Gonges styrkeløfterlog

Ratz skrev:
Bnaz skrev:Efter træning kørte Ratz mig til træning. Ratz er en goodguy, han er lige startet til fitness.

Amagad. En fjatnisse og n00b er hvad jeg er degraderet til.

Ikke se så skidt på det vense. Ifht. din tidligere position er det da et trin op.

Jeg savner at være fluffer.

Fluffer on set. Lol, wikipedia. http://da.wikipedia.org/wiki/Fluffer

Ratz skrev:Jeg savner at være fluffer.

Det var du nu engang også god til. :gay2:

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Jeg savner at være fluffer.

Det var du nu engang også god til.

Hvor ved du det fra, Bnaz? :roll:

Mogensen skrev:
Bnaz skrev:
Ratz skrev:Jeg savner at være fluffer.

Det var du nu engang også god til.

Hvor ved du det fra, Bnaz?

Der er ting i livet, du ikke ønsker at vide. Dette, forestiller jeg mig, er en af de ting.

Bnaz skrev:
Mogensen skrev:
Bnaz skrev:
Ratz skrev:Jeg savner at være fluffer.

Det var du nu engang også god til.

Hvor ved du det fra, Bnaz?

Der er ting i livet, du ikke ønsker at vide. Dette, forestiller jeg mig, er en af de ting.

Gonge og jeg mødtes on set. Mere siger jeg ikke.

Dagens træning

Squat
3x6@130
Finno

Benpres
8@150
8@190
15@230

GH raise
2x8
4x8@15

Bænk
6x3@120
Bedste omgang bænk siden JM, god skud i patterne.

Bænk, klods 4
3@140
3@150
3@160
Første to set rigtig gode, sidste set blev lidt tungere, end jeg havde regnet med.

Bænk, decline
6@100
2x6@110
Tom stang..

Reverse curls
4x10

Pushdowns
10@40
10@45
10@50

OH DB tri ext
10@32
10@42
10@47

God træning i dag.

Dagens træning

Dødløft, konv
4@140
4@170
2x4@180

Dødløft konv, 3 sek hver vej
3x3@140

Chins
5
3x5@15
ss
Peterson stepups
3x8

CS rows
8@20
8@40
8@60
8@75
12@60

BOR
4x8@90

Omv flies
5x8

+curls, mave og TKE

Efter træning tog Filosoffen og jeg selv hjem til Jungle, hvor vi i fællesskab fortærede en små 2 kg kød samt en god portion ris. Det var good times.

Træning i går

Squat, rev bands
3@195
3@215
3@225
3x3@195
Easy

Benpres, langsom
3x8@150

GH raise
2x8
12@20
2x8@20

Bænk
4x6@112.5

Bænk, pinky
8x2@90

DB skulderpres
10@22
10@27
10@35

Omv flies
3x10

Pushdowns
3x10@35

Dagens træning

Dødløft
4@180
4@200
4@220
2x4@180
Nemme

Dødløft blokke, konv, under knæ
2x3@240
3@260
3@240
2@210

Pulldowns
4x10

CS rows
8@50
8@60
10@70
15@60

Reverse hypers
2x8@45

Curls
4x10

Wristcurls
4x10

Reverse wristcurls
4x10

Ratz fortalte mig til dagens træning, at han var meget ked af at jeg ikke havde nævnt i loggen, at Sjonas, JC, Hebsen og jeg selv besøgte hans ydmyge bolig i går, så for at trøste ham har jeg nu nævnt det. Det var good times.

Det var bedre.

Dagens træning

Squat, langsom
4@140
4@160
4@180 - pr
4@140
Godt skub i kroppen.

)

Bænk
6@110
3x6@120
2x6@105

Inc db pres
4x10@32

Cablecross
4x10@25

Bænk, pinky
6@90
3x6@100

Squat, langsomme
3x4@130

Benpres, langsom
3x8@150
ss
GH raise
3x8

Pushdown
10@35
10@40
2x10@45

Triceps roll
3x10@14
10@16

Dagens træning

Dødløft
4x6@190

Dødløft blokke, sumo, under knæ
3@200
3@250
2@270

Dødløft konv, 3 sek hver vej
4x3@150

Chins
2x8
10

CS rows
8@30
8@50
8@70
8@80
15@60

Curls
4x8

Shrugs
2x10

Wristroll, begge veje

Stærke chinups friend - Kommer du i morgen?

sjonas skrev:Stærke chinups friend - Kommer du i morgen?

Lol.
Naturligvis, jeg er der kvart i tre - tre.

Det er super, det er jeg også

Skulle du ikke på noget dannelsesrejse? Eller er det først torsdag?

sjonas skrev:Det er super, det er jeg også Skulle du ikke på noget dannelsesrejse? Eller er det først torsdag?

lol, det er resten af ugen.

Lol, dannelsesrejse, lol.

Ratz skrev:Lol, dannelsesrejse, lol.

Det er naturligvis ikke nogen fysisk rejse, det er blot studiepraktik, mere specifikt jura på au.
Det var i dag glimrende, så efter en sjov og anderledes skoledag stod den på træning.

Squat, langsom
3x4@140

Stepups
4x4

Bænk, klods 2
6@110
2x6@130
3x6@120

Bænk, 3 sek pause
4x3@110

Floorpress
4x4@100

Benpres, langsom
3x10@150
ss
GH raise
8
2x8@15
15@15

Triceps roll
10@14
10@16
10@18
10@20

DB oh tri ext
10@32
10@37
10@42
10@47

Jeg tror mere på at det er en dannelsesrejse

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Lol, dannelsesrejse, lol.

Det er naturligvis ikke nogen fysisk rejse, det er blot studiepraktik, mere specifikt jura på au.

Lol.

Ahrendsen skrev:Jeg tror mere på at det er en dannelsesrejse

I dag var det en del af en mental dannelsesrejse ikke at falde i søvn under en to timers lang forelæsning om grundlovens paragraf 19. Jeg kom dog igennem, og dagen var, på trods af at være meget mindre interessant end i går, udemærket. Bagefter skulle der trænes.

Dødløft
4x6@190

Dødløft på 15kg bumperplates
4x4@140

Chins
3x5

Fat bar BOR
3x8@50+stang

CS rows
5x10@60

Curls
4x10

Rev wristcurls
10@20
3x10@25

Wristcurls
10@25
3x10@35

Hang i powerrack
2 set

En deload i chins virker unødvendig.

Dagens træning

Squat, DE
10x3@120

Squat
3x10@100

Bænk, DE
10x3@85

Decline db pres
12@42
12@47
2x12@42

Pushdowns
10@40
10@45
10@50

Triceps roll + elastik
3x10@14

Dagens træning

Dødløft, DE
10x3@120

Dødløft, konv
3x6@150

Chins
3x8

CS rows
4x8@70

Hammercurls
3x8

Pinchgrip

Wristcurls, begge veje
4x10

Dagens træning

Squat, langsomme
4@140
3x4@160

Bænk
Op til 1@130
Trøje på, super katana 46 A/S
3@160
3@170
3@175
3@180

Inc db pres
4x10@35

Cable crossover
10@25
3x10@30

Bænk, pinky
4x6@110

Squat, langsomme
4@120
2x4@140

Benpres
8@150
8@190
8@230

GH raise
8
3x8@20

Dagens træning

GM
4x6@40

Dl
4x6@200
Easy

Dl blokke, sumo, under knæ
3@200
3@240
2@280 - pr

Dl konv, 3 sek hver vej
4x3@150

Chins
6
12
8

CS rows
8@40
8@60
2x8@75
2x12@60

Curls
4x10

Wrist curls, begge veje
4x10

Squat langsomme
4@140
4@170
2x4@150

Bænkpres klods 2
6@125
6@135
Klods 4
6@135
6@140
Klods 5
6@140
6@145

Bænkpres 3sek. pause
4x3@110kg

Floor press
4x4@110

Benpres, meget langsom
3x8@150

GH raise
2x8
10@25
8@25

Pushdowns
10@40
10@45
2x10@50

DB tri ext
4x10@10

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online