defiantbody skrev:Selvom træningen er lidt disko træning, er det jo meget bedre end ingen træning. Og det jo nogle kanone løft du laver. Nice styrke !
Hvad siger stats ? Vægt / højde

Jeg fatter heller ikke altid selv rigtig min styrke, hvis man ser på min styrke kontra min fysik.

Jeg ligner knap nok en der træner, også er det ikke engang løgn. Skal dog siges, at jeg var på en slags anavar + kreatin kur, hvilket gjorde at jeg steg ret voldsomt i styrke.

Pzyrex skrev:

defiantbody skrev:Selvom træningen er lidt disko træning, er det jo meget bedre end ingen træning. Og det jo nogle kanone løft du laver. Nice styrke !
Hvad siger stats ? Vægt / højde

Jeg fatter heller ikke altid selv rigtig min styrke, hvis man ser på min styrke kontra min fysik.

Jeg ligner knap nok en der træner, også er det ikke engang løgn. Skal dog siges, at jeg var på en slags anavar + kreatin kur, hvilket gjorde at jeg steg ret voldsomt i styrke.

Ja har læst lidt om anavar, øger kreatin syntesen og dermed styrken uden at øge vægten, men ja, nok sandsynligvis derfor du er blevet så stærk, det er jo et steroid.
Smid dog nogle pics op af fysikken =)

defiantbody skrev:

Pzyrex skrev:

defiantbody skrev:Selvom træningen er lidt disko træning, er det jo meget bedre end ingen træning. Og det jo nogle kanone løft du laver. Nice styrke !
Hvad siger stats ? Vægt / højde

Jeg fatter heller ikke altid selv rigtig min styrke, hvis man ser på min styrke kontra min fysik.

Jeg ligner knap nok en der træner, også er det ikke engang løgn. Skal dog siges, at jeg var på en slags anavar + kreatin kur, hvilket gjorde at jeg steg ret voldsomt i styrke.

Ja har læst lidt om anavar, øger kreatin syntesen og dermed styrken uden at øge vægten, men ja, nok sandsynligvis derfor du er blevet så stærk, det er jo et steroid.
Smid dog nogle pics op af fysikken =)

Tror jeg ikke du har lyst til at se

Ikke lige den bedste træning i dag, havde en ven med, som er lidt (læs: meget) nybegynder, så der blev vadet en del rundt i maskiner

Jeg gider dog ikke sidde og skriver alle de forskellige maskiner på

Ben press
3 * 10 @ 150 kg

Bænk press
5 * 5 @ 90 kg

Incline Bench Press
5 * 5 @ 50 kg

Shoulder Press
3 * 10 @ 25 kg

Dumbbell Raise
3 * 10 @ 22 kg
den er altså sjov den her øvelse, man ligner en kompelt idiot =)

Dumbbell Triceps Extension
3 * 10 @ 30 kg

Cable Pushdown
3 * 10 @ 50 kg

Cable Curl
3 * 10 @ 40 kg
det må så være en PR, hvis man kan sige sådan noget om cable curls, haha

Dumbbell Curls
3 * 10 @ 20 kg

Cable Front Pulldown
3 * 10 @ 60 kg

Har lige et spørgsmål, og jeg tror bare jeg skriver det her i min log:

Mit ene bryst er pænt meget foran det andet, og jeg kan godt mærke det når jeg bænkpresser. Jeg kan godt lide at tage stangen helt ned og røre brystet, og jeg kan mærke, på en eller anden måde, at det er mit venstre bryst der får klart flest tæsk. Det er ret træls, da man godt kan se, at det er foran.

Pzyrex skrev:Har lige et spørgsmål, og jeg tror bare jeg skriver det her i min log:

Mit ene bryst er pænt meget foran det andet, og jeg kan godt mærke det når jeg bænkpresser. Jeg kan godt lide at tage stangen helt ned og røre brystet, og jeg kan mærke, på en eller anden måde, at det er mit venstre bryst der får klart flest tæsk. Det er ret træls, da man godt kan se, at det er foran.

Skift eventuelt til dumbell bænk i en periode, så vil ujævnheden med tiden forsvinde. By the way, flot med 5x5 med 90 kg på bænken idag =D>

Cable Front Pulldown
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
7 * 70 kg
7 * 70 kg
5 * 75 kg
2 * 85 kg

BOR
3 * 8 @ 70 kg

Cable rows
3 * 8 @ 55 kg

Dumbbell Raise
3 * 10 @ 22 kg

Hammer curl
3 * 10 @ 20 kg

Dødløft
3 * 8 @ 80 kg
Gjorde vold ondt i ryggen hver gang jeg rettede mig op

Pzyrex skrev:Cable Front Pulldown
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
7 * 70 kg
7 * 70 kg
5 * 75 kg
2 * 85 kg

BOR
3 * 8 @ 70 kg

Cable rows
3 * 8 @ 55 kg

Dumbbell Raise
3 * 10 @ 22 kg

Hammer curl
3 * 10 @ 20 kg

Dødløft
3 * 8 @ 80 kg
Gjorde vold ondt i ryggen hver gang jeg rettede mig op

9 sæt pull-down Ku du flyve hjem eller hvad?

Hov .. mangler faktisk en, for jeg tog 10 sæt.

Men jeg stoppede træningen ret tideligt, da jeg fik meget ondt i ryggen af BOR's og dødløften

Pzyrex skrev:Hov .. mangler faktisk en, for jeg tog 10 sæt.

Men jeg stoppede træningen ret tideligt, da jeg fik meget ondt i ryggen af BOR's og dødløften

Hvordan løfter du? Har du styr på teknikken?

MC skrev:

Pzyrex skrev:Hov .. mangler faktisk en, for jeg tog 10 sæt.

Men jeg stoppede træningen ret tideligt, da jeg fik meget ondt i ryggen af BOR's og dødløften

Hvordan løfter du? Har du styr på teknikken?

Jeg gik faktisk hen til sådan en stor fyr, som jeg har set et par gange dernede, og spurgte ham hvad han syntes, og han sagde, at min teknik ikke lige var den bedste, men han mente dog ikke, at mine smerter burde skyldes det.

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Hov .. mangler faktisk en, for jeg tog 10 sæt.

Men jeg stoppede træningen ret tideligt, da jeg fik meget ondt i ryggen af BOR's og dødløften

Hvordan løfter du? Har du styr på teknikken?

Jeg gik faktisk hen til sådan en stor fyr, som jeg har set et par gange dernede, og spurgte ham hvad han syntes, og han sagde, at min teknik ikke lige var den bedste, men han mente dog ikke, at mine smerter burde skyldes det.

Hvis ikke du løfter ordentligt, altså hvis du f.eks. bøjer for meget i lænden, så kan du godt være sikker på at få en skade på et eller andet tidspunkt. Det er vigtigt at du løfter rigtigt - Er der ikke en instruktør i dit center du kan få til at vise dig teknikken?

Haha jo, der er sådan nogle små damer som går rundt, men tror sgu næppe de vil kunne hjælpe mig med min dødløft teknik. Tror ikke engang de vil ane hvad jeg snakkede om hvis jeg sprugte dem

Jeg har fået den største nederen på... jeg har fucking tabt mig!?!?!?1+

Jeg prøver at bulke og æde og æde, men jeg har fucking tabt mig 1 kilo, AAAAAAAARRRGGHHHHHH... jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det dårligere.. fuck det sucks!!!



det er lige til at tude over

Pzyrex skrev:Jeg har fået den største nederen på... jeg har fucking tabt mig!?!?!?1+

Jeg prøver at bulke og æde og æde, men jeg har fucking tabt mig 1 kilo, AAAAAAAARRRGGHHHHHH... jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det dårligere.. fuck det sucks!!!



det er lige til at tude over

Ahhh come on... Så er det heller ikke værre

Bare ind med mer' mad og endnu hårdere træning næste uge. Verden går ikke ned fordi du har smidt et enkelt kg, men det indikerer måske bare at du skal arbejde ENDNU hårdere end du gør nu.

MC skrev:

Pzyrex skrev:Jeg har fået den største nederen på... jeg har fucking tabt mig!?!?!?1+

Jeg prøver at bulke og æde og æde, men jeg har fucking tabt mig 1 kilo, AAAAAAAARRRGGHHHHHH... jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det dårligere.. fuck det sucks!!!



det er lige til at tude over

Ahhh come on... Så er det heller ikke værre

Bare ind med mer' mad og endnu hårdere træning næste uge. Verden går ikke ned fordi du har smidt et enkelt kg, men det indikerer måske bare at du skal arbejde ENDNU hårdere end du gør nu.

Jeg synes det er slemt... især fordi jeg prøver at tage PÅ og taber jeg mig

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Jeg har fået den største nederen på... jeg har fucking tabt mig!?!?!?1+

Jeg prøver at bulke og æde og æde, men jeg har fucking tabt mig 1 kilo, AAAAAAAARRRGGHHHHHH... jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det dårligere.. fuck det sucks!!!



det er lige til at tude over

Ahhh come on... Så er det heller ikke værre

Bare ind med mer' mad og endnu hårdere træning næste uge. Verden går ikke ned fordi du har smidt et enkelt kg, men det indikerer måske bare at du skal arbejde ENDNU hårdere end du gør nu.

Jeg synes det er slemt... især fordi jeg prøver at tage PÅ og taber jeg mig

Så må du æde mere

MC skrev:

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Jeg har fået den største nederen på... jeg har fucking tabt mig!?!?!?1+

Jeg prøver at bulke og æde og æde, men jeg har fucking tabt mig 1 kilo, AAAAAAAARRRGGHHHHHH... jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det dårligere.. fuck det sucks!!!



det er lige til at tude over

Ahhh come on... Så er det heller ikke værre

Bare ind med mer' mad og endnu hårdere træning næste uge. Verden går ikke ned fordi du har smidt et enkelt kg, men det indikerer måske bare at du skal arbejde ENDNU hårdere end du gør nu.

Jeg synes det er slemt... især fordi jeg prøver at tage PÅ og taber jeg mig

Så må du æde mere

Ja. Der er jo ikke andet for. Skal bare lige finde ud af hvor det er det er gået galt, men det må være morgenmaden, da den er ikke-eksisterenden.

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Jeg har fået den største nederen på... jeg har fucking tabt mig!?!?!?1+

Jeg prøver at bulke og æde og æde, men jeg har fucking tabt mig 1 kilo, AAAAAAAARRRGGHHHHHH... jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det dårligere.. fuck det sucks!!!



det er lige til at tude over

Ahhh come on... Så er det heller ikke værre

Bare ind med mer' mad og endnu hårdere træning næste uge. Verden går ikke ned fordi du har smidt et enkelt kg, men det indikerer måske bare at du skal arbejde ENDNU hårdere end du gør nu.

Jeg synes det er slemt... især fordi jeg prøver at tage PÅ og taber jeg mig

Så må du æde mere

Ja. Der er jo ikke andet for. Skal bare lige finde ud af hvor det er det er gået galt, men det må være morgenmaden, da den er ikke-eksisterenden.

Morgenmaden er nok det vigtigste måltid af dem alle. Så det ville nok være et godt sted at starte.

Hejsa Pzyrex

Fortvivl ikke med hensyn til vægten. Den kan let svinge et par kilo alt efter hvornår du vejer dig - og hvor meget væske du har indtaget. Køb lidt frugt du altid har lige ved hånden.

Med hensyn til din ryg er der flere ting der springer i øjnene. Jeg ved intet om dine lændesmerter, men dårlig form i benpres og bænkpres kan også buste ryggen - eller gøre din skade værre. Du skal have tjekket din teknik af nogen der ved noget om træning, hvilket du ikke kan se på folk. Altså spørg instruktøren Hvis han virker inkompetent så spørg ham om han kan vise dig den instruktør der ved mest om styrketræning.
Squat og dødløft er kongeøvelser. Squat vil få hele din krop til at gro. Start med lav vægt og lær teknikken, det vil du blive rigtig glad for længden.

Og så skal du til at køre ophævninger. Bare giv den gas med mange forskellige greb. Din lænd har også godt af at du hænger i armene. Det strækker rygsøjlen.

god træning !

Tusind tak for dit svar Anders E, det kan jeg helt sikkert bruge til noget!

Dagens træning:

Ben press
3 * 10 @ 150 kg

Bænkpres
5 * 5 @ 90 kg

Incline Bench Press
5 * 5 @ 50 kg

Flyvers
3 * 10 @ 22 kg

Dumbbell Lateral Raise
3 * 15 @ 10 kg
jeg er lidt svag i den her øvelse, har aldrig rigtig lavet den

Dumbbell Triceps Extension
3 * 10 @ 30 kg

Cable Pushdown
3 * 10 @ 50 kg

Dumbbell Curls
3 * 10 @ 20 kg

Cable Curl
3 * 10 @ 35 kg

Cable Front Pulldown
3 * 10 @ 55 kg
jeg er - af en eller anden grund - sindssyg svag i den her øvelse!

Dødløft
3 * 10 @ 50 kg
gjorde niller naller i lænden, jeg tror altså ikke jeg gør det rigtigt!

BOR
3 * 10 @ 50 kg
samme scenarie som ved dødløft, jeg tror ikke jeg gør det rigtigt

Ellers en god træning i dag synes jeg selv

Mht. squat så har jeg aldrig rigtig lavet det, så jeg tænkte om det var OK at jeg startede op med at lave squat i smith-stativ?

Jeg tror måske, at jeg - i dødløft - bøjer ryggen for meget når jeg går 'ned' i stedet for at bøje benene. Jeg synes bare, at jeg mistet balancen når jeg bøjer benene ned.

Jeg synes I er lidt sløve til at svarer

Men altså jeg lavede jo dødløft her i dag, for første gang i LANG tid, og nu sidder jeg med sindssyg ondt i lænden! Meget endda, jeg kan knapt nok sidde ned, blive nødt til at lægge.

Er det meget dårlige tegn? For jeg vil nødig have rygskader e.l. Eller er det bare "normal" ømhed fordi jeg ikke har lavet den i så lang tid?

Pzyrex skrev:Jeg synes I er lidt sløve til at svarer

Men altså jeg lavede jo dødløft her i dag, for første gang i LANG tid, og nu sidder jeg med sindssyg ondt i lænden! Meget endda, jeg kan knapt nok sidde ned, blive nødt til at lægge.

Er det meget dårlige tegn? For jeg vil nødig have rygskader e.l. Eller er det bare "normal" ømhed fordi jeg ikke har lavet den i så lang tid?

Det er jo umuligt at give et kvalificeret svar på. Men det lyder da ikke så godt i mine ører. Få en instruktør/erfaren gut fra dit center til at kigge på din teknik.
Eller få en ven til at filme det og læg det op her i din log - så kan vi give dig ret besked.

Pzyrex skrev:Jeg synes I er lidt sløve til at svarer

Men altså jeg lavede jo dødløft her i dag, for første gang i LANG tid, og nu sidder jeg med sindssyg ondt i lænden! Meget endda, jeg kan knapt nok sidde ned, blive nødt til at lægge.

Er det meget dårlige tegn? For jeg vil nødig have rygskader e.l. Eller er det bare "normal" ømhed fordi jeg ikke har lavet den i så lang tid?

Mht. squat - nej, du skal ikke lave den i smith. Lær teknikken og start i de lave kg.

DL - Få styr på teknikken, du skal helst ikke bøje i lænden. Igen, start i lave kg så du får styr på teknikken. Og det er sikkert bare DOMS, det er helt normalt når man laver en øvelse for første gang. Vent et par dage og se om det går over.

Må jeg slet ikke bøje i lænden? For det har jeg altså gjort. Jeg prøver at gå ned, ligesom i squat, men synes bare at det er svært at holde balancen så, men jeg må jo bare øve.

Mht. squat så tænkte jeg bare, at det ville være smart at starte med, at lave det i et smith-stativ, for jeg tror ikke jeg får taget mig sammen til at lave det 'fri' aligevel.

Pzyrex skrev:Må jeg slet ikke bøje i lænden? For det har jeg altså gjort. Jeg prøver at gå ned, ligesom i squat, men synes bare at det er svært at holde balancen så, men jeg må jo bare øve.

Mht. squat så tænkte jeg bare, at det ville være smart at starte med, at lave det i et smith-stativ, for jeg tror ikke jeg får taget mig sammen til at lave det 'fri' aligevel.

Hvis du alligevel ikke vil kaste dig ud i frivægt-squatten, så kan du lige så godt blive ved med benpres som smith-squat imo.

anders078 skrev:

Pzyrex skrev:Må jeg slet ikke bøje i lænden? For det har jeg altså gjort. Jeg prøver at gå ned, ligesom i squat, men synes bare at det er svært at holde balancen så, men jeg må jo bare øve.

Mht. squat så tænkte jeg bare, at det ville være smart at starte med, at lave det i et smith-stativ, for jeg tror ikke jeg får taget mig sammen til at lave det 'fri' aligevel.

Hvis du alligevel ikke vil kaste dig ud i frivægt-squatten, så kan du lige så godt blive ved med benpres som smith-squat imo.

Aha

Pzyrex for satan... Kan du ikke tage dig sammen til at lave squat? Hvorfor?

Kan du ikke optage næste gang du dødløfter og så smide det op her, så er det meget nemmere at vurdere din teknik og komme med kontruktik kritik.

MC skrev:Pzyrex for satan... Kan du ikke tage dig sammen til at lave squat? Hvorfor?

Kan du ikke optage næste gang du dødløfter og så smide det op her, så er det meget nemmere at vurdere din teknik og komme med kontruktik kritik.

Jaahh det ved jeg ikke, jeg gider bare ikke stå og lave det squat

Men jo, jeg skal nok se om jeg kan få optaget mig selv, skal lige have fixet min mobil. For jeg er da interesseret i at lave dødløft ordentligt, for de her rygsmerter jeg sidder med lidt pt. holder i hvert fald ikke i længden.