Misterhamper skrev:

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:

qazws skrev:

Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved

Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet Men jeg er dog enig, skyd efter 85

Så, nu kan du få din log tilbage

Om man bruger 7 uger eller 8 uger på programmet gør ligemeget. Det er værrere at man starter lavt istedet. Han kunne sikkert også sætte den op på 87½, hvis han bulkede ordenligt imens, og stadig klare programmet

Jeg tvivler. Altså, i så fald, at jeg taster 82.5 ind som 1rm skulle jeg efter 7 uger kunne løfte 100kg som 1rm, det synes jeg i forvejen lyder som et voldsomt styrkegain.

15 kg på 2 måneder kan godt lade sig gøre for begyndere
Jeg gik selv engang fra 70 til 87½ på 3 uger

Puha, så har du sku også generne med dig?
Men okay, prøver den med 85, så.

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:15 kg på 2 måneder kan godt lade sig gøre for begyndere
Jeg gik selv engang fra 70 til 87½ på 3 uger

Puha, så har du sku også generne med dig?
Men okay, prøver den med 85, så.

Jo hårdere jeg træner og jo mere jeg spiser, jo bedre bliver mine gener

Misterhamper skrev:

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:15 kg på 2 måneder kan godt lade sig gøre for begyndere
Jeg gik selv engang fra 70 til 87½ på 3 uger

Puha, så har du sku også generne med dig?
Men okay, prøver den med 85, så.

Jo hårdere jeg træner og jo mere jeg spiser, jo bedre bliver mine gener

Ikke helt, dine gener er medfødte og kan ikke ændres, men det kan din krop.

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:15 kg på 2 måneder kan godt lade sig gøre for begyndere
Jeg gik selv engang fra 70 til 87½ på 3 uger

Puha, så har du sku også generne med dig?
Men okay, prøver den med 85, så.

Jo hårdere jeg træner og jo mere jeg spiser, jo bedre bliver mine gener

Ikke helt, dine gener er medfødte og kan ikke ændres, men det kan din krop.

Du missede pointen; mine gener er kun 'gode', hvis jeg spiser meget og træner hårdt. Ellers tager jeg ikke på og stiger ikke i styrke. Og sådan har næsten alle det. Og jo hårdere man træner, og jo mere man spiser, jo mere stiger man i styrke og tager på.

Misterhamper skrev:

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:15 kg på 2 måneder kan godt lade sig gøre for begyndere
Jeg gik selv engang fra 70 til 87½ på 3 uger

Puha, så har du sku også generne med dig?
Men okay, prøver den med 85, så.

Jo hårdere jeg træner og jo mere jeg spiser, jo bedre bliver mine gener

Ikke helt, dine gener er medfødte og kan ikke ændres, men det kan din krop.

Du missede pointen; mine gener er kun 'gode', hvis jeg spiser meget og træner hårdt. Ellers tager jeg ikke på og stiger ikke i styrke. Og sådan har næsten alle det. Og jo hårdere man træner, og jo mere man spiser, jo mere stiger man i styrke og tager på.

selvfølgelig, det er korrekt - de gavner kun, hvis de udnyttes til fulde.

Jeg prøvede et træningspas sat til 85 - og det kunne jeg ikke gennemføre. Må bare nøjedes med 82.5.

nu lagde jegl ige mærke til din kost på en dag, du får godt nok ikke mange kalorier? 2500 på en hel dag

Henriksen skrev:nu lagde jegl ige mærke til din kost på en dag, du får godt nok ikke mange kalorier? 2500 på en hel dag

Hvor ser du det? Følger ikke nogen plan for tiden, spiser efter bedste evne, men ingen tvivl om at det kunne blive gjort bedre.

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:nu lagde jegl ige mærke til din kost på en dag, du får godt nok ikke mange kalorier? 2500 på en hel dag

Hvor ser du det? Følger ikke nogen plan for tiden, spiser efter bedste evne, men ingen tvivl om at det kunne blive gjort bedre.

http://i9.tinypic.com/8f4ur2u.jpg

Jeg følger heller ingen plan selv, men jeg sørger stadig for lige at få talt mine proteiner og mine kalorier, så jeg ved hvor meget jeg ca. indtager pr dag. Hvor ofte spiser du og hvor meget?

Henriksen skrev:Jeg følger heller ingen plan selv, men jeg sørger stadig for lige at få talt mine proteiner og mine kalorier, så jeg ved hvor meget jeg ca. indtager pr dag. Hvor ofte spiser du og hvor meget?

Vi tager bare i dag. Jeg stod op tidligt, klokken seks for lige at lægge "the finishing touch" på en biologi rapport, så tog en shake bestående af 1 scoop protein, en smule kulhydrat og 500ml mælk, en god halvanden time senere en 100g havregryn, meget lidt crüsli, og vel en 3-400ml skummetmælk, ved 11 tiden en god gang "salat" bestående af pasta, tun, majs, ananas og gulerødder. Lidt over et en shake lignende den om morgenen, da der ikke lige var noget mad at spise, har lige drukket den anden halve liter, og er på vej op for at lave noget, så altså, er da blevet bedre til at få noget ned.

du får intet at spise mellem halv 8 og 11 det 3 timer . vil mene du godt lige kunne få dig et mellem måltid der imellem, bare 3-4 skiver rugbrød ca. så ikke det helt vilde

Henriksen skrev:du får intet at spise mellem halv 8 og 11 det 3 timer . vil mene du godt lige kunne få dig et mellem måltid der imellem, bare 3-4 skiver rugbrød ca. så ikke det helt vilde

Det er nok nærmere klokken 10, og er i skole, vi må jo ikke spise i timerne.

Du spiser jo ingenting overhovedet mer mad!!! rugbrød og havregryn, hvis du ikke ved hvad du skal spise eller hvornår

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:du får intet at spise mellem halv 8 og 11 det 3 timer . vil mene du godt lige kunne få dig et mellem måltid der imellem, bare 3-4 skiver rugbrød ca. så ikke det helt vilde

Det er nok nærmere klokken 10, og er i skole, vi må jo ikke spise i timerne.

Der er vel ingen der har sagt man ikke kan gå på toilettet og æde? Eller sige man skal på toilettet og så bare gå hen et sted og æde, hvis du ikke kan snakke med din lære om det og få lov til at spise i timerne? Kan huske dengang jeg gik i folkeskole, der var det kun når jeg åbnede min tun, jeg blev bedt om at gå udenfor og spise den, og det sagde jeg sq ja tak til Intet bedre end madro, end at høre på alle de klager om at ens tun stinker

Henriksen skrev:

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:du får intet at spise mellem halv 8 og 11 det 3 timer . vil mene du godt lige kunne få dig et mellem måltid der imellem, bare 3-4 skiver rugbrød ca. så ikke det helt vilde

Det er nok nærmere klokken 10, og er i skole, vi må jo ikke spise i timerne.

Der er vel ingen der har sagt man ikke kan gå på toilettet og æde? Eller sige man skal på toilettet og så bare gå hen et sted og æde, hvis du ikke kan snakke med din lære om det og få lov til at spise i timerne? Kan huske dengang jeg gik i folkeskole, der var det kun når jeg åbnede min tun, jeg blev bedt om at gå udenfor og spise den, og det sagde jeg sq ja tak til Intet bedre end madro, end at høre på alle de klager om at ens tun stinker

Haha. Well, jeg må da arbejde på sagen. Og misterhamper, jeg spiser så meget jeg kan - ikke alle kan stoppe lige meget ned, og under alle omstændigheder tager det noget tid. Men post da lige noget lignende det, du spiser, bare for inspiration.

Og fik en meget fin træning ind i dag.

Ny pr i squat: 8x80kg.

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:du får intet at spise mellem halv 8 og 11 det 3 timer . vil mene du godt lige kunne få dig et mellem måltid der imellem, bare 3-4 skiver rugbrød ca. så ikke det helt vilde

Det er nok nærmere klokken 10, og er i skole, vi må jo ikke spise i timerne.

Der er vel ingen der har sagt man ikke kan gå på toilettet og æde? Eller sige man skal på toilettet og så bare gå hen et sted og æde, hvis du ikke kan snakke med din lære om det og få lov til at spise i timerne? Kan huske dengang jeg gik i folkeskole, der var det kun når jeg åbnede min tun, jeg blev bedt om at gå udenfor og spise den, og det sagde jeg sq ja tak til Intet bedre end madro, end at høre på alle de klager om at ens tun stinker

Haha. Well, jeg må da arbejde på sagen. Og misterhamper, jeg spiser så meget jeg kan - ikke alle kan stoppe lige meget ned, og under alle omstændigheder tager det noget tid. Men post da lige noget lignende det, du spiser, bare for inspiration.

Kender du ordet tilvænning ?
Din mavesæk skal bare udvide sig.

Men jeg spiser noglelunde dette på en dag:

Morgenmad: 200 G müsli, 400 G mælk, 10 g sukker.

Mellemmad: 3 stk. Rugbrød, smør og ost (BUUULK:twisted:)

Frokost: 200 G ris, 200 G grøntsager 2 skiver rugbrød, smør og noget pålæg

Mellemmad:1 dåse tun M. ketchup, 2 stk rugbrød m en dåse torskerovn.

Aftensmad: hvad de gamle nu servere, men rigeligt af det mindst 5-600 g mad

Mellemmad: 100 g havregryn m 300 g mælk

Natmad: rugbrød eller tun.

Jeg har ikke nogle penge for tiden, og starter først i lære på mandag. men skal have noget Iso gainer når jeg får penge igen, så overlever på 100% mad og ingen kosttilskud for tiden, desværre :/.

Henriksen skrev:

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:du får intet at spise mellem halv 8 og 11 det 3 timer . vil mene du godt lige kunne få dig et mellem måltid der imellem, bare 3-4 skiver rugbrød ca. så ikke det helt vilde

Det er nok nærmere klokken 10, og er i skole, vi må jo ikke spise i timerne.

Der er vel ingen der har sagt man ikke kan gå på toilettet og æde? Eller sige man skal på toilettet og så bare gå hen et sted og æde, hvis du ikke kan snakke med din lære om det og få lov til at spise i timerne? Kan huske dengang jeg gik i folkeskole, der var det kun når jeg åbnede min tun, jeg blev bedt om at gå udenfor og spise den, og det sagde jeg sq ja tak til Intet bedre end madro, end at høre på alle de klager om at ens tun stinker

Haha. Well, jeg må da arbejde på sagen. Og misterhamper, jeg spiser så meget jeg kan - ikke alle kan stoppe lige meget ned, og under alle omstændigheder tager det noget tid. Men post da lige noget lignende det, du spiser, bare for inspiration.

Kender du ordet tilvænning ?
Din mavesæk skal bare udvide sig.

Men jeg spiser noglelunde dette på en dag:

Morgenmad: 200 G müsli, 400 G mælk, 10 g sukker.

Mellemmad: 3 stk. Rugbrød, smør og ost (BUUULK:twisted:)

Frokost: 200 G ris, 200 G grøntsager 2 skiver rugbrød, smør og noget pålæg

Mellemmad:1 dåse tun M. ketchup, 2 stk rugbrød m en dåse torskerovn.

Aftensmad: hvad de gamle nu servere, men rigeligt af det mindst 5-600 g mad

Mellemmad: 100 g havregryn m 300 g mælk

Natmad: rugbrød eller tun.

Jeg har ikke nogle penge for tiden, og starter først i lære på mandag. men skal have noget Iso gainer når jeg får penge igen, så overlever på 100% mad og ingen kosttilskud for tiden, desværre :/.

Ved godt, at man tilvænner sig, ja. Må bare proppe mig, så det kommer.

Havregryn 150g + mælk

4 skiver rugbrød med pålæg

4 skiver rugbrød med pålæg

Musli 100g + tykmælk

Proteinshake + mælk + 2 skiver rugrbrød

Aftensmad (300g oksekød normalt + andet)

Havregryn 100g + tykmælk

2 skiver rugbrød + ½ liter mælk

Ihvertifald noget lignende det der. Ca 2 timer mellem hver måltid. Kan godt være jeg har glemt et måltid

Misterhamper skrev:Havregryn 150g + mælk

4 skiver rugbrød med pålæg

4 skiver rugbrød med pålæg

Musli 100g + tykmælk

Proteinshake + mælk + 2 skiver rugrbrød

Aftensmad (300g oksekød normalt + andet)

Havregryn 100g + tykmælk

2 skiver rugbrød + ½ liter mælk

Ihvertifald noget lignende det der. Ca 2 timer mellem hver måltid. Kan godt være jeg har glemt et måltid

Tak. Må bare se at komme igang og få arbejdet på det.

Kan ikke huske træning i dag, men fik ny pr! 4x70kg i bænk.

Nt pr igen. 2x5x90kg squat.

Har ikke haft computer og derved ikke mulighed for at føre log, men det går da fremad, har præsteret 2x85kg bb bænk og 3x8 a 85 kg squat og 3x6 a 120 kg dl, er fint tilfreds med dl, men de andre må gerne komme med, er midt i en "bliv stærk i bænkpres på 7 uger", så skulle gerne kunne sige 1x noget i omegnen af 100 kg om en måneds tid.

Så er der igen kommet nyt. Bænken står lidt stille ved 5x5 á 75kg, men den bliver næste fokus punkt. Har det sidste stykke tid kørt meget squat trænet læg hver dag. Fik i går løftet 5x5 á 105kg i squat, hvilket jeg er meget tilfreds med, i dl har jeg løftet 1x1 á 180kg, dog med magnesium, men det er jeg også tilfreds med pt, så bænk bliver det næste, der skal tages om, sammen med vingerne. Nogle forslag til et program? Helt ikke full body.

Hvad med et solidt 2-split? Det slår aldrig fejl Ellers ser det godt ud med træningen!

Vupti skrev:Hvad med et solidt 2-split? Det slår aldrig fejl Ellers ser det godt ud med træningen!

Jeg vil prøve mig med et 3.split, er jeg kommet frem til. nu har jeg altid før kørt 2-split, så vil jeg gerne prøve noget nyt.
Jeg har desuden cuttet et godt stykke tid og tabt en 8 kilo. Jeg tror min fedt% er omkring en 12-13 stykker, de nederste packs af mine abs er så småt begyndt at være synlige.

Hej folkens.

Efter alt for dårlig planlægning af træningen det sidste stykke tid har jeg besluttet mig for at prøve "bliv stærk i bankpres på 7 uger" igen, og forhåbentlig gennemføre det denne gang.

Sidste træning så nogenlunde sådan ud:

Bænkpress
1x6 75kg
2x5 80kg
2x4 80kg
Fin energi i starten, men kunne godt mærke til sidst, at arbejdet forinden havde tæret lidt på kræfterne.

Db skulderpress, siddende.
2x6 25kg
1x6 22.5kg
Samme igen, fin energi i starten..

Db side lateral, siddende.
3x8 7.5kg
Meget let, men derfor og noget i retning af perfekt teknik, ingen cheat eller sving med overkroppen, og lillefinger øverst.

Smal bænk
3x6 70kg
Var godt smadret her, gik ikke helt optimalt.

Så blev det til endnu et træningspas.

Dødløft
1x4 125kg
1x5 125kg
Fin teknik, men stangen var kold, så hænderne var ikke ret glade.

Bor
1x8 80kg
2x6 85kg
Teknikken var ikke til den gode side, har ikke kørt den øvelse længe, så det kommer nok.

Chinups - uh greb
3x6
Fint nok, ikke den store energi her.

Bb curls
3x6 40kg
Det var ikkeså tungt, fin teknik.

Så fik vi trænet igen.

Bænk:
2x3 85kg
2x2 90kg
1xn 100kg
Superlet og super teknik, rigtig fedt.

Siddende db skulderpres.
3x8 22,5 kg
God energi, jeg må få lidt flere kg på næste gang.

Db rear lateral.
3x8 7,5kg
Fin nok, den gik dog umiddelbart mere i det lave trapz, og hvad dernede eller er af godter end skulderen.

En triceps øvelse, kan ikke huske navnet, gik ikke så godt, på trods af lav vægt var skulderne ikke glade, jeg må finde mig en ny.

Så fik jeg endelig de 100kg op.

102.5, for at være mere præcis.