Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1595
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1592

Følg bodybuilding.dk på

GOAT SIMULATOR 2k14

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg blev lige nødt til at tage en masse ekstra fridage fra træning her omkring nytår. Tror det sneg sig op på en 4-5 ekstra fridage, med et par random 2splittræninger inde midt i det hele. Jeg har nu omstruktureret det P.H.A.T. der en smule, da bagkædens styrke er begyndt at dominere en del. Så nu arbejder jeg på squats, deficit- og snatchgrip deads fremfor Konv. deads og RDL. Flytter bulgarians over på noget vedligeholdelses/smidigheds noget. Jeg har ikke squattet i meget lang tid. I dag var første omgang. Kørte fem sæt, og havde blot fokus på et rimeligt opspænd og tryk ned igennem fødderne. Langsomt og kontrolleret. Det føltes ret godt. Om det så sådan ud, det er jeg lidt mere i tvivl om. Oplevede dog selv, at vinklerne virkede rimelig for en øvelse, som jeg er elendig til. Det er min forhåbning, at i slutningen af denne P.H.A.T. cyklus, at min squat er så respektabel, at der kan arbejdes på detaljer så som dybde - derfor er fokus bare kontrol/teknik de næste mange uger. Så kan styrken komme sidenhen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Well. Det lader til at køre derudaf igen. Jeg vejer en del efterhånden, og er snart tilbage på min gamle top fra februar sidste år. Men hvad er interessant denne gang er, at fedtprocenten ser noget lavere ud. Jeg tilskriver dette muskelmasse. Wuhu. Mht. ovenstående taljemål, så vælger jeg at udskyde diæt en lille smule, trods at jeg er tæt på grænsen. Jeg skriver speciale lige pt., og da min gruppe og jeg har aftalt, at vi skal holde ferie midt i processen, så virker det mere oplagt, at ligge det meste af en diæt der, for så at færdiggøre diæten efter specialets aflevering i starten af juni. Det giver et formpeak heni august, det er nok ikke helt forfærdeligt, omend heller ikke helt optimalt. Så umiddelbart er planen at holde skruen i vandet og spise lidt, som jeg har lyst til, her de næste 40 dage. Så bliver jeg forhåbentligt swolez og stærk. Great times.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På 14. dagen på skvatz må jeg indrømme, at det føles GANSKE ok, efter blot 4 træningspas med skvats. I dag var en god dag, syntes jeg. Uopfordret kom en bekendt også med kommentarer til min squat - han sagde, at det så flot, lige og meget kontrolleret ud. Det er første gang nogensinde, at jeg har hørt, at min skvat skulle være lige - men i dag var en rigtig god dag, og jeg syntes faktisk også, at den lod til at være der, såh. Det virker forbløffende godt at have fokus på kontakten med fødderne, hælene godt imod skoen og så ellers bevæge knæene frem og udaf, for at holde fokus på at have tryk i foden hele vejen op også. Jeg tror også, at flexionen i lænden er på et minimum, men jeg ved det ærligt talt ikke. Normalt plejer jeg at kunne mærke det i lænden, når jeg enten roterer i hoften eller får for meget fleksion, men i dag var der intet, trods, at jeg havde kørt noget deficit dødløft inden skvats. På et tidspunkt skal der nok noget vægt på. Jeg har 5 uger tilbage af min cyklus, jeg kunne godt finde på at smide skvatz ind som Power-øvelse sidst i programmet, dog med noget tempo indover.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er vild med at spille guitar for tiden. Har lånt en western guitar af en kammerat og genlever nu mine teenageår. Long time no see. Det er awesome bare gradvist at blive bedre til en ting. Jeg ynder at spille en masse Tool, selvom, at det er en western guitar. Alt lyder jo godt i dropped-d. Det er temmeligt lol at træne til noget, som man kan spille også. Lydt selv:

https://www.youtube.com/watch?v=R2F_hGwD26g

3:15 er så lækkert et lick.

https://www.youtube.com/watch?v=EDlC7oG_2W4

https://www.youtube.com/watch?v=_yNAABKD4IA
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik i dag både komplimenter for min numse (af en rigtig numse) og mine gunz (af en dude). Jeg prøvede at forklare dem, at det er fordi, at jeg er ved at blive fed. Da jeg tog trøjen af var duden ikke overbevist. Det er også LIGEMEGET, jeg er ved at blive tæskefed, men der er kun fire uger tilbage af mit BALK, så hvad pokker betyder det. Har stadig ikke krydset 90cm i udspilet taljemål, men det er SATME tæt på, drenge og piger. #good times.

Min skvats er ved at være ok, men jeg mangler ankelmobilitet. Jeg har let fleksion af den lumbale del af rygsøjlen, så snart, at jeg kommer under parralel. Jeg kunne stå bredere, men OL stance er bare så nice. Jeg kunne skrive til SANDYFRANK og spørge ham, hvordan jeg med mindst mulig effort får mine ankler til at fatte noget. Jeg kunne også bruge noget af det, som jeg har lært selv. Valgene er mange. Jeg har arbejdet hele dagen, og det er dog ikke slut endnu, så det må vente.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåh. Tingene i træningsregi går ikke altid helt som planlagt. Jeg har nu små to uger tilbage inden den umiddelbare startdato for noget cut. Der er et par problemer forbundet med det. Jeg tænker ikke, at jeg er stagneret i nuværende cyklus endnu. I hvert fald ikke overreached. Med to uger til at peake og deloade i, der virker det lidt fjollet at deloade nu, fremfor når muren indtræffer. Så jeg overvejer kraftigt bare at cruise derudaf indtil styrken dykker i alle aspekter, måske begynde at træne lidt mere til failure. Det ville nok være det mest fornuftige.

Andet problem er, at jeg gerne vil lægge en del kræfter i specialet, hvor processen nu for alvor er sat i sving. UD2 er en fantastisk diæt, med awesome resultater på meget kort tid. Tilgengæld er der dog ca. 4 dage med total brainfog og 3 dage med blodsukkerudsving, der kunne sætte sisyfos ud af spillet - det virker ikke helt gennemtænkt ift. specialet. Fordelen er lidt, at man kan bruge kortere tid på diæt. Jeg overvejer at tage den langsomme vej. Måske indarbejde to blokke i en 8 ugers cyklus PHAT, hvor kalorierne bare reduceres til et rimeligt underskud. Så kan jeg håbe på, at blokkene fører lidt styrke med sig, samt at to rotationer mindsker lidt af den øgede træthed, der ofte opstår på diæt. Er der så energi tilbage i tanken er der intet problem i at forsætte den sidste blok over i noget kalorieoverskud. Det virker bedre lige umiddelbart, men jeg må tænke videre over det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bliver forsat stærkere, og har vidst slået min benchmark for konventionel dødløft i deficit deads, awesome. Tror jeg mere eller mindre har realiseret mit mål i dødløft. Da jeg ikke er den store fan af grimme maxløft, så må det dog stå hen i det uvisse noget tid endnu. SANDYFRANK har givet mig noget til anklerne, det lader til at virke ret godt, det i hvert fald sjældent, at jeg får så ømme ankler af ankelmobilitetsøvelser. Læks. Skvatten bevæger sig forsat opad, bedre kontrol, bedre teknik, formegentlig også bedre dybde. Awesum.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Well. Måske passede planen alligevel. De sidste to træninger har været præget af, at det dynamiske arbejde bare føltes tungt og dårligt. Ved siden af en betragtelig nedgang i arbejdskapacitet. Trods masser af søvn og mad. Jeg føler mig også træt det meste af tiden - der skal to kopper kaffe til at vække mig efterhånden. Leder også efter muligheder for at springe over, hvor gærdet er lavest, så mon ikke, at jeg så småt er overreached. Ser lige, hvordan de sidste to-tre træninger tager sig ud denne uge. Hvis det stadig er lort, så deloader jeg. Og så cutter jeg efter. Yash.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin88 skrev:SANDYFRANK har givet mig noget til anklerne, det lader til at virke ret godt, det i hvert fald sjældent, at jeg får så ømme ankler af ankelmobilitetsøvelser. Læks. Skvatten bevæger sig forsat opad, bedre kontrol, bedre teknik, formegentlig også bedre dybde. Awesum.



Billede
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Martin88 skrev:SANDYFRANK har givet mig noget til anklerne, det lader til at virke ret godt, det i hvert fald sjældent, at jeg får så ømme ankler af ankelmobilitetsøvelser. Læks. Skvatten bevæger sig forsat opad, bedre kontrol, bedre teknik, formegentlig også bedre dybde. Awesum.





Du forstår vejen til en mands hjerte. First utility, then well-placed memes. Goldeneye er en fortræffelig film.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen i dag var præget af reduceret arbejdskapacitet, mindre topstyrke i stort set alting og en lettere udgidelighed trods enorme mængder kaffe (en substans, der mere eller mindre virker livsnødvendig omend underligt virkningsløs udover at gøre min organisme i stand til at klare dagen). Jeg har sovet 10 timer, MEN jeg har tilgengæld ikke checket kalorieindtaget de sidste to dage, og var relativt dehydreret inden dagens (vurderet på pis-farven) træning. Så jeg kan ikke være 100% på, at det er overraching i dag. Meeen hvis alt er sovs i morgen, trods god refeed og masser af væske her post-træning i dag, så tror jeg, at jeg kalder overreaching og deloader fra søndag af. Ved ikke om det er mangel på SMR eller overloading, men det føltes også som om, at jeg kunne få et strain i bestemte muskler, når det skulle være - det er en underlig fornemmelse primært baseret på forløb op til tidligere strains, når en muskel bliver særligt øm, stiv og svær at aktivere, så er det en god idé at passe på.

Er mine forudsigelser rigtige, så har jeg også realiseret et bænkpres-mål i denne styrkecyklus. Det er awesom. Pullup-styrken halter stadigvæk efter min opfattelse, men den chestsupported, elbows at 45deg, row-styrke begynder at være der (næsten on par med pressestyrken)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning var ligeledes præget af en reduktion i arbejdskapacitet. Jeg vil ikke mene, at jeg var mere dehydreret end sædvanligt og kosten havde spillet fint op til. Resten af dagen brugte jeg på at være træt og semi-irriteret. I dag vågner jeg op efter 9 timers søvn føler mig træt, men kan ikke sove mere. Har brugt resten af dagen på bare at være træt. Min hals og næse er inflammeret/inficeret for 2. gang på 2 uger (let tilfælde), såh, alle advarselslamperne blinker. Deload it is.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Well, jeg skulle nok ikke have presset citronen så meget, som jeg gjorde lørdag. Burde have lyttet til kroppens ugidelighed og have holdt aleneaften hjemme foran TV'et. I går, søndag, bankede sygdommen derfor hårdt på døren, og nu i dag har den gjort sit indtog. Jeg skulle have haft en deloadtræning i går og i dag, men indtil videre er det projekt sat på standby til jeg kan nøjes med snotnæse. Det var ret heldigt at sygdommen lige faldt sammen med deloaden - jeg får spist så meget mad, som jeg nu orker og slappet lidt af, deloadet, hvis passende, og så starter jeg næste træningscyklus på 85-90% fra før deload engang i næste uge + noget cutz. All good in the world of trennings.

Jeg har snart læst 5 bøger af tung faglitterær karakter siden at året begyndte. Det er fedt og givende. Det har primært været indenfor områder såsom parterapi, maskulinitet, spiritualitet, eksistentialisme og almen-psykologiske forhold. Dette er naturligvis udover det ocean af videnskabelig artikler, som jeg er nødt til at læse i forbindelse med specialet. Det er ret sjovt, hvordan at sådan noget som 'personlighed'/'karakter' opstår, udvikler sig og til tider står for forfald (på godt og ondt). Det er også meget sjovt at reflektere over sin egen eksistens på den måde. Kombineres det med de store mængder af erfaring jeg efterhånden har med adfærdsændringer, både i teori og praksis, så opstår der noget meget interessante mønstre. Jeg tror grundlæggende, at mennesker ikke aner ret meget om, hvordan vi fungerer, og hvordan vi succesfuldt implementerer fundamentale livsændringer. Samtidigt dater jeg en masse, og jeg må indrømme, at jeg til tider føler mig lidt som en freak, når jeg møder en bestemt type kvinder. Bevares, disse har typisk fundet sig tilfreds med at uoplyst deltage i hamsterhjulets konstruktioner og savner ikke mere i deres liv, godt for dem. Men hvordan kan det være nok? Måske er det fordi, at jeg er en mand, at den uendelige frihed der ligger i selvreflektionen tiltaler mig, og måske stiller jeg for store krav til kvinder i det hele taget, måske er jeg ulideligt dårlig til at nyde nuet for, hvad det er, men lige nu har jeg svært ved ikke at stræbe efter "mere". Hvad end det så er...
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg sneg mig op for at træne i dag. Er ikke helt rask, men følte mig ikke specielt træt trods ingen kaffe - og da jeg heller ikke hostede alverden, så tænkte jeg, at det kunne gå. Jeg tror heller ikke, at min smitterisiko var noget nævneværdigt, da min krop som regel reagerer på fysisk aktivitet ved at nedtone symptomerne midlertidigt = ingen hoste. Dagens træning var en fullbodyomgang på 70% af topløftene fra sidste cyklus over ca. 3 sæt. Dagens træning føltes underligt tung og let på samme tid. Jeg har svært ved at finde ud af, om det skyldes kost, væske, sygdom eller overreaching. Samtidigt har jeg ingen idé om, hvordan topstyrken så ud, naturligvis på grund af de 70%. Jeg kan dog ikke forestille mig, at der er sket decideret detraining på 4-5 døgn uden stimuli af de pågældende muskelgrupper. Jeg har her en del timer senere ikke fået det værre, men bedre, det er nok endorfinerne. Jeg satser på, at jeg dog ikke gjorde mig selv en bjørnetjeneste i dag. Tager en lignende fullbody træning på fredag og så overvejer jeg at smide en ekstra hviledag ind søndag for så at starte op igen på cuts og ny cyklus. Det må tiden vise. Dagens træning mindede mig om, at jeg skal lave noget mere SMR de her dage, gerne inden fredag.

Jeg har desuden besluttet mig for at øge pauserne på enkelte øvelser på mine hypertrofi-dage, sådan så pauserne ved træningen progredierer hen mod kortere pauser, fremfor udelukkende at være korte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opstart efter sygdom og "deload" i dag, samt første diætdag. På trods af, at jeg ikke får alverden at spise nu, så var der ekstra reps i alle de store øvelser, sammenlignet sidste cyklus' bedste omgange. Arbejdskapaciteten var dog elendig og de senere løft i træningen var lidt energi-forladte. Det er dog helt forventeligt. Det lader faktisk til at min deload har gjort det den skulle - holde på de neurale tilpasninger. Fedt.

Status på det seneste halve års bulk/seneste års træning er: Jeg er tungere end da jeg startede min diæt sidste år. Ca. 1-2,5kg tungere på morgenvægt. Tilgengæld er jeg mere ripped, ikke meget mere ripped, men alligevel synligt. Kombineret med den stødt stigende styrke, så kalder jeg gains, og alligevel en pæn slat af dem. Kombinationen af volumen og styrkecyklusser (egentlig hybridcyklusser), ser ud til at spille meget godt, så på en eller anden måde bliver jeg bare ved med det. Måske ender jeg med at være i ok hæderlig form igen, trods ingen sovs og en del tid spildt på skader. Det ville være fedt at komme over 100kg ripped igen, but time will tell if that's possible. Jeg arbejder bare videre.

Er desuden begyndt at køre seated BTN press igen. Der er lidt skævheder, som jeg skal korrigere, men selv uden lumbal flexion kan jeg faktisk lave øvelsen smerte/symptomfrit. Det bliver en øvelse, som jeg vil prioritere på et tidspunkt. I det hele taget så er min overhead-styrke fænomenalt dårlig; det kunne være en fordel at køre en 12 ugers programmering omkring 3 overhead løft og så placere pat-træningen på standby; her har jeg jo efterhånden gjort en ret fornuftig fremgang, så det er vidst ikke prioriteten fra et balancing point of view.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik lige trænet i et andet center, hvor der er et hjørne med spejle både foran og i siden, hvormed at jeg kunne vurdere min teknik i skvats og dødløft lidt mere indgående. Det ser ud til, at jeg enten på grund af dekonditionering eller en generel teknisk "defekt" har behov for at komme mere ned til stangen i dødløft, det er altså målsætningen for de næste 8 uger at arbejde på den del af det løft; det indbefatter forsat arbejde med bundstyrke, men også et lidt pænere opspænd. Det var nok utænkeligt, at jeg havde gainet alverdens styrke i denne cyklus alligevel, så at forbedre mig teknisk er et udmærket mål. Skvats så pæne ud, det eneste der mangler er arbejde på dybde og fleksion i lænden, og derfor ankelmobilitet og generel stand. Jeg fornemmer, at en bredere stand løser nogen af problemerne, så spørgsmålet er, hvor meget jeg skal variere her. Nu tager jeg 4 uger med skulderbredde; jeg har stået lidt smallere hidtil. Jeg tror stadig godt, at det kan klassificeres som OL squat med skulderbredde stand, især fordi, at jeg ynder at have fødderne ganske lige (5-10 graders drejning)
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har længe gået og pønset på at få en gang massage. Men min skepsis overfor massører, efter at StefanM er stoppet med at rive i mig, er betragtelig. 3-500kr er meget for noget, som man ikke engang aner om er tilfredsstillende. Det er en slags trial and error med massører, som er enormt dyr. Så jeg har valgt at købe en theracane. Den kostede det samme som en halv times massagesession. I og med, at jeg både har foam- og spike-roller samt en baseball, så tænker jeg, at trapz og nakke er de få steder, som selv er svære at nå, og hvor der for alvor er behov for en massør. Samtidigt sidder jeg meget ned ifbm med specialet, særligt foran en computer, og nakken er derfor særligt udsat, udover at den altid har været det hos mig. Såh, tror at en theracane er det langsigtede og fornuftige valg. Nu må vi se. Glæder mig til at prøve den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal på en eller anden måde have presset nogen flere carbs i benene inden de her tunge dage. Jeg cykler rundt til alting, og jeg var træt i benene lige ind til første gang carbs inden træning. Alternativt skal jeg have carbtunge refeeds, periodisk, om søndagen. Dødløften i dag var præget af nogen rigtig gode reps, og nogen semi-grimme reps. Fucking dekonditionering. Må lige lade være at lave de grimme reps næste uge. Alt andet var vidst lige i skabet.

Status på første uge diætmæssigt: Jeg kom til at skrælle min kropsbehåring af - don't ask why, dobbelt op på fail. Det resulterede i, at jeg bedre kunne vurdere min reelle fedtprocent. Og den er umiddelbart ret god... Det betyder også, at jeg måske kan nøjes med 6 ugers diæt after all. Det ville være fedt, da det lige nu passer mig mindre godt at diæte den. Efter diæten deloader jeg (høj intensitet denne gang, lav volumen, medium frekvens) og cykler over i gang SDH, dette efterfølges formegentlig af en vedligeholdelsesperiode indtil at specialet er forsvaret bestående af lidt afslappet P.H.A.T., indtil jeg kan gøre diæten færdig efter dette.

Nåjo, har fået min terapeutiske stok. Jeg føler mig som en diablokarakter, der bruger 1handed schythes, når jeg har den i én hånd. Den virker ganske godt lader det til. SMR'en virker rigtig godt for tiden, og jeg er også begyndt at arbejde lidt mere med smidigheden i min venstre subscap (mange års computerholdning har gjort den kortere end i højre side, troede faktisk det var ok, men ved stræk er der stor diskrepans), det skal nok blive godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik du brain fog på UD2.0 pga. konstant transition ind og ud af keto? Har du prøvet RFL?

Hvordan cutter du lige nu?

QUESTIONS :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Fik du brain fog på UD2.0 pga. konstant transition ind og ud af keto? Har du prøvet RFL?

Hvordan cutter du lige nu?

QUESTIONS :mrgreen:


Well, der er nogen konfunderende variable. Min døgnrytme var absurd svingende (stod op 05:30 nogen dage, andre kl 12), jeg var til tider nødt til at passe job med psykoterapi og højt stress niveau (not a bad thing), plus jeg nok overdrev depletiondagene lidt mht. failure, såh, jeg følte at kcals og carbs ville have været soothing på depletiondagene. Har ikke prøvet RFL, Lyle anbefaler ikke RFL under en vis fedtprocent (tror det er 14), såh har kun prøvet UD2.0 indtil videre. Men det gav mig styrke samtidigt med, at jeg blev absurd skrællet, så det virker. Tror gerne, at RFL er nice.
Så, for at svare på det du spørger om: Hmm, jeg ved det ikke helt. Synes mine erfaringer med ketose er overvejende gode. Også IF og generel faste. Ssynes at jeg reagerer lidt dårigere på stress under ketose; det føles lidt som brainfog for mig.

Lige nu ligger jeg bare på 2800/2400kcal på on/offdage. Højere carbs på træningsdage, lavere på fridage. Standard 3g/kg LBM proteinindtag og så resten på makronutrienter efter førnævnte. Jeg mærker det ikke andet end i, at jeg prokrastinerer oftere og bliver lidt hurtigere træt og så sover jeg elendigt de dage, at min krop vælger at smide væske om natten :lol: Men det er en lille pris at betale for en flottere midsection :mrgreen: Jeg kan bare bedst lide at blive stærkere for tiden, det går ganske godt, så syntes lige, at jeg nød det :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RFL er røv nice, men det er også umiddelbart min plan kun at køre det imens jeg stadig er en BBW. Det meste af mit cut er også foregået med cycling af carbs. Godt nok noget der hed 2700/1100 kcal ved hhv. on/off :mrgreen:

Ville du køre et strengere cut ala. en UD2.0 protokol hvis du havde en periode hvor du ikke skulle fungere optimalt i hovedet, som ved speciale skrivning?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:RFL er røv nice, men det er også umiddelbart min plan kun at køre det imens jeg stadig er en BBW. Det meste af mit cut er også foregået med cycling af carbs. Godt nok noget der hed 2700/1100 kcal ved hhv. on/off :mrgreen:

Ville du køre et strengere cut ala. en UD2.0 protokol hvis du havde en periode hvor du ikke skulle fungere optimalt i hovedet, som ved speciale skrivning?


Tror du har valgt den helt rigtige approach. Min erfaring er fra tykkere stadier, at muskelmassen ikke rigtig forsvinder før, at man begynder at dødsdiæte (lavt indtag, lang tid, lav fedtprocent, lavt proteinindtag). :-)

UD2.0 er den sjoveste diætform jeg har været på, period. Det er cut og styrke-peaking i samme uge, i mean, WTF, det er så episk. Ligeså hårdt det er at ligge i underskud, ligeså sjovt er det at cykle vægte og volumen op efter refeed. Jeg mindes, at uanset hvor bloated jeg var efter refeed, så så det fucking episk ud - så mange vains, det vildste pump, styrkegains, i mean.... Jeg elskede det. Variationen, og at det hele hænger godt sammen til trods, er de forhold, der glæder mig mest ved protokollen, i don't mind suffering.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin88 skrev:
LilleLise skrev:RFL er røv nice, men det er også umiddelbart min plan kun at køre det imens jeg stadig er en BBW. Det meste af mit cut er også foregået med cycling af carbs. Godt nok noget der hed 2700/1100 kcal ved hhv. on/off :mrgreen:

Ville du køre et strengere cut ala. en UD2.0 protokol hvis du havde en periode hvor du ikke skulle fungere optimalt i hovedet, som ved speciale skrivning?


Tror du har valgt den helt rigtige approach. Min erfaring er fra tykkere stadier, at muskelmassen ikke rigtig forsvinder før, at man begynder at dødsdiæte (lavt indtag, lang tid, lav fedtprocent, lavt proteinindtag). :-)

UD2.0 er den sjoveste diætform jeg har været på, period. Det er cut og styrke-peaking i samme uge, i mean, WTF, det er så episk. Ligeså hårdt det er at ligge i underskud, ligeså sjovt er det at cykle vægte og volumen op efter refeed. Jeg mindes, at uanset hvor bloated jeg var efter refeed, så så det fucking episk ud - så mange vains, det vildste pump, styrkegains, i mean.... Jeg elskede det. Variationen, og at det hele hænger godt sammen til trods, er de forhold, der glæder mig mest ved protokollen, i don't mind suffering.


Jeg skal helt sikkert prøve UD2.0, du er slet ikke den første der har rost det til skyerne, og kan man køre RFL i længere perioder burde man sagtens have psyke til UD.

RFL er ligeså vel røvfedt, men det tog mig også en masse dage med timevis brugt på at læse alle de anekdoter jeg kunne støve op omkring folks RFL erfaringer, før jeg gik ud i det. Har prøvet det 2 gange før, ved mini-cuts, og selvom at jeg ikke var eller er low BF %, så fandt jeg alligevel en del historier fra gutter på amerikanske boards, som aldrig cuttede på anden måde, og det virkede ikke som om at de mistede noget LBM der var værd at skrive hjem om, ej heller mistede markant styrke. Folk har kørt det til sub-10 %, men med Lyles anbefalinger om god forøgelse af refeeds, cheat meals og planlagt diet breaks.

Når jeg kører den med whey, skyr og lean kød og rammer 1000-1150 kcal kan jeg smide et kg. hver 5. dag cirka. Og det er ikke engang at følge protokollen til ende - hvis jeg skruede lidt ned for mit protein indtag og kørte den kun på kylling kunne jeg ligge sub 1000 kcal hver dag.

Jeg har absolut ingen problemer styrkemæssigt på 1000 kcal og ketose. Lyle den bipolare psykopat kan sit shit.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har kun lige set, at der er en bog om UD2.0, men kan principperne skrives ned kort, eller er det en længere avanceret smøre? Det virker da meget interessant.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har kun lige set, at der er en bog om UD2.0, men kan principperne skrives ned kort, eller er det en længere avanceret smøre? Det virker da meget interessant.


Her er en grov forklaring, som egentlig fanger det meget godt, og også et rigtigt fint resultat gutten fik;

https://www.reddit.com/r/Fitness/commen ... fter_pics/

Det er relativt kompliceret, ift. en standard cookie-cutter diæt, som den du kører lige nu.

Hvis du vil have selve bogen, så send en PM med din mail.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har kun lige set, at der er en bog om UD2.0, men kan principperne skrives ned kort, eller er det en længere avanceret smøre? Det virker da meget interessant.


Her er en grov forklaring, som egentlig fanger det meget godt, og også et rigtigt fint resultat gutten fik;

https://www.reddit.com/r/Fitness/commen ... fter_pics/

Det er relativt kompliceret, ift. en standard cookie-cutter diæt, som den du kører lige nu.

Hvis du vil have selve bogen, så send en PM med din mail.

Det kunne da være interessant læsning. Sender lige en PM senere :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: 1. dec 2014, 19:03
Geografisk sted: Esbjerg
 
Træner her: Fitness World Esbjerg
Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Jeg skal helt sikkert prøve UD2.0, du er slet ikke den første der har rost det til skyerne, og kan man køre RFL i længere perioder burde man sagtens have psyke til UD.

RFL er ligeså vel røvfedt, men det tog mig også en masse dage med timevis brugt på at læse alle de anekdoter jeg kunne støve op omkring folks RFL erfaringer, før jeg gik ud i det. Har prøvet det 2 gange før, ved mini-cuts, og selvom at jeg ikke var eller er low BF %, så fandt jeg alligevel en del historier fra gutter på amerikanske boards, som aldrig cuttede på anden måde, og det virkede ikke som om at de mistede noget LBM der var værd at skrive hjem om, ej heller mistede markant styrke. Folk har kørt det til sub-10 %, men med Lyles anbefalinger om god forøgelse af refeeds, cheat meals og planlagt diet breaks.

Når jeg kører den med whey, skyr og lean kød og rammer 1000-1150 kcal kan jeg smide et kg. hver 5. dag cirka. Og det er ikke engang at følge protokollen til ende - hvis jeg skruede lidt ned for mit protein indtag og kørte den kun på kylling kunne jeg ligge sub 1000 kcal hver dag.

Jeg har absolut ingen problemer styrkemæssigt på 1000 kcal og ketose. Lyle den bipolare psykopat kan sit shit.


Du ville sagtens kunne køre UD2, ja. Det virker som om, at du har iron-will.

Haha, jeg indrømmer også gerne, at jeg er typen der gør min research før, at jeg kaster mig ud i the-next-fad, så at sige. Mindes også at have støvsuget nettet for alt på UD2. Lige med Lyles arbejde har jeg endnu tilgode at blive skuffet og næsten oplevet det umuligt at finde nogen der var!

Jeg tror også sagtens, at man kan køre RFL til lav fedtprocent indenfor de præmisser du nævner, der er det en god solid grundprotokol. Jeg tror, at alle diæterne har hver sin applikation, og at på det generelle plan nytter det ikke noget at slavisk erkende sig kun til én ting. Omvendt tror jeg med fordel, at man skal vælge den slags lidt efter temperament.
Det er interessant for mig at spekulere i diet-breaks, som værende et af de områder, hvor Lyles fremgangsmetoder adskiller sig fra standardapproaches. Han anbefaler ofte hyppigere diet-breaks og "deloads" (han beskriver det som training for maintenance/normal training) imellem intensive diæt-perioder. Jeg tror, at det især gør en forskel ved lavere fedtprocenter, at man ikke dør til fatigue og derved taber vigtig træningsintensitet, fedtet skal nok ryge via fysikkens love og nyindfundne equilibriums.

I gamle dage blev de bipolære sat i samme kategori som de stærkt psykotiske, hvilket siger lidt om, hvor svært det er at bøvle med den slags. Han er en af de bipolære, som nok kører ud af tangenter og ikke har megen kapacitet for at omgås andre (ganske typisk), men han får rent faktisk produceret realitetsbundne artikler og bøger, og jeg kan ikke lade være med at beundre ham for det - så nogen gange glemmer jeg lidt de første to forhold! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have fået kørt BTN for 4. gang i denne cyklus, må jeg indrømme, at det begynder at se pænt ud og føles virkelig godt. Styrken og kontrollen stiger også stødt. Altsammen uden kompensation i lænden, hvilket jeg forestiller mig er en klassisk fejl. Tror det kommer til at GI GODT over de næste 4-6 uger. Jeg pønser på en gang carbrefeed søndag, men må lige se, hvordan ugen udvikler sig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg valgte sidste uge at reducere med 200kcal per dag, da jeg i følge en beregner lå langt lavere i ligevægtsindtag efter det indledende væsketab i starten af første uge. Jeg er lidt i tvivl om det var nødvendigt og om det nu går for hurtigt med vægttabet. På den anden side, så ser det ikke ud til, at jeg har mistet masse thus far. Jeg valgte ligeledes at undlade at carbe op i søndags. Resultatet var, at jeg i går leverede en ganske ok præstation styrkemæssigt, men manglende lidt på arbejdskapaciteten - det kan dog også have været timingmæssige forhold, der har gjort den forskel (lidt kortere hvile imellem visse træningspas). Mine ben syrer dog lidt til efterhånden, når jeg cykler. Jeg vælger at carbe op den kommende søndag, en ca. 600-700g carbs må være rigeligt, idét at jeg ikke er depleted fuldstændigt. Tror også, at jeg holder indtaget på 2600/2200 fremadrettet, potentielle metaboliske adaptioner and all taget i betragtning. Uden andet end afslappet transportcardio er det vidst heller ikke alvorligt lavt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Well, arbejdskapaciteten svinger lidt. Nogen dage er der flere reps i tanken, andre dage halter kapaciteten lidt (sjældent topstyrken), så det er lidt random. Jeg tager en #refeed i dag, men kan det være en refeed, hvis det ikke ligger på instagram, spørger i nok jer selv, jeg gør i hvert fald. Og det tror jeg, at det kan. Denne gang prøver jeg med 700g carbs, 250g protein og så det fedt der måtte følge med (prøver at minimere). Status her efter tre uger er lidt over 5kgs vægttab uden topstyrketab (faktisk gain), det meste af det er vand, men også en pæn slat fedt. Der er begyndt at komme vener på obliques, sweetz. Jeg vurderer at alt dette er cool på en moderatcarbdiæt.

Selv hvis mine glycogendepoter ikke reagerer synderligt på min refeed, så tror jeg, at det bliver awesome med en reel restitutionsdag, min krop er godt øm og træt. Hovedet er stadigt friskt, og jeg har lyst til at træne, så ikke noget overreaching. All is good in the small town of Martinia
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster