God kondition, HURIGT!

Hey guys.

Jeg begynder til fodbold her om et måneds tid, men har ikke en særlig god kondition. Er der nogle der har et godt træningsprogram til sådan noget? Så man kommer hurtigt i form og får en god kondition.

Høj intensiv interval træning.

opvarmning
45 sekunders spurt
60 sekunders lunt/gang
gentages 12 gange

Altså så du vil begynde din løbe tur med en spurt?

Rasmus Coleman1997 skrev:Altså så du vil begynde din løbe tur med en spurt?

Nej, med opvarmning som foreskrevet.

Det kunne eventuelt være i form af 5 minutters roligt løb.

toto_G4M3R skrev:Høj intensiv interval træning.

opvarmning
45 sekunders spurt
60 sekunders lunt/gang
gentages 12 gange

Jeg ville gøre det på en romaskine, motionscykel etc., ELLER med en fornuftig tilvænningsperiode. Sprinttræning er et effektivt valg ift. kondition, men skal behandles med respekt - særligt med den volumen.
Derudover er jeg enig i, at HIIT nok er det mest optimale ift. fodbold. Det stiller tilnærmelsesvis de samme krav til kroppens energisystemer som fodbold.

Rasmus Coleman1997 skrev:Hey guys.

Jeg begynder til fodbold her om et måneds tid, men har ikke en særlig god kondition. Er der nogle der har et godt træningsprogram til sådan noget? Så man kommer hurtigt i form og får en god kondition.

Spinning har givet en markant forbedring af min kondition. Men det kræver selvfølgelig at du giver den max når du er der, og "tør" bevæge dig ud af din comfort-zone. Det må sgu ikke være rart, ellers får du ikke nok ud af det. Det er selvfølgelig gældende lige meget hvad du vælger

toto_G4M3R skrev:Høj intensiv interval træning.

opvarmning
45 sekunders spurt
60 sekunders lunt/gang
gentages 12 gange

Der er ingen der kan spurte i 45 sekunder.

Nej.. jeg tænkte sgu på det samme, det sgu virkelig hårdt og spurte i 45 sek. og som min kondi er lige nu kan jeg da slet ikke. :lol:

toto_G4M3R skrev:Høj intensiv interval træning.

opvarmning
45 sekunders spurt
60 sekunders lunt/gang
gentages 12 gange

Enig med ovenstående - tilpas dog efter dit eget niveau - du siger selv, at du ikke er i form lige nu.

Først:
10-15 min. opvarmning

Og kør så fx:
15 sek. sprut
30 sek. gang (pause)
Á 10 gange fx første gang du træner

Løbende sænker du pausen/øger antallet af gentagelser

eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

eLPeDRoMagNiFico skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

Prøv at søge på "400m dash" på youtube

Legend skrev:
toto_G4M3R skrev:Høj intensiv interval træning.

opvarmning
45 sekunders spurt
60 sekunders lunt/gang
gentages 12 gange

Der er ingen der kan spurte i 45 sekunder.

Nej. Dog tror nu godt han ved hvad jeg mener alligevel, så mon ikke det går?

peter n skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

Prøv at søge på "400m dash" på youtube

Jeg vil påstå, at de der løber 400 m kan løbe de første 100 meter hurtigere, end de gør i en 400 meter. Altså sprinter de ikke... som jeg ser det. Men det er vel som man definerer det.

peter n skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

Prøv at søge på "400m dash" på youtube

Spurt er en all-out effort. En 400m er ikke en decideret spurt, og slet ikke for en relativt utrænet, og slet ikke 12x med 60s pause. Det er stupidt.

Toto_Gamer:

Hvorfor rådgive, når dine råd ikke er gode? Var det så ikke bedre at vente til der kom et emne du havde viden om - eller til du havde indsamlet viden om det givne emne? Der er jo ingen grund til at rådgive, bare for at rådgive.

eLPeDRoMagNiFico skrev:
peter n skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

Prøv at søge på "400m dash" på youtube

Jeg vil påstå, at de der løber 400 m dash kan løbe de første 100 meter hurtigere, end de gør i en 400 meter dash. Altså sprinter de ikke... som jeg ser det. Men det er vel som man definerer det.

Det er faktisk lige præcis ikke et definitionsspørgsmål, men det er for den sags skyld ligegyldigt ift. denne tråd. På en 200m løber man heller ikke "flat-out", men det er nu stadigvæk sprint.

Legend skrev:
peter n skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

Prøv at søge på "400m dash" på youtube

Spurt er en all-out effort. En 400m er ikke en decideret spurt, og slet ikke for en relativt utrænet, og slet ikke 12x med 60s pause. Det er stupidt.

Jeg opponerer blot mod antagelsen, at "ingen kan sprinte 45 sekunder". Og nej, en relativt utrænet vil selvfølgelig ikke komme i nærhed af 45 sekunder med en teknik eller intensitet der kan betegnes som sprint.

hvilke "redskaber" har du tænkt dig at benytte dig af? er det udelukkende løb, du vil lave?

bendt-b skrev:Toto_Gamer:

Hvorfor rådgive, når dine råd ikke er gode? Var det så ikke bedre at vente til der kom et emne du havde viden om - eller til du havde indsamlet viden om det givne emne? Der er jo ingen grund til at rådgive, bare for at rådgive.

+1

10-20-30 intervaltræning er en af de mest effektive måder at øge sit VO2max på.

http://vorespuls.dk/artikel/saadan-loeber-10-20-30-intervaltraening

peter n skrev:
Legend skrev:
peter n skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:15 sek. sprut

Her skal du bare bælle så hurtigt du kan..........

Når der skrives spurt, menes der bare maksimal indsats. Ingen kan sprinte i 45 sek., som var nævnt tidligere.

Prøv at søge på "400m dash" på youtube

Spurt er en all-out effort. En 400m er ikke en decideret spurt, og slet ikke for en relativt utrænet, og slet ikke 12x med 60s pause. Det er stupidt.

Jeg opponerer blot mod antagelsen, at "ingen kan sprinte 45 sekunder". Og nej, en relativt utrænet vil selvfølgelig ikke komme i nærhed af 45 sekunder med en teknik eller intensitet der kan betegnes som sprint.

Så er vi enige

Jeg synes du skal vælge løb, da det har en bedre carry over til fodbold i forhold til feks romaskinen.

Suppler evt med noget tempoløb.

Jeg takker mange gange TrexMode! det skal prøves!

TrexMode:

hvor mange gange skal man løbe 10-20-30 på en løbetur? altså skal man kun gøre det en gang eller hvor mange gange skal man gøre det?

Rasmus Coleman1997 skrev:TrexMode:

hvor mange gange skal man løbe 10-20-30 på en løbetur? altså skal man kun gøre det en gang eller hvor mange gange skal man gøre det?

Det er meget vigtigt du kun gør det 5 gange. Hvis du gør det 4 gange virker det ikk så meget og hvis du gør det 6 gange virker det slet ikk

Hvordan ved du det? har du prøvet det eller læst det eller hvordan??

Rasmus Coleman1997 skrev:Hvordan ved du det? har du prøvet det eller læst det eller hvordan??

jah, altså.. jeg har knaldet efter 10-20-30-metoden

arg du sej ](*,)

bendt-b skrev:Toto_Gamer:

Hvorfor rådgive, når dine råd ikke er gode? Var det så ikke bedre at vente til der kom et emne du havde viden om - eller til du havde indsamlet viden om det givne emne? Der er jo ingen grund til at rådgive, bare for at rådgive.

Fordi han er post-hunter. Han ved egenlig utrolig lidt.

On topic.

Du kan prøve at undersøge lidt om WinGate metoden. Denne beror på at man arbejder 30 sek maksimalt, udføres oftest på ergometer cykel. Derefter er 3-5 min pause. Dette er uhyre effektivt. Hvis du er nørd, så find nogen artikler på pubmed.

Anders

bendt-b skrev:Toto_Gamer:

Hvorfor rådgive, når dine råd ikke er gode? Var det så ikke bedre at vente til der kom et emne du havde viden om - eller til du havde indsamlet viden om det givne emne? Der er jo ingen grund til at rådgive, bare for at rådgive.

En tur over knæet skulle han!

Hov, jeg så ikke at der var kommet flere svar på den her tråd.

Jeg har kun læst studier omkring 10-20-30 hvor de kører 5x5, så det vil jeg anbefale dig at gøre.

God kondition, HURIGT!

Brugere online