Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1229
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1226

Følg bodybuilding.dk på

Gonges styrkeløfterlog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej Bnaz og tillykke med Logbogen :D
!Træning, Kost, Søvn, Mentalitet!

Held og lykke med formen :´)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Jeg har læst en del artikler og sådan om kost, men mangler noget hjælp til en kostplan. Mit bud er, at jeg skal have en 4000 kcal. om dagen, det vil jeg i hvert fald starte med, og så ændre lidt, hvis det er nødvendigt. Jeg har også læst lidt om sammensætningen af måltider, og har umiddelbart forstået, at et måltid med meget protein og kulhydrat vil resultere i at kroppen producerer insulin, der skulle være anabolt, dog må man højest have tre af sådanne måltider om dagen, da kroppen kan blive imun overfor insulinen og det vil umuliggøre nedbrydning af fedtvæv i større doser. Er dette korrekt? i så fald må i meget gerne hjælpe med et bud på en kostplan, eller bare rettelser, informationer, eller andet, der kan guide mig i denne jungle. Håber I garvede bb'ere kan hjælpe. :8

På forhånd tak.


Lyder fornuftigt. Men når man skal konstruere en kostplan fra bunden er man nødt til at starte med "the basics", og her er jeg enig med Misterhamper. Hvis du ikke får:
- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!

Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)

Til allersidst kan du så lege med sådan noget som timing af dine "anabolske måltider", som du kalder dem.
En approach kunne være:
Morgenmad: K + P
Mellemmåltid: F + P
Frokost: F + K + P
Pre work-out: K + P
Post work-out: K + P (Eneste tidspunkt, du kan tillade dig udelukkende at spise de hurtigt nedbrydelige kulhydrater)
Aftensmad: F + K + P
Natmad: F + P

Men prøv at smid en udkast til en kostplan ind i KropKost, så kan vi jo se på den.
"The best activities for your health are pumping and humping."
- Arnold Schwarzenegger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 674
Tilmeldt: 17. jul 2007, 21:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Jeg har læst en del artikler og sådan om kost, men mangler noget hjælp til en kostplan. Mit bud er, at jeg skal have en 4000 kcal. om dagen, det vil jeg i hvert fald starte med, og så ændre lidt, hvis det er nødvendigt. Jeg har også læst lidt om sammensætningen af måltider, og har umiddelbart forstået, at et måltid med meget protein og kulhydrat vil resultere i at kroppen producerer insulin, der skulle være anabolt, dog må man højest have tre af sådanne måltider om dagen, da kroppen kan blive imun overfor insulinen og det vil umuliggøre nedbrydning af fedtvæv i større doser. Er dette korrekt? i så fald må i meget gerne hjælpe med et bud på en kostplan, eller bare rettelser, informationer, eller andet, der kan guide mig i denne jungle. Håber I garvede bb'ere kan hjælpe. :8

På forhånd tak.


Har du det altid med at overkomplificere alting? Du får næppe bedre resultater ved at gøre det mere kompliceret end godt er. Hvis du rent faktisk vil føre kostplan (personligt synes jeg livet er litd for kort til det) så hold dig dog til det basale: at spise sundt, få 2 g protein pr kg kropsvægt og nok kalorier.


Nu bad jeg ikke dig om din holdning til hvor vidt du har lyst til at føre en kostplan, men hjælp til at lave en. :)


Jeg har da også givet dig hjælp til at lave en, hvis du lige læser mit indlæg. Også brug Krop & Kost HK, google
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



anders078 skrev:- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!

Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)


De ting er jo det eneste vigtige i en kostplan. Alt det andet med 3 måltider insulin-timing og P + F / C + F og hvad der ellers er, er jo fuldstændig ligemeget, ISÆR for en nybegynder.

Man får altså ikke bedre resultater af at overkomplificere (eller er det overkomplicere) alting. Det burde Wikipedia-fyren fra Guido & Luigi da have vist dig.
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:
anders078 skrev:- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!

Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)


De ting er jo det eneste vigtige i en kostplan. Alt det andet med 3 måltider insulin-timing og P + F / C + F og hvad der ellers er, er jo fuldstændig ligemeget, ISÆR for en nybegynder.

Man får altså ikke bedre resultater af at overkomplificere (eller er det overkomplicere) alting. Det burde Wikipedia-fyren fra Guido & Luigi da have vist dig.


True. Vil jeg ikke modargumentere :wink: Men eftersom han selv kom ind på det ville jeg bare give et hurtigt udkast til hvordan det så ku se ud.
"The best activities for your health are pumping and humping."
- Arnold Schwarzenegger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 674
Tilmeldt: 17. jul 2007, 21:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



anders078 skrev:
Misterhamper skrev:
anders078 skrev:- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!

Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)


De ting er jo det eneste vigtige i en kostplan. Alt det andet med 3 måltider insulin-timing og P + F / C + F og hvad der ellers er, er jo fuldstændig ligemeget, ISÆR for en nybegynder.

Man får altså ikke bedre resultater af at overkomplificere (eller er det overkomplicere) alting. Det burde Wikipedia-fyren fra Guido & Luigi da have vist dig.


True. Vil jeg ikke modargumentere :wink: Men eftersom han selv kom ind på det ville jeg bare give et hurtigt udkast til hvordan det så ku se ud.


Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.


Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner hårdt. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her er der så en typisk dag. Dog uden aftensmad, da den indtil videre har været MEGET variende.

http://i9.tinypic.com/8f4ur2u.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.


Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner hårdt. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.


Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.


Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.


Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.


Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.


Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.


Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.


Okay, så må jeg bare give det tid.
Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.


Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.


Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.


Okay, så må jeg bare give det tid.
Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.


Jeg ved godt hvordan det er, at prøve at lede efter "det perfekte træningsprogram" og "det perfekte kostprogram" - men det findes ikke. Og du får ikke bedre resultater af at blive ved med at lede efter et, end af at holde det på et niveau som passer til dit niveau :)
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.


Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.


Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.


Okay, så må jeg bare give det tid.
Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.


Jeg ved godt hvordan det er, at prøve at lede efter "det perfekte træningsprogram" og "det perfekte kostprogram" - men det findes ikke. Og du får ikke bedre resultater af at blive ved med at lede efter et, end af at holde det på et niveau som passer til dit niveau :)


Well, okay, tak for hjælpen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Nåh, har ikke så meget tid her op til jul, så har ikke fået trænet det store, kun helt kort og tungt de to sidste dag.

I forgårs:

bb bænk: 3x3 á 70kg.
1x1 á 80kg. Ny 1rm. :D

Db skråbænk: 3x3 á 25kg db's.

I går:
Kombineret vinge/greb opvarmning.
BOR: 3x3 á 70kg.
1x5 á 25kg db's. af nogle db rows, hvor der kun er vægt på den ene side af stangen, og jeg holder dem lodret, som derfor kræver meget grebstyrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Så, i forgårs kom der gang i en tung omgang træning, har dog først lige fået tid til at skrive det ind nu.
Jeg er ikke helt 100 på at det var nøjagtigt således, men det burde være 99% procent rigtigt, her kommer det i hvert fald:

BB bænk.
1x10 á 50kg.
1x8 á 60kg
1x5 á 70kg
1x2 á 75kg Kunne ikke få den helt op 3. gang.

DL.
1x10 á 90kg
1x8 á 100kg.
1x5 á 110kg.
1x3 á 130kg.
1x1 a´145kg. Nu 1RM. :8

Squat.
1x10 á 50kg
1x10 á 60kg
1x8 á 70kg
1x5 á 80kg
1x5 á 90kg.
1x2 á 100kg. Så var benerne godt døde, så kom ikke helt op 3. gang.

Bor. Her kom jeg hurtigt igennem, da jeg skulle nå hjem til en ven inden aftensmad.

1x8 á 50kg.
1x5 á 60kg.
1x3 á 70kg.

Jeg synes selv, det gik rigtig godt, specielt taget min alder i betragtning. Og ny rm i alle 4, så er det meget fint for mig. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Prøver at tage mig sammen til at skrive log, men det går ikke så godt. Here we go, anyways. I går:

Bb bænk: 3x8 60kg
45% incline db press: 3x8 25kg db's.
80& incline db press 1x8 17.5kg, 1x8 20kg, 1x8 17.5kg.

Kan sagtens tage den sidste tungere med skulderen, har bare det problem, at min venstre triceps nærmest bare giver op. Den gør ikke ondt eller noget, den kan bare ikke løfte mere.

Derefter 3x8 med noget mavehalløj.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg sku også trænet i dag. Det blev en lidt hurtig dag, da jeg en makker havde, så det var røvsygt.

Dl, sumo stance 3x8 100kg
Onr arm rows 1x5 32.5kg 1x7 32.5kg (gik af en eller anden grund fantastisk) 1x5 32.5 kg.

BOR: 1x8 60kg 1x7 60kg 1x8 60kg dog var de to sidste reps lort. Comment, please! Meget gerne kritik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Her er et billed af ryggen. Kommenter gerne.

http://Billedeupload.dk/showpic-225.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i dag:

BOR: 5x5 á 60kg

T-bar rows 3x5 á 60kg, men kunne ikke få det til at funge, så kørte den færdig med one arm dumbell rows 2x3 á 32.5kg

Dl: 5x5 á 110kg.

Havde ikke tid til mere i dag, desværre, men regner med at begynde på at få nogle flere øvelser ind i programmet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Selvom loggen står stille går det fremad med træningen. Dl er blevet lidt bedre og squat har forbedret sig meget. Bænken går lige så stille fremad, og regner med at starte på et styrkeprogram her efter uge 7, hvor jeg vil være at finde i Wagrain på et snowboard. :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Poster liger en rimelig ny træning:
Dødløft: 5x5 med 115kg.
Db rows: 5x5 med 32.5kg.
Squat: 1x1 med 80kg, kunne mærke benene ikke lige stod til tung træning. så tog 3x8 med 70kg.
Db shrugs: 3x8 med 32.5kg.

Har hverken mulighed for chins, pulldown, eller sådan. Nogle forslag til erstatning?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Her er der endeligt et billed. Uden pump, og et par uger gammelt. Regner med at tage et af ryggen lidt senere i dag.
Vedhæftede filer
7551-STP60554.JPG
7551-STP60554.JPG (62.41 KiB) Vist 523 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Starter på "bliv stærk i bænkpres på 7 uger" i morgen. Sidst jeg maksbænkede kunne jeg rimelig nemt 80 og meget tæt på at jeg kunne 85, så hvis jeg taster 82 ind som maks burde det være fint, ikke?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig ingen hjælp at hente? :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved


:ninja:

Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet :wink: Men jeg er dog enig, skyd efter 85 :)

Så, nu kan du få din log tilbage :D
Mark Dugdale: "What's up with all these guys doing like 15 reps?"
Dorian Yates: "It's more like maintaining, I think.."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1611
Tilmeldt: 20. nov 2007, 15:13
Geografisk sted: Norring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved


Okay, vil jeg forsøge mig med. Var bare bange for ikke at ville kunne gennemføre det så, men må jeg gøre efter bedste evne. Det er dog blevet fremsat til næste uge, grundet noget skiferie.
Kan jeg forberede mig på en god måde indtil da, ved at træne lave reps eller sådan, eller bare fortsætte den sædvanlige stil?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



qazws skrev:
Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved


:ninja:

Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet :wink: Men jeg er dog enig, skyd efter 85 :)

Så, nu kan du få din log tilbage :D


Om man bruger 7 uger eller 8 uger på programmet gør ligemeget. Det er værrere at man starter lavt istedet. Han kunne sikkert også sætte den op på 87½, hvis han bulkede ordenligt imens, og stadig klare programmet
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Misterhamper skrev:
qazws skrev:
Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved


:ninja:

Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet :wink: Men jeg er dog enig, skyd efter 85 :)

Så, nu kan du få din log tilbage :D


Om man bruger 7 uger eller 8 uger på programmet gør ligemeget. Det er værrere at man starter lavt istedet. Han kunne sikkert også sætte den op på 87½, hvis han bulkede ordenligt imens, og stadig klare programmet

Jeg tvivler. Altså, i så fald, at jeg taster 82.5 ind som 1rm skulle jeg efter 7 uger kunne løfte 100kg som 1rm, det synes jeg i forvejen lyder som et voldsomt styrkegain.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
qazws skrev:
Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved


:ninja:

Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet :wink: Men jeg er dog enig, skyd efter 85 :)

Så, nu kan du få din log tilbage :D


Om man bruger 7 uger eller 8 uger på programmet gør ligemeget. Det er værrere at man starter lavt istedet. Han kunne sikkert også sætte den op på 87½, hvis han bulkede ordenligt imens, og stadig klare programmet

Jeg tvivler. Altså, i så fald, at jeg taster 82.5 ind som 1rm skulle jeg efter 7 uger kunne løfte 100kg som 1rm, det synes jeg i forvejen lyder som et voldsomt styrkegain.


15 kg på 2 måneder kan godt lade sig gøre for begyndere
Jeg gik selv engang fra 70 til 87½ på 3 uger
Nubretpumper
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster



cron