Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224

Følg bodybuilding.dk på

God alternativ øvelse

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej alle sammen

Da jeg meget træner de samme gode øvelser og godt kunne bruge noget variation, kom jeg til at tænke på, om nogen har en eller anden lidt alternativ øvelser de vil anbefale. Ikke bare bænkpres, squat osv., men en eller anden lidt utraditionel øvelse som lige netop du synes er god.

Håber vi kan inspirerer hinanden med nogle gode bud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu ved jeg ikke hvordan du definerer "alternative øvelser" ...

Men jeg har altid godt kunne lide Bulgarian Split Squats. Synes også det er en god øvelse i tilfælde af Corona nedlukning 2.0, da det ikke kræver de helst store skiver.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 24. nov 2019, 15:17
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zercher squat
Zercher dødløft
Zercher carry
Zercher Goodmorning
Pallof press - vertikal & horizontal
Seal row
Trap bar ohp
Trap bar bp
Floor press
Glute bridge floor press
Gladiator rows
Renegade rows
TGU
Prowler ohp
DB hub holds
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bullet - hvordan laver du prowler OH Press?

Elsker "ukendte" øvelser.
Z-press
Straddle Good Mornings
OH Yoke carries
Heavy Medball walks/cleans
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For mange år siden deltog jeg sammen med tre andre i tømningen af en - hvis jeg husker ret - 40 fods container fyldt fra gulv til loft med 60 kg's sække med kaffe. Ung og dumdristig gik der i starten sport i at forsøge at løfte eller trække sækkene alene. Jeg tror ikke, at min krop siden den dag har været udsat for en hårdere omgang fullbody-træning. :mrgreen:

Inspiration? Sandbag-øvelser i enhver afskygning, eksempelvis Bear Crawl og Clean & Jerk.
Sidst rettet af Etrius 6. aug 2020, 08:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB squats er der få der kører. De kan være fine i perioder, ikke mindst ifm. hjemmetræning hvis stang ikke er ledig.

Det samme gælder BB hacksquats som letvægt loading, hvis squatrack ikke haves.

GHR bør de fleste styre udenom - langt de fleste er ikke stærke nok til at lave dem rigtigt, og de er meget enten eller.

Mixed grip pull-ups er ok i perioder. Rock climber varianten kan også være ok.

You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg vil også sige Z-press, det er en ret vild øvelse på mange måder. Jeg har altid været ret glad for et-bens variationer af de større øvelser, især et-bens RDL. og et-bens hip thrusts. Det kræver ikke særlig meget vægt (hvis nogen) men er meget udfordrende på både balance og udholdenhed hvis du kører med høje reps. Alternerede dumbbell press er også rigtig sjove synes jeg, man mærker virkelig hvilken kropsdel der er stærkeste. Meadows row i dens variationer nok også noget af min ynglings rygtræning, det giver søreme meget!

En af de ting jeg lavede under corona nedlukningen var en-arms kettlebell pres (altså ikke et push pres) over hovedet. Det er faktisk en formidabel skulder- og helkropsøvelse, når man laver den med tung vægt. Du skal virkelige spænde op for ikke at vælte omkuld og du skal virkelige presse igennem.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:Jeg vil også sige Z-press, det er en ret vild øvelse på mange måder. Jeg har altid været ret glad for et-bens variationer af de større øvelser, især et-bens RDL. og et-bens hip thrusts. Det kræver ikke særlig meget vægt (hvis nogen) men er meget udfordrende på både balance og udholdenhed hvis du kører med høje reps. Alternerede dumbbell press er også rigtig sjove synes jeg, man mærker virkelig hvilken kropsdel der er stærkeste. Meadows row i dens variationer nok også noget af min ynglings rygtræning, det giver søreme meget!

En af de ting jeg lavede under corona nedlukningen var en-arms kettlebell pres (altså ikke et push pres) over hovedet. Det er faktisk en formidabel skulder- og helkropsøvelse, når man laver den med tung vægt. Du skal virkelige spænde op for ikke at vælte omkuld og du skal virkelige presse igennem.


Er ret glad for et bens back raises (man har det ene ben løst ovenpå puden).
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:

Mixed grip pull-ups er ok i perioder. Rock climber varianten kan også være ok.



Som archer pullups? Eller lige op?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Er ret glad for et bens back raises (man har det ene ben løst ovenpå puden).


Den har jeg så aldrig prøvet, det må jeg forsøge :D
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dwellengers skrev:Bullet - hvordan laver du prowler OH Press?


På knæ med overkroppen vandret.

Bruges oftest som alternativ til ovh mb kast under explosivt arbejde
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hip-belt squats

Slow motion hammercurls - som i virkelig slow motion og uden cheat, engagerer underarm modsat normalt tempo der favoriserer biceps.

Continuous tension squats som ikke er alternativ i mit program, nærmest den primære ben-øvelse.
Sidst rettet af Franz Biberkopf 6. aug 2020, 18:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B stance squats
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:Hip-belt squats


Du mener en belt squat maskine? Jeg ville så meget ønske, at vi havde sådan en i mit center. Det virker til, at de danske centre er meget sene til at anskaffe sig nyopfundet eller "alternativt" udstyr. Der er masser af nyt udstyr, men det er de samme gamle typer af maskiner. En belt squat maskine, glute ham raise, reverse hyper, safety bars osv., ser man ikke mange steder. Gad vide hvorfor de er så kede af at prøve noget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er der nogle der har gode alternative øvelser til baglårene?'

Udover et bens back raises som allerede er nævnt. Den skal også prøves. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Er der nogle der har gode alternative øvelser til baglårene?'

Udover et bens back raises som allerede er nævnt. Den skal også prøves. :)


Harop Curls eller nordic Hamstrings?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
SandyFrink skrev:

Mixed grip pull-ups er ok i perioder. Rock climber varianten kan også være ok.



Som archer pullups? Eller lige op?


Fra den ene til den anden side, ud til siden. Kræver en ret anstændig grund (relativ) styrke.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Leg curls er noget nær hvis ikke decideret uundværlig. Der er ingen gode erstatninger. De fleste frivægtsøvelser inklusiv RDL, SQ, DL, MG mv er bare ikke intense nok i hams' knæflekterende funktion. Derfor har det været essentielt der var leg curl i privat gym for mit vedkommende.

BankNordic hamstrings kan være bedre end intet, men gode er de ikke.

Bulgarians kan afvikles så hams' knæflekterende funktion kommer mere ind i billedet, men stadig ikke godt.

FFE split squats er et moderat ok bud på en god unilateral hamøvelse. Kørt af få, forstået af endnu færre.


You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dwellengers skrev:
taler skrev:Er der nogle der har gode alternative øvelser til baglårene?'

Udover et bens back raises som allerede er nævnt. Den skal også prøves. :)


Harop Curls eller nordic Hamstrings?


Jeg er enig med Nordic Hams, det giver rigtig meget i haserne. Jeg har brugt en pind eller noget til at holde ved og så gjort dem i en lat pulldown maskine flere gange.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Leg curls er noget nær hvis ikke decideret uundværlig. Der er ingen gode erstatninger. De fleste frivægtsøvelser inklusiv RDL, SQ, DL, MG mv er bare ikke intense nok i hams' knæflekterende funktion. Derfor har det været essentielt der var leg curl i privat gym for mit vedkommende.

Enig, og klart den liggende udgave for mit vedkommende. Meget egnet til eccentric overload. Lying leg curl er måske én af de øvelser jeg bedst kan nyde, mens jeg laver den.

Lægmuskulaturen kan accentueres.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er personligt også glad for leg curls! Desværre er der sjældent en maskine i CF-centre. Der er en i Spartan, men den er pænt slidt.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



taler skrev:
Franz Biberkopf skrev:Hip-belt squats


Du mener en belt squat maskine? Jeg ville så meget ønske, at vi havde sådan en i mit center. Det virker til, at de danske centre er meget sene til at anskaffe sig nyopfundet eller "alternativt" udstyr. Der er masser af nyt udstyr, men det er de samme gamle typer af maskiner. En belt squat maskine, glute ham raise, reverse hyper, safety bars osv., ser man ikke mange steder. Gad vide hvorfor de er så kede af at prøve noget.


Jeg har prøvet en belt squat maskine flere gange i udlandet og det var godt, men man behøver ikke nødvendigvis maskine, man kan lave sindrige setups selv.

Man er rigtigt nok ikke meget for sådanne ting herhjemme. Det er meget det samme.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Franz Biberkopf skrev:Hip-belt squats


Du mener en belt squat maskine? Jeg ville så meget ønske, at vi havde sådan en i mit center. Det virker til, at de danske centre er meget sene til at anskaffe sig nyopfundet eller "alternativt" udstyr. Der er masser af nyt udstyr, men det er de samme gamle typer af maskiner. En belt squat maskine, glute ham raise, reverse hyper, safety bars osv., ser man ikke mange steder. Gad vide hvorfor de er så kede af at prøve noget.


Fordi stilling ikke følger merit inden for den slags virksomhed.

De fleste "safety bars" folk i god tro hjemskaffer er mere eller mindre værdiløse, da de er designet forkert.
Mange GHR setups er også med dårlige vinkler.

Belt squat maskine ville være rationel add-on til mange gyms, ikke mindst i disse BootyBuilding-tider men også for folk der af forskellige årsager ikke uden videre kan squatte med stang. Jeg vil også tro mange gyms ville skaffe dem hjem hvis medlemmer efterlyste dem.

Jeg skal ikke overestimere folks gode intentioner, da de er i seriøs mangelvare, men uvidenhed er jo et gennemgående problem. Tag et stort, moderne fitnesscentre hvor ALLE bænke har samme dimensioner. Samme bredde, samme indstillinger, samme skum og betræk, mv. Problemet er jo at ikke én eneste person med indflydelse har overvejet at folk er forskellige og allerede af den årsag er bedst tjent med et mere varieret udvalg af bænke, samt at forskellige øvelser laves bedst med forskellige slags bænke.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi har en hip belt i "min Box"

den har et ret syret setup, så der også er et squat rack, så man kan loade både hips og så f.eks have en let bar til front eller back squat.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Vi har en hip belt i "min Box"

den har et ret syret setup, så der også er et squat rack, så man kan loade både hips og så f.eks have en let bar til front eller back squat.


Er det dét fra IronMind?
Jeg har selv overvejet at købe sådan et for variation til homegym, men hvis det ligeså godt at bruge et normalt dipping belt så gider jeg ikke smide så mange penge efter det.. Nogen erfaringer?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster