Dagens træning

Floorpress
3@120
3@130
3@135 - pr, tror jeg
4x3@125
Godt overskud på det hele, fint skud og glædeligt gensyn

Squat, langsom
4x3@140
Uden bælte

Squat, 6 sek pause
3x3@140

+support

Dagens træning

dl, konv
2x6@180
6@200 pr
2x6@180
Forkludrede og kørte et set for meget. God omgang dog, masser af overskud

DL, små blokke, 5 sek hold
3x3@220

Bænk, pinky
4@100
4@110
4@120
3x4@110

Ben foran
6@120
8@130 pr

+ support

Nu spiller Sjonas og Drewsi computer. Drewsi sux.

Bonusinfo - på vej hjem fra Jonas udbryder Drews "Hov, det er sgu cykelsti, det her. Jeg troede, det var en svingbane." Drews er og bliver en dygtig bilist.

Dagens træning

Squat
3@185
3@200
3x3@185

Db pat
7@42
7@50
3x7@47
2x7@42

+support

Hvorfor bruger du ikke større håndvægte?

Ahrendsen skrev:Hvorfor bruger du ikke større håndvægte?

For at opnå Jayne Fonda feel-the-burn stil.

Dagens træning

Bænk, pinky
7x3@90
Bænk, alm greb
2@120
2@140
2@145

Dødløft
3@220
3@230
3@240
ss
Dødløft, stående på blokke
3x6@165
Fint træk i dag

GM, forfod hævet
2x10@55

Leg ext
10@35
10@40
10@45
ss
Leg curl
3x10@"2"

Pulldowns
3x6@90

Reverse curls
2x10@40

Maveguns, lidt blandet

Rolling thunder, random holds op til 60kg

Udstrækning..

I går trænede jeg også, jeg var, ligesom i dag, god.

Dagens træning

Bænk, pinky
3@120
3@130
3@135 pr
4x3@125
Godt skud

Dl, konv
3x6@180
Meget let

Dl små blokke, 5 sek hold
3x1@210
Easy...

Ben foran
blandet lol op til
6@140 pr
fint fint, ok overskud

Leg ext
10@40
2x10@50

BOR
3x6@80

Reverse curls
10@30
10@40

Mave med Dannyboy.

God omgang front. Den var ikke helt værst.

Ratz skrev:God omgang front. Den var ikke helt værst.

Light weight. Jeg skal jo ydmyge Jonas i vores væddemål.

Føles som jeg ikke har logget i evighed, vi prøver igen

Squat
2x3@190
2x3@180

Bænk, 3 sek pause
3@120
4x4@100

Pulldowns, WG
3x10@70

Bænk, smal fat, omv lille elastik klods 2
4@120
4@130
4@140 pr
4@145 pr
2x4@135

Pushdown+elasik
4x15@25-30

Guns+maveguns

Tirsdag var både sidste skoledag og pas 2 i denne uges träning.

Dl, konv
7x3@190

dl, små blokke, 5 sek hold
3x3@210

Bänk, pinky
3@120
3@130
3@135
4x3@125

Fransk pres
4x15@22.5

Rows, arme...

I går fik vi så offentliggjort eksaminer og årskarakterer, og jeg må sige, at jeg er meget tilfreds med begge dele. Om lidt står den på træning med Danny.

Kan se jeg glemte at skrive frontsquatten på i tirsdags, det går nok.

Torsdag

Squat
6x6@155

DB bänk
8@42
8@50
4x8@42

Floorpres, pinky
5@100
5@110
3x5@100

+ support til ryg og arme


Fredag

Dl
6@160
6@180
6@200
3x6@160
ss
Dl stående på klodser
6x6@140
Dobbel overhånd her

Bönk, pinky + lille elastik
4@100
3@115
3x4@100

+support, superset til ben, ryg, arme, mave

I dag

Squat, kort pause i bunden
7x3@155
Lovende takter

Squat, udgang uden bälte + 10sek hold
240
260 pr
280 pr

Squat, dropset
6@160/6@140/6@120/10@100/10@90
Godt med pump og sved her.

Bänk, pinky
4@100
4@110
4@120
4@130 pr
4@120

Fransk pres
15@20
3x15@25

BOR
3x6@90

arme

Havde lidt travlt til sidst, så nåede ikke maveguns

Dagens træning

Squat
6x3@180

Squat, 6 sek pause i bunden
3x3@140

Bænk, 3 sek pause
3@100
3@110
3@115
5x3@105

Bænk, smal fat, lille omv elastik, klods 2
4@120
4@130
4@140
5x4@130

+support, ryg

Squat med Bjørni. - og Medina til bænken som en JC tribute efter det flotte resultat.
Havde dog ganske travlt - skal lige nå lidt forberedelse til skriftlig fysik i morgen, tog lidt over 2 timer.

Dagens træning

Pinky bænk
4@120
4@132.5 pr
4x4@125
Godt skud i patten

Dl, konv
6x3@197.5
Uden bælte

Dl, små blokke, 5 sek hold
3x3@215

Frontsquat
5x3@115
Uden bælte

Incline bænk, pinky
3@70
3@80
3@85
7x3@80
Vi var meget dårlige venner til at starte med, men da jeg lige kom ind i rytmen blev det meget bedre.
ss
Leg ext, langsom
3x8@35
ss
En arms kabel rows, stående
3x8@60

Siddende OH cable tri ext
15@30
15@45 pr
2x15@35
ss
Hammercurls
3x6@24
ss
Wristcurls
3x10@32.5

Inden træning stod den på skriftlig eksamen i fysik. Prøven var i år overraskende let, blev vi enige om i klassen, og folk mente alle, at de klarede det godt. Fedt. Efterfølgende lang omgang træning. Bagefter fik jeg strukket lidt ud, mens jeg nød min neutralshake.

Dagens træning

Squat
5x6@160
Rigtig god i dag.

Squat, omv. enkel grøn elastik
3x3@220

DB pres
8@30
8@42
6x8@37

Floorpres, pinky
7@90
7@100
5x7@92.5
ss
DB rows
3x6@47

Shrugs
6@100
6@130
6@140
ss
Rev. wristcurls
3x10@20
ss
Fransk pres
15@20
3x15@27.5

Er du stadig cut på under 100kg?

Fistandantilus skrev:Er du stadig cut på under 100kg?

Jeg er cut både over og under 100.

Dagens træning

DL
6@180
6@207.5
2x6@172.5
ss
DL stående på klodser
4x6@150

Bænk, pinky + elastik
4@80
4@90
4@95
4@100
3x4@90

Inc db press
20@16
2x20@20

GM forfod hævet
2x10@60

Leg ext. 3 sek hold i toppen
6@30
6@35
6@40
ss
GH raise
6
2x6@15

Pulldowns
3x6

Rev. curls
10@40
10@45

Til ære for AAKs store idol Vagn hørte vi i dag playliste fra AASK open. En særlig hilsen går ud til denne mand.

Lidt forskellg video

Dagens träning

Squat, kort pause i bunden
6x3@162.5
Easy

Squat, udgange uden bälte + 10 sek hold
250
280
300 pr

Squat, drop
6@165/6@145/6@125/6@105/6@95

Bänk, pinky + elastik
4@90
4@102.5
3x4@95

+support

I dag var folk gode, og vi fejrede Dannys födselsdag uden Wadim, der brändte os af.

Mandag

Squat
5x3@187.5

Squat, 6 sek pause, ryg, arme, alt muligt


Tirsdag

Dl, konv
5x3@205

Dl sumo, små blokke, 5 sek hold
3x3@225

Bænk, pinky
4@110
4@120
4x4@110

+front squat, support

Bagefter tog den tykke(105+) og jeg til Herning og så Lasse blive europamester. Vi var meget stolte.

I går lavede jeg lidt hurtig dødløft, bare lige hurtigt teknikpas.

Dagens træning

Squat
4x6@167.5

Squat, omv grøn elastik
2x3@225
3@235 pr

Bænk, 3 sek pause
3@110
3@120
4x3@110
God power

Leg ext
8@35
8@40
8@45
ss
Bench rows
6@70
2x6@80

Fransk pres
4x15@30

Curls

Morgentræning lidt over 8 sammen med JC, Leo og Bjørn. Det burde jeg gøre lidt oftere.

Bnaz skrev:Morgentræning lidt over 8 sammen med JC, Leo og Bjørn. Det burde jeg gøre lidt oftere.

Ahahahaha. Morgentræning, jeg giver det 2-3 gange mere.

Ratz skrev:

Bnaz skrev:Morgentræning lidt over 8 sammen med JC, Leo og Bjørn. Det burde jeg gøre lidt oftere.

Ahahahaha. Morgentræning, jeg giver det 2-3 gange mere.

lol, Ratz, bare fordi du selv er doven.

6 sekunders pause? Det lyder virkelig ikke rart.

Hvad er stævneplanerne?

Bnaz skrev:lol, Ratz, bare fordi du selv er doven.

Sådan er det at have et arbejde. Er det forresten noget som du kan relatere til?

Legend skrev:6 sekunders pause? Det lyder virkelig ikke rart.

Især ikke når det er i bunden af et squat. De bliver bare dybere og dybere.

Frank - Planen er bare at gøre, som jeg får besked på. Indtil videre er Bertel og jeg blevet enige om TSK. Måske planerne ændres, hvis det går godt eller skidt, det skal jeg ikke kunne sige.

Ratz - I høj grad. Jeg har haft mange jobs. Lige nu er mit eneste job dog slavepisker for en tynd og en tyk dreng.

Så er vi kommet hjem efter et par hyggelige dage til EM. Det var hyggeligt at være med, både som spotter og som ven. Lidt for hyggeligt blev det dog med vestjydernes bromance i badet. Det er nok populært derude.
Folk præsterede generelt flot, og vi fik både en europamester og en europarekord.

Lidt fik jeg også selv lavet, omend det ikke var alt, hvad der stod på programmet. Jeg fik lavet 2x140 i bænk og 6x220 i dødløften ude i opvarmningen og ellers lidt let squat og rygtræning. Fra i morgen af får den fuld gas igen.

Dagens träning

Squat
Op til
3@220 pr
Super fedt, endda lidt overskud.

Squat 6 sek pause
Lidt let uden bälte

Bänk, lang pause, pinky
5@100
5@110

Bänk, smal, klods 2 omv lille elastik
4@130
4@150 pr
6x4@135

+ryg og mave

Jeg havde i dag min til EM erhvervede RUSSIA polo på. Den gav god power.

Bnaz skrev:Så er vi kommet hjem efter et par hyggelige dage til EM. Det var hyggeligt at være med, både som spotter og som ven. Lidt for hyggeligt blev det dog med vestjydernes bromance i badet. Det er nok populært derude.
Folk præsterede generelt flot, og vi fik både en europamester og en europarekord.

Lidt fik jeg også selv lavet, omend det ikke var alt, hvad der stod på programmet. Jeg fik lavet 2x140 i bænk og 6x220 i dødløften ude i opvarmningen og ellers lidt let squat og rygtræning. Fra i morgen af får den fuld gas igen.

Du har lavet et godt og solidt stykke arbejde for dansk styrkeløft.
Og set i forhold til, at du jo i virkeligheden er lud doven, er det bare endnu mere flot!

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Så er vi kommet hjem efter et par hyggelige dage til EM. Det var hyggeligt at være med, både som spotter og som ven. Lidt for hyggeligt blev det dog med vestjydernes bromance i badet. Det er nok populært derude.
Folk præsterede generelt flot, og vi fik både en europamester og en europarekord.

Lidt fik jeg også selv lavet, omend det ikke var alt, hvad der stod på programmet. Jeg fik lavet 2x140 i bænk og 6x220 i dødløften ude i opvarmningen og ellers lidt let squat og rygtræning. Fra i morgen af får den fuld gas igen.

Du har lavet et godt og solidt stykke arbejde for dansk styrkeløft.
Og set i forhold til, at du jo i virkeligheden er lud doven, er det bare endnu mere flot!

Det var noget af en ros. Jeg var jo trods alt blot spotter.
Hvor denne virkelghed manifesterer sig skal jeg ikke kunne vide, jeg kan ikke genkende den.