Damm, fire dage uden træning. Det ville jeg slet ikke kunne klare.

Men vægbillederne er dælme flotte.

Grumpy skrev:Damm, fire dage uden træning. Det ville jeg slet ikke kunne klare.

Men vægbillederne er dælme flotte.

Jeg kunne faktisk godt have trænet, der stank bare voldsomt af maling, og det gad jeg ikke lige. Tror heller ikke det er specielt sundt at rende rundt i. Men jeg brød mig bestemt heller ikke om 4 dages ufrivillig pause

- Vægmalerierne er i øvrigt blevet rigtig fede, ja. Meget bedre end det tidligere.

Træning tirsdag den 3. juni

Jeg får ikke trænet meget for tiden. Det er ikke pga manglende motivation, men simpelthen pga manglende energi - sådan en lille vovse kan virkelig gøre én træt: Jeg står op kl. 5.30 hver dag for at lufte ham (og bliver tilmed ofte vækket flere gange om natten fordi han piver). Samtidig lufter jeg ham ved 01-tiden hver nat før vi går i seng, men alligevel kan det lille svin ikke holde sig. Nå, nok om det.

Jeg trænede ryg her til aften:
- frådede 4 koffeinpiller før træningen

Lat-pulldowns (tungt): 6 sæt, 5-6 gentagelser
Chin-ups: 3 sæt, til max
Rows: 10 sæt á forskellige varianter, primært high-rep
Shrugs: 3 sæt high-rep og 3 sæt tungt

Tid: ~45 min.

I morgen tager jeg en tur til Tyskland for at handle. Har I nogen gode forslag til hvad jeg bør købe - udover Pepsi Max naturligvis? Kom frisk!

Kondi free :-).

COCIO!

Nødder og kød!

Lidt underarm fra i dag - nuppet fra min instagramz profil!

Kai's gorilla-agtige facial features er i hverfald spot on

Fresh Fitness åbner i Vejle:

http://vejle.lokalavisen.dk/nyt-fitnesscenter-aabner-i-vejle-/Lokale-nyheder/20140604/artikler/706069965/2087

Træning torsdag den 5. juni

Ben:
Squat; 3 sæt high-rep, 3 sæt low-rep
Ben pres; 5 sæt, 10-12 reps
Leg curl: 5 sæt, 8-10 gentagelser
Leg extensions: 5 sæt, 8-10 gentagelser
6 sæt læg
.. og 3 sæt dumbbell side bend til mavsen

Jeg har ondt i lænden i dag. Har jeg altid efter jeg har trænet squat. Gør jeg noget forkert? Det er selvfølgelig et retorisk spørgsmål; naturligvis gør jeg noget forkert når jeg får ondt i lænden dagen derpå.

Det her billede kan jeg vældig godt lide. Det kunne faktisk være en fed tatovering, selvom jeg aldrig kunne finde på det.

http://www.scootergalleri.dk/forum/Off-Topic/1289673-folk_er_til_at_braekke_sig_over_?utm_source=systemmails&utm_medium=e-mail&utm_campaign=ugemail_ScooterGalleri_23&utm_content=forum_besvar

Træning den 7. juni

Bryst & skuldre.
Let, high-rep dag
Incline BB: 5 sæt, 10-12 reps
Siddende shoulder press: 3 sæt, 10-12 reps
Incline machine press: 3 sæt, 15-20 reps
Chest press: 3 sæt, 12-15 reps
Up-right rows: 5 sæt, 15-20 reps
.. lidt triceps til slut

Jeg når ikke NC i år. Jeg kan for det første ikke finde en coach/team som jeg er komfortabel ved og psykisk er jeg slet ikke klar i forhold til, at der kun er relativt få måneder til det går løs. Jeg undervurderende nok tidshorisonten. Jeg er dog stadig opsat på at stille op - og arbejder stadig hen mod det. Jeg vil stå på scenen, men det bliver ikke i år. Desværre. Tilgengæld har jeg et helt op hvor jeg kan forberede mig så jeg forhåbentlig kan komme til at stå helt skarpt. Og rent faktisk have ben.

Træning mandag den 9. juni

Late night ryg træning.

Pull-ups: 3 sæt, til max
Lat-pulldowns: 3 sæt, 6-8 gentagelser
12 sæt á forskellige rows varianter
5 sæt barbell shrugs
- ingen biceps - vurderede det var unødvendigt

På et tidspunkt under aftenens træning rettede jeg henvendelse til en gut som jeg har set et par gange tidligere og fortalte ham, at han ligner "Grey Worm" fra Game of Thrones. Det gør han virkelig - rigtig meget endda.

Apropos Game of Thrones; så vil jeg se afsnit 9 nu her - det jeg har slet ikke fået set endnu!

Træning fredag den 13. juni

Jeg har - igen - ikke fået trænet i et stykke tid. Denne gang pga allergi som jeg har været særdeles hårdt ramt af på det seneste. Særligt i tirsdags var den helt gal hvor græspollen lå på 300 - alt over 50 betegnes som værende "højt". Det er først i dag hvor tallene er kommet ned på et menneskeligt niveau at jeg begynder at kunne eksistere igen.

Jeg har dog spist godt igennem selvom jeg ikke har trænet, og styrken var da også overraskende god. Faktisk rigtig god. Træningen i dag var Markus Rühl inspireret:

Bryst & skuldre:
Incline BB i smith, bredt greb: 5 sæt á 8-12 reps @ 140 kg (var faktisk selv meget overrasket over, at jeg kunne presse så meget)
Siddende shoulder press i smith: 3 sæt á 10-12 reps @ 100 kg (igen, jeg var vitterligt overrasket over styrken)
Mine skuldre blev generelt bare gennempryglet i dag. Da jeg var færdig med at lege i smith-statviet blev det til:
Incline machine press
Chest press
Flyes
Triceps pushdowns
Up-right rows
etc.

Det bliver spændende at se, hvor meget jeg får trænet den næste måneds tid nu hvor VM er startet. Det bliver sandsynligvis ikke meget. Min kæreste tog i øvrigt et front-billede af mig tidligere i dag. Det blev ikke for godt. Formen er ikke for køn pt. så jeg vil lige overveje om det er noget jeg vil ligge op - det afhænger af om der er stemning for det



Den her sang er jeg blevet sjask vild med.

Vil vi se det billed :--))

Op med det billede!

Jeg lagde det faktisk op i går, men da jeg ingen respons fik tænkte jeg, at jeg måske lige skulle vente til formen var lidt bedre. Eftersom NC ikke bliver til noget for mit vedkommende, har jeg tilladt mig selv, at spise lidt mere frit og det har også sat sit præg på formen.

Træning den 16. juni

Jeg glemte at logge i går hvor jeg trænede ryg. Der var heller ikke det vilde at berette alligevel, så det går nok.

I dag har jeg trænet ben. Jeg har døjet med en gevaldig hovedpine hele dagen, og gør det stadig, så det blev derfor en hurtig og let omgang med lidt mave også. Det blev til i alt 10 sæt forlår, 10 sæt baglår, 10 sæt læg og 5 sæt mave. Tog ~45 min.

Nu vil jeg brygge en kop te i min dolce gusto maskine og slappe af til sæsonafslutningen af Game of Thrones.

Kan I huske den her?

Nu nåede jeg også lige at se et glimt af din form. Ganske imponerende selvom de siger du slagger lidt. Jeg er FAN.!! :-)

FreddyB skrev:Op med det billede!

Ja!

Stående applaus!
De arme, delts og ryg vokser som ukrudt kan jeg forestille mig!

Du er tyk.

Tyk

Tyk

TYK

Haha, hvad vil du have jeg skal gøre? OSG's stairmaster er i stykker 80% af tiden.

Nicklas sagde i øvrigt i går, at du flytter tilbage til Vejle - hvad er det for noget?

Pzyrex skrev:Haha, hvad vil du have jeg skal gøre? OSG's stairmaster er i stykker 80% af tiden.

Nicklas sagde i øvrigt i går, at du flytter tilbage til Vejle - hvad er det for noget?

Haha, det er ikke engang løgn. De virker vitterligt aldrig. Men du har vel en cykel? Ellers er der cykler dernede ;)

Ja, det ved jeg heller ikke. Det er muligt jeg rykker mod Århus eller KBH i stedet til sommer, i så fald er jeg i Vejle i august måned. Det afhænger dog af flere ting, som vidst bliver afklaret i løbet af de næste par uger.
Som det ser ud nu, så bliver jeg i Odense, men det andet er ikke udelukket.

SienZ skrev:Haha, det er ikke engang løgn. De virker vitterligt aldrig. Men du har vel en cykel? Ellers er der cykler dernede ;)

Cykling er jo elendig cardio! Glæder mig til de får løbebånd - hvornår det så end sker.

FreddyB skrev:Stående applaus!
De arme, delts og ryg vokser som ukrudt kan jeg forestille mig!

Mange tak! Arme er jeg stort set helt stoppet med at træne og nærmest samtlige presseøvelser har det med at gå i mine delts.

Træning onsdag den 18. juni

Bryst & skuldre
Det blev til en masse gøgl uden den store struktur i dag. Styrken var dog fremragende - det var jeg meget overrasket over.

Dagens tip: Hvis du mangler æggevide, så skulle den bedste være den fra bulk powders.

Kilde: Mads

dh4nsen skrev:Dagens tip: Hvis du mangler æggevide, så skulle den bedste være den fra bulk powders.

Kilde: Mads

Æggehvide fra bulk powders? Hvor finder man det?

Pzyrex skrev:

dh4nsen skrev:Dagens tip: Hvis du mangler æggevide, så skulle den bedste være den fra bulk powders.

Kilde: Mads

Æggehvide fra bulk powders? Hvor finder man det?

På deres webshop? ;)


Sent from my iPhone using Tapatalk