Imponerende træninger du fyrer af, taget i betragtning du kun har trænet i 1,5 år og er 16 år gammel. Flot =D>

Er meget imponeret over din 190 kg DL. Fortsæt den gode stil min dreng

flamingopikken skrev:Imponerende træninger du fyrer af, taget i betragtning du kun har trænet i 1,5 år og er 16 år gammel. Flot =D>

Er meget imponeret over din 190 kg DL. Fortsæt den gode stil min dreng

Mange tak for de pæne ord. Jeg er da også selv tilfreds med styrkefremgangen indtil videre, selvom man jo altid gerne vil have mere.

Der er et eller andet lidt far-agtigt over det der min dreng.

Så bliver det snart sheiko tid. Jeg har besluttet mig for at starte en sheiko beginner 1 her på tirsdag - så kører jeg den tirsdag, torsdag og lørdag.
Den modificeres ved at droppe dl delen til fordel for en single cyklus.
Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang.
Jeg håber på en god fremgang i squatten, lidt i dødløft, men er lidt skeptisk med bænken, den står lidt stille for tiden. Forhåbentlig det her hjælper.

Efter det tror jeg der kommer lidt deload. Af hvad jeg har hørt skulle sådan en cyklus være ret hård, så kommer der muligvis en "bliv stærk i bænk på 7 uger", da den, hvis den giver den lovede fremgang, er ret så imponerende, denne kombineret med den forsættende single cyklus i dødløft og er lidt usikker på squatten endnu, men der går jo også noget tid.

Alt i alt er der store planer for fremtiden.

Lavede lidt maxtest i dag.

I squat kom de 165kg næsten op, det bliver sheiko sat til.

Dødløften trak 195kg med ryyystende ben.

Udover det bare lidt ladders i chinups og sådan noget fis.

Glæder mig til at komme igang.

Sheiko uge 1 - pas 1!

Bænk:
5x52,5
4x62,5
4x62,5
3x72,5
3x72,5
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Alle reps med pause i bunden.

Squat:
5x82,5
5x100
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
God dybde i dem alle, men de sidste var godt nok hårde, intet bælte, det plejer jeg at bruge i de tunge.

Bænk:
6x52,5
6x62,5
6x62,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5
Også pause i bunden her.

Flies:
10x15
10x15
Gjorde nas i skulderen, skiftede til decline, den ved jeg funger.

Decline flies:
10x15
10x15
10x15
Gik lige i patterne.

Goodmornings:
5x50
5x50
5x55
5x55
5x55
Let vægt, men røven havde det ikke så godt efter squatten, så den gik godt i alligevel.

Hård træning på trods af de "lette" vægte, tror nu godt jeg kunne sætte bænken op til 110, uden at have problemer med den.

God omgang sheiko =D>
Lette vægte kan sagtens gøre en træning hård Så længe man kører med god teknik.
Og tillykke med PRs/maxtest - det er noget der rykker

kr athletic skrev:God omgang sheiko =D>
Lette vægte kan sagtens gøre en træning hård Så længe man kører med god teknik.
Og tillykke med PRs/maxtest - det er noget der rykker

Bænk blev kørt langsom eccentrisk, pause på bryst og eksplosiv concentrisk, og god teknik, imo.
Squat til og med 100 kilo var så lang Rom, at baglår ramte læg, og resten var også god dernede af, så teknikken synes jeg var god.

Mange tak. Dødløften trak satme også tænder ud. Mine ben rystede helt vildt.

Så er det dagen derpå.. Dagen efter første sheiko træning. -Og jeg har det glimrende. Jeg er faktisk noget.. skuffet.
Jeg havde regnet med de sygeste DOMS i patværket, og lidt er der da også, men knap mere end sædvanlig, og det er første gang på sådan en volume.

Bænken sætter jeg op til 110, og ser, om jeg ikke stadig kan gennemføre passene med god teknik, ellers må den jo sættes ned igen, men det burde ikke være reelt.

Så blev der trænet igen.

Dødløft:
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
Programmet sagde godt nok 127.5, men gad ikke til at fitle rundt med en masse små skiver, skulle bare igang.
Rigtig god fart, feather weight.. Men den gik nu noget i venstre balle på de sidste, den var også lidt øm efter badminton i går i forvejen.

Incline bænk:
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
Glimrende tempo og teknik på trods af at det er en ny øvelse, fandt hurtigt ud af noget, der føltes rigtigt.

Dips:
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
Meget fin tempo igen, sidste rep var en smule hård, men ellers blev den ikke kørt hårdt til.

Db step back lunges
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Den kan jeg så ikke lide. Er der et alternativ?
Ikke 50kg dbs, to 25'ere..

Dragonflags
3x10
3x10
3x10
Ikke strakte ben, de er lidt bøjet, men den går rigtig godt i mavsen.

Disko:

Chinups:
Ladder.
Kun til 4 i dag, min konkurrent var vist træt efter nogle rows

Bb curls:
10xstang+40
10xstang+40
6xstang+50
Meget lidt cheat i dag, den var ond.

Træningen i dag blev kørt lidt bb stil, med generelt korte pauser, og det var sådan set meget rart, da der ikke rigtig var noget tungt i dag.

Jeg fik også målt mine diskoguns, målebåndet sagde 38,6 ifølge måleren, så er der da lidt mere kød på dem nu.

Hviledag, MEN, var alligevel nede i hulen med gutterne, kørte ikke noget specielt, men kørte med på en ladder i dips, prøvede lidt db rows, fik 5x52.5, som jeg ikke havde regnet med jeg ville, men det er nu en glimrende øvelse.

Og sidst men ikke mindst fik jeg en 90kg clean.

Sheiko uge 1 dag 3

Bænk:
7x55
6x60
5x65
4x72.5
3x77.5
3x77.5
2x82.5
2x82.5
3x77.5
3x77.5
4x72.5
6x65
8x65*
10x55
*Skulle have været 60, men glemte lige at få kiloerne af.
Feathers. Bænkpres delen de to første gange her har ikke just være udfordrende, kunne nemt have stoppet ti kg mere på de "tunge" sæt.

Decline flies:
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Squat:
5x82.5
4x100
4x100
3x115*
3x115*
3x125*
3x125*
3x125*
3x125*
3x125*
*=med bælte.
Lænden havde det virkelig skidt, så der kom et godt dtramt bælte på, men det kunne nu godt mærkes lidt, der var lidt grind på de sidste reps.
Squatten er noget mere udfordrende end bænken.

Triceps pushdowns:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Godt burn i trisserne.

Goodmornings:
Droppet, som sagt havde lænden det ikke godt, så den blev droppet, ingen grund til at udfordre skæbnen.

Dl:
Også droppet, tager den på mandag.

Db rows:
6x52.5
6x52.5
6x52.5
Dejligt tunge rows.
MEN epic phail @ venstre hånds grebstyrke.

Så prøvede jeg lidt af det såkaldt GPP i dag, det er faktisk ret hårdt.
Der lå lige en stang på 50kg, den tænkte jeg ville passe fint, og så prøvede jeg mig lidt frem og lavede det følgende uden pause på noget tidspunkt:

I alle øvelser med stang er belastningen 50kg

5xHang cleans
5xJumpsquats - med stang i alle sæt af denne.
5xBOR
10xarmbøjninger.
5xHang cleans
5xJump squat
5xBOR
10xarmbøjninger
5xHang cleans
5xJump Squats
5xBOR
10xarmbøjninger
5xbw chinups
10xarmbøjninger
5xHang cleans
5xJump squats
5xBOR
10xarmbøjninger

Så kørte pulsen ret godt.

Det var alt for i dag.

Sheiko uge 2 dag 1

Squat:
5x82.5
4x100
4x100
3x115
3x115
2x132.5
2x132.5
2x132.5
2x132.5
2x132.5

Bænk:
5x55
4x65
3x77.5
3x77.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
Feathers.. Virkelig lette.

Decline flies:
10x17.5
10x15
10x15
10x15
10x15
Fik noget mere rom på og næsten strakte arme.

Armbøjninger:
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+30
10xbw+20
Glimrende øvelse. Ø' patkas var godt brugt efter denne.

Squat:
3x90
3x107.5
3x125
3x125
3x125
3x125

Speed dødløft:
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
De kom satme hurtigt op, de fløj næsten selv.
Holdt pauserne mellem sættene nede på 25-35sek, så der kom trods alt lidt sved på panden.

Goodmornings:
5x60
5x60
Lænden var virkelig brugt nu, så droppede at tage flere sæt.

Db rows:
5x57.5
5x62.5
5x62.5
Virkelig hård. Igen grebstyrken, specielt i venstre side, der begrænser antal reps.


Virkelig hård og lang træning, nu er jeg godt udmattet.

Awesome squat dude =D>

Bay skrev:Awesome squat dude =D>

Mange tak for de pæne ord.

Squatten har også meget høj prioritet for tiden. Jeg har før hadet den som pesten, men er med tiden blevet rigtig glad for øvelsen.

Bænken er blevet sat op til 115 i sheikoen, en del over mit reelle max, men jeg mangler virkelig udfordring.
Dl'en er også sat op til 200, så slipper jeg for alle de der små skiver, får hele tal, og der er alligevel ingen af træningerne der er tungere, end at jeg kan udføre dem nu, så overvejer lidt at sætte den op til 205. Hvad siger I?

Her i uge 7 bliver der forresten en uges deload, da jeg skal afsted på ski, midt i dødløft cyklussen, det er ikke så smart, men sådan er det.

GPP er ikke noget specielt.. Det er såmen blot General Physical Preparation, eller noget i den stil.. Det er på den måde også alm. cardio og sådan

Gode træninger ellers!

the-QB skrev:GPP er ikke noget specielt.. Det er såmen blot General Physical Preparation, eller noget i den stil.. Det er på den måde også alm. cardio og sådan

Gode træninger ellers!

Ja, det kan jeg efterhånden forstå på det hele, når man læser rundt omkring er det jo ret "in" her for tiden, så må vi se, om den holder.
Jeg gider virkelig bare ikke løbe, så jeg forsøger mig med nogle vægte istedet. Det gav skam også en god puls.

Mange tak. Jeg er også selv glad for squatten, den har jeg sat meget godt, men synes bænken og dødløft mangler udfordring. Jeg kan godt lide at mærke at jeg træner, og så skal det ikke være nemt.

Sheiko uge 2 pas 2

Dødløft
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150

Bænk
5x57,5
5x70
5x70
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
Føltes som fjer.. Tog to ekstra triples
3x95
3x95

Step ups:
5x5 @ 50 kg
Udført med bb og til en bænk, hvor start position er, så hoften lige er en smule under knæet.

Neeeeeeeem dag.

Jeg fik skam også passet min træning i går, men der var damebesøg lige bagefter, så den kommer først ind i dag.

Squat:
4x82.5
4x100 Rigtig god dybde og teknik her. 100kgs has never been lighter..
3x115
3x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Bænk:
6x57.5
5x70
4x80
3x87.5
3x87.5
2x92.5
2x92.5
4x87.5
5x80
6x70
7x57.5
Stadig meget let..

Decline flies:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Rigtig god teknik, den er forbedret meget. Første dag i dag under sheiko, jeg har haft doms i patværket.

Triceps pushdowns:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
BUUUUUURN!

Squat:
3x90
3x107.5
2x125
2x125
2x125
2x125

Speed dødløft:
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
Alle med 20-25sek pause imellem. De korte pauser kunne godt mærkes lidt til sidst, det gav varmen.

Glimrende træning. Som sådan ikke specielt udmattende, men mine patter og trisser brændte helt vildt.

Kunne ikke lade være med at smutte ned og træne i går, der er noget fortryllende over det at løfte, og vingerne bad mig virkelig om at blive straffet.

Pullups:
10xbw
5xbw+20
3xbw+30
10xbw

Db rows:
8x47,5
8x47,5
8x47,5
Arbejder noget med grebstyrke i venstre side. Det er direkte svagt.

Pull ups ladder
1, 2, 3, 4, 3.
Det var dælme svagt, men vingerne var også brugt godt.

Så lidt squats, både bw og med nogle venner på ryggen. Der kom måske lidt for meget sjov ind her.

Så blev det til træningen for uge 3 dag 1

Squat:
5x82,5
4x100
4x100
3x115
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
Prøvede med noget lowbar her, det gik rigtig godt, den var noget nemmere for coren, på den måde. Det holder jeg mig til.

Bænk:
5x57,5
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Decline flies:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Tekinikken er helt i top, der kommer mere vægt på næste gang.

Pushups:
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
Gik glimrende her.

Squat:
5x82,5
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Speed dødløft:
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
Gik glimrende, pauserne lå generelt lige omkring 30sek, nogle lidt over andre lidt under. Den er sat op til 210, da den var meget nem, og udover det kommer der en uges dekon midt i cyklussen, da jeg skal på skiferie, så skal der være lidt ekstra arbejde.

Meget fin træning, men også ret sen. Den tog tid, squatten blev igen kørt helt uden bælte, og var noget hård. Selvom squatten er sat meget mere realistisk end bænkpress, så er det helt bestemt den hårdeste øvelse.

Bnaz skrev:Jeg fik skam også passet min træning i går, men der var damebesøg lige bagefter, så den kommer først ind i dag.

Women make the legs weak!

Syge træninger din alder taget i betragtning, men gode løft om du havde været 25 os. Er sgu lidt misundelig over du er yngre end mig, men meget stærkere, fandme godt gået! =D>

Rasmus Ladefoged skrev:

Bnaz skrev:Jeg fik skam også passet min træning i går, men der var damebesøg lige bagefter, så den kommer først ind i dag.

Women make the legs weak!

Syge træninger din alder taget i betragtning, men gode løft om du havde været 25 os. Er sgu lidt misundelig over du er yngre end mig, men meget stærkere, fandme godt gået! =D>

Hun sad endda og overså min squat og dødløft, der fejlede benene skam ikke noget.

Mange tak for roserne, er da glad for at det ikke er gået helt galt. Håber sheikoen her gør tallene endnu højere.

Ingen doms i dag..
Tror jeg prøver at sætte bænken op på de 120, squatten skal ikke ret meget højere op, hvis den skal laves uden bælte, og det vil jeg helst.

Var med gutterne i hulen i dag, og fik lidt rows ind, men ellers doven dag i dag.

Disko lårene blev målt de har sneget sig op på 64 cm, og brystet 114.

Så bliver bænken sku sat de ekstra 5 kg op, så den er på 120kg, det må sgu holde eller briste. Hvis jeg æder og sover nok, så skal det nok gå, der er jo trods alt snart noget dekon, så kan jeg slappe lidt af der.
Hvis jeg kunne få 115 kg ind på bænken efter dekon, så ville jeg være en lykkelig mand.

Efter dekon står den på bliv stærk i bænk på 7 uger + noget lav volume høj intensitet squat og stadig dl single cyklus. Håber mit svage korpus kan holde til det. Umiddelbart er det mit billed, at der skal en del til før jeg kører død, så længe jeg spiser godt. Har nærmest nul doms og ingen træthed her i en højt sat sheiko, der går for at være hård, så det burde kunne gå. Det er planerne for den umiddelbare fremtid. Kom gerne med input for/imod dette.

Træning igen.

Dødløft:
1x177.5
1x177.5
1x177.5
1x177.5
1x177.5
Gik rigtig godt, intet bælte, ingen magnesium.

Bænk:
6x60
5x72,5
4x85
4x85
3x90
3x90
2x95
2x95
3x90
3x90
4x85
5x77,5
6x72,5
7x65
8x60
Ordentlig omgang... Men bænken kørte rigtig godt. venstre albue irriterede mig lidt, men teknikken var i top, og ingen grindere.

Decline flies:
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
Gik glimrende. Ville ikka tabe teknikken, så gik ned på de to sidste, der var patterne brugt godt efterhånden.

Step ups:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Gik somend glimrende. Balancen bliver sat lidt på en prøve her, da det er en bænk, jeg går op på, den er blød og giver efter under foden, det kræver noget balance.

Abs:
3xevil wheel
Maven var godt brugt åbenbart, den kunne da mærkes allerede efter de tre reps, men grunden til at jeg stoppede var, at min venstre fod spassede helt af, to af tæerne går nærmest i krampe, og det er vildt ubehageligt. Sker kun i den øvelse..
Anden maveøvelse:
3x10

Glimrende træning. Den skete lige efter skole, og tog kun ca. en time og et kvarter, så jeg havde lidt travlt.

Kører samme program som dig! Har det på samme måde med bænken, har et max på 110, og der er ingen udfordring i programmet... Kunne være man skulle sætte det op ligesom dig

Tange skrev:Kører samme program som dig! Har det på samme måde med bænken, har et max på 110, og der er ingen udfordring i programmet... Kunne være man skulle sætte det op ligesom dig

Det ville jeg i al fald gøre, hvis jeg var dig.
Jeg har trods alt kunne sætte min 15 kg op, så procenterne må være sat lidt lavt.

Hvor langt er du kommet? Og hvad synes du ellers om det?

din dødløft er S-Y-G