Golfalbue Inflammation og fiskeolie

hej alle BBère

jeg har i dag holdt en uges pause fra træningen, har været øm på indersiden af min albue i leddet, det gør stadig ligeså ondt som før pausen.

Efter hvad jeg kan læse er jeg er næsten sikker på det er inflammation og muligvis begyndende golfalbue.
Dette betyder desværre at jeg er nødt til at holde armen i ro til smerterne er væk.

jeg har læst om nogle som har spist ekstra mange fiskepiller for at komme den slags inflammation til livs, hvor mange gange anbefalet daglig dosis skal man spise før det har en effekt?

Ville det være en god ide at få Ibuprofen/Ibumetin af lægen og tage dem sammen med ekstra fiskepiller i en periode for at komme inflammationen til livs??

Golfalbue kan være serious business. Har du først og fremmest identificeret årsagen til at den er opstået?

SandyFrink skrev:Golfalbue kan være serious business. Har du først og fremmest identificeret årsagen til at den er opstået?

jeg vil tro det er opstået fordi jeg overstrækker i pres øvelser, i bænk låser jeg ofte ud midt i sættet for lige at gøre mig klar til de sidste reps f.eks. Det skal jeg selvfølgelig stoppe med omgående ](*,)

Muligvis broscience - men fuck it.

Jeg har haft tennisalbue i min højrealbue og golfalbue i min venstrealbue.

Ligesom knæ smerter kan komme grundet hofteproblemer, så har jeg selv oplevet at mit problem stammer fra skulder og rygproblemer. Ydermere, så har mine håndledspositioner også skabt problemer. Det har f.eks. være i rows hvor jeg bøjer håndled eller ved bænkpres, hvor mine hænder er bøjet.

Mht kost, så er fiskeolie (høj kvalitet f.eks. purepharma) og ingefær godt at bruge. Google det her og der kommer et kosttilskud op som også har hjulpet mig. Cissus Quadrangularis 1500 mg, glucosaminsulfat 1500 mg, bromelain 750 mg og chondroitinsulfat 600 mg.

Jeg linker nogle videoer, som har hjulpet med at fjerne mine problemer. Jeg tog dog 14 uger helt fri fra træningscenteret, og jeg strækkede ud hverdag inden jeg tog tilbage. Så startede jeg blidt op igen.

https://www.youtube.com/watch?v=qTjDq3_D-FU

https://www.youtube.com/watch?v=NOTkYk3OV6U

https://www.youtube.com/watch?v=qwuYCbS-2YE

https://www.youtube.com/watch?v=eOrvzewbj38

https://www.youtube.com/watch?v=Hxar8p0WcIM
Med de her udstræk kan jeg mærke det helt ned igennem armene.

https://www.youtube.com/watch?v=hzqYJH461ks

Jeg håber, at det kan hjælpe og du tager tid til at se alle videoerne.

Real science - take it.

http://tidsskriftet.no/pdf/pdf2005/2615-8.pdf

Desuden fra:
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/l ... pikondylit

"Essentielle fedtsyrer? Var i et norsk studie uden effekt" (ref: 15)

Husk ikke at tage NSAID for længe ad gangen.

Det kan nok ikke skade at supplere med fiskeolie, men om du ligefrem opnår en gunstig kumuleret effekt tvivler jeg på.

Man er gået væk fra at tro, at overbelastnings-lignende problematikker er ledsaget af en stærk inflammatorisk tilstand. Derfor vil fiskeolie eller ibuprofen/NSAID ikke være til megen hjælp, hvilket jo ellers skulle være med til at nedsætte inflammationen.

Det er en god ide at tage en pause fra tung træning i et par uger, eller i hvert fald fra de øvelser, som er med til at trigge smerten, men du burde prøve at arbejde med noget blid træning til underarmen, uden at det gør ondt.

*thelittleone: Tennis i højre og Golf i venstre det lyder ikke sjovt.
jeg tror/håber mit problem er mindre end dit var, da min fornemmelse siger mig at det er taget i opløbet(smerter er ikke så store endnu og kunne nok godt træne med dem hvis jeg ville)
derfor håber jeg virkelig ikke 14 ugers pause er nødvendigt for mig.
tak for linksene dem vil jeg se igennem.

*serotonin: var ellers sikker på fiskeolie havde en effekt, har jeg læst flere steder.
tak for links.

*FHecht: er det helt nye studier som viser dette.
jeg havde for ca. 6 mdr. siden skulderproblemer, inflammation i slimsækkene sagde lægen og udskrev Ibuprofen og Ipren som jeg skulle tage i 14 dage samt holde pause fra træning, det gjorde jeg og smerterne forsvandt.

hvilke underarms øvelser vil du anbefale?

Nej det har man faktisk vidst i noget tid, men "ny viden" tager bare lang tid at blive implementeret i praksis.

Mht. til det med at lægen gav Ibuprofen og 14 dages pause som behandling, så kan du jo ikke vide, om resultatet havde været det samme, hvis du kun havde holdt en pause fra træning uden at tage ibuprofen.

Husk på, at korrelation er ikke lig med kausation, eller sagt på en anden måde, sammenhæng er ikke lig med årsag

Der er faktisk en god øvelse i det norske studie, som Serotonin linker til. Ellers kan du google "forearm training" for at få noget inspiration. Husk at du skal stimulere albuen, men ikke irritere så det gør ondt.

Jeg har også gennem lidt tid døjet med min albue og underarme. Især venstre arm.

Det var faktisk gået lidt i sig selv, da jeg droppede skulderpres med håndvægte og triceps pushdown.

Men i skrivende stund er jeg netop kommet hjem fra en træning, hvor jeg kørte DB skulderpres og triceps pushdown - og nu er irritationen kommet igen.

Den periode hvor jeg droppede ovenstående øvelser og erstattede dem med front raises til skulderen og smalle armbøjninger til triceps, gik irritationen faktisk lidt væk.

Så diverse pres øvelser kan altså godt have noget med problemerne at gøre.

Desuden føler jeg en forbedring når jeg husker at strække skulder, ryg og vingen ud.

FHecht skrev:Nej det har man faktisk vidst i noget tid, men "ny viden" tager bare lang tid at blive implementeret i praksis.

Mht. til det med at lægen gav Ibuprofen og 14 dages pause som behandling, så kan du jo ikke vide, om resultatet havde været det samme, hvis du kun havde holdt en pause fra træning uden at tage ibuprofen.

Husk på, at korrelation er ikke lig med kausation, eller sagt på en anden måde, sammenhæng er ikke lig med årsag

Der er faktisk en god øvelse i det norske studie, som Serotonin linker til. Ellers kan du google "forearm training" for at få noget inspiration. Husk at du skal stimulere albuen, men ikke irritere så det gør ondt.

Bursitis er pr. definition en inflammatorisk tilstand, hvorfor det med høj sandsynlighed vil medvirke til at lindre smerte, samt forkorte sygdomsforløbet. Der er flere aspekter i det. Ikke mindst vil de inflammatoriske processer hæmmes, men ligeledes er der naturligvis en funktionel komponent, som det ligeledes ses ved behandling af discusprolaps med NSAID (eller sågar blot paracetamol).

Af samme årsag anvendes intraartikulære steroidinjektioner også.

Dog er vi selvfølgelig enige i, at påpasselighed, genoptræning m.v. er det vigtigste.

Man kan dog diskutere, hvorvidt NSAID er hensigtsmæssigt at tage ved visse sportsrelaterede skader, eftersom helingsprocesserne muligvis kompromitteres.

Serotonin, er helt enig med hensyn til bursitis, men nu nævner han jo "epikondylit" / golfalbue, hvilket ikke er en påvirkning af bursae.

FHecht skrev:Serotonin, er helt enig med hensyn til bursitis, men nu nævner han jo "epikondylit" / golfalbue, hvilket ikke er en påvirkning af bursae.

Jeg tænkte også mest af alt på det han skrev senere og dit svar hertil ;)

"jeg havde for ca. 6 mdr. siden skulderproblemer, inflammation i slimsækkene sagde lægen og udskrev Ibuprofen og Ipren som jeg skulle tage i 14 dage samt holde pause fra træning, det gjorde jeg og smerterne forsvandt."

Men du har selvfølgelig ret i, at vi ikke kan vide, hvorledes forløbet havde været uden NSAID.

Arrh ja, der var jeg lige lidt for hurtig! Nsaid er klart indiceret som midlertidig behandling der ☺

FHecht skrev:Nej det har man faktisk vidst i noget tid, men "ny viden" tager bare lang tid at blive implementeret i praksis.

Så vidt jeg ved så mente man før i tiden at der var en inflammatorisk komponent.

Så gik man over til det synspunkt du præsenterer her, og som du siger det tager tid før det implementeres i praksis.

Men nu igen er der debat om en inflammatorisk komponent, hvor debatten svinger i retningen af at det er der.

Ja, det startede med at en stor undersøgelse ikke kunne vise nogen inflammation, hvor follow up studier viste en lille inflammation. Men med den nuværende evidens, er den observerede inflammation stadig meget begrænset i forhold til inflammatoriske tilstande.

Det er grunden til at man nu kalder det for tendinopati i stedet for tendinitis

FHecht skrev:Ja, det startede med at en stor undersøgelse ikke kunne vise nogen inflammation, hvor follow up studier viste en lille inflammation. Men med den nuværende evidens, er den observerede inflammation stadig meget begrænset i forhold til inflammatoriske tilstande.

Det er grunden til at man nu kalder det for tendinopati i stedet for tendinitis

Nu kender jeg ikke meget til dette specifikke område, men det burde jo i princippet være relativt let at finde ud af, hvis man kan lave en muse- eller rottemodel, tage biopsi og foretage histologisk og cytologisk karakteristik.

I de nævnte studier, har man da blot målt på CRP og lignende inflammationsparametre hos patienter og vurderet herfra?

Det ville undre mig, hvis der ikke initialt - i det mindste - var en inflammatorisk komponent, hvor antiinflammatoriske farmaka har sin ret.

Der er nu gået 14 dage, jeg har stadig ikke trænet og den sidste uge har jeg taget NSAID ( Ibumetin ) i håb om det havde en effekt.
smerterne er stort set uændret siden de opstod, så det kunne desværre godt ligne en lang pause fra træning med en masse genoptrænings øvelser i mellemtiden

Jeg har læst at chokbølgebehandling skulle have stor effekt på mit problem, er det noget man kan starte på først i sin behandling eller er det først efter flere mdrs. forsøg med udstræknings og styrkeøvelser man vil begynde med det?

FHecht skrev:Ja, det startede med at en stor undersøgelse ikke kunne vise nogen inflammation, hvor follow up studier viste en lille inflammation. Men med den nuværende evidens, er den observerede inflammation stadig meget begrænset i forhold til inflammatoriske tilstande.

Det er grunden til at man nu kalder det for tendinopati i stedet for tendinitis

Mon ikke der er mere til det end det.

Apropos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26246419

SandyFrink skrev:
FHecht skrev:Ja, det startede med at en stor undersøgelse ikke kunne vise nogen inflammation, hvor follow up studier viste en lille inflammation. Men med den nuværende evidens, er den observerede inflammation stadig meget begrænset i forhold til inflammatoriske tilstande.

Det er grunden til at man nu kalder det for tendinopati i stedet for tendinitis

Mon ikke der er mere til det end det.

Apropos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26246419

Det kan godt være, at jeg ikke fik forklaret mig præcist.
jeg skriver ikke, at der ikke ses inflammatoriske tilstande i overanstrengt væv, men at inflammationen langt fra er i samme grad som ved akutte traumer eller reumatologiske sygdomme.
Læs evt. konklusionen på dette review.
http://bjsm.bmj.com/content/early/2013/ ... ull#ref-59

gedden skrev:Der er nu gået 14 dage, jeg har stadig ikke trænet og den sidste uge har jeg taget NSAID ( Ibumetin ) i håb om det havde en effekt.
smerterne er stort set uændret siden de opstod, så det kunne desværre godt ligne en lang pause fra træning med en masse genoptrænings øvelser i mellemtiden

Jeg har læst at chokbølgebehandling skulle have stor effekt på mit problem, er det noget man kan starte på først i sin behandling eller er det først efter flere mdrs. forsøg med udstræknings og styrkeøvelser man vil begynde med det?

Har du mærket noget til det løbende, eller formået at holde det i ro? Med andre ord, har du skånet det?

Hvor hurtigt opstod det? Hvis du har trænet videre og videre på det, så kan du også regne med det tager længere tid at komme af med. Hvis du "bare" har trænet på det i 1-2 uger, så bør det ikke have lange udsigter.

Jeg stiller mig tvivlende over for "stor effekt"-udsagn, herunder i relation til shockwave. Jeg tvivler på du kan finde nogen enkelt ting der har en "stor effekt".

En god COACH ville kunne sammensætte program til dig som skåner området NÅR det er "træningsmodent" igen så du kan træne videre - under omstændighederne - i stedet for at holde total pause.

Derudover er det ikke en dum idé at styrke antagonisterne.

Jeg vil under alle omstændighederne forvente minimum nogle få mdr hvor du mærker til det og skal tage hensyn til det. Griber du det forkert an, så snakker vi snildt et år.

Om lidt vil jeg drikke mig en kop kaffe.

[color=#BF0040][b]Har du mærket noget til det løbende, eller formået at holde det i ro? Med andre ord, har du skånet det?

Hvor hurtigt opstod det?

Jeg lagde første gang mærke til det for 14 dage siden, da jeg stod op en morgen og var øm, det er med andre ord opstået pludseligt, eller sneget sig ind på en måde så jeg ikke har bidt mærke i at noget skulle være galt.
Jeg har holdt armen fuldstændigt i ro siden, smerterne kommer når jeg knytter hånden stramt og forværres når jeg samtidig bøjer armen.

Det er ikke uhørt eller unormalt at symptomer kommer med forsinkelse.

Golfalbue Inflammation og fiskeolie

Brugere online