Så er planen at starte på en omgang smolov i næste uge, så en uge deload og så prøve hst.

Hvad siger I til det, er det fornuftigt, at tage de to så tæt på hinanden?

Kan det virkelig passe, at der ingen kommentarer er?

Så blev smolov påbegyndt.

Uge 1 træningspas 1.

Bænk 6x6 72,5kg
Squat 3x3 110kg
Db rows 1x12 25 kg*, 2x12 32.5kg
Lateral 3x12 10kg
Bb curl 32,5kg**

*Meget fokuseret på at bruge ryggen og ikke armen, det lykkedes også meget godt, men noget på bekostning af skulderen.

**Helt strict teknik, godt pump i armerne.

Det var en meget fin træning i dag.

Du skal ikke tage en deload op til HST.
Du skal tage en dekon for at få noget ud af de lave % i starten.

Så skal jeg gå en hel uge uden at træne?

Ville det så ikke være meget passende at bruge det på et mini cut, med en masse cardio, eller er det nono?

Smolov uge 1 træning 2

Bænk: 7x5 80kg
Glimrende energi, men noget hårdt til i de sidste set.

Rumænsk dødløft: 2x12 90kg
Kunne sagtens klare mere med ben og ryg, men efter et større slibearbejde på nogle højttalerkabinetter er mine hænder ikke helt i topform.

Maveøvelse 3x12
Det gik rigtig godt.

Noget hyperextension agtigt, i vandret vinkel.
3x12 bw.

Noget læg træning.

Alt i alt god træning i dag.

Hvad blev der af HST?

Vupti skrev:Hvad blev der af HST?

Jeg skulle køre en smolov nu, og så efter nytår går jeg på cut, og påbegynder hst. Når det kan bygge muskel må det også kunne holde på det.

Low reps skulle vidst være bedst til at holde på massen

Siger nogle, ja, andre siger noget andet. Man må prøve sig frem og se, hvad der fungerer.

Smolov uge 1 pas 3

Bænk 8x4 85kg
Den begynder allerede nu at være ret hård, men jeg klarer mig jo nok.

Squat 4x6 90kg
Der stod let squat i programmet, så jeg tog den bare forholdsvis let. Jeg prøvede at stå på nogle skiver, eller have dem under hælene i de to sidste sæt, det var tydeligt, at quads blev mere ramt der.

Rows 4x6 90kg
Glimrende energi. Teknikken var ikke længere helt i top i sidst sæt, men langt bedre, end den før har været.

Laterals. 4x6 12,5kg
Prøvede siddende i andet sæt, det kunne jeg ikke rigtig for til at virke, ellers fint.

Bb curls. 4x6 40kg
Det gik rigtig godt, god teknik.

Alt i alt glimrende træningspas, dog lidt langt, da bænken drillede mig noget, så motivationen var ikke helt i top, da jeg også skulle træne alene efter det.

Det er lidt sjovt, siden sidst jeg målte mig er mit bryst tilsyneladende vokset 9cm i omkreds, men armene end ikke en enkelt. De skal somend nok komme med, men det virker alligevel lidt mystisk, synes jeg. Jeg er nu godt tilfreds alligevel - jeg vejer det samme nu som sidst, men 9cm større om brystet.

Jeg må vel bare have lidt mere disko med, det gør jeg generelt ikke ret meget i.

Jeg overvejer også stærkt at gå på cut allerede her lige efter smolov, det bliver nok bare svært midt i december.

Jeg havde godt nok ikke den bedste energi, men jeg kunne kun gennemføre 8x3 her i går. Jeg vil se, om jeg ikke kan få lidt mere føde ned og gennemføre programmet alligevel.

Så er anden uge begyndt.

Bænk: 6x6 77kg
Bedre energi, end jeg havde regnet med.

Squat: 3x3 115kg
Fem kilo mere end sidste uge, meget tilfreds.

BOR: 3x12 80kg
Wow, jeg har vinger - pumpet langt ud til siderne.

Laterals: 1x12 10kg 2x12 12.5kg
For hånd i første sæt, med sygt hård i de to sidste.

Bb curls: 3x12 32.5kg
Meget strict, og lidt flere kilo end sidste uge.

Alt i alt meget god træning.

Smolov uge 2 træning 2

Bænk: 7x5 85kg
Imponerende let i starten, men sidste rep i sidste sæt var sku ved at være meget hård.

Rumænsk dødløft 2x12 110kg
Det gik rigtig godt, men av mine hænder...

Hyperextentions 3x12 BW+5kg
Det kan satme mærkes.

Mave: 3x12
Gik bedre end sidste gang, og fremgang her.

Standing one foot db calf raises.
3x20 BW+20kg
Glimrende øvelse.

Smolov uge 2 træning 3

Bænk: 8x3 90kg.
Virkelig hårdt i det sidste sæt, meget meget meget tæt på failure til sidst.

Squat: 4x6 95kg
Nice 'n slow. Gik glimrende.

BOR: 4x6 95kg
Den var dælme tung, teknik acceptabel.

Laterals: 4x6 12.5kg
Teknik stærkt forbedret ifht. sidste uge.

Bb curls: 4x6 42,5kg
Ganske fornuftigt, rimelig korte pauser og godt pump.

Bnaz skrev:Så skal jeg gå en hel uge uden at træne?

Ville det så ikke være meget passende at bruge det på et mini cut, med en masse cardio, eller er det nono?

Faldt lige over det her indlæg.

Jeg vil mene du skal fortsætte med at være i kalorieoverskud i din dekon, da du også opbygger muskler der. Hvis du er i kalorieunderskud mens du ikke træner vil du tabe mere muskelmasse end hvis du venter og kører det mens du træner.

Hvad synes du ellers om Smolov indtil videre? Regner med selv at køre det på et tidspunkt.

TJ skrev:

Bnaz skrev:Så skal jeg gå en hel uge uden at træne?

Ville det så ikke være meget passende at bruge det på et mini cut, med en masse cardio, eller er det nono?

Faldt lige over det her indlæg.

Jeg vil mene du skal fortsætte med at være i kalorieoverskud i din dekon, da du også opbygger muskler der. Hvis du er i kalorieunderskud mens du ikke træner vil du tabe mere muskelmasse end hvis du venter og kører det mens du træner.

Hvad synes du ellers om Smolov indtil videre? Regner med selv at køre det på et tidspunkt.

Hej tj.

Det må jeg så blive ved med.

Jamen, jeg er meget glad for det udover 10x3 dagen, den har jeg simpelthen ikke kunnet gennemføre. Første uge blev det til 6x3 og anden uge 5x3. Hvad grunden hertil er ved jeg ikke. Ellers er det rigtig godt. Om en to ugers tid, når jeg har haft lidt dekon må jeg lige vende tilbage med en video af et nyt maxløft, jeg håber på 110kg, men jeg ved det ikke helt. Under alle omstændigheder er jeg sikker på det har hjulpet lidt.

Er det også bænkpres, du vil tage den i?

Smolov uge 3 - træning 1

Rigtig lækker og hård træning i dag.

Bænk:
6x6 80 kg pr

Squat:
3x3 110kg pr

Rows:
3x12 82.5kg pr

laterals:
3x12 12.5kg pr

Bb curls
3x12 32.5kg pr

Pr's all the way.
Det er bare rart, er kommet meget bedre med på kost delen her det sidste stykke tid.

Smolov uge 3 træning 2

Bænk:
7x5 86kg
Gik glmrende.

Rumænsk dødløft:
2x8 120kg
Fingrene var ikke så glade her, manglende gredstyrke.

Mave:
3x12
Gik ret godt.

Hyperextensions:
3x12 bw+10kg
Sidder godt i baglårene.

One legged db calf raises. Selvopfundet navn.
3x20 bw+15kg

Rigtig god træning.

Vejede mig umiddelbart før træningen - 89,6kg.

Smolov uge 3 træning 3

Bænk:
7x4 91kg
1x3 91kg
Virkelig hård i dag, havde også lidt doms i patværket fra i går, kunne virkelig ikke få den sidste op, det er tydeligt at mærke, man er sidst i programmet.

Squat:
4x6 100kg rep pr.
Glimrende teknik.

BOR:
4x6 100kg rep pr.
Gode solide, ok strikt rows med dejlig ørlefornemmelse sidst i sættene.

Laterals: 4x6 15kg rep pr.
Kan godt mærke på højre skulder, at den er overbelastet, den var ikke så glad, men op kom de med glimrende teknik, dog virkelig hårde. Jeg må begynde på noget rotator manchet træning.

Bb curls: 4x6 42,5kg
Dejligt pump, og rigtig god teknik.

God, hård træning. Følte helt jeg så sort/hvidt til tider.

Så er der kun en træning i smolov tilbage, den sker senere i dag.

Efter det, vil det så være smartest med noget deload eller decon? Regner med bare at træne efter dagsformen, men præget af lowrep indtil nytår, hvor jeg har overvejet hst+cut, men cut kommer der i al fald.

Det er med afbrændt cns og bittert hjerte, at jeg nu skriver sidste "smolov" træning ind, for ja, en hel smolov blev det sku ikke til. Havde godt set den komme, systemet har ikke været på toppen, men havde troet, at den kunne trækkes længere.

Bænk:
1x3 97kg
1x2 97kg, failede 3. rep allerede i 2. set.
1x1 97kg nok mest som en trøst.

Clean:
Har altid syntes godt om denne øvelse, så besluttede at tage lidt singles, fik næsten 90kg op, men igen måtte jeg erkende, at systemet var svagt. Dette skal der arbejdes på efter noget dekon i næste uge og en maxtest i bænken.

Pullovers:
1x8 25kg
1x8 32,5kg
Begge godt stille tempo. Tog dem sådan set kun fordi min makker også gjorde.

Bb curls:
1x6 50kg
1x8 60kg pr.
1x30 30kg
Her brændte biceps noget så grumsomt.

Alt i alt den værste lorte træning længe, som der både gjorde mig bitter, men også har givet mig motivation til at forbedre mig.

Jeg valgte dekon over deload, og det er nok en meget god ting.

Her på andendagen er jeg stadig mærkbart svagere end sædvanligt, men det går fremad.

I så fald, at jeg føler energien til det, vil det så ikke være okay kun at dekon til lørdag og så komme med maxforsøg der?

Energien var ved at vende tilbage i dag, og havde virkelig lyst til at træne, tog også lidt let ryg, da jeg trænede med en ven, kunne ikke holde mig fra det.

Så er energien på toppen, og jeg er helt klar til at fyre den af med nye maxløft i morgen, bænk skal smadres, squat ligeså, men tvivler lidt på dødløft, da forrige var med magnesium, som jeg ikke har til rådighed nu, men der skal bare løftes helvedes tungt.

Og så vil jeg gerne fremhæve en ven, der er helt ny her i gamet, som på cirka en måned har magtet at gå fra 56-66 kilo kropsvægt med, øjensynligt nærmest lavere bf nu, dét er imponerende.

Bnaz skrev:Så er energien på toppen, og jeg er helt klar til at fyre den af med nye maxløft i morgen, bænk skal smadres, squat ligeså, men tvivler lidt på dødløft, da forrige var med magnesium, som jeg ikke har til rådighed nu, men der skal bare løftes helvedes tungt.

Og så vil jeg gerne fremhæve en ven, der er helt ny her i gamet, som på cirka en måned har magtet at gå fra 56-66 kilo kropsvægt med, øjensynligt nærmest lavere bf nu, dét er imponerende.

glæder mig til at læse om din træning i morgen
gi gazzzzz mester!!!

træbenet skrev:

Bnaz skrev:Så er energien på toppen, og jeg er helt klar til at fyre den af med nye maxløft i morgen, bænk skal smadres, squat ligeså, men tvivler lidt på dødløft, da forrige var med magnesium, som jeg ikke har til rådighed nu, men der skal bare løftes helvedes tungt.

Og så vil jeg gerne fremhæve en ven, der er helt ny her i gamet, som på cirka en måned har magtet at gå fra 56-66 kilo kropsvægt med, øjensynligt nærmest lavere bf nu, dét er imponerende.

glæder mig til at læse om din træning i morgen
gi gazzzzz mester!!!

Jeg vil sørge for at notere den herinde, så.

Og det kan du tro, jeg vil.

Har du egentlig nogen viden om hvordan det er mest optimalt at varme op til et max løft?

nej ven... det ved jeg slet ikk så meget om, men med fare for at blive halshugget, så gir jeg mit bedste bud her... sørg for at ha drukket rigelig med væske hele dagen, der er noget med at 2% dehydrering mindsker din ydeevne med 20% (det er bare noget jeg har læst) og så tror jeg os man skal ha sovet godt natten op til. og så troe jeg at lidt let opvarmning er godt, så har man da ikk brændt for meget energi af først....

men der er mange andre herinde som rent faktisk ved det med sikkerhed, så kvæl mig ikk hvis jeg tager helt fejl

træbenet skrev:nej ven... det ved jeg slet ikk så meget om, men med fare for at blive halshugget, så gir jeg mit bedste bud her... sørg for at ha drukket rigelig med væske hele dagen, der er noget med at 2% dehydrering mindsker din ydeevne med 20% (det er bare noget jeg har læst) og så tror jeg os man skal ha sovet godt natten op til. og så troe jeg at lidt let opvarmning er godt, så har man da ikk brændt for meget energi af først....

men der er mange andre herinde som rent faktisk ved det med sikkerhed, så kvæl mig ikk hvis jeg tager helt fejl

Nej okay, men jeg må da tage til nytte, hvad du havde af råd.

Jeg synes bare flere gange at have lært, at det er en god idé, at tage en "let" single først på en forenvtet 85-90% af maxløftet, så ville jeg lige have den af/bekræftet.