Har fået mod på at træne lidt igen efter at have haft en meget travl hver dag i meget lang tid. Så en god portion subs blev bestilt og igen skal jeg. Ekstra meget motivation kommer der sikkert efter på lørdag. Ville egentlig gerne både se lørdag og søndag, men bodybuildingklasserne er bare sjovere. AF for kvinder er også rigtig godt, men mændenes AF er bare ikke mig.

Mit knæ er stadig lort, og skal til mén grads undersøgelse d. 21/9, regner med minimum at blive 5% invalid. Er bange for at det ikke bliver bedre, men prøver at træne benet så godt som muligt.

Vægten pt. siger 80 kg med en fedtprocent som er alt for høj.

Jeg træner pt. 100% efter dagsform og lyst.

Skuldre/ryg/skuldre:

Pre-workout: SuperCharge - men det mærkede jeg godt nok ikke meget til.

Military press:
6x15x65 kg

Pullups:
6x15xBW

Rows maskine:
4x15x110 kg

Cable laterals:
4x12x15 kg

Lateral Raises:
15x14 kg
15x16 kg

Postworkout: 35 gram BSN Syntha-6 - Shit det smager godt!

Bryst/Biceps

Skulle egentlig ha' trænet triceps, ryg og ben også, men kom lidt for sent op, så ta'r resten af træningen efter arbejde imorgen tidlig.

Pre-workout: 2 scoops SuperCharge - troede egentlig jeg kunne mærke noget lige efter de første set, men nej.

Bænkpres:
16x95 kg
12x105 kg
8x115 kg
3x125 kg
8x115 kg
16x95 kg

Db Flyers:
5x15x30 kg

Incline Curls-super strict:
22x14 kg
20x16 kg
18x18 kg
15x20 kg
18x18 kg
20x16 kg

Postworkout: 35 gram Syntrax Nectar - Stawberry/Kiwi

Skuldre, Squat og Triceps

Pre-workout: 50 gram Syntha-6 Vanilje


Squat:
4x15x65 kg
Er startet stortset fra pga. jeg igen har vredet om i knæet, men der er heldigvis intet ødelagt denne gang.


Military press:
4x15x65 kg

Cable Laterals:
4x12x15 kg

One Arm Pushdown:
4x12x50 kg

DB Laterals:
18x14 kg
16x16 kg
14x18 kg
14x18 kg

Rope Kickbacks:
4x10x30 kg

Postworkout: 50 gram Syntha-6

Hehe er det den 5. log du starter! Men godt du er tilbage bro. Held og lykke med det hele. Synes nu det er nogen hæderlige kg taget i betragtning du har haft pause

8800 skrev:Hehe er det den 5. log du starter! Men godt du er tilbage bro. Held og lykke med det hele. Synes nu det er nogen hæderlige kg taget i betragtning du har haft pause

Nej, nej. Denne gang slettede jeg bare alle indlæg i loggen, og startede forfra!
Men bliver lidt nød til at logge ellers kan jeg ikke rigtig altid huske om jeg har haft en styrkemæssig fremgang længere. Sådan er det jo når man bliver gammel


Bryst, Skuldre, Pullups og en anelse guns!

Bænkpres:
15x100 kg
2x8x115 kg
14x100 kg
18x90 kg

Laterals Raises:
4x14x18 kg
Kom efterfølgende i tanke om, at jeg egentlig også trænede skuldre igår, men hva' fa'en!

Cable Flyers:
15x50 kg
14x55 kg
12x60 kg
12x60kg

One arm DB Extensions:
18x18 kg
16x20 kg
12x24 kg
12x24 kg

Strict DB Curls:
5 sæt

Dips supersettet chinups:
20xBW -> 20xBW
20xBW -> 20xBW


Fik vist trænet lidt af det samme som igår, men det går nok. Imorgen står den på en omgang squat og dødløft!

Post workout: 35 gram Myofusion proteinpulver - Den smager altså også bare ekstremt godt.

Triceps Workout


Tænkte at jeg lige ville nuppe mig en træning efter arbejde, så besluttede mig for at det skulle være en omgang triceps. Senere idag når jeg har sovet nogle timer vil jeg ta' op at træne igen.

Pushdowns - Opvarmning:
6 sæt

CG Benchpress:
25x50 kg
20x70 kg
14x90 kg
14x90 kg
6x105 kg
6x105 kg

Skullcrushers
20x38 kg
20x38 kg
18x48 kg
16x53 kg
16x53 kg

Single Arm pushdowns:
18x35 kg
14x45 kg
14x45 kg
12x50 kg

Postworkout: 60 gram syntha-6

Delts'n'biceps

Militarypress:
16x52 kg
16x52 kg
16x52 kg
14x62 kg
14x62 kg
13x67 kg
13x67 kg

Seated lateral raises:
16x14 kg
16x14 kg
16x14 kg
16x14 kg
14x16 kg
14x16 kg

DB Curls - strict:
22x18 kg
20x18 kg
18x20 kg
18x20 kg
16x22 kg

Excentrics Lateral raises:
10x12 kg
10x10 kg

Var et lille eksperiment, men den føltes lidt som om den helst ville gå i det forreste hovede. Alligevel er det helt klart en øvelse jeg vil prøve lidt mere af.


Concentration Curls:
18x18 kg
18x18 kg
16x20 kg
16x20 kg

Postworkout: 35 gram Myofusion

Ben og ryg

Squat:
20x52 kg
18x52 kg
12x62 kg
10x72 kg
10x72 kg

Baglårs øvelse med bold:
18xBold
18xBold
18xBold
18xBold
18xBold

Stivbenet dødløft:
5 sæt

Shit det bider i baglåret, men det skal det gøre!

Pullups:
6x18xBW

En lille hurtig omgang

Postworkout: 1 Mars is Droppede shaken, da jeg lige røg i en omgang Fifa på Playstation, hvis nogen er klar på et spil så smid en besked!

Chesticles'n'abs

Benchpress:
16x95 kg
14x100 kg
12x105 kg
12x105 kg
10x100 kg
14x95 kg

Standing cable flyers:
16x55 kg
16x55 kg
14x60 kg
14x60 kg
20x45 kg
20x45 kg

Pecdeck:
5x15x80 kg

Abs+lysketræning ind imellem bryst træningen.

Postworkout: 1 glas Fanta - 35 gram syntha-6

Holder træningsfri idag. Det var egentligt ikke meningen, men har været til 1 års fødselsdag, og stod for sent op til at nå at træne inden. Nu har centret lukket, så må nappe en lidt længere træning imorgen!

Skuldre og gun!

Military Press:
16x52 kg
16x52 kg
16x52 kg
12x62 kg
14x62 kg

30 sekunders pause mellem sættene!

Siddene lateral raises:
15x14 kg
15x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

30 sekunders pause mellem sæt

Front Raises:
12x16 kg
12x16 kg

30 sekunders pause mellem sæt

Skullcrushers:
10x59 kg
10x59 kg
10x59 kg
10x59 kg

Ondt i albuerne. Burde nok ha' gjort lidt mere ud af at varme dem op!

DB Extensions:
20x18 kg
18x20 kg
17x20 kg
16x22 kg
16x22 kg
12x24 kg
12x24 kg

DB Curls - strict:
20x18 kg
20x18 kg
18x22 kg
18x22 kg
14x24 kg

Pushdowns:
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg


Postworkout: 50 gram Syntrax Nectar Fuzzy navel

Imorgen tidlig efter arbejde står den på ryg og ben..

Ben, ryg og abs

Pre-workout: Arbejde og en Hy-Pro Deluxe

Squat:
20x32 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg

45 sekunder mellem sættene

BB Rows:
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Pullups:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Straight Arm Pulldowns:
18x80 kg
18x80 kg
18x80 kg

Kørte med 30 sekunder mellem alle mine ryg-sæt.

Dragon flags agtig øvelse:
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Side bends:
2 sæt

Postworkout: 50 gram Syntrax Nectar Fuzzy Navel og 50 gram peanutbutter

Hy-Pro er det den der store proteinbar i rød indpakning? I så fald er jordbærvarianten nice

8800 skrev:Hy-Pro er det den der store proteinbar i rød indpakning? I så fald er jordbærvarianten nice

Ja! Det er det. Det er uden sammenligning de bedst smagende proteinbarer på markedet! Jeg købte nogle da de var på tilbud på en anden side! Har haft med marcipan og den smagte præcis som Anthon Bergs marcipan bar. Har også prøvet en med banan engang, som smager som skumbanan. De er ekstrem gode, men i dag fik jeg en med straciatella. Den er også nice!

GoingBiG skrev:

8800 skrev:Hy-Pro er det den der store proteinbar i rød indpakning? I så fald er jordbærvarianten nice

Ja! Det er det. Det er uden sammenligning de bedst smagende proteinbarer på markedet! Jeg købte nogle da de var på tilbud på en anden side! Har haft med marcipan og den smagte præcis som Anthon Bergs marcipan bar. Har også prøvet en med banan engang, som smager som skumbanan. De er ekstrem gode, men i dag fik jeg en med straciatella. Den er også nice!

Haha ja det lyder bestemt ikke dårligt

Dengang jeg trænede i Powergym solgte de dem og man kunne da godt blive forfalden til sådan en bandit inden træning

Der bliver træningsfri i dag, og regner heller ikke med at træne imorgen efter arbejde, men i stedet vil jeg gøre det imorgen når jeg står op engang. Det bliver nok en omgang patter der står for skud!

Bryst

Dagens træning blev grundet tidspres kun til bryst. Ville rigtig have trænet skuldre også, men det ryger bare på morgendagens træning.


Pre-workout: 50 gram syntrax nectar og 1 scoop supercharge

Incline Smith Press:
15x50 kg
15x60 kg
15x70 kg
15x70 kg
14x80 kg
12x90 kg
12x90 kg
8x100 kg

Bænkpres:
12x92 kg
10x102 kg
10x102 kg
8x112 kg
3x122 kg
1x132 kg

Cable Flyers:
15x50 kg
14x55 kg
12x60 kg
12x60 kg
18x45 kg

Triceps & Abs

50 gram Syntrax Nectar 1 scoop SuperCharge

Skullcrushers:
12x48kg
10x58 kg
10x58 kg
8x62 kg
4x68 kg

Close Grip Benchpress:
10x92 kg
6x102 kg
10x92 kg

DB Extensions:
18x20 kg
16x22 kg
12x24 kg
12x24 kg

Pushdowns:
14x45 kg
12x50kg
12x50 kg

Abs:
12xBW+7 kg
12xBW+7 kg
12xBW+7 kg
12xBW+7 kg
12xBW+7 kg

Postworkout: 1 glas Fanta - 35 Syntha-6

Kan ikke lige huske dagens træning da den foregik inden arbejde, men det blev til cirka 20 sæt blandet bryst!

Ben & Guns

Squat:
15x52 kg
15x72 kg
12x82 kg
10x92 kg
10x92 kg

Baglårs m. bold:
12
12
12
12
12

Benspark:
4 sæt

Incline Curls:
16x20 kg
16x20 kg
16x20 kg
16x20 kg
16x20 kg
16x20 kg

DB Extensions:
18x20 kg
16x22 kg
12x24 kg
12x24 kg
10x26 kg

Skullcrushers:
15x48 kg
12x58 kg
4x68 kg

Pushdowns:
12x45 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Postworkout: 35 gram Syntrax Nectar

Træningsfri idag, men har været til min 1 års undersøgelse med mit knæ, og han mente desværre ikke, at jeg skulle regne med at det blev bedre, så sagen bliver afsluttet og sendt til forsikringen. Jeg er tilbøjelig til at sige, at jeg højest sandsynligt er fodboldinvalid.
Der kan selvfølgelig altid komme forbedringer, men jeg må nok bare nøjes med at trille lidt indendørs oldboys. Desværre.

[size=150]Chest & Abs[/size

Pre-workout: 2 scoops SuperCharge Ekstrem & 20 gram BSN Syntha-6

Benchpress:
16x92 kg
12x102 kg
8x112 kg
5x122 kg
1x132 kg

Incline Smith Press:
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Cable Flyers:
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pecdeck:
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Abs:
15x9 kg
15x9 kg
15x9 kg
15x9 kg
15x9 kg

Bench dips:
4x20xBW

Rigtig fin energi idag, og træning føltes som om den sad lige i skabet!

[size=150]Gårsdagens Ryg & Triceps [/size

Pullups:
19xBW
16xBW
15xBW
15xBW
15xBW

BB Rows:
14x85 kg
14x85 kg
14x85 kg
14x85 kg
14x85 kg

30 sekunders pause mellem sættene!

Straight Arm Pulldowns:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

DB Extensions:
25x14 kg
22x16 kg
20x18 kg
17x20 kg
16x22 kg
13x24 kg

Pushdowns:
14x50 kg
13x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Skullcrushers:
4 sæt

Har fået trænet, men ikke fået noteret, men her kommer gårsdagens træning!

Bryst & Triceps

Bænkpres:
16x92 kg
12x102 kg
12x102 kg
7x102 kg
6x102 kg

Incline Bænkpres:
15x80 kg
14x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Cable Flyers:
18x40 kg
18x40 kg
18x40 kg
18x40 kg

DB Extensions:
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Cable Pushdowns:
5sæt

Alle sæt i træningen blev kørt med lige nøjagtig så lang pause som min makkers sæt tog. For helved hvor var det hårdt, men helt sikkert noget vi skal tænke mere i.

Hej hej, kan se du har haft log her før, så velkommen tilbage ...
Hvad er der egentligt sket med dit knæ?

LWK skrev:Hej hej, kan se du har haft log her før, så velkommen tilbage ...
Hvad er der egentligt sket med dit knæ?

Tak! Jeg sprang mit korsbånd, og lavede nogle flere skader i mit knæ i en fodbold kamp. Det er desværre ikke alle der kan komme til at dyrke kontaktsport igen efter sådan en operation, men jeg vil kæmpe til det sidste!

Spillede 90 minutters serie 5 bold i går. Uha jeg har savnet konkurrenceelementet ved at dyrke sport og sammenholdet ved holdsport. Var sgu sjovt at prøve igen Godt sæsonen er ved at være ovre, så jeg ikke kan begynde at overveje at starte igen hehe. Dog vil jeg gerne spille indendørs et sted

Men du må slet ikke spille bold pt?

GoingBiG skrev:

LWK skrev:Hej hej, kan se du har haft log her før, så velkommen tilbage ...
Hvad er der egentligt sket med dit knæ?

Tak! Jeg sprang mit korsbånd, og lavede nogle flere skader i mit knæ i en fodbold kamp. Det er desværre ikke alle der kan komme til at dyrke kontaktsport igen efter sådan en operation, men jeg vil kæmpe til det sidste!

Korsbåndet er noget lort, har selv sprunget begge mine.

Så du skrev i det første indlæg at du regnet med at få 5%, men tror skam godt du kan regne med mere, jeg fik selv 12% i min første, og regner med det samme for det andet

8800 skrev:Spillede 90 minutters serie 5 bold i går. Uha jeg har savnet konkurrenceelementet ved at dyrke sport og sammenholdet ved holdsport. Var sgu sjovt at prøve igen Godt sæsonen er ved at være ovre, så jeg ikke kan begynde at overveje at starte igen hehe. Dog vil jeg gerne spille indendørs et sted

Men du må slet ikke spille bold pt?

Ja, jeg savner det virkelig også! Specielt fordi jeg var ved at finde det spil jeg havde da jeg var yngre, og skulle til at prøve kræfter med serie 2.

Nej, som det ser ud nu må jeg ikke spille.

Korsbåndet er noget lort, har selv sprunget begge mine.

Så du skrev i det første indlæg at du regnet med at få 5%, men tror skam godt du kan regne med mere, jeg fik selv 12% i min første, og regner med det samme for det andet

12% lyder vildt, og det ville da bestemt ikke gøre mig noget at få, men så optimistisk er jeg ikke. Hvilket forsikringsselskab har du, og hvilke gener har du?