Gonges styrkeløfterlog

Dagens træning

Bænk
4x6@110
Super godt overskud i dag, bliver nærmest nemmere og nemmere på trods af mere vægt.

DB pres
4x10@42

Chestsupported rows
6x8@70

DB skulderpres
8@27
8@32
2x8@27

Facepulls
4x15@40

+lidt squatteknik

Træning i går

Squat
3x5@127.5
5@135
8@110

Bænk, omv. elastikker
Op til 2.9x150
Fint nok. Jeg ved sgu ikke, hvad der er sket med elastikkerne, da jeg startede for nogle uger siden trak samme opsætning en 55 stykker i bunden, i adg prøvede jeg at kigge igen, og den gav kun en 40-45 stykker..

Pause squat
6x3@60

Woodchops
4x8

Pulldowns
6x8

Hammercurls
4x10

Reverse wristcurls + wristcurls
4x15

Dagens træning

Dødløft, omv. elastikker trækker ca. 100 i bunden, slipper ved knæ.
3@270
1@290 - tabte den på den anden..
De 90 var ganske nemme, de blev dog noget tunge at holde..

Squat, bette omv. elastik
3@150
3@160
3@170
Uden bælte, meget nemt...

Pin squat, godkendt dybde
2x5@110
3@140

Finno, fik pludselig noget travlt, så jeg må tage det manglende i morgen.

Dagens træning

Bænk
4x6@110

Incline bænk
4x6@90

Flootpress
3x6@100
6@90

Chestsupported rows
6x8@70

Lateral raise ss band triceps

bandpulls ss cable crunch

Bnaz skrev:Flootpress

Floot

Kan du demonstrere opsætningen engang? :Â´)

minihebs skrev:
Bnaz skrev:Flootpress

Floot

Kan du demonstrere opsætningen engang?

Det kan du lige tro, jeg kan. Det er en, man bliver stærk af! :mrgreen:

Dagens træning

Bøj med bind
En del sæt op til 2@200
Uden bind og bælte
3x5@130
Fint fint, godt teknisk og let.

Bænk + bands
8x3@75

Omv. flies
4x10@12

Raverse curls
4x10@27

Wristcurls+reverse wristcurls

Dagens træning

Dødløft
Op til 6@225 - PR
Udemærket set. Da jeg mødte op til tung dødløft og så, at der intet magnesium var blev jeg godt nok lidt skuffet, så det blev med stropper i dag. Oh well. De første 3-4 reps var rigtig lette og med rigtig god fart, den sidste blev dog noget halvtung. Derefter kørte jeg bare lidt stille og rolig dødløft med rolig eccentrisk.

Chins
4x6

Shrugs
4x10

Bandpulls
4x20

+Lidt squatteknik

Dagens træning

Bænk
3x6@100
Tom stang

Bænk, omv. elastikker
2x3@140
Det trak satme skævt, anyhows ganske let.

DB bænk
10@46 - pr
3x10@42

Ben foran
5x3@110
uden bælte

Rows
6x8

Db skulderpres
8@22
8@27
8@32
8@27

Facepulls
4x12

+Lidt yderligere bænkteknik

Presstyrken lader til at være rigtig god.

Dagens træning

Squat, box + sort elastik, stram
5x2@80
2@110
Finno, med bælte

Squat
4x3@140
5@160
Uden bælte

Pulldowns
6x8

Møde omkring nordland cup

Curls+wristcurls og omvendte wristcurls

Dagens træning

Dødløft
op til en enkelt på 210, og så lidt blandet bagefter. Jeg skulle lige prøve nogle ting af.

bandpulls
4x10

Cable crunches
4x8

Planks
3x30sek bw-25-40

Dagens træning

Bænk
Op til 6@125 - PR
Fint. Gode reps og godt tryk.

Smal bp + klods
2x10@110

Chestsupported rows
6x8@80

Lateral raise
4x10

+Teltopsætning og andet gøjl til stævne i morgen.

Træning i går

Squat
3x 3@160->4@130
8@130

Konv. dl
3x6@160

bulgarian split squats, forreste fod hævet
3x8
lol, det er svært. :mrgreen:

Bandpulls
3x10

Cable crunch
4x8

Efter træning så jeg en mand med en bil på, der knap var lige så stor som ham selv. Jeg tror, det var den berygtede kotelet.

Træning i dag

Bænk
3x3@110
3x3@115

Floorpress
8@100
8@110
8@120 - PR
8@110
8@100

Smal bænk til klods
2x8@100
2x8@90

+lat raise

Jeg havde noget travlt, så gemte lidt ekstra arbejde til i morgen.

I dag blev en bette omgang med det jeg manglede fra i går, mere eller mindre bare lidt stem og rows, lægge knæbind, og så lavede jeg lidt helt let squat.

Dagens træning

Squat, bind
3@170
3x3@180
Uden hverken bind eller bælte
5x5@140

Pulldowns
6x8

ss

Woodchops
4x8

Træning i dag

Sumo dl
5x3@210

Rumænsk dl
3x6@130

Chins
5x8

Shrugs + bandpulls

Dagens træning

Bænk
6x6@107.5

Bænk, incline
4x10@80

Sumo, stående på 15kg bumper
6x3@130

Db pres
4x8

Rows
6x8

Bnaz skrev:Dagens træning

Db pres
4x8

4x8@ mange mange kilo! ;)

Rasmus - @ light weight!

Dagens træning

Squat, box + stramme bands
4x3@80
2x3@100

Squat
3@140
3@170
4x3@140
Uden bælte

Bænk + kæder
5x3@80
3x3@90

Omv. flies
4x12

Rev curls
4x10

Rev. wristcurls + wristcurls

Dagens træning

Dødløft
3x3@220
Så hev jeg igen en ordnetlig hudflage af min hånd. De er sgu ikke rigtig med mig. Sidste gang blev det forværret en del af at fortsætte, så det undlod jeg i dag. Dødløften var ellers ret nem.

herefter lidt let ryg, bandpulls, pinchgrip og guns.

De fejler noget de hænder.

Var dl'en kv i dag?

Ratz skrev:De fejler noget de hænder.

Var dl'en kv i dag?

Dl'en var skam lige så bree' som jeg selv er. :mrgreen:

Bnaz skrev:Dl'en var skam lige så bree' som jeg selv er.

Brewduhl!

I har også begge små bløde babyhænder.

Ratz skrev:
Bnaz skrev:Dl'en var skam lige så bree' som jeg selv er.

Brewduhl!

billed

I har også begge små bløde babyhænder.

Jeg tror sgu ham der har bedre hænder end jeg har. :mrgreen:

Dagens træning

Bænk
6x3@120
Finno

Floorpress
3x6@120
2x6@110

Bænk, smal greb høj klods
8@105
8@110
2x8@100

Rows
6x8@70

Stem
8@50
8@55 - pr
8@50

Rear lat raise
3x15@12

Træning i går

Squt, knæbind
2x3@180
5@150 -uden

Foran
Lidt blandet, højeste 3@150

pulldowns
6x8@75

Woodchops
4x8

+curls og underarm

Træning lørdag

Squat
3x8@90

Konv dl.
3x6@180

Bulgarian splitsquats, forreste fod hævet
2x10

Bandpull+mave

Træning søndag

Bænk, trøje
140
160
180
Der var lige en ny trøje, jeg skulle prøve af, virker lovende.

Bænk
5x6@112.5

Bænk, incline
8@80
8@90 - pr
2x8@80

Sumo, på klodser
3@130
2x3@160
3x3@130
uden bælte

DB pres
4x8@42

Rows + lateral raises

Træning i går

Squat, tynd halvdragt
Op til 3@210
Fint fint, nemt.

Squat, box, tynd halvdragt
3@150
3@160
3@170
Også nemt..

Omv.flies, hammercurls, underarme

Skal vi snart på stranden?

Legend skrev:Skal vi snart på stranden?

Oh yeah! Jylland eller djævleøen?

Pas 1

Dl
2x3@230
Her slap jeg af med noget af den ellers så fine hud på mine hænder.

+Det ryg, mine hænder lige var med på.

Pas 2

Bænk
6x3@125

Floorpress
6@110
6@125- pr
3x6@110

Bænk, smal + klods
6@110
6@120
2x6@110

Rows
6x8

Stem
2x6@50
7@60
6@50

Bagskulder

Pas 3

Squat
2x3@140
3@170
2x3@140

Boxsquat
5x3@120

Rows
6x8

Woodchop, biceps, underarm, triceps

Pas 4

Squat
5x3@170
Rigtig fint. Dem, jeg ramte godt, var MEGET lette, de andre bare lette.

Dødløft, smal
6@170
6@200 - pr
6@170
Fint fint, god fart

Bulgarian splitsquats
2x10

Bandpulls, mave

Dagens træning

Bænk
4x6@117.5
Finno

Incline bænk
6@100 - pr
3x6@90

Dødløft, sumo, stående på klods
2x3@150
3@160
3@170
3@150
Alle med overhånd

Db pres
8@42
8@46
2x8@42

Pulldowns og underarme

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online