, det må man give ham.

10x110kg, imponerende

Xiva skrev:Meget smukt overskæg, det må man give ham.

10x110kg, imponerende

Jah, og fantastisk viden og hjælpsomhed

Oh yeah, det bliver en god PR at sætte

Note to self: 20kg mere på squatten i næste uge, går efter samme volumen, skal slå Xixa hurtigst muligt!

Anthoer note to self: Veins på laterale dels og også så små på postterrior delt, svage antydninger af veins på brystet og dem i de skrå abs er så småt ved at kunne ses uden fysisk aktivitet

Lavede scalp pushups, wallslides, udtrækning af nakke og haser i dag.

Kan desværre ikke lave facepulls, så det må vente til i morgen.

Føler allerede nu, at det er meget mere behageligt at have den holdning, som jeg fik at vide jeg skulle have i går. Der er ikke samme stræk på trapz når jeg mine skuldre sidder ordenligt og ingen smerter midt i ryggen.. Kan mærke at øvelserne gør mig øm især i bagskulder og mit skadesområde, men på ingen måde smertende, kun en "udmattelses" ømhed, så går ud fra, at det skal være sådan

3 dage tilbage i kalorieunderskud er planen indtil videre.. Jeg kan godt se, at det ville være ret ekstremt at forsætte diæten meget længere end 1 uge til, hvis det endelig skulle være, da jeg er virkelig godt hakket allerede nu. Kunne som nævnt tidligere i min log nok godt smide 2 kg mere og så stå i konkurrencelignende form, men ift. cost vs. benefit tror jeg ikke det er noget jeg vil, ville være perfekt at nyde min ferie med en god gang ædelse og tung træning..

Min hårvækst er i øvrigt helt åndssvag og har let ved at fryse her på det seneste.

Kommer der ikke snart nogen form billeder?

bahne05 skrev:Kommer der ikke snart nogen form billeder?

Jo, så snart jeg er færdig med cuttet (vurderer som omtalt lige) og har carbloadet en gang, så kommer der billeder Ordentlige af slagsen, skal bare lige have fundet ud af, hvem jeg kan posere halvnøgen foran, og hvor, uden at det generer..

Er ikke helt sikker på, at jeg kan komme til det i obbc nemlig, må lige høre dem ad Ellers må kæresten stå for det

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:Kommer der ikke snart nogen form billeder?

Er ikke helt sikker på, at jeg kan komme til det i obbc nemlig, må lige høre dem ad Ellers må kæresten stå for det

Din ManMate Moos er også ganske habil mht lyssætning, panorama og vidvinkelkamera


Bortset fra det er det godt cuttet Martin, dog synes jeg ikke helt at billederne yder dig retfærdighed, du virker noget mere massiv irl end på billeder. Men hvad det er jo bedre end den anden vej rundt.

Jeg håber at blive ligeså cut engang til sommer

Andreas Müntzer sagt: "Du bist geeehaaarkt"

Glæder mig til at se billederne (;

ThomasLunau skrev:
Din ManMate Moos er også ganske habil mht lyssætning, panorama og vidvinkelkamera

Øh. Hva'? Hvad fanden snakker du om?

ThomasLunau skrev:Din ManMate Moos er også ganske habil mht lyssætning, panorama og vidvinkelkamera


Bortset fra det er det godt cuttet Martin, dog synes jeg ikke helt at billederne yder dig retfærdighed, du virker noget mere massiv irl end på billeder. Men hvad det er jo bedre end den anden vej rundt.

Jeg håber at blive ligeså cut engang til sommer

Andreas Müntzer sagt: "Du bist geeehaaarkt"

Mange tak for de pæne ord

Dog er jeg heller ikke helt sikker på, hvad der menes med Moos?

Du skal såmænd nok selv komme derned, hvis du bare holder skruen i vandet

bahne05: Gør jeg egentlig også

Dagens træning:

Incline DB bænk:
10x34kgs
8x42kgs
7x46kgs (blev hjulpet til lockout)
4x50kgs (blev hjulpet til lockout)
Nedgang på 3 reps, men uden koffein i blodet overhovedet, så det var super anyhow

Wide grip pulldowns:
10xtrin 20 ud af 25
8xtrin 19 ud af 25
7xtrin 18 ud af 25
Amen efter at jeg skal køre dem superstrict og med træk latten og ryggen generelt er det jo sindsygt hårdt

Chestpresses i maskine:
10x90kg
2x8 @ 100kg

Rope pushdowns:
3-4 sæt

Cable rows:
10xtrin 18 ud af 25
10xtrin 19 ud af 25
9xtrin 19 ud af 25
Kørte også relativt strict her, dog lod jeg lænden arbejde også, men ikke samme dårlige stil som jeg ellers er vant til

Machine curls
4 sæt med ca. 50kg

Crunches:
3 sæt

Facepulls
5 sæt, minimum 15 reps

Herhjemme: wallslides, udstrækning..

Har også fået en god slat cardio i dag, super dag at (formodentlig) afrunde diæten med.

Der var super mange søde mennesker i dag, der kommenterede på, at jeg er ret cut pt.

De har nok ret, så tror ikke, atj eg skal cutte mere efter søndag De sidste par kg jeg kan tabe er lidt ligegyldige, det vil være sjovere at bulke stille og roligt nu og frem over sommeren, det har jeg det alligevel bedst med (gjorde det også sidste år uden at blive uncut før september, så det må være planen i år også.

Fik også hilst på Kromann, det var cool at få sat ansigt på

Dog er jeg heller ikke helt sikker på, hvad der menes med Moos?

Det er mig - men hvad han derudover mener kan jeg simpelthen ikke gennemskue...

Han har nok troet, at han var sjov


Jeg vil forøvrigt godt noteres for, at jeg ikke sagde, at du var cut. Jeg sagde, at du var tynd.

Martin, jeg glæder mig til dine fine billeder. Nu må du ikke blive alt for stærk, under dit bulk, konkurrence, skulle jo gerne være fair

Xiva skrev:Martin, jeg glæder mig til dine fine billeder. Nu må du ikke blive alt for stærk, under dit bulk, konkurrence, skulle jo gerne være fair

Tak skal du have, glæder mig også til at se, hvordan korpusset rent faktisk ser ud på ordentlige billeder i nogenlunde lys


Dog brokker røven sig allerede over squatten, så måske ikke sikkert, der er noget af frygte på den konto, mine ben er også ynkelige

StefanM skrev:Det er mig - men hvad han derudover mener kan jeg simpelthen ikke gennemskue...

Han har nok troet, at han var sjov


Jeg vil forøvrigt godt noteres for, at jeg ikke sagde, at du var cut. Jeg sagde, at du var tynd.

Han må give en forklaring ved lejlighed

Og jah, jeg husker det godt, og min usikkerhed inspirerede mig til at grine i et forsøg på at skjule mine dybt sårede følelser


Var på djenkis khan i dag med konen, hun gav, så det ville være skarnsungeagtigt af mig ikke at udnytte at kunne æde sig mæt i kød og grønt... Jeg er højest sandsynlig over ligevægtsindtaget i dag, men hva' det er rart for første gang i 1½måned at være fuldstændig mæt..

Skide være med at man ryger lidt i overskud, næste weekend ender jeg sikkert lidt i energiunderskud igen da jeg skal være en hel weekend ved svigerfamilien

Morgenvægt: 92kg

Så har vel efterhånden smidt ca. 2-3kg væske og 6kg flæsk, det er meget acceptabelt.

Jeg holder min ædedag i dag på normal vis, og så vil i løbet af i dag prøve at afgøre med mig selv om jeg vil tage en uge mere eller bare begynde at bulke igen. Der er dog virkelig ikke meget fedt tilbage, så det er måske lidt meningsløst.. Time will show

Martin88 skrev:Morgenvægt: 92kg

Så har vel efterhånden smidt ca. 2-3kg væske og 6kg flæsk, det er meget acceptabelt.

Jeg holder min ædedag i dag på normal vis, og så vil i løbet af i dag prøve at afgøre med mig selv om jeg vil tage en uge mere eller bare begynde at bulke igen. Der er dog virkelig ikke meget fedt tilbage, så det er måske lidt meningsløst.. Time will show

Vil du så cutte igen inden sommer? eller bulker sommeren over??

bahne05 skrev:Vil du så cutte igen inden sommer? eller bulker sommeren over??

Jeg bulker sommeren over, det kan jeg sagtens få til at fungere uden at miste synderligt mange af cutz'ene Synes bare det er rarest at være i energioverskud om sommeren og få maksimalt meget ud af den

+1

Vil du så køre med 500kcal overskud eller 300kcal overskud?

bahne05 skrev:+1

Vil du så køre med 500kcal overskud eller 300kcal overskud?

Forsøger helt klart at ramme 300kcal indtil vi rammer september, så vil jeg skrue op til 500kcal

Godt at se, at jeg ikke er ene om den indstilling