Gonges styrkeløfterlog

I din squat i Sabo skoene - har du da bundet dine snørebånd helt op i øverste hul?

For jeg synes nemlig at de kan begrænse min ankelmobilitet en hel del hvis at de er bundet helt op.

Jeg binder ikke den øverste. Så er de træls at gå i.

Ugens sidste træning..

Box squat
4@117.5
4@130
4x4@155

Bænkpres
6@82.5
5@100
4@115
4x4@130
Let

Konv. dl på klods
5@147.5
4@175
4@190
3x4@202.5

+Dybe armbøjninger, OH pres, pushdowns

Hejhej

Træningen går fint, onsdag flyver vi mod Ungarn og EM. I morgen er der sidste træning inden jeg løfter fredag.

Her 190kg squat fra i dag

Her dagens soundtrack - TOUGH.

JC approves

Så er EM overstået, og det gik rigtig fint.

Jeg var tilmeldt i -105 og efter både en solid morgenmad og en tur på restaurant vejede jeg sikkert ind på 95.2.

Squat
297.5
307.5
312.5
Det gik rigtig fint. Strengt taget ikke en PR idet jeg har lavet 315 i 105, hvor jeg dog var en del tungere. Gode takter og meget tilfreds. Endda lidt overskud. Sølv her da Erik bommede.

Bænk
205
210
215 pr+5
Igen, rigtig fint. Lidt overskud igen her

Dødløft
295
307.5
315 pr+2.5
Jeg var en lille smule brugt, da vi kom til dødløft, og vi endte med at nedjustere det planlagte 3. løft med 2.5 kg. Det gik dog fint, og op kom det.

Total 842.5 pr+22.5

Et rigtig godt stævne, hvor jeg virkelig følte jeg fik et godt fokus på dagen, og jeg efterhånden er ved at blive mere sikker som løfter, hvilket også viste sig i 27 hvide lamper. Meget tilfreds med både min egen indsats, hjælpen fra min træner Jacob fra Maxer samt holdet, der støttede og hjalp på dagen.

Bnaz skrev:Så er EM overstået, og det gik rigtig fint.

Jeg var tilmeldt i -105 og efter både en solid morgenmad og en tur på restaurant vejede jeg sikkert ind på 95.2.

Pisse fedt!

Tillykke! Lignede der var til mere i dødløft

Hvad skyldes årsagen til, at du hoppede i -105? Større chancer?

Super flot! Tillykke.

Du har også virket gladere, efter løftene, til de seneste stævner, end du var før i tiden.

Fistandantilus skrev:Du har også virket gladere, efter løftene, til de seneste stævner, end du var før i tiden.

Hvilket er en fejl. Du mangler coolness Gonge!

Mange tak Henrik.

Jonas - Jeg er bare ikke særlig cool.

Ceneeh - Ja. Planen er -93 til VM, hvis jeg er så heldig at blive udtaget til det.

Tillykke med de fine tal Gonge!

Skal du tilbage til -105 på sigt?

Skide flot resultat

RussianBear skrev:Tillykke med de fine tal Gonge!

Skal du tilbage til -105 på sigt?

gonge skal være ripped!

Træk sokkerne lidt ned, og lad være med at skabe dig efter et løft

Tak friends.

Daniel - Det bliver ikke i år. Der er stadig masser af potentiale i 93.

Hvad fremtiden senere bringer må vise sig.

Jeg har trænet lidt de sidste par dage. I går lidt lunges og smal bænk med ben oppe op til 12x110. I dag lavede jeg highbar squat op til 3x8@160 og alm. bænkpres op til 10x130. Derudover har jeg trænet arme, lægge, ryg, skuldre og alt muligt gøjl.

MadzP92 skrev:
RussianBear skrev:Tillykke med de fine tal Gonge!

Skal du tilbage til -105 på sigt?

gonge skal være ripped!

Dvs enten 74 eller 66 kg klassen....

Sikke du kan, Lasse. :mrgreen:

Siden sidst har jeg gøglet lidt mere.

Her 10x180 i squat

Her 10x240 i dødløft

Jeg har også fået kørt en del arme og en sjat volume i pres.

Fra i morgen af er det tilbage til rigtig træning.

De seneste træninger har været de bedste i dit liv.

Ahrendsen skrev:
MadzP92 skrev:
RussianBear skrev:Tillykke med de fine tal Gonge!

Skal du tilbage til -105 på sigt?

gonge skal være ripped!

Dvs enten 74 eller 66 kg klassen....

Det vil jeg glæde mig til at se

Bnaz skrev:Her 10x240 i dødløft

Det var sgu ikke RPE 10 :cry:

Jonas - De har været hyggelige. 10x200/150/250 må være en milepæl at stræbe efter næste gang jeg skal gøgle!

Daniel - Kommer nok ikke i en lavere vægtklasse end 93 lige foreløbig.

Thomas - Det vil jeg nu nok mene. Den bevægede sig jo knap nok til sidst.

Nu er det back on the grind. I dag var der landsholdssamling i Horsens, og det blev en ganske hyggelig omgang.

Highbar squat med pause
6@120
5x6@140

Bænkpres
6@102.5
6@115
5x6@120

Sumo dødløft, pause under knæ
6@145
6@162.5
4x6@177.5

+Ryg og arme

Træning igen i dag

Rart at være tilbage og mærke kroppen arbejde.

Okklussion i squat i morgen. Det bliver nok ikke rart.

Squat 5.0.5
5@100
5x4@117.5
Hmm, ikke så slemt at starte op med, som jeg havde troet.

Smal bænk, 5 sek ecc
6@90
5x5@105

Konv dl lillefinger på ringene, stående på klods
6@145
4x6@170

+Dips og pushdowns

Træning i går

Squat highbar, okklussion - R=30
30@60
3x15@60
Det er og bliver bare hårdt..

Bænkpres, 2 sek softtouch
6@90
5@105
4x5@110
Meget let

Konv dl, langsom ned
5@180
5x5@190
Noget trætte ben. Ret let dog

+Leg curls

Hvad er din tanke omkring høj frekvens træning for "øvede" løftere, der dog ikke er på samme niveau som dig foreksempel.

Hvornår bør man skrue op for frekvensen?

Hvad lægger du i "høj frekvens", og hvad lægger du i "øvede"? Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal svare på.

Hvornår man skal skrue op for frekvensen afhænger jo af mange ting. Hvad er din nuværende frekvens, hvordan er din fremgang, dine ambitioner, din motivation, hvor meget tid vil du bruge på træningen...

Generelt er jeg tilhænger af at dele volumen ud. Lad os sige, du har 150 reps i squat på en uge - så ville jeg hellere squatte 5x30reps og 3x50. Noget kunne tyde på at der ligesom er en begrænsning for hvor meget du kan få ud af en enkelt træning. Vil du være god til noget skal du øve dig meget på det, men de første 4 sæt vil gavne dig mere end de næste 4. Derfor hellere dele det ud over flere dage. Om du er på det ene eller det andet niveau synes jeg egentlig ikke er super interessant. Du kan sagtens have folk, der er ret stærke, men er i dårlig form, har skader, eller af anden årsag ikke kan holde til ret meget træning, og så en, der kan løfte mindre, men egentlig har større træningskapacitet.

Generelt er min træning, som du kan se, ret anderledes fra typisk, dansk sl. Dermed ikke sagt den er bedre eller værre, men jeg lægger nok bare i høj grad vægt på andre kvaliteter, end hvad mange andre gør.

Det korte svar ville nok være at du skal skrue op, hvis du er utilfreds med din nuværende fremgang og har lysten til at lægge den ekstra tid i det. Volumen behøver jo, som udgangspunkt, ikke stige voldsomt - eller overhovedet.

Bnaz skrev:Generelt er min træning, som du kan se, ret anderledes fra typisk, dansk sl. Dermed ikke sagt den er bedre eller værre, men jeg lægger nok bare i høj grad vægt på andre kvaliteter, end hvad mange andre gør.

Hvilke kvaliteter er det?

Bnaz skrev:Hvad lægger du i "høj frekvens", og hvad lægger du i "øvede"? Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal svare på.

Hvornår man skal skrue op for frekvensen afhænger jo af mange ting. Hvad er din nuværende frekvens, hvordan er din fremgang, dine ambitioner, din motivation, hvor meget tid vil du bruge på træningen...

Generelt er jeg tilhænger af at dele volumen ud. Lad os sige, du har 150 reps i squat på en uge - så ville jeg hellere squatte 5x30reps og 3x50. Noget kunne tyde på at der ligesom er en begrænsning for hvor meget du kan få ud af en enkelt træning. Vil du være god til noget skal du øve dig meget på det, men de første 4 sæt vil gavne dig mere end de næste 4. Derfor hellere dele det ud over flere dage. Om du er på det ene eller det andet niveau synes jeg egentlig ikke er super interessant. Du kan sagtens have folk, der er ret stærke, men er i dårlig form, har skader, eller af anden årsag ikke kan holde til ret meget træning, og så en, der kan løfte mindre, men egentlig har større træningskapacitet.

Generelt er min træning, som du kan se, ret anderledes fra typisk, dansk sl. Dermed ikke sagt den er bedre eller værre, men jeg lægger nok bare i høj grad vægt på andre kvaliteter, end hvad mange andre gør.

Det korte svar ville nok være at du skal skrue op, hvis du er utilfreds med din nuværende fremgang og har lysten til at lægge den ekstra tid i det. Volumen behøver jo, som udgangspunkt, ikke stige voldsomt - eller overhovedet.

Undskyld formuleringerne

Hvis vi nu antager, at personen (mig) sætter træning over alt andet, som ikke implicerer træning - sådan i bogstavelig forstand.

Hvilke kvaliteter lægger du vægt på?

TrexMode skrev:
Bnaz skrev:men jeg lægger nok bare i høj grad vægt på andre kvaliteter, end hvad mange andre gør.

Hvilke kvaliteter er det?

Bnaz skrev:Generelt er min træning, som du kan se, ret anderledes fra typisk, dansk sl. Dermed ikke sagt den er bedre eller værre, men jeg lægger nok bare i høj grad vægt på andre kvaliteter, end hvad mange andre gør.

Lidt mindre jantelov ville klæde dig. Du har trods alt noget at have det i.

Ratz skrev:
Bnaz skrev:Generelt er min træning, som du kan se, ret anderledes fra typisk, dansk sl. Dermed ikke sagt den er bedre eller værre, men jeg lægger nok bare i høj grad vægt på andre kvaliteter, end hvad mange andre gør.

Lidt mindre jantelov ville klæde dig. Du har trods alt noget at have det i.

Det er gener - INTET andet

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online