Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Bnaz skrev:Jeg har læst en del artikler og sådan om kost, men mangler noget hjælp til en kostplan. Mit bud er, at jeg skal have en 4000 kcal. om dagen, det vil jeg i hvert fald starte med, og så ændre lidt, hvis det er nødvendigt. Jeg har også læst lidt om sammensætningen af måltider, og har umiddelbart forstået, at et måltid med meget protein og kulhydrat vil resultere i at kroppen producerer insulin, der skulle være anabolt, dog må man højest have tre af sådanne måltider om dagen, da kroppen kan blive imun overfor insulinen og det vil umuliggøre nedbrydning af fedtvæv i større doser. Er dette korrekt? i så fald må i meget gerne hjælpe med et bud på en kostplan, eller bare rettelser, informationer, eller andet, der kan guide mig i denne jungle. Håber I garvede bb'ere kan hjælpe.
På forhånd tak.
Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Jeg har læst en del artikler og sådan om kost, men mangler noget hjælp til en kostplan. Mit bud er, at jeg skal have en 4000 kcal. om dagen, det vil jeg i hvert fald starte med, og så ændre lidt, hvis det er nødvendigt. Jeg har også læst lidt om sammensætningen af måltider, og har umiddelbart forstået, at et måltid med meget protein og kulhydrat vil resultere i at kroppen producerer insulin, der skulle være anabolt, dog må man højest have tre af sådanne måltider om dagen, da kroppen kan blive imun overfor insulinen og det vil umuliggøre nedbrydning af fedtvæv i større doser. Er dette korrekt? i så fald må i meget gerne hjælpe med et bud på en kostplan, eller bare rettelser, informationer, eller andet, der kan guide mig i denne jungle. Håber I garvede bb'ere kan hjælpe.
På forhånd tak.
Har du det altid med at overkomplificere alting? Du får næppe bedre resultater ved at gøre det mere kompliceret end godt er. Hvis du rent faktisk vil føre kostplan (personligt synes jeg livet er litd for kort til det) så hold dig dog til det basale: at spise sundt, få 2 g protein pr kg kropsvægt og nok kalorier.
Nu bad jeg ikke dig om din holdning til hvor vidt du har lyst til at føre en kostplan, men hjælp til at lave en.
anders078 skrev:- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!
Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)
Misterhamper skrev:anders078 skrev:- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!
Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)
De ting er jo det eneste vigtige i en kostplan. Alt det andet med 3 måltider insulin-timing og P + F / C + F og hvad der ellers er, er jo fuldstændig ligemeget, ISÆR for en nybegynder.
Man får altså ikke bedre resultater af at overkomplificere (eller er det overkomplicere) alting. Det burde Wikipedia-fyren fra Guido & Luigi da have vist dig.
anders078 skrev:Misterhamper skrev:anders078 skrev:- Nok kcal (i dit tilfælde 4000/dag)
- Nok protein (imo er 2g pr kg kropsvægt fint),
Så kommer du bare ikke til at vokse!
Herefter er det selvfølgelig også vigtigt med
- Nok raffinerede og langsomme kulhydrater
- Nok sundt fedt
- Nok mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.)
De ting er jo det eneste vigtige i en kostplan. Alt det andet med 3 måltider insulin-timing og P + F / C + F og hvad der ellers er, er jo fuldstændig ligemeget, ISÆR for en nybegynder.
Man får altså ikke bedre resultater af at overkomplificere (eller er det overkomplicere) alting. Det burde Wikipedia-fyren fra Guido & Luigi da have vist dig.
True. Vil jeg ikke modargumentere Men eftersom han selv kom ind på det ville jeg bare give et hurtigt udkast til hvordan det så ku se ud.
Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner hårdt. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.
Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.
Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.
Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.
Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.
Okay, så må jeg bare give det tid.
Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.
Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.
Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.
Okay, så må jeg bare give det tid.
Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.
Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Misterhamper skrev:Bnaz skrev:Det er netop pga. dette, jeg gerne vil have hjælp. Hjælper det noget? Har bare læst et par artikler, hvor det er beskrevet som meget hjælpende, men hjælper det ikke er der ingen grund til at bruge tid på det. Lægger lige noget, der ligner en typisk dag ind.
Det hjælper dig ikke at overkomplicere tingene, som jeg vidst allerede har sagt. Du er begynder, og det vil gøre lidt ligemeget hvordan du spiser, bare det er meget mad og du træner [b]hårdt[/b]. Og når du en dag bliver avanceret, så kan du jo begynde at undersøge avancerede teknikker. Men undersøg begynder-teknikkerne nu du er begynder.
Nu har jeg trods alt trænet i et lille halvt år, så helt nybegynder er jeg heller ikke, og det hjælper heller ikke noget, bare at være ligeglad med tingene.
Okay, så må jeg bare give det tid.
Som du kan se i det fede, er det jo ikke at "være ligeglad". Det er at holde det til det niveau, man er på. Efter et halvt år er du stadig begynder. Det er først når du ikke længere får fremgang af hård træning og masser mad (og der kan gå mange år) at du burde til at kigge ind på avancerede spise-teknikker og træne-teknikker.
Min styrke stiger stadig (jeg er oppe på 57 kg DB Rows og 45 kg DB skrå bænkpres, 5 reps i begge) og jeg har trænet 3x så lang tid som dig. Og det er med "simple" programmer og spiseteknikker.
Jeg ved godt hvordan det er, at prøve at lede efter "det perfekte træningsprogram" og "det perfekte kostprogram" - men det findes ikke. Og du får ikke bedre resultater af at blive ved med at lede efter et, end af at holde det på et niveau som passer til dit niveau
Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved
Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved
qazws skrev:Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved
Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet Men jeg er dog enig, skyd efter 85
Så, nu kan du få din log tilbage
Misterhamper skrev:qazws skrev:Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved
Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet Men jeg er dog enig, skyd efter 85
Så, nu kan du få din log tilbage
Om man bruger 7 uger eller 8 uger på programmet gør ligemeget. Det er værrere at man starter lavt istedet. Han kunne sikkert også sætte den op på 87½, hvis han bulkede ordenligt imens, og stadig klare programmet
Bnaz skrev:Misterhamper skrev:qazws skrev:Misterhamper skrev:Tast 85 ind - no pain no gain, som du vel nok ved
Nu skal den jo kun tages til et vidst punkt, hvis han skyder for højt, kan jo ramme en mur og ikke få det optimale ud af programmet Men jeg er dog enig, skyd efter 85
Så, nu kan du få din log tilbage
Om man bruger 7 uger eller 8 uger på programmet gør ligemeget. Det er værrere at man starter lavt istedet. Han kunne sikkert også sætte den op på 87½, hvis han bulkede ordenligt imens, og stadig klare programmet
Jeg tvivler. Altså, i så fald, at jeg taster 82.5 ind som 1rm skulle jeg efter 7 uger kunne løfte 100kg som 1rm, det synes jeg i forvejen lyder som et voldsomt styrkegain.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster