Etrius skrev:My bad.
Jeg overså, at du skrev "MPT". Og så har du ret i, at det er 80 % af 10RM.
Jeg var vidst heller ikke helt klar i mælet, da jeg skrev det. Kunne helt sikkert være bedre klargjort, særligt da vi snakkede om deres PL template før.
Etrius skrev:Jeg må erkende, at jeg blev noget overrasket over, at PL template'n begynder med 95 % af 10RM (RIR3). Det må alt andet lige blive noget tungt, når intensiteten er stigende over ugerne, samtidig med at RIR går imod RIR1. Man taber helt sikkert reps i sættene, som du skriver. Meningen er vist, at man skal tage 6-12 reps i hvert fald på det første sæt i hver øvelse. Men altså, dykker man ned under 6 reps i de følgende sæt, som ugerne går, så bliver nok en anelse for tungt for en hypertrofi-baseret mesocyklus.
Deres guidelines er vist også, at du bør sigte efter 6-12 reps på det første sæt og lade det falde derfra. Man skal heller ikke glemme, at man nok bliver stærkere / bedre til højere reps over en mesocyklus, hvorfor man måske ikke taber så mange reps jeg gav udtryk for.
Etrius skrev:Jeg overvejede faktisk deres MPT template, men kunne ikke helt gennemskue strukturen og øvelsesudvalget ud fra informationen på RP's hjemmeside. Og nu har jeg så et ambivalent forhold til den PL template, men jeg giver den nok et forsøg næste år.
Deres MPT er baseret på upper / lower splits som udgangspunkt. "Full body" træner kroppen balanceret, mens deres andre templates fokuserer på enkelte muskelgrupper ved at flytte mere volumen over på de muskler. Du vælger så en øvelse for hver kategori på hver træningsdag og indtaster din 10RM for de fleste af dem, og så kører det egentligt ligesom din PL rutine. Der er bare flere øvelser pr. dag og det er mange isolationsøvelser.
f.eks.:
Mandag - Chest Upper.
Incline Chest: Incline Medium Grip BP
Chest Isolation: DB Fly
Horizontal Chest: Close Grip BP
Horizontal Pull: Barbell Row
Rear or side delts: DB rear raises
Abs: Hanging Strait Leg Raise
Etrius skrev:P.S. Jeg skrev egentlig et svar i går på telefonen (Android), men åbenbart er der stadig knas med forummet, for indlægget kan åbenbart ikke læses.
Det så jeg godt, og prøvede forgæves at tilgå min log gennem dagen, men no dice.
Etrius skrev:EDIT: Det kan være, at jeg skulle køre en "Goblin's template"? ;-)
Tror nu helt sikkert RP kunne være et solid valg. Jeg ville nok bare starte PL Hypertrophy på 80% istedet for 95% af 10RM.
Jeg har siden juli pløjet mig gennem meget af RPs og JTS' bog, video og artikelmateriale og tror jeg ville planlægge en "RP" fase efter deres nyeste MPT her fra efteråret, der strækker en meso over 5/6 uger før en deload med lavere stigniner / uge. Bare med brugen af faste reps fremfor RIR. Det er også i overensstemmelse med hvordan Chad Wesley Smith f.eks. argumenterer for, at begyndere (folk med en <=Class2 total) sagtens kan køre en 6:1 meso, især i grundtræningen.