Det der med at ramme forkert på tasterne ....





Jeg tager ned og træner.

Træning onsdag den 30. april

Bryst, skuldre og triceps. God træning. Igen var jeg meget alene i centeret - der er næsten ingen om aftenen. Det blev derfor en træning med relativt høj tempo og intensitet. Sluttede af med at køre 5 supersæt mellem øvelserne cable upright row, tricep pushdown og flyes. Var helt brændt af til sidst.

Træning lørdag den 3. maj

Lyn træning. En hurtig omgang ryg, hvor jeg kørte supersæt mellem stort set hver øvelse. Jeg er blevet virkelig glad for at køre supersæt - gør det nærmest til hver træning. Igen var jeg den eneste i centeret under hele træningen, og det var også derfor det hele ikke tog mere end 40-45 min.

Træning mandag den 5. maj

Bryst, triceps, skuldre. For en gang skyld var der rent faktisk andre levende væsener i centeret mens jeg var der. Udmærket træning dog; god styrke, godt pump og MASSER af veins.

Når man kigger lidt tilbage i din log, plejede du at træne med lavere volume, end du gør nu. Er der nogen speciel grund til det ?

Ps har du flere numre i stil, med det du har postet ovenover ?

Håndværkeren skrev:Når man kigger lidt tilbage i din log, plejede du at træne med lavere volume, end du gør nu. Er der nogen speciel grund til det ?

Ps har du flere numre i stil, med det du har postet ovenover ?

Jeg trænede simpelthen bare med for lav volumen før hen. Jeg har nok skruet en tand op for mine træninger generelt - både hvad angår intensitet og volumen. Og som vi også talte om i aftes hænger det nok meget sammen med, at der bare er bedre muligheder for at "udfolde sig" i OSG ift. FW. Det er svært at køre 10 sæt i nogen øvelse i FW da der står 5 andre mennesker og puster dig i nakken, og konstant spørger hvornår du er færdig. Samme scenarie med supersæt; man kan lige så godt glemme alt om det.

.. og ja, jeg poster lidt musik løbende i loggen.

OSG

Pzyrex skrev:

Håndværkeren skrev:Når man kigger lidt tilbage i din log, plejede du at træne med lavere volume, end du gør nu. Er der nogen speciel grund til det ?

Ps har du flere numre i stil, med det du har postet ovenover ?

Jeg trænede simpelthen bare med for lav volumen før hen. Jeg har nok skruet en tand op for mine træninger generelt - både hvad angår intensitet og volumen. Og som vi også talte om i aftes hænger det nok meget sammen med, at der bare er bedre muligheder for at "udfolde sig" i OSG ift. FW. Det er svært at køre 10 sæt i nogen øvelse i FW da der står 5 andre mennesker og puster dig i nakken, og konstant spørger hvornår du er færdig. Samme scenarie med supersæt; man kan lige så godt glemme alt om det.

.. og ja, jeg poster lidt musik løbende i loggen.

Super også det, som jeg tænkte var årsagen, men skulle lige være sikker jo ;)

Det ser jeg frem til ;)

Træning onsdag den 7. april

Ben dag med lidt mave. Det blev til bl.a. 5 sæt squat, 5 sæt benpres samt diverse for- og baglårs maskinøvelser samt en helvedes masser sæt læg, da de blev trænet ind i mellem. Jeg skal have store lægge her til sommer jo.
Jeg kan konstatere, at jeg har DOMS her dagen derpå, så det er vel positivt.

Nu vil jeg forfatte en afsluttende bemærkning til den udvidnede venstrepolitiker, Anni Matthiesen, men jeg lytter til dette nummer.

Træning fredag den 9. maj

Bryst, triceps og skuldre. Jeg var for en gangs skyld "tidligt" nede og træne i dag, ved en 16-tiden, da min kæreste og jeg skal ud og spise i aften. Det er jo fredag. Udmærket træning - valgte at køre forholdsvis få øvelser i dag, men tilgengæld med masser af sæt i hver. Godt med pump og masser af dejlige veins.

Hate gerne, men jeg synes altså DBA er fucking nice.



Død-lækkert omkvæd, ikk'å.

Lidt veins fra dagens træning:

Pzyrex skrev:Hate gerne, men jeg synes altså DBA er fucking nice.

DBA er nemlig nice! Dog er deres nyeste ikke deres bedste efter min mening. Til gengæld er de overraskende gode live, så fang dem næste gang de kommer til DK.

I øvrigt en solid form du har dig.

quietus skrev:

Pzyrex skrev:Hate gerne, men jeg synes altså DBA er fucking nice.

DBA er nemlig nice! Dog er deres nyeste ikke deres bedste efter min mening. Til gengæld er de overraskende gode live, så fang dem næste gang de kommer til DK.

I øvrigt en solid form du har dig.

Enig. Jeg synes dog der er enkelte brugbare numre på deres nye CD - bl.a. den jeg har postet her ovenfor.

.. og tak!

Træning mandag den 12. maj

Ryg. Jeg valgte kun at træne ryggen i dag og dermed droppe biceps for at kunne fokusere 100% på ryggen. I øvrigt tror jeg slet ikke mine biceps, eller arme som helhed, har brug for særlig meget isoleret træning. Træningen bød på bl.a. 5 sæt chin-ups med 10-15 gentagelser á BW +20 kg, 10 sæt lat pulldowns, 10 sæt shrugs samt diverse rows-varianter. Jeg vil rigtig gerne have en swole nakke.

Pzyrex skrev:Træning mandag den 12. maj

Ryg. Jeg valgte kun at træne ryggen i dag og dermed droppe biceps for at kunne fokusere 100% på ryggen. I øvrigt tror jeg slet ikke mine biceps, eller arme som helhed, har brug for særlig meget isoleret træning. Træningen bød på bl.a. 5 sæt chin-ups med 10-15 gentagelser á BW +20 kg, 10 sæt lat pulldowns, 10 sæt shrugs samt diverse rows-varianter. Jeg vil rigtig gerne have en swole nakke.

Når du fx laver chin-ups, så rammer det vel også dine biceps ret meget? Find på noget andet

dh4nsen skrev:

Pzyrex skrev:Træning mandag den 12. maj

Ryg. Jeg valgte kun at træne ryggen i dag og dermed droppe biceps for at kunne fokusere 100% på ryggen. I øvrigt tror jeg slet ikke mine biceps, eller arme som helhed, har brug for særlig meget isoleret træning. Træningen bød på bl.a. 5 sæt chin-ups med 10-15 gentagelser á BW +20 kg, 10 sæt lat pulldowns, 10 sæt shrugs samt diverse rows-varianter. Jeg vil rigtig gerne have en swole nakke.

Når du fx laver chin-ups, så rammer det vel også dine biceps ret meget? Find på noget andet

Det gør stort set alle rygøvelser jo - nogen mere end andre selvfølgelig. Det er også derfor jeg tænker, at jeg ikke behøver lave så meget isoleret armtræning da mine arme allerede er foran. Men jeg skifter også chin-ups ud med pull-ups.

Træning onsdag den 14. maj

Ben. Det blev til 8 sæt squat, 8 sæt benpres samt lidt leg curls og leg extensions - ej at forglemme ~15 sæt læg og lidt mave. Udmærket træning alt i alt.

Jeg er som tidligere nævnt begyndt at bruge min instagram profil lidt mere. Så hvis nogen skulle have interesse i at følge min vej mod NC og hvad jeg ellers smider op af gøgl og spektakel, kan dette gøres her: http://instagram.com/jacoblunda#

Træning søndag den 18. maj

Bryst og skuldre:
Barbell Incline bænk
Barbell shoulder press
Flyes
Chest press
Upright-row

Det blev kun til en hurtig og let træning sent om aftenen, da jeg har haft 117 ting at ordne i dag. Min kæreste og jeg får hund i morgen - måske ikke lige det bedste tidspunkt hvis jeg skal stille op til NC, men da jeg jo arbejder hjemme går det nok. Jeg valgte igen at skippe triceps, da mine arme simpelthen er for langt foran. Jeg snakker løbende med venner og bekendte som har erfaring med at stille op og som kan guide mig lidt. Leder også lidt efter en coach såfremt det skulle blive nødvendigt.

Træning mandag den 19. maj

Ryg:
- let, high rep.
3 sæt pull-ups á BW til max som opvarmning
10 sæt lat pulldowns
9 sæt af forskellige rows varianter
10 sæt shrugs

Tid: ~45 min.


Død-lækkert mix, ikk'å.

Træning onsdag den 21. maj

Ben:
Squat: 5 sæt, 6-8 gentagelser
Benpres: 3 sæt, 8-10 gentagelser
Leg extension: 10 sæt, 10 gentagelser
Læg: 15 sæt, 15-20 gentagelser
.. mave 5 sæt til max. 7

Tid: ~70 min.

Mine ben syrede helt vildt da jeg kørte leg extensions. Efter det 7. sæt kørte jeg med pinagtigt få kilo fordi mine ben simpelthen bare var helt smadret og syret til. Kan man egentlig få noget mod ens muskler syre? Ellers udmærket træning. Forsøger at køre squat tungt, men får dem temmelig ondt i lænden af det.

Lidt læg dagen derpå. Ikke noget vildt - i know - men fremskridt trods alt.



Jeg synes de ser mere veiny ud irl, men kan man jo altid sige

Har du intet specifikt baglårs træning på din ben dag?

Bone-14 skrev:Har du intet specifikt baglårs træning på din ben dag?

Jo, jeg kører for det meste både seated og lying leg curls. I går var bare en sjælden undtagelse. Vil bare så gerne have store quards - derfor der var lidt ekstra fokus der

Træning fredag den 23. maj

Bryst og skuldre:
Incline bænk: 5 sæt, 6-8 gentagelser
Barbell shoulder press: 5 sæt, 8-10 gentagelser
PL chest press: 3 sæt, 12-15 gentagelser
Machine flyes: 3 sæt, 15-20 gentagelser
supersættet med;
Up-right row: 5 sæt, 15-20 gentagelser

'Var nødt til at spise 3 koffeinpiller før træning i dag. Var sindssyg træt. Sådan en lille hvalp kan virkelig køre én død. Han piver, nærmest skriger, når vi ikke er hjemme. Vi har optaget det på iPhone ved hjælp af "Dream Recorder"-app'en. Det er noget lort da vi bor i lejlighed. Han er selvfølgelig kun 9 uger og skider og pisser også over det hele, men det er vel standard. Nogen hundehviskere herinde på boardet med gode råd?

.. i forbindelse med det kommende karneval i Aalborg:



Sidste kommentar er epic.

Træning mandag den 26. maj

Jeg trænede ryg i går. Ikke det store at berette - se tidligere rygtræninger.

I øvrigt, ved I hvad I skal gøre hvis I gerne vil have opmærksomhed fra det modsatte køn? Stop med at træn. Køb i stedet en hundehvalp. Jeg får vitterligt mere opmærksomhed ved at gå rundt med ham end jeg gør hvis jeg gik ned af gågaden i en tank-top. Det er helt utroligt. I dag blev jeg spurgt af en ung mor som kom gående med sin chiuaua i den ene hånd og hendes afkom i den anden om det ikke var mærkeligt for "en stor fyr som mig" at gå rundt med sådan en lille hund. Det synes jeg ikke. Så virker jeg jo bare endnu større.

Hahahhah :-)!.

Sød hvalp og flot form Mht til piveriet når han er alene:
Gå ud af døren, luk døren og gå ind igen med det samme. Efterfølgende så øger du tiden du er ude og så begynder du at gå længere og længere ned af trappen, igen i etaper. Sørg for at rose hunden ekstremt meget når du kommer ind igen. Håber det giver mening. Det virkede fint med min hund.

Mzg skrev:Sød hvalp og flot form Mht til piveriet når han er alene:
Gå ud af døren, luk døren og gå ind igen med det samme. Efterfølgende så øger du tiden du er ude og så begynder du at gå længere og længere ned af trappen, igen i etaper. Sørg for at rose hunden ekstremt meget når du kommer ind igen. Håber det giver mening. Det virkede fint med min hund.

Tak, og tak for rådet.

Vi har faktisk eksperimenteret med noget lignende og det går allerede meget bedre.

Træning lørdag den 31. maj

Bryst og skuldre:
Incline BB
BB shoulder press
Flyes
Up-right row
Chest press
.. og lidt andet gøgl

Jeg har ikke trænet siden den 26. da de har haft malet i OSG de sidste 4 dage. Lidt træls, men det er tilgengæld blevet ret fedt det de har fået lavet:





Styrken var i øvrigt rigtig fin i dag, men det er den jo altid når man har holdt pause. Det bliver man stærk af.